المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

ما ينبغي أن يكون اتباع نظام غذائي لانقطاع الطمث

لا يمكن تغيير بعض العوامل المصاحبة للفترة قبل بدء انقطاع الطمث. على سبيل المثال ، عمل الهرمونات أو توهين الوظيفة الإنجابية. ومع ذلك ، يمكن تصحيح الأعراض الأخرى غير السارة ، إن لم يتم القضاء عليها تمامًا. على سبيل المثال ، باستخدام التغذية المناسبة.

لتحقيق ذلك ، أضف المنتجات والمواد التالية إلى نظامك الغذائي.

أثناء انقطاع الطمث ، تصبح عظام المرأة هشة ، مثل الفروع الجافة لشجرة التفاح التي لا تتحمل عبء الفواكه. يحدث هذا لأن الجسم يقلل من إنتاج هرمون حيوي يسمى الاستروجين. والنتيجة هي احمرار الكالسيوم وفقدان كثافة المعادن في العظام.

لملء العجز ، اعتمد على الأطعمة الغنية بالكالسيوم. وتشمل هذه:

  • الجبن الصلب ،
  • منتجات الألبان ، وخاصة الكفير والجبن المنزلية ،
  • بذور السمسم
  • القرنبيط والفاصوليا ،
  • الأسماك (مثل السردين وسمك السلمون المعلب).

عندما انقطاع الطمث عند النساء ، وغالبا ما يقفز الهيموغلوبين. هذا بسبب بطء الأيض والتغيرات في المستويات الهرمونية - ويؤدي إلى زيادة في لزوجة الدم. إنه يهدد بالتخثر والسكتة الدماغية والأزمة القلبية. العديد من تطوير فقر الدم.

لتجنب مثل هذه الظروف ، ينبغي أن تشمل التغذية أثناء انقطاع الطمث للمرأة بالضرورة الحديد. يحتوي على:

  • في اللحوم الحمراء العجاف والكبد ،
  • الطيور والبيض
  • الخضار الورقية الخضراء ،
  • العقيق،
  • التفاح،
  • المكسرات،
  • عصيدة الحنطة السوداء ،
  • منتجات الحبوب المدعمة.

هذا هو واحد من أنواع الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان التي تمر عبر الجهاز الهضمي في شكل دون تغيير تقريبا. في نفس الوقت يمتص السائل الزائد ، الخبث والسموم بشكل مثالي.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف (التي تعد مهمة بشكل خاص لانقطاع الطمث!) الأمعاء على الانقباض ومنع الإمساك وتسريع عملية الأيض. لذلك سيكون لديك فرصة أقل لزيادة الوزن. لتحقيق ذلك ، اعتمد على:

  • خبز الحبوب الكاملة
  • الحبوب،
  • المعكرونة،
  • الأرز غير المصقول ،
  • الفواكه والخضروات الطازجة.

هناك حاجة إلى البروتينات (وهي بروتينات) للحد من فقدان كتلة العضلات ، وهو ما يحدث حتماً أثناء انقطاع الطمث. ومع ذلك ، عند اختيار البروتينات ، من المهم مراعاة ليس فقط الكمية ، ولكن أيضًا هضمها.

والحقيقة هي أن جميع البروتينات يمكن تقسيمها إلى الخضار (العدس والفاصوليا وفول الصويا والمكسرات) والحيوانات (اللحوم والبيض والحليب). الأول ، على ما يبدو ، أكثر فائدة. ومع ذلك ، فإن هذا الأخير يمتصه الجسم بشكل أفضل.

لذلك ، من أجل الحصول على الكمية المطلوبة من البروتين ، عليك أن تأكل بروتينات نباتية أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات مما لو كنت قد اخترت البروتينات الحيوانية.

تنشيط الرطوبة

مع تقدم العمر ، يضعف الشعور بالعطش. ويحتاج الإنسان إلى الماء ، بما في ذلك لمنع مشاكل الجهاز الهضمي. من الأفضل شرب الماء النظيف ، ولكن الحليب والشوربات والعصائر وغيرها من السوائل تذهب أيضًا إلى المقعد.

تتبع السعرات الحرارية

مع تقدم العمر ، يتناقص عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الحياة. لذا حاول أن تأكل بشكل أفضل في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء أصغر. خمس وجبات كل منها 200 جرام هي السعر اليومي المثالي.

ملاحق صحيحة

للتعامل مع الأعراض غير السارة لانقطاع الطمث ، استكمل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بأدوية خاصة. على سبيل المثال ، غير الهرمونية "Climax" ، التي تهدف إلى الحد من المظاهر ذروتها.

ما أهمية التغذية السليمة؟

يرتبط الذروة لدى النساء بنقص الهرمونات الأنثوية في الجسم ، والتي يتم إنتاجها في المبايض. أيضا ، تؤثر إعادة الهيكلة على نظام الغدد الصماء ، وهو المسؤول عن التمثيل الغذائي الكامل. في عملية التغييرات المرتبطة بالعمر ، تبطئ عمليات التمثيل الغذائي. تحتاج المرأة الآن إلى طاقة أقل لحياة كاملة. إذا لم تؤخذ هذه الحقيقة في الاعتبار ولم تتم مراجعة التغذية ، فستواجه المرأة زيادة في الوزن قريبًا.

التغذية السليمة أثناء انقطاع الطمث يمكن أن تحمي جسم المرأة من عدد من العواقب غير السارة المحتملة المرتبطة بانخفاض هرمون الاستروجين في الجسم.

عندما يتم تقليل كمية هذا الهرمون بشكل كبير ، يكون هناك خطر:

  • الأورام الخبيثة ،
  • الوزن الزائد،
  • هشاشة العظام،
  • تدهور الجهاز المناعي ،
  • تراكمات الكوليسترول.

إذا بنت امرأة في فترة ذروة ذروتها نظام التغذية بشكل صحيح ، فإنها تعيد النظر في نمط حياتها بشكل عام ، سيتم تقليل خطر حدوث هذه المشكلات إلى الحد الأدنى. في الوقت نفسه ، سيكون الجسم أكثر صحة ، وسيتم تقليل الأعراض غير السارة لانقطاع الطمث ، وهذا مهم للغاية لحياة كاملة.

القواعد الغذائية الأساسية لانقطاع الطمث

ضبط النظام الغذائي ، والنظام الغذائي أثناء انقطاع الطمث ، ينبغي للمرأة أن تفهم أنه لا يعني فقط استبدال منتج بمنتج آخر. يجب إعادة بناء نظام الطاقة بأكمله. يجب اتباع القواعد الأساسية.

  1. توازن الماء أثناء انقطاع الطمث ، يجب أن يحصل جسم المرأة على ما يصل إلى 1.8 لتر من الماء النقي يوميًا. هذا سوف يسرع عمليات الأيض ، ويسهم في تخفيف الدم الوريدي والدهون. تأكد من شرب كوب من الماء على معدة فارغة ، يمكنك إضافة شريحة من الليمون. لذلك سيتم هضم الطعام بشكل أسرع بكثير. شرب كوب من الماء قبل النوم ، امرأة تحمي الجسم من مرض السكري والتخثر ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  2. محاسبة السعرات الحرارية. مع بداية انقطاع الطمث ، تكون المرأة مجبرة على حساب السعرات الحرارية. هذا لن يسمح لها باكتساب الوزن الزائد ، بينما ستشعر بالحيوية. إذا كان نمط الحياة متنقلًا ، يجب أن يكون إجمالي السعرات الحرارية من الطعام 1800 كيلو كالوري ، مع نمط حياة مستقر ، سيكون استهلاك 1500 كالوري سعرًا كافيًا.
  3. تأكد من حصولك على 6 وجبات خلال اليوم ، بينما يتم تقليل حجم الجزء بشكل كبير. بعد 21.00 لا يستحق كل هذا العناء. يجب أن تكون المنتجات أثناء انقطاع الطمث على البخار أو مسلوقة أو مطهية. في عملية الطهي لا ينبغي إضافة الدهون ، النفط.
  4. في النظام الغذائي يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات.

طور الخبراء قائمة بالمنتجات التي ينبغي أن تشكل أساس النظام الغذائي للمرأة أثناء انقطاع الطمث:

  • اللحوم الخالية من الدهن هي الديك الرومي والدجاج ولحم العجل والأرانب. هذه الأطعمة الصحية سوف تشبع الجسم بالحديد والبروتين ،
  • الأسماك الدهنية - أنها تشبع الأحماض الدهنية ، واللوازم أوميغا 3 ،
  • مصدر الدهون النباتية الأساسية هو المكسرات والزيوت النباتية (الزيتون ، بذور الكتان) - أنها تعطي الأحماض المشبعة ، فيتامين E ،
  • يملأ وجود الخضار والفواكه في القائمة الجسم بالفيتامينات الأساسية والألياف الخشنة. تأكد من استخدام الخضروات الطازجة بانتظام والتوت والتفاح والطماطم والقرع
  • منتجات النحل هي مصدر لا غنى عنه للعناصر النزرة الأساسية ، لذلك يجب أن تكون في القائمة ،
  • اللفت البحر ، والمأكولات البحرية - مصدر اليود ،
  • يمكن أن تكون صلصة الصويا والفاصوليا والتوفو جزءًا من نظام غذائي صحي أثناء انقطاع الطمث. المنتجات سوف تساعد على فقدان الوزن ،
  • تم العثور على العناصر الغذائية في بذور الكتان. سوف تحتاج المرأة إلى تناول 2 ملعقة شاي. البذور. يمكن إضافتها إلى العصيدة في شكل كلي أو مكسر ،
  • منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ستكون مصدرًا للكالسيوم ، وهو ضروري لصحة الجسم ،
  • الخبز ، المعكرونة الكاملة ، وأنواع الحبوب غير المكسرة سوف تشبع الفيتامينات B مع الألياف الغذائية التي تسهم في تطبيع المعدة والأمعاء.

إضافة لذيذة لهذا النظام الغذائي ستكون الشوكولاته المرة. لا يمكن استهلاكها أكثر من 40 غراما ؛ حفنة من الفواكه المجففة المفيدة سوف تصبح أيضا مصدرا للفيتامينات.

قائمة المنتجات المحظورة

أثناء انقطاع الطمث ، ينبغي للمرأة استبعاد بعض الأطعمة من نظامها الغذائي:

  • اللحوم الدهنية ،
  • الصلصات الدهنية ، الكاتشب ، المايونيز ،
  • الصودا الحلوة ،
  • مربى ، مربى - وهذا ينطبق على المنتجات المنزلية والصناعية ،
  • أطباق حار
  • اللحوم المدخنة
  • القهوة،
  • الشاي الأسود
  • الكحول.

خطر المنتجات هو أنها يمكن أن تثير الهبات الساخنة ، والغثيان ، تسبب جفاف الأغشية المخاطية ، وزيادة الوزن.

التخلص من المد والجزر

الهبات الساخنة هي مشكلة للنساء في سن اليأس. شعور حاد بارتفاع الحرارة ، وزيادة التعرق ، واحمرار الرقبة ، وإشعار الوجه في كل مكان ، والمرأة غير مريحة للغاية. قليل من الناس يعرفون أنه بمساعدة التغذية السليمة من الممكن تقليل أو إزالة هذه المظاهر غير المريحة عملياً.

يجب أن يشمل طعام انقطاع الطمث عند النساء ذوات الهبات الساخنة ما يلي:

  • أسماك البحر ،
  • اللفت البحر
  • المكسرات،
  • أوراق الخس.

يجب أن تظهر هذه المنتجات في القائمة الأسبوعية عدة مرات. في هذه الحالة ، لا ينبغي لأحد أن ينسى الاستخدام الكافي للمياه النظيفة - ما يصل إلى 2 لتر يوميًا. خلال هذه الفترة ، يجب أن تعطي الأفضلية لأنواع الشاي العشبية الصحية ، مع استبدالها بالقهوة والشاي القوي والكاكاو. يجب تقليله أو القضاء عليه تماما باستخدام الكحول.

تحسين الجلد والأغشية المخاطية

الأغشية المخاطية الجافة - علامة مميزة لانقطاع الطمث ، والتي تقلق الكثير من النساء ، وتسبب الكثير من الإزعاج. هناك طريقة للحد من مظاهر هذه الأعراض غير السارة التي تحدث في سن اليأس بمساعدة الطعام.

من الضروري تنويع النظام الغذائي:

  • البقوليات والأرز البري والهليون والزيوت النباتية والبطاطس - وتشمل المنتجات توكوفيرول صحي ،
  • منتجات الحبوب الكاملة
  • لحم دجاج طري. أثناء تحضير الجلد من اللحم تحتاج إلى إزالة أو اختيار حمية الثدي فقط ،
  • بذور الكتان.

مجموعة من هذه المنتجات معروفة ومتاحة لكل امرأة. سوف يحسن حالة الأغشية المخاطية ويساعد في التحكم في الوزن.

التغذية للوقاية من المرض

التغيرات المرتبطة بالعمر ، للأسف ، تؤدي إلى ظهور وتفاقم العديد من الأمراض. انقطاع الطمث يمكن أن يكون الدافع لتطوير بعض الأمراض.

يوصي الخبراء باستخدام الطعام أثناء انقطاع الطمث ، كوسيلة لمنع عدد من الأمراض التي تزعج المرأة.

  1. ارتفاع ضغط الدم. زيادة ضغط الدم هي مشكلة تواجهها كل امرأة تقريبًا في سن ناضجة. لتحقيق الاستقرار في أدائها ، وتحسين الحالة العامة للجسم ، من الضروري الحد من وجود الملح في النظام الغذائي. لها بكل سهولة يمكن أن تحل محل الأعشاب حار ، والتوابل الأخرى. يسمح للأطباء بإضافة أثناء طهي البحر ، الملح المعالج باليود بكمية صغيرة. بالفعل هذه الخطوة سوف تساعد في تجنب تفاقم الحالة ، والانتقال إلى استخدام العقاقير العلاجية لخفض ضغط الدم.
  2. ضعف البصر. للحفاظ على عيونك عالية ، تنويع القائمة مع المأكولات البحرية. يساعد الجمبري والحبار وبلح البحر الموجود على الطاولة في الحفاظ على صحة العين.
  3. هشاشة العظام. مع انخفاض كمية هرمون الاستروجين في الجسم ، يبدأ الكالسيوم في الترشيح من العظام ، وهو أمر خطير للغاية بالنسبة للنساء. يزيد خطر كسر الورك. من أجل الحفاظ على صحة وقوة العظام ، من الضروري استهلاك منتجات الألبان اليومية مع نسبة مئوية متوسطة من محتوى الدهون بكميات صغيرة.
  4. أمراض الأورام. النساء بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي. لحماية نفسك ، وتحسين الصحة ، تأكد من استخدام منتجات الصويا. يجب أن يكون التوفو الصحي جزءًا إلزاميًا من النظام الغذائي المعتاد.

قائمة عينة للأسبوع

أثناء انقطاع الطمث ، ينبغي للمرأة أن تبني نظامها الغذائي بعناية وبشكل صحيح. طور الخبراء قائمة تقريبية لهذا الأسبوع. هناك خيارات لوجبات الإفطار الصحية والوجبات الخفيفة والغداء والعشاء. يبقى فقط لصياغة نظام غذائي لنفسك ، بناءً على التفضيلات الشخصية.

خيار الفطور الصحي للأسبوع:

  1. ميوسلي مع إضافة التوت واللبن الطبيعي.
  2. عصيدة مع إضافة الزبيب والعسل.
  3. الجبن الطازج مع الخوخ والقشدة الحامضة.
  4. تشيز كيك مطهو على البخار مع صلصة التوت.
  5. طاجن بالخضار والأرز.
  6. فطائر اليقطين التفاح مع القرفة.
  7. خبز محمص كامل الدسم.

خيارات وجبات صحية للأسبوع:

  1. حساء اللحم البقري.
  2. شوربة الطماطم الحارة مع الفليفلة الحلوة
  3. حساء اليقطين مع الخبز المحمص.
  4. حساء السمك مع سمك السلمون.
  5. حساء الخضار مع كرات اللحم الديك الرومي.
  6. حساء البصل مع الخبز المحمص من القمح الكامل.
  7. Okroshka على الخضروات.

بدائل من الوجبات الخفيفة المفيدة لهذا الأسبوع:

  1. دقيق الشوفان ، المقلي مع إضافة العسل ، والفواكه المجففة.
  2. الكفير مع العنب البري ، بذور الكتان.
  3. هريس الفاكهة.
  4. خبز التفاح مع الجبن المنزلية.
  5. سلطة فواكه طازجة ، متبلة بالزبادي الطبيعي ، كريمة حامضة
  6. آيس كريم محلي الصنع مع إضافة الكاكاو والموز واللبن.
  7. Ryazhenka مع إضافة الخوخ.

خيارات العشاء الصحي للأسبوع:

  1. أرز مسلوق مع المأكولات البحرية ، مع صلصة الكريمة.
  2. البطاطا المهروسة و كستلاتة اللحوم.
  3. خضار مطهية بالبخار
  4. طاجن بطاطس بالجزر
  5. معكرونة بالدجاج أو اللحم البقري.
  6. يخنة الخضار مع الدجاج ، يخبز في الفرن مع التوابل.

مثل هذا الاختيار الواسع للأطباق يسمح للمرأة بتناول أطباق لذيذة وصحية ومتنوعة وتقليل الأعراض غير السارة لانقطاع الطمث.

تخلص من الوزن الزائد

النساء بعد 55 سنة في المتوسط ​​يكتسبن ما يصل إلى 5 كجم إضافية كل عام. ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية ، ونمط الحياة المستقرة واستخدام الأطعمة الدهنية الثقيلة.

النظام الغذائي لفقدان الوزن مع انقطاع الطمث لا ينبغي أن يكون صعبا. تحت الحظر هو الصيام ، أحادية الوجبات الغذائية المستبعدة. هذه الطرق لفقدان الوزن لها الكثير من الآثار الجانبية وهي صالحة فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا.

لفقدان الوزن ، ينبغي للمرأة أن تنفق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه خلال اليوم. في المتوسط ​​، يكفي الحصول على 1500 كيلو كالوري خلال اليوم. هذا يكفي لتشغيل الجسم بالكامل. تأكد من معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية. هذا سيسهل عملية بناء القائمة الصحيحة.

كجزء من قائمة النظام الغذائي يجب أن تكون كمية كافية من البروتين والدهون والكربوهيدرات. يمكن أن يسبب نقص هذه المواد تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والجهاز الهيكلي. سوف تتأثر أيضا نشاط الدماغ. تأكد من تناول البقوليات واللحوم الخالية من الدهن والأسماك ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.

من أجل عدم التعافي ، لا يكفي تناول الطعام بشكل صحيح ، فأنت تحتاج بالتأكيد إلى أن تعيش أسلوب حياة نشط. يمشي بانتظام ، فإن وجود مجهود بدني ممكن سوف يشفي الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للرياضة تقوية العضلات والمفاصل والعظام. ستفقد المرأة المزيد من السعرات الحرارية.

من أجل إنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث ، هناك حاجة إلى نهج شامل - التغذية السليمة ، إلى جانب رفض العادات السيئة ، وكذلك وجود النشاط البدني سيوفر النتيجة المرجوة. لن تشعر المرأة بشدة بالأعراض غير السارة لانقطاع الطمث ، وستبقى في حالة جيدة وتتمتع بالحياة.

ظهور انقطاع الطمث يستلزم ظهور أعراض غير سارة للجسم الأنثوي. لتسهيل حالتك ، يجب عليك مراجعة النظام الغذائي ونمط الحياة. سيسمح الموقف الصحيح والنهج المتكامل لحل المشكلة بالتقليل إلى أدنى حد من أعراض انقطاع الطمث ، والحفاظ على شخصية جميلة ورفاهية ممتازة خلال هذه الفترة.

قريبا عن ذروتها

ذروة هي الفسيولوجية الفترة التي تستغرق عدة سنوات. خلال هذه الفترة ، تتلاشى الوظيفة التناسلية للمرأة ، وينتهي النشاط الهرموني للمبيض تدريجياً. تسمى هذه العمليات بـ "النوم" الطبيعي للمبيضين.

في سن اليأس ، هناك ثلاث مراحل أو مراحل:

  1. انقطاع الطمث هو الفترة من أول علامات فشل المبيض إلى آخر الحيض المستقل.
    إنه يتجلى شهريا وفيرة بشكل غير عادي ، والتي تحدث بشكل غير منتظم.
  2. انقطاع الطمث هو الحيض الأخير.
    في الممارسة العملية ، لا يمكن ضبطها إلا بعد وقوعها. إذا تغيبت الدورة الشهرية عن سنة واحدة ، فسيتم تشخيص المرأة بانقطاع الطمث.
  3. يتميز ما بعد انقطاع الطمث بالانقراض التام للوظيفة الهرمونية للمبيضين.
    وفقا لذلك ، الحيض لم يعد.

وهكذا ، خلال انقطاع الطمث ، تتوقف المبايض عن العمل ويكيف الكائن الحي مع هذه التغييرات. جميع المراحل تدريجية وتستغرق فترة زمنية مختلفة.

تبدأ المرحلة الأولى أساسًا بعد 45 عامًا ، والثانية - بعد 50 عامًا. في المتوسط ​​، تحدث نهاية سن اليأس عند 65 عامًا. بسبب الخصائص الفردية للجسم عند النساء ، قد تختلف الفواصل الزمنية.

دور التغذية أثناء انقطاع الطمث

كل فترة من حياة الشخص تحدد نظام التغذية. إنها حقيقة لا جدال فيها بالنسبة لجميع الأطفال الذين يتغذون باللبن ، وللتنمية الكاملة للمراهقين ، من الضروري توفير نظام غذائي متوازن. في الوقت نفسه ، بالنسبة لكثير من النساء ، اكتشف أنه مع بداية انقطاع الطمث ، يتعين عليهم إعادة النظر في نظامهم الغذائي.

خلال فترة الذروة ، تتكيف المرأة تدريجياً مع انقراض الوظيفة الهرمونية للمبيضين ، وإشارات انقطاع الطمث إلى أن العملية قد اكتملت بالفعل. بعد كل شيء ، لا تدعم المبايض في الجسم وظيفة الدورة الشهرية فحسب ، بل تشارك أيضًا في عمليات التمثيل الغذائي.

يؤدي الانخفاض التدريجي في كمية الاستروجين التي تصنعها المبايض إلى إيقاع امتصاص الفيتامينات والكربوهيدرات والدهون بواسطة الخلايا. Если женщина продолжает питаться таким же образом, как раньше, то она начнет набирать вес.

Питание при климаксе должно изменяться с учетом уменьшения количества эстрогена. Это поможет не поправиться, а также поддерживать гормональный фон, и тем самым, уменьшать симптомы фаз климакса.

المراحل الأولى والثانية من انقطاع الطمث لها نفس الأعراض ، والتي كتبنا عنها أعلاه. من هذه القائمة ينبغي تسليط الضوء على المد والجزر. هذا هو ، في الواقع ، "بطاقة عمل" من انقطاع الطمث. تواجه العديد من هذه الحالة لأول مرة. مثل كل جديد وغير مفهوم ، فإنها تسبب الخوف الذعر. لذلك ، نحن نعتبرهم بمزيد من التفصيل.

الهبات الساخنة هي إحساس بالحرارة المتدفقة أو الحرارة إلى الجزء العلوي من الجسم والوجه ، مصحوبة بزيادة العرق. هذه الحالة لا تدوم طويلا: من 30 ثانية إلى 3 دقائق. عند تغيير النظام الغذائي مع انقطاع الطمث ، لن تعاني النساء اللواتي يعانين من الهبات الساخنة حرارة حادة وطويلة ، كما ستنخفض شدة التعرق أيضًا.

النهج الغذائي

يجب أن يهدف الغذاء الموجود بالفعل في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث إلى تحقيق التوازن بين الهرمونات. يتكون مصطلح الاستروجين من كلمتين: oistros - شغف ، رغبة لا يمكن كبتها ، والجينات - متحديا. لذلك ، يعتبر هرمون الشباب.

حالما يبدأ مستوى الاستروجين في جسم المرأة في الانخفاض ، يحدث ذلك:

  • المد والجزر،
  • تقلب المزاج
  • انخفاض احترام الذات وحتى الاكتئاب
  • التعب،
  • زيادة الوزن
  • مشاكل مع الرغبة الجنسية.

حيث أنه في الجسد الأنثوي لا يوجد بديل عن هرمون الاستروجين ، يجب توفيره بشكل إضافي. هرمونات اصطناعية يمكن العثور عليها على رفوف الصيدلية.

ولكن لا تتسرع في الركض إلى الصيدلية. خلقت الطبيعة كمية كافية من الهرمونات النباتية ذات النشاط الاستروجيني.

لماذا يزيد الحيض من الشهية ويظهر رطل إضافي؟

يعلم الجميع أنه خلال إعادة هيكلة الجسد الأنثوي أثناء انقطاع الطمث ، هناك تدهور وتباطؤ في عملية التمثيل الغذائي وانخفاض في إنتاج هرمون الاستروجين عن طريق المبيض ، والذي يرتبط بانقراض الوظيفة الإنجابية. الأيض المتأخر وعدم وجود هرمون الاستروجين هما السببان الرئيسيان لزيادة الوزن. كلاهما أسباب فسيولوجية ، لذلك ، من الضروري تناول مسألة كيفية فقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث مع العقل.

إذا كان كل شيء واضحًا في عملية التمثيل الغذائي الأبطأ ، فكيف يؤثر هرمون الاستروجين على جسمك؟ طوال الجسد ، اعتاد الجسد الأنثوي على مستوى معين من الهرمونات في الدم ، لذلك ، عندما ينزعج التوازن ، فإنه يسعى إلى تعويض الخسارة بطرق أخرى. يميل الجسم إلى زيادة الأنسجة الدهنية ، لأنه يمكن أن يعوض عن هرمون الأنثى ، وإن كان بكميات صغيرة. يتم تصنيع الاستروجين من الأنسجة الدهنية ، لذلك يتم إرسال أمر إلى الدماغ حول الحاجة إلى تجديده ، ونتيجة لذلك ينشأ شعور لا يقاوم بالجوع.

سبب آخر لزيادة الوزن يكمن في التصور النفسي لحقيقة انقطاع الطمث. ليس كل النساء سعداء لدخول هذه المرحلة. بالنسبة للكثيرين ، يرتبط بالشيخوخة ويرافقه شعور بالفرح في الحياة ، والندم على أنها لم تتح لها الوقت ، ولم تتمكن من تكوين امرأة في الوقت المناسب. ثم يتم استخدام الطعام كهروب قصير المدى من المشاكل ، كوسيلة لتهدئة وقمع المخاوف. هناك احتمال لاكتساب اضطراب في الأكل ، وتأثيراته في شكل رواسب السيلوليت على الوركين والبطن.

كيف تأكل أثناء انقطاع الطمث؟

جميع النساء ، بطريقة أو بأخرى ، على دراية بطرق لتخفيف الوزن ، ولكن لا يعلم الجميع أن المتغير الرئيسي في "المعادلة الغذائية" هو العمر. هذه الطرق والصيغ لفقدان الوزن ، والتي طبقت في 23 سنة ، ستكون ضارة بالصحة في 53. المهمة الرئيسية الآن ليست فقدان الوزن ، ولكن الحفاظ عليه. الآن عليك اتباع القواعد الأخرى:

  1. نسيان القيود الصارمة على الطعام والصيام. تحتاج إلى زيادة عدد الوجبات ، ولكن في نفس الوقت تقلل من عدد الوجبات. بعد مرور بعض الوقت ، ستبدأ المعدة في احتواء كمية أقل من الطعام وتعتاد على تناول كميات أقل من الطعام ، ولا تعاني من عدم الراحة ومشاعر الجوع القلق. أكل أبطأ. من الطبيعي قضاء ما يصل إلى ساعة على الوجبة.
  2. تناول كميات أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. 1500 كالا اليوم يكفي. لكن لا تنس أن نظامك الغذائي يجب أن يكون متنوعًا ، ومشبوًا بالمواد المفيدة التي تدعم الجسم أثناء التغيرات الهرمونية.
  3. يجب أن تكون الوجبة ذات السعرات الحرارية العالية في النصف الأول من اليوم. خلال هذه الفترة ، يهضم الجسم الطعام بسهولة أكبر ، وفي يوم واحد يكون هناك وقت لاستخدام السعرات الحرارية إلى الحد الأقصى.
  4. تجنب الأطعمة المقلية. يوصى بطهي الطعام لزوجين ، يمكنك استخدام فرن الميكروويف.
  5. التمسك درجة حرارة الطعام المثلى. لا تأكل الطعام الساخن جدًا ، لأنه يضر بالغشاء المخاطي في المعدة ، ويساعد أيضًا في تخفيف الإنزيم الضروري لهضم الطعام.
  6. اشرب المزيد من الماء. أثناء انقطاع الطمث ، يمكنك شرب ما يصل إلى ليترين من الماء. الماء يساهم في الانهيار السريع للدهون ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يمكن اعتبار تناول الماء بمثابة الوقاية من تجلط الدم ، لأن الماء يخفف الدم.

الفيتامينات والمعادن الأساسية في النظام الغذائي اليومي

القاعدة الأساسية للتغذية أثناء انقطاع الطمث هي تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن. اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الدقيقة والفيتامينات يحسن الأيض ، مما يقلل من خطر السمنة. خلال هذه الفترة ، يعتبر تكوين المنتجات مهمًا للغاية ، ولكن بالإضافة إلى التغذية الأساسية ، يوصى باستخدام مجمعات الفيتامينات الإضافية ، على سبيل المثال: Ladys formula Menopause. ويوصى أيضا اعتماد pantohematogen. هذا هو الدواء في التكوين ، والتي هي قرون (الشباب قرون الغزلان maral). اللباس الداخلي Altai maral تطبيع الهرمونات لدى النساء أثناء انقطاع الطمث ، وتحسين حالة الأنسجة العظمية ، وتعزيز الجهاز المناعي.

الفيتامينات والمعادن المهمة أثناء انقطاع الطمث:

الكالسيوم والبورون

الكالسيوم ضروري لمنع هشاشة العظام. يوفر قوة العظام ، وهو مهم أيضًا للجهاز العصبي ، عضلة القلب. يحذر آلام المفاصل ، ضعف العمود الفقري ، يقوي مينا الأسنان. يساعد البورون على الاحتفاظ بالكالسيوم في الجسم ، مما يساعد على تقليل هشاشة العظام.

تم العثور على الكالسيوم: في منتجات الألبان ، في اللوز ، في فول الصويا ، في جميع أنواع الأسماك ، في القرنبيط ، في الأفوكادو. البورون موجود: في الهليون ، والخوخ ، والفراولة ، والخوخ.

هذا المعدن له تأثير مفيد على الجهاز العصبي. يساعد على التغلب على الأرق على خلفية انقطاع الطمث. لها تأثير مهدئ ومعتدل.

يوجد المغنيسيوم في هذه الأطعمة: المكسرات (الكاجو ، اللوز ، الفستق ، الفول السوداني ، البندق ، الصنوبر والجوز) ، الحبوب (الحنطة السوداء ، الشعير ، الشوفان ، القمح) ، البقوليات (البازلاء ، الفول ، فول الصويا).

هذه الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تساعد القلب على العمل ، هي الوقاية من الشعر الهش في انقطاع الطمث والأظافر ، وكذلك تمنع الأمراض العصبية وتساعد على تقليل العمليات الالتهابية.

تم العثور على أوميغا 3 في الدهون النباتية والدهون الأسماك. معظم محتوى هذا الحمض هو: في سمك السلمون الأطلسي ، في السردين ، في سمك السلمون المرقط ، في سمك التونة والروبيان.

ضروري للقضاء على الأحاسيس غير السارة في المهبل أثناء انقطاع الطمث (جاف ، حروق ، حكة). اللجنين يحتوي على هرمونات طبيعية ، لذلك فهي مفيدة للغاية للتغذية أثناء انقطاع الطمث. يمكن العثور عليها في بذور الكتان.

توكوفيرول أو فيتامين هـ

يساعد على منع جفاف في المنطقة الحميمة ، وتورم الغدد الثديية ، وتطبيع نظام القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الفيتامين على إطالة نشاط المبايض ، وهذا مهم جدًا لفترة انقطاع الطمث.

يمكن العثور على توكوفيرول: في الزيت النباتي (يفضل فول الصويا أو الذرة وزيت جرثومة القمح والزيتون) والزبدة والحليب والقشدة الحامضة والقشدة والخضروات (الطماطم والقرنبيط والسلطة) والفواكه (التفاح ، الكيوي ، المانجو) ، جميع أنواع المكسرات .

ما هي المنتجات التي ينبغي التخلص منها

Climax ليس مرضًا ، وبالتالي لا توجد قيود صارمة على المنتجات أثناء انقطاع الطمث. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أنه لكي تشعر بالتحسن ، يجب أن تكون جرعة بعض الأطعمة معتدلة. سيكون من الأسهل بالنسبة لك مراقبة الرقم الخاص بك ، وستظهر أعراض انقطاع الطمث بشكل أقل تكرارا وأقل كثافة إذا قللت من استخدامك:

  • الملح،
  • السكر،
  • الكحول،
  • منتجات نصف منتهية
  • المايونيز،
  • شحم الخنزير وشحم الخنزير ،
  • لحم مدخن
  • مياه غازية (حلوة)
  • عصير من حزم ،
  • الطعام حار
  • القهوة،
  • الشوكولاته،
  • جبن ضأن وسولوجوني ،
  • منتجات المخابز (الخبز الأبيض)

منتجات صحية للنساء بعد انقطاع الطمث

قائمة الطعام: خبز النخالة ، الحبوب (دقيق الشوفان ، الأرز البني ، الحنطة السوداء ، الشعير ، عصيدة الشعير) ، الهلام (الكفير ، القشدة الحامضة ، الريازينكا ، الزبادي ، الجبن ، بعض الزبدة ، الحليب) ، المكسرات (الفول السوداني ، الكاجو ، الجوز ، بندق ، لوز) ، خضروات (بطاطس ، كرنب ، بروكلي ، جزر ، فلفل حلو ، هليون ، خس ، طماطم ، خيار ، بقدونس ، بازلاء ، فاصوليا ، بصل ، ثوم) ، فواكه و توت (بطيخ ، مشمش ، كريب فروت) ، الخوخ ، الفراولة ، الكرز ، التين ، الزبيب ، الخوخ ، التفاح ، الوردة البرية ، الكيوي ، الموز ، الكمثرى ، العنب ، ماندا الحلويات والبرتقال) والأسماك والمأكولات البحرية (سمك السلمون والسردين والتونة والسلمون والطحالب والروبيان وجراد البحر وسرطان البحر والمحار والماكريل والأعشاب البحرية) ، والحلويات المطبوخة بشكل مستقل (هلام ، الخطمي ، مربى البرتقال ، الآيس كريم ، الخطمي) ، اللحوم الدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم البقر) ، ومنتجات الصويا.

الأطعمة والأعشاب التي تساعد في الهبات الساخنة وأعراض انقطاع الطمث الأخرى: التوفو ، حليب الصويا ، حبوب الصويا ، بذور الكتان ، دوريان ، الشبت ، الشمندر ، النعناع ، البابونج ، الحكيم ، الأوريجانو ، ثمر الورد ، عشبة فاليريان.

تكوين ممتاز لديه مجموعة الرهبانية لفقدان الوزن. وفقًا لمراجعات النساء ، فإنه لا يساعد فقط على فقدان الوزن الزائد ، بل يساعد أيضًا على تخفيف أعراض ظهور أعراض انقطاع الطمث.

القائمة الغذائية لمدة أسبوع لفقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث

يجب أن تفهم أن الجسم في فترة انقطاع الطمث يحتاج إلى التغذية السليمة. كيف تأكل أثناء انقطاع الطمث وماذا يعني "التغذية السليمة أثناء انقطاع الطمث"؟

هذا هو الأساس لبناء صحة المرأة. بادئ ذي بدء ، انتبه إلى قواعد التغذية الستة أثناء انقطاع الطمث الموصوف أعلاه.

لاحظ أن اتباع نظام غذائي لانقطاع الطمث عند النساء لا ينبغي أن يكون صارمًا ، ويجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا. كلما زاد عدد المنتجات التي تدرجها في مدخولك اليومي ، زاد عدد العناصر الغذائية التي سيثريها جسمك.

يجب أن يحتوي الطعام على نسبة عالية الجودة والأفضل من البروتينات (جزء واحد) والكربوهيدرات (4 أجزاء) والدهون (جزء واحد). مثل هذه التغذية سوف تقوي الجهاز المناعي ، وتقلل من خطر الإصابة بانقطاع الطمث ، وتساعد في الحفاظ على رقة الشكل.

الإثنين

لتناول الإفطار ، تناول جبنة الكوخ مع الزبيب والمشمش المجفف والشاي الأخضر. لوجبة الإفطار الثانية ، يجب أن يكون هناك بسكويت وموز. أثناء الغداء - حساء الخضار ، عصيدة الحنطة السوداء مع يخنة اللحم البقري والخيار الطازج + الخس ، كومبوت الفواكه المجففة. وجبة خفيفة بعد الظهر تشير إلى الكفير أو ryazhenka. لتناول العشاء ، قم بإعداد أسماك الخل الخالية من الدهن والتفاح والشاي الأخضر.

لتناول الإفطار ، تناول العصيدة مع حليب البقر بدون سكر وعسل ، واللبن الزبادي محلي الصنع ، والكمثرى ، والشاي الأخضر. دع الإفطار الثاني يتكون من البسكويت ، الهلام ، المطبوخ بشكل مستقل عن العصير. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول شوربة الأرز والبطاطس المسلوقة ومقدار الديك الرومي وجيلي محلي الصنع. وقت الشاي قد يتكون من ryazhenka مع الموز. لتناول العشاء ، تقدم الأسماك الخالية من الدهون المخبوزة ، وسلطة من الخضروات الطازجة مع التوفو.

لتناول الافطار ، اطبخ عصيدة الحنطة السوداء مع حليب الصويا مع الزبيب والخبز المحمص بالزبدة أو العصير أو الشاي. الإفطار الثاني سيكون من الكفير أو ryazhenka. لتناول طعام الغداء ، تناول البرش الخالية من الدهون ، والمعكرونة الكاملة + الفطر وصلصة الدجاج ، كومبوت. وجبة خفيفة - آيس كريم قليل الدسم. لتناول العشاء ، وإعداد الحساء من الخضروات ، وهلام ، والشاي.

في وجبة الإفطار - سلطة من الخضار والمكسرات ، صدر دجاج على البخار في صلصة اللبن الزبادي ، كومبوت الفواكه المجففة. عند الإفطار الثاني ، ستستمتع بالمكسرات والتفاح. سيتكون الغداء من حساء الخضار مع كرات اللحم ، وسلطة من الخضروات مع التوفو ، شرحات الدجاج والشاي. وجبة خفيفة - زبادي. لتناول العشاء ، اخبز خزفي البطاطس ، وصنع الشاي الأخضر أو ​​شاي الأعشاب المهدئ.

لتناول الإفطار ، قم بإعداد عصيدة القمح مع الحليب والعسل والتفاح المخبوز والشاي العشبي. سوف الغداء ترك فرحة التوت وعصائر الفاكهة مع بذور الكتان. لتناول الغداء ، تناول حساء الحنطة السوداء والبطاطا المهروسة والسمك المسلوق مع التوابل الخفيفة. آمنة ، - المكسرات والجزر. يُطبخ للعشاء الدجاج مع الخضار + فول الصويا المطهو ​​على البخار ، واللبن الزبادي ، والشاي مع ميليسا أو النعناع.

الفطور - طبق خزفي بالجبنة مع فواكه مجففة ، نخب حبوب كامل ، عصير أو شاي. قبل الإفطار الثاني - البسكويت والموز. للغداء ، طهي حساء الخضار مع إضافة أي حبوب ، عصيدة الأرز + لحم البقر ، عصير. الغداء: الكفير والبسكويت. يمكنك ترك العشاء من باتي السمك المطهو ​​على البخار والبطاطس المهروسة والشاي بالنعناع.

ذروتها. قواعد السلطة

معظم النساء حتى عمر معين لا يفكرن في انقطاع الطمث. وهذا هو السبب في أن هجومه يُنظر إليه في كثير من الأحيان بشكل مؤلم وأحيانًا مأساويًا - كما يقولون ، كل ما هو لطيف وذو مغزى قد تأخر بالفعل ، وما زال التقدم في العمر هو الشيخوخة السعيدة. في الواقع ، فإن انقطاع الطمث هو مرحلة جديدة في الحياة ، لا تقل متعة عن باقي الآخرين. الطبيعة تحرر النساء من الولادة - إذا جاز التعبير ، ترسل الجسد في إجازة. ويجب التخلص من هذه العطلة بشكل صحيح من ...

بعد انقطاع الطمث ، تعتمد صحة المرأة إلى حد كبير على كيفية تناولها. خلال هذه الفترة ، يرتبط التغذية السليمة ليس فقط بالمظهر والشكل النحيف ، ولكن أيضًا بالحفاظ على الصحة والوقاية من مختلف الأمراض "المرتبطة بالعمر".

أثناء انقطاع الطمث ، توقف تركيب الهرمونات الجنسية الأنثوية. ونظرًا لأن مادة البناء بالنسبة لهم هي الكوليسترول "نفسه" ، فإن الاختيار الصحيح للمنتجات التي تحتوي على الدهون يصبح ذا صلة.

تحتوي الدهون ذات الأصل الحيواني على ما يسمى بالأحماض الدهنية المشبعة التي تساهم في زيادة مستويات الدم من الدهون "الضارة" - الكوليسترول والدهون الثلاثية. من المهم عدم الوقوع في الحيل الإعلانية.

قد لا تحتوي الأطعمة على الكوليسترول ، ولكن إذا كانت مكونة من الدهون المشبعة ، فسيتم تصنيعها في الجسم.

تحتوي المنتجات العشبية (خاصة المكسرات والزيت النباتي) على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة بشكل أساسي ، والتي يساعد استهلاكها على تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.

في المنتجات السمكية وفي بعض الزيوت النباتية ، توجد أحماض دهنية مفيدة غير مشبعة أحادية ، والتي تساهم أيضًا في تطبيع تركيبة الدهون في الدم.

يتم تمييز أنواع الدهون بسهولة عن بعضها البعض في المظهر: تحتفظ درجة حرارة المشبعة بحالة صلبة ، وتصبح غير مشبعة سائلة. يجب أن أقول أن الدهون غير المشبعة يجب أن تستهلك بكميات محدودة.

اكتشاف طرق جديدة لطهي الطعام - على البخار ، في الفرن أو المايكرويف - دون الدهون والزيت. مثل هذا الطعام لن يكون مفيدًا فحسب ، بل سيوفر أيضًا زيادة كبيرة في الوزن وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.

قلل من اللحوم الدهنية ، اقطع كل الدهون عن اللحوم قبل الطهي. أعط الأفضلية للطائر ، فقط تأكد من إزالة الجلد قبل الطهي.

يجب أن تكون منتجات اللحوم الجاهزة موجودة على طاولتك كوجبات شهية - بكميات صغيرة جدًا. هذا ينطبق على جميع أنواع النقانق ، النقانق ، wieners ، لحم الخنزير المقدد ... يجب أن تكون حذرا مع مخلفاتها.

أما بالنسبة للبيض ، فيجوز مرة واحدة في الأسبوع ، لأن الصفار يحتوي على الكثير من الكوليسترول.

تخلص من الصور النمطية - يقولون ، الحليب الخالي من الدسم ليس حليبًا. كلما قلت نسبة الدهون في اللبن ، زاد عدد الكالسيوم فيه. أول ما لا تحتاج إليه ، ولكن الثاني ضروري ببساطة. لا تمر بعبوات الحليب ، حيث يتم سرد 0.5٪ من الدهون - هذا منتج كامل ومفيد للغاية بالنسبة لك.

عند اختيار الجبنة ، قم بإعطاء الأفضلية لأنواع قليلة الدسم غنية بالبروتين والكالسيوم.

لا توجد أي قيود على استهلاك الأسماك والمأكولات البحرية. إذا كنت نادراً ما تأكل السمك ، فأدخله في الحمية تدريجياً: أولاً ، 1-2 أطباق سمك في الأسبوع ، ثم 3-4. لا تملك الوقت الكافي للنظر إلى الوراء ، حيث أن معظم النظام الغذائي الخاص بك سيكون المأكولات البحرية.

لا ترفض الطحين والحبوب والمعكرونة بأي حال من الأحوال. أولاً ، تحتوي على مصدر لا يمكن الاستغناء عنه من الطاقة - الكربوهيدرات ، وثانياً ، لا تعطي مثل هذه الزيادة في الوزن مثل الدهون ، ولكن فقط في حالة البخار ، في فرن أو فرن ميكروويف بدون دهن.

تشمل نخالة في النظام الغذائي الخاص بك. في شكله الخام ، لا طعم له ، ولكنه منتج ثمين للغاية ، وهو مصدر لفيتامينات المجموعة ب. بالإضافة إلى تطبيع عمل الأمعاء ومقاومة حدوث الإمساك. لزيادة محتوى النخالة في نظامك الغذائي ، أضف من الحساء والحبوب والسلطات وكرات اللحم. لن يتغير طعم الطبق المفضل لديك ، لكنه سيصبح أكثر صحة وأكثر ذوقًا.

مصدر جيد للدهون غير المشبعة والبروتين عالي الجودة والعناصر النزرة والكالسيوم والمكسرات. لن تصبح كمية صغيرة منها (تصل إلى 100 غرام في اليوم) مجرد طعام صحي ، ولكن أيضًا طعام يمكن أن يرفع معنوياتك.

كما ذكرنا من قبل ، في فترة الذروة ، يمكن تفاقم أو تطور الأمراض المختلفة ، وخاصة ارتفاع ضغط الدم. لهذا السبب ، يجب أن تكون كمية الملح محدودة. لكن الطعام لا يجب أن يصبح بلا طعم. اكتشاف الأعشاب والتوابل حار. سيعطون طعمًا جديدًا غير مألوف للمنتجات المألوفة وسيحققون فوائد ، لأن الغالبية العظمى من النباتات الطبية أيضًا.

Во время климакса надо следить за достаточным потреблением витаминов и микроэлементов, которые являются биологическими катализаторами всех обменных процессов. Наибольшее количество витаминов и микроэлементов можно получить из ярко окрашенных овощей. أي الخضر والتوت الأحمر البرتقالي والفواكه والخضروات (الفلفل الحلو والجزر والكشمش والكرز) مفيدة. أكل الملفوف الأحمر ، وليس الملفوف الأبيض ، والجريب فروت باللون الأحمر ، وليس مع اللحم الأبيض.

يجب على النساء اللائي لا يمكن أن يأكلن بشكل صحيح ، لسبب أو لآخر ، تناول الفيتامينات ذات العناصر النزرة.

من الأصح شراء مجمعات الفيتامينات الخاصة في الصيدلية. تأكد من أنها تحتوي على 12 على الأقل من الفيتامينات والمعادن. قد تكون هذه العقاقير غير مكلفة نسبيا ، ولكن ينبغي أن تؤخذ في كل وقت. فقط في حالة ، تحقق من جدول المدخول اليومي الموصى به من الفيتامينات والمعادن. هناك مجمعات تحتوي على نسبة عالية من عنصر معين - يجب أن تؤخذ فقط لفترة محدودة من الوقت.

توخي الحذر من مستحضرات الفيتامينات ، والتي تشمل الأعشاب بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر النزرة. لسبب أو لآخر ، قد يكون بطلان بعض الأعشاب لك. إذا لم يؤخذ ذلك في الاعتبار ، سيكون هناك ضرر أكبر من النفع من هذه الإضافات.

تذكر عن الفحوصات الطبية المنتظمة - خلال فترة انقطاع الطمث ، هناك خطر الإصابة بأمراض مختلفة. لكننا على يقين من أنك ستتمكن من تنظيم نظامك الغذائي وأسلوب حياتك بطريقة ستصبح هذه الفترة نشطة وكاملة.

ضع أقل ، مضغ لفترة أطول!

أثناء انقطاع الطمث ، ليس فقط تكوين المنتجات هو المهم ، ولكن أيضًا عملية تناول الطعام. ستساعدك القواعد البسيطة التالية على الاستمتاع بالوجبة وليس تناول وجبة دسمة:

  • شرب نصف كوب من الماء ، عصير غير محلى ، أو مرق قليل الدسم قبل البدء في تناول الطعام. هذا سوف يقلل من شهيتك ويساعدك على الشعور بالشبع في النهاية.
  • ضع الطعام على طبق صغير. لذلك يمكنك التحكم في كمية الطعام الذي يتم تناوله في وقت واحد.
  • مضغ الطعام جيدا. لمزيد من الوقت الذي تقضيه على الطعام ، كان ذلك أفضل. الأشخاص الذين يتناولون وجبة خفيفة ، كقاعدة عامة ، يأكلون بسرعة ، ولا يشعرون بطعم الطعام ، ولكي يحصلوا على ما يكفي يجب عليهم تناول المزيد.
  • تجنب الطعام الوفير في المساء.

ليس يوم بدون المعادن!

هناك حاجة إلى الكالسيوم في أي عمر ، ولكن أثناء انقطاع الطمث ، من المهم بشكل خاص للوقاية من هشاشة العظام - ترقق الأنسجة العظمية. لضمان حصول الجسم على الكمية المناسبة من الكالسيوم ، قم بتضمين الأطعمة الغنية بهذا المعدن في نظامك الغذائي: اللوز ، الخميرة ، الجبن (قليل الدسم أو قليل الدسم) ، اللبن (قليل الدسم أو قليل الدسم) ، الحليب (قليل الدسم أو قليل الدسم) الدهون) ، الآيس كريم أو الحليب (قليل الدسم) ، الأعشاب البحرية (البني) ، الماكريل ، السلمون ، السردين المعلب ، بذور الخردل ، فول الصويا (التوفو).

كما أظهرت الأبحاث ، يحتفظ البورون بالكالسيوم في العظام وبالتالي يقلل من هشاشته. تم العثور على البورون في اللوز والخوخ والزبيب. فهي غنية بالهليون والملفوف والتين والخوخ والفراولة.

يرى العديد من الأطباء أن وجود اللجنين يضعف الهبات الساخنة ويزيل جفاف المهبل. أفضل مصدر من اللجنين هو بذور الكتان. يمكن أن تكون مطحونة وتضاف إلى العصيدة واللبن والدقيق للخبز. المدخول اليومي - 1-2 ملاعق صغيرة. يمكنك أيضًا استخدام زيت بذور الكتان ، وإضافته إلى السلطات أو تشحيم الفطائر.

هذا المعدن ، الذي له تأثير مهدئ ، يخفف من التهيج والقلق وتقلب المزاج ، ويساعد على محاربة الأرق. كما أنه يعزز امتصاص الكالسيوم عن طريق الهيكل العظمي ، ويقلل من مستوى الكوليسترول "الضار" ، ويستريح العضلات ، بما في ذلك القلب. تم العثور على المغنيسيوم في اللوز والكاجو والخس وعشب البحر ونخالة القمح. من خلال تناول 3 ملاعق كبيرة من اللوز المسحوق ، تحصل على حوالي 77 ملغ من المغنيسيوم. يجب أن يكون المبلغ الإجمالي لهذا المعدن في النظام الغذائي 320 ملغ.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

تحمي مكونات هذه الأحماض الدهنية من أمراض القلب بسبب قدرتها على زيادة محتوى الكوليسترول "الجيد" وخفض ضغط الدم. الخيار الأفضل - الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع (أكثر من 1000 ملغ من أحماض أوميغا 3 موجودة في 100 غرام من السردين أو السلمون أو الماكريل أو سمك السلمون المرقط). المصادر النباتية لهذه الأحماض هي بذور الكتان والجوز والزيوت منها.

هذا مضاد للأكسدة يحمي القلب ، ويخفف من الهبات الساخنة ، ويقلل من تورم الثدي والجفاف المهبلي. للحصول على ما يكفي من فيتامين E ، قم بتضمين الهليون والأفوكادو والأرز البني وصفار البيض والفاصوليا والبازلاء الخضراء والبطاطا والزيت النباتي (يفضل الذرة أو فول الصويا) في نظامك الغذائي.

يجب أن يشمل طعام انقطاع الطمث:

هذه المنتجات هي المصدر الرئيسي للطاقة. تحتوي الحبوب الداكنة (دقيق الشوفان ، دقيق الشوفان هرقل ، الشعير ، شعير اللؤلؤ) على ثلاثة أضعاف فيتامينات الحديد وباء أكثر من البيض ، وكذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما ضروريان للأداء الطبيعي لعضلة القلب.

الخضروات والفواكه والتوت والفطر

تعزيز تشكيل البكتيريا المفيدة ، وخفض مستوى السموم. الخضروات والفواكه والتوت غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ، وهي ضرورية الآن بشكل خاص للنساء. تناول الخضر والبصل والثوم يمكن أن تحسن مناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الثوم في خفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. وبالتالي ، يجب أن تكون هذه المجموعة من المنتجات هي أساس النظام الغذائي للمرأة في هذا العصر.

الحليب ومنتجات الألبان

من المرغوب فيه إعطاء الأفضلية لمنتجات الحليب المخمر: الكفير والزبادي واللبن الزبادي. يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على الكثير من الكالسيوم ، وهو أمر ضروري جدًا للنساء في هذا العصر. يوصى أيضًا بأكل الجبن والجبن. ولكن يجب أن يكون استخدام الجبن والسلوقوني محدودًا ، حيث أنه يحتوي على الكثير من الملح.

البروتينات: اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والبقوليات

فيما يتعلق بمحتوى الكوليسترول ، يفضل الأرانب والدجاج ولحم الديك الرومي. ينصح الكبد لتناول ما لا يزيد عن 2-3 مرات في الشهر. من الأفضل استهلاك البيض ليس بشكل منفصل ، ولكن في الأطباق (الجبن والعجة والسلطات). من المرغوب أن يتم تضمين السمك في نظامك الغذائي يوميًا. يجب توخي الحذر مع الأسماك المملحة والمدخنة والمجففة والمجففة ، حيث يصعب هضمها. تعتبر البقوليات والمكسرات والبذور ضرورية أيضًا لنظام غذائي متنوع ومتنوع.

الدهون (الزبدة والزيوت النباتية) والأطعمة الحلوة

نظرًا لارتفاع نسبة الكوليسترول في الزبدة ، يوصى باستخدامه ليكون محدودًا بملعقة صغيرة يوميًا. يعتبر الزيت الغذائي زيتون. استخدام المايونيز في حمية النساء المسنات أمر غير مرغوب فيه. تساهم الحلويات في إنتاج الإندورفين في الجسم (هرمونات المتعة) ، وهنا يمكنك أن توصي الخطمي ، الخطمي ، مربى البرتقال بكميات صغيرة.

فيما يتعلق بالوقاية من الأمراض ، لكل منتج من المنتجات المدرجة في القائمة "مجال نشاطه". دعونا نوضح هذا بأمثلة ملموسة.

الجبن الصلب (الهولندية ، السويسرية): العظام والأسنان

الكالسيوم ، وهو ضروري لنمو وتقوية الهيكل العظمي ، يمنع هشاشة العظام. الصفات المماثلة لها الزبادي ، والجبن ، وزيت السمك ، والأسماك الدهنية ، صفار البيض ، الزبدة ، السمن النباتي ، حليب الصويا.

الموز: الجهاز العصبي والقلب

العنصر المفيد الرئيسي هو أملاح البوتاسيوم ، والتي تقوي الجهاز العصبي وعضلة القلب. تم العثور على نفس الخصائص في المشمش المجفف والتين والزبيب والبرتقال واليوسفي والبطاطا والزهور المجففة والمكسرات والدقيق غير المكرر والخبز والحبوب والأرز البني والأسماك الدهنية ومختلف المحار والخضروات الطازجة والخميرة.

الكشمش الأسود: الجهاز المناعي

فيتامين C يعزز الشفاء السريع للجروح ويبطئ الشيخوخة. خصائص مماثلة متأصلة في الورد البري ، الفلفل الحلو ، الحمضيات ، الزبادي ، البقدونس ، الكيوي ، البطاطس.

البطاطا: الأيض

هذا هو منظم كبير من الشهية والمزاج. يتم توفير نفس التأثير عن طريق العنب والخبز المصنوع من عجين الخميرة والخبز مع اللفت البحري أو الدقيق غير المكرر والأرز البني وحبوب القمح.

القشريات (جراد البحر والروبيان وسرطان البحر): عيون

الأحماض الأمينية ، الموجودة في المأكولات البحرية ، تحمي العدسة من السموم. الصفات المماثلة لها عنبية (تزيد من حدة البصر) ، عنب ، تفاح ، مانجو ، مشمش ، برقوق ، شمام.

لحم الدجاج: الأظافر والشعر

النيتروجين هو العنصر الرئيسي للبروتينات التي تبني وتحافظ على أنسجة الجسم. أيضا النيتروجين غني بالفواكه وعصير سيقان الشعير الخضراء والقشريات ولحوم البط والديك الرومي.

الشوكولاته (الكاكاو) والشاي والقهوة: الدماغ

الثيوبرومين ، الكافيين ، السيروتونين ، فيتامين هـ ، الأملاح المعدنية تحفز نشاط الدماغ. الأمر نفسه ينطبق على الفواكه الطازجة والبيض والأسماك الزيتية وزيت بذور اللفت.

العنب البري: ضد الإجهاد

توفر النسبة المثلى للفيتامينات من المجموعة B و C تقوية الأوعية الدموية وتأثير مضاد للفقر الدم من التوت الأزرق ، فهي تحسن الذاكرة وتزيد من مقاومة الإجهاد العصبي. الصفات المماثلة لها عصائر فواكه وتوت طازجة (من الحمضيات ، الكيوي ، المانجو ، المشمش ، الخوخ ، التوت ، الكشمش الأسود) ، البندق ، الجوز ، اللوز.

التوفو (منتج الصويا): فعالة لمشاكل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث

تلطف الاضطرابات المرتبطة بانقطاع الطمث ، و 3 مرات (!) يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. نفس الخصائص لها حليب الصويا ودقيق الصويا والحبوب المنبتة.

القواعد العامة

سن اليأس (فترة الذروة) هي الفترة الفسيولوجية لحياة المرأة ، مصحوبة بعمليات تطورية في الجهاز التناسلي ، والتي تسببها شيخوخة الجسم وتحدث في حالات نقص الهرمونات الجنسية. بالنسبة لمعظم النساء ، يبدأ انخفاضهن بعد 37-40 سنة ويتسارع بعد 45 عامًا. خلال فترة انقطاع الطمث ، إلى جانب انقطاع الطمث ، هناك عدة مراحل - فترة الانتقال بعد انقطاع الطمث ، فترة ما بعد انقطاع الطمث وفترة ما بعد انقطاع الطمث. في الوقت نفسه ، تتطور نسبة كبيرة من النساء في سن اليأس متلازمة انقطاع الطمث، وهو ما يمثل حالة مرضية تتميز بمجموعة من الاضطرابات النباتية والأوعية الدموية والعصبية والنفسية والتمثيل الغذائي.

من الناحية المرضية ، تشبه هذه الاضطرابات علامات متلازمة نقص الاستروجين وضمور واضح في الغشاء المخاطي في الجهاز التناسلي ، واضطرابات الدورة الشهرية ، وزيادة وزن الجسم ، ونوبات الاحمرار والتعرق المفاجئ ، وتغيرات المزاج المفاجئ ، كآبة، ضعف الذاكرة ، اضطراب النوم ، قلة الطاقة ، الصداعوعدم الاستقرار ضغط الدم، تدهور الجلد والشعر ، عسر، وانخفاض في الرغبة الجنسية والقدرة على العمل ، وفي فترة لاحقة - هشاشة العظام وضعف وظيفة نظام القلب والأوعية الدموية ، والتي تؤثر سلبا على نوعية حياة المرأة.

الطريقة الرئيسية لتصحيح / الوقاية من الاضطرابات ذروتها هو العلاج بالهرمونات البديلة مع نظائرها المختلفة من الهرمونات الجنسية الأنثوية. التغذية أثناء انقطاع الطمث عند النساء هي أيضا عنصر أساسي في الوقاية من الاضطرابات المختلفة في فترة انقطاع الطمث ، والتي ترجع إلى أبطأ الأيض وزيادة خطر زيادة الوزن. يجب أن يبدأ تصحيح التغذية بالفعل في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث ، في حين أن التقييد الصارم للغذاء / الاستخدام لمختلف الوجبات الغذائية غير المتوازنة أمر غير مقبول والصيام غير مقبول بشكل خاص.

على هذا النحو ، فإن النظام الغذائي لانقطاع الطمث لدى النساء غائب ، لأن التغذية خلال هذه الفترة يجب أن تكون فردية بناءً على عدد من العوامل: وجود الوزن الزائد ، معدل الأيض ، الحالة حصانة، كتلة العظام ونبرة العضلات ، وجود اضطرابات المرتبطة بانقطاع الطمث (آلام المفاصل والعضلات ، بدانة, ارتفاع ضغط الدم الشرياني, داء السكري, هشاشة العظام وغيرها). مبدأ التغذية الرئيسي للمرأة في هذه الفترة هو توازن النظام الغذائي اليومي للعناصر الغذائية الرئيسية مع تصحيح مكون الدهون والكربوهيدرات وتشبع النظام الغذائي مع الأطعمة التي تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات وتتبع العناصر.

إذا كانت لدى المرأة زيادة في وزن الجسم في هذه الفترة ، فمن الضروري اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. من أجل إنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث ، لا ينبغي أن تكون التغذية منخفضة السعرات الحرارية فحسب ، بل تسمح بتكوين توازن سلبي في الطاقة ، أي أن السعرات الحرارية في النظام الغذائي يجب أن تكون أقل من أو تساوي مستوى استهلاك الطاقة الفعلي في اليوم عند فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن ثابت. تتمثل القاعدة الأساسية لفقدان الوزن في تقليل السعرات الحرارية من الطعام بمعدل 20٪ من كمية الطاقة المستهلكة. لفقدان الوزن بشكل آمن ، يجب ألا يتجاوز فقدان الوزن 200-300 جم / أسبوع ، ويجب ألا يقل استهلاك السعرات الحرارية عن 1500 كيلو كالوري / يوم.

يتم تحقيق تخفيض السعرات الحرارية من خلال تقليل استهلاك الدهون الحيوانية والكربوهيدرات البسيطة. حصص البروتين لا تخضع للحد. استهلاك الدهون المشبعة محدود / تم القضاء عليه - اللحوم الحمراء الدهنية ومنتجات اللحوم والنقانق والدهون الصلبة (لحم الخنزير المقدد واللحم) والأطعمة المعلبة والمنتجات المدخنة ومنتجات الوجبات السريعة ولحوم البط / الإوزة ومنتجات الألبان عالية الدسم.

في الوقت نفسه ، لا يقتصر استهلاك الدهون النباتية ، وعلاوة على ذلك ، فإن وجودها في النظام الغذائي إلزامي (زيوت الخضروات الباردة ، والبذور ، والمكسرات). من الدهون الحيوانية ، من الضروري أن تستهلك كميات كبيرة من زيت السمك في الأسماك (سمك الرنجة وسمك السلمون والماكريل وسمك التونة) والدهون الحليب.

تنطبق القيود على الكربوهيدرات البسيطة - الحلويات والسكر والمربى والكعك والمربيات والكعك ومنتجات الدقيق من العجين. يتم استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات (الحبوب الكاملة الحبوب والخضروات) ضمن الحدود الطبيعية ، ويوصى بتقليل استهلاك الأرز الأبيض والمعكرونة. يجب أن تستهلك الخضروات على حد سواء في شكل الخام والطهي.

يجب إعطاء الأفضلية للجزر ، واليقطين ، والبصل ، والكوسة ، والبنجر ، والفلفل الحلو ، والخس ، والهليون ، والقرنبيط ، وخضر الحدائق ، والبطاطا المخبوزة ، والطماطم. من الفواكه - الفواكه الحمضية والتوت الحامض / الفواكه. بنفس القدر من الأهمية استخدام السائل المجاني على مستوى 1.5-2 ، لتر / يوم في شكل عصائر طازجة ، شاي الأعشاب ، الشاي الأخضر ، مياه معدنية غير غازية ، مرق ثمر الورد. في الوقت نفسه ، من الضروري الحد من استهلاك الكاكاو والشاي الأسود والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكحول إلى الحد الأدنى. إذا كنت عرضة لارتفاع ضغط الدم ، يجب عليك الحد من تناول الملح الخاص بك ، واستبداله بالأعشاب والتوابل التي تعطي الطعام طعمًا جديدًا.

يجب أن تشمل التغذية أثناء انقطاع الطمث فيتويستروغنز ، والتي يمكن أن يصحح استخدام الهبات الساخنة بكميات كافية. هذا ، قبل كل شيء ، الايسوفلافون (ginestein, daidzein) ، والتي تحتوي على كميات كافية في البقوليات (فول الصويا والبازلاء والفاصوليا) ، يغنينسموجودة في النخالة والبذور الزيتية (بذور الكتان) والحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات والفواكه. لذلك ، يوصى بتضمين بذور الكتان (40 غرام / يوم) ، ومنتجات الصويا (الفول ، التوفو ، صلصة الصويا) ، البازلاء ، الفاصوليا في النظام الغذائي.

آثار إيجابية على عدد من الأجهزة / النظم لديها المواد المضادة للاكسدةمن بينها أنه من الضروري تسليط الضوء ريسفيراترولالواردة في التوت ، قشر / بذور العنب الأحمر والفول السوداني والفول تنبت. ريسفيراترول - واحدة من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية ، في عملها يتجاوز ب-كاروتين في 5 فيتامين ج في 20 فيتامين ه في 50 أنزيم Q10 17 مرة. لقد تم إثبات تأثيره في إبطاء عملية شيخوخة الخلايا وزيادة عمرها ، فهو يقوي أنسجة العظام ، ويمنع أكسدة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ، وله تأثير مضاد للالتهابات ، وعصبي.

من المهم للغاية تحسين عملية التمثيل الغذائي للعظام في الوقت المناسب لملء نقص الكالسيوم و فيتامين د و K. لقد وجدت التجارب السريرية أن المدخول اليومي الكافي من الكالسيوم وفيتامين د يقلل من فقدان العظام ، على التوالي ، ويقلل من خطر هشاشة العظام والكسور. معدل تناول فيتامين (د) في النساء قبل انقطاع الطمث هو 400 وحدة دولية و 800 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 50 سنة. للحفاظ على كثافة المعادن في العظام ، من المهم أن يكون لديك ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي.

كمية الكالسيوم اليومية للنساء أثناء انقطاع الطمث هي 1200-1500 ملغ. نفس القدر من الأهمية هو توفير جسم المرأة مع هذه الفيتامينات من المجموعة B ، C ، A ، E ، PP ، حمض الفوليك والصغرى - الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم. في غياب القدرة على تلبية الحاجة اليومية للفيتامينات والمعادن من خلال الطعام ، يوصى بتناول كمية إضافية كدواء مستقل - علاجات الفيتامينات والمعادن السيئة والمعقدة المصممة خصيصًا للنساء أثناء انقطاع الطمث: مينوريل زائد, Inoklym, تشي كليم للنساء 45+ ، Menoaktiv, انقطاع الطمث النشط, C-X / C-X, صيغة بيغيني 40+ امرأة واحد في اليوم, وقف كليماك وغيرها.

المنتجات المسموح بها

أساس النظام الغذائي لانقطاع الطمث لدى النساء هو:

  • الحبوب الكاملة / خبز الجاودار ، كعك الشوفان ، الخبز.
  • السمك قليل الدسم والمأكولات البحرية.
  • بيض الدجاج على شكل عجة بخار وبيض مسلوق.
  • لحم بتلو ، لحم ، لحم ، دجاج محلي الصنع ، أرنب ، ديك رومي ، مطبوخ بالسلق.
  • Не крахмалистые овощи (огурец, стручковая фасоль, шпинат, спаржа, лук, зеленый горошек, все виды капусты, огородная зелень, чеснок, кабачок, зелень сельдерея, листовой салат, сладкий перец в любом виде, как раздельно, так и в виде салатов).
  • Кисломолочные/молочные продукты низкой жирности (ряженка, кефир, творог, ацидофильное молоко, сыр).
  • زيوت نباتية غير مكررة أول ضغط (عباد الشمس ، بذر الكتان ، الزيتون) ، والبذور / المكسرات من مختلف الأنواع.
  • نقص الشاي الأخضر والأعشاب ، العصائر الطازجة ، مرق الورد ، المياه المعدنية غير الغازية.

نصائح التغذية لانقطاع الطمث

نظرًا لأن إعادة هيكلة الجسم تبدأ في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، أي في 45-47 عامًا ، عندئذٍ عليك التفكير بجدية في المنتجات الضارة والمفيدة. أثناء انقطاع الطمث ، تبطئ عمليات التمثيل الغذائي ، لذلك من المهم الانتباه إلى قواعد اتباع نظام غذائي جديد للنساء:

  1. وضع الشرب. تأكد من شرب 1.8 - 2 لتر من الماء النقي يوميًا ، وسوف يساعد على تسريع عملية الأيض. تذكر أن الشاي والقهوة يجفان الجسم ، مما يعني أنه بعد شرب كوب ، تحتاج إلى ملء فقدان الرطوبة بكوبين من الماء. من الأفضل شرب الماء بكميات تتراوح بين 250 و 300 مل في وقت واحد ، مما سيسهم في حركية معوية جيدة.
  2. وجبات متكررة في أجزاء صغيرة. بسبب تباطؤ عملية الأيض أثناء انقطاع الطمث ، من المفيد تناول الطعام في كثير من الأحيان وشيئًا فشيئًا. ثم سيتم هضم الطعام بالكامل ، مما يقلل من خطر السمنة.
  3. تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا - 1800 كيلو كالوري مع نمط حياة نشط و 1500 كيلو كالوري مع نشاط منخفض. هذا هو حوالي 300 سعرة حرارية أقل مما كانت عليه في سن أصغر.

ويرافق ظهور انقطاع الطمث نقص هرمون الاستروجين في الجسم. لذلك ، يجدر الانتباه إلى المنتجات الغنية بالاستروجين النباتي أثناء انقطاع الطمث:

  1. بذور الكتان وزيت الكتان. يمكن إضافة كلاهما إلى السلطة ، ويجب أن يشرب الزيت ملعقة كبيرة في الصباح على معدة فارغة ، مما يساعد على الحفاظ على مرونة الجلد وتحسين حركية الأمعاء. الشيء الرئيسي هو عدم وجود موانع من طبيب الجهاز الهضمي.
  2. المشمش الطازج أو المشمش المجفف (جيد في الحبوب).
  3. البقوليات (الفول ، البازلاء ، الحمص) ، والتي هي أيضا مصدر للبروتين النباتي.
  4. ختم قبالة يمكنك إضافة ملعقة في الحبوب أو العصيدة ، خبز خبز النخالة.

في النصف الأول من اليوم ، يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب والمعكرونة المصنوعة من القمح القاسي وخبز الحبوب الكاملة) ، والتي ستكون مصدرا للطاقة. يمكن الحصول على الكمية المطلوبة من الفيتامينات من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والتي تساعد على امتصاص الطعام.

تلعب منتجات الحليب المخمر دورًا مهمًا ، فهي مصدر للكالسيوم ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.. استهلاك الأسماك والمأكولات البحرية يشبع الجسم بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية المفيدة.

القائمة عينة

يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة أثناء انقطاع الطمث ، والتي ستزود الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة ، بالإضافة إلى الطاقة اللازمة ، الإفطار والغداء والعشاء و3-3 وجبات خفيفة.

  • دقيق الشوفان والأرز والحنطة السوداء والذرة والشعير والحبوب الأخرى ، المطبوخة في الحليب مع نسبة منخفضة من الدهون أو الماء ،
  • بروشيتا أو خبز محمص كامل الدسم مع الأفوكادو والخضروات والجبن الخفيف وبذور الشيا.

  • الطماطم والبصل أو حساء الخضار الأخرى مع قطعة صغيرة من اللحم البقري ،
  • الأرز مع المأكولات البحرية ،
  • باستا القمح القاسي مع الدجاج على البخار أو خبز في الفرن مع الخضار.

  • سلطة الخضار مع قطعة من الديك الرومي المخبوزة ،
  • السمك مع القرنبيط والبروكلي المطبوخ في الفرن.

  • المكسرات،
  • الخبز مع الأفوكادو
  • الزبادي أو الكفير
  • سلطة فواكه
  • الأرز أو خثارة خزفي.

توضح هذه القائمة للنساء من سن 45 وما فوق أن التغذية السليمة ليست صحية فحسب ، بل لذيذة ومتنوعة.

هذه العادات والمنتجات أفضل حالا.

من الأفضل تجنب بعض المنتجات أثناء انقطاع الطمث ، لأنها يمكن أن تكون أسباب زيادة الوزن وزيادة مستويات الكوليسترول في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. هنا قائمة:

  • السكريات البسيطة والدهون غير المشبعة. الحلويات ، ملفات تعريف الارتباط ، الكعك والحلويات الأخرى ، السمن النباتي ، الحبوب الفورية ، الصودا ، الرقائق. ستساعد الرغبة في تناول الحلويات في التغلب على كمية كافية من الكربوهيدرات المعقدة المستهلكة في الصباح ، مما يعني وجبة فطور وغداء صحيحة كاملة.
  • اللحوم الدهنية وخاصة لحم الخنزير ولحم البقر الرخامي ولحم الضأن. تعطى الأفضلية للديك الرومي ، صدور الدجاج ، لحم البقر الطري. الدهون النباتية المستمدة من الزبدة والمكسرات أكثر فائدة للجسم الأنثوي من الحيوانات من اللحوم الحمراء.
  • الكحول ، لأنه يقيد الأوعية الدموية ، مما يثير الهبات الساخنة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكحول على العديد من السعرات الحرارية ويساهم في شحذ الشهية ، وبالتالي استهلاك الطعام الزائد.

ما يهدد التغذية غير السليمة

بعد 45 عامًا ، غالبًا ما تصاب النساء بمتلازمة التمثيل الغذائي بعد انقطاع الطمث ، والتي يتم التعبير عنها في زيادة الوزن بسرعة ، والسمنة في البطن والرقبة. لذلك ، من المهم بشكل خاص مراقبة مستوى السعرات الحرارية المستهلكة ، وكمية السكريات البسيطة والكربوهيدرات السريعة ، والتي تساهم في زيادة الوزن. إنه حلو وصودا وخبز أبيض وكعك وأيضًا الوجبات السريعة.

بعد 50 عامًا ، تتطلب التغذية أثناء انقطاع الطمث تحكمًا شديدًا ، لأن هناك خطر الإصابة بتصلب الشرايين (مرض الشريان ، الذي يتم فيه ترسب الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية). اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية تزيد من الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. بالمقابل ، يمكن أن تقلل المكسرات والسمك الأحمر من نسبة الكوليسترول في الدم إلى 10٪ مع الاستخدام المنتظم. ومع ذلك ، فإن المكسرات سمينه للغاية ، يجب ألا تأكلها أكثر من 30 غراما يوميا. يجب أن تكون الأسماك موجودة في النظام الغذائي حوالي ثلاث مرات في الأسبوع.

هل هناك أي ميزات في النظام الغذائي للمرأة الناضجة

التغذية مع انقطاع الطمث بعد سن 50 هي نفس الحمية في فترة انقطاع الطمث في 45-50 سنة. في هذا العصر ، تقل حموضة عصير المعدة أكثر مما يؤثر على البكتيريا المعوية: البكتيريا المتعفنة تبدأ في الغلبة فيها. لذلك ، من المهم جدًا مراقبة جودة الطعام وتناول منتجات الألبان للحفاظ على توازن البكتيريا.

أثناء انقطاع الطمث ، يجب على المرأة أن تأكل بشكل معتدل ، لأن هناك خطر كبير من زيادة الوزن ، والتي سيكون من الصعب التخلص منها. لذلك ، التغذية المناسبة لانقطاع الطمث هي أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم. من المهم اتباع نظام الشرب حتى لا تخلط بين الجوع والعطش.

يجب أن نتأكد من أن الجسم يتلقى جميع الفيتامينات اللازمة. يعتبر فيتامين C من أكثر الأدوية أهمية في هذا العصر ، لأنه ينظم التوازن بين إنتاج الكوليسترول بواسطة الكبد واستخدامه ، ويؤثر أيضًا على الجهاز المناعي. ويرد في الحمضيات ، مخلل الملفوف ، الكيوي ، ثمر الورد. يمكن العثور على فيتامين (ب) ، الذي يمكن أن يقلل من ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض خبيثة ، في المشمش ، والحنطة السوداء ، chokeberry ، الكرز الحلو ، الكشمش الأسود ، الخس.

في الحمية الغذائية للنساء بعد 55 عامًا ، من المستحسن تقليل كمية السكر ليس فقط ، ولكن أيضًا الملح. لذلك ، يُمنع منعًا باتًا استهلاك المنتجات الصناعية ، مثل النقانق واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة.

الوجبات الغذائية لفقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث

غالبًا ما تلجأ النساء للتخسيس إلى وجبات مختلفة ، على سبيل المثال ، حمية دوكان ، الحنطة السوداء ، الكربوهيدرات المنخفضة ، الفاكهة ، الخضار وغيرها. قد يصبح اتباع نظام غذائي غير متوازن مع انقطاع الطمث خطيرًا لأنه إذا تم اتباعه ، فلن يتم تزويد الجسم بالمعادن والبروتينات والدهون والكربوهيدرات بكمية كافية والنسبة المطلوبة.

أفضل خيار للنساء أثناء انقطاع الطمث هو اتباع نظام غذائي متوازن. ويمكن أيضا أن يسمى التغذية السليمة ، والقضاء على الأطعمة الضارة (الكربوهيدرات والسكريات البسيطة ، والأطعمة الدهنية والمقلية) الغذائية. ولكن هذه القائمة ستوفر العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة ، ويمكن أن تكون متنوعة للغاية. يسمح لك بالتحكم في الوزن بشكل أفضل ، بل وحتى اتباع نظام غذائي أحادي أفضل ، لأنه يعطي نتيجة طويلة الأجل ويفيد الجسم في نفس الوقت.

في فترة انقطاع الطمث ، يمكنك ويجب عليك أن تأكل بشكل كامل ولذيذ: قائمة الطعام بشكل صحيح سيكون لها تأثير جيد على الصحة وشكل الجسم وحالة الجلد ، وبالتالي إطالة الجمال. الأهم من ذلك ، أن مثل هذا النظام الغذائي يعطي صحة ممتازة وإمدادات القوة اللازمة. انقطاع الطمث هو مجرد فترة في حياة المرأة ، وتحتاج إلى جعلها مشرقة ، دون أن تشغلها المشاكل الصحية. رفض المنتجات الضارة - ثمن بسيط لذلك.

شاهد الفيديو: اتباع نظام غذائي في سن الخمسين او انقطاع الطمث (ديسمبر 2019).

Loading...