المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

قواعد الحركة أثناء الحمل

يوم جيد للجميع!
لم أكن هنا لفترة طويلة. اشتقت اليك لدي 28 أسبوع من الحمل قادم.

والآن لدي سؤال. اريد التشاور معك أعلم أنه من غير المرغوب فيه النوم على الظهر. هذا مفهوم.
وماذا عن الانحناءات إلى الأمام. حسنًا ، فجأة سقطت أحمر الشفاه ، فكيف يجب رفعها - القرفصاء أو الميل إلى الأمام. ليست ضارة بالنسبة لنا المنحدرات. أو إذا كنت غير قادر على تنظيف الحمام.
ما حركات الأسرة الأخرى غير مرغوب فيها بالنسبة لنا. ما يمكن أن يضر الطفل.

يوم جيد للجميع!
لم أكن هنا لفترة طويلة. اشتقت اليك لدي 28 أسبوع من الحمل قادم.

والآن لدي سؤال. اريد التشاور معك أعلم أنه من غير المرغوب فيه النوم على الظهر. هذا مفهوم.
وماذا عن الانحناءات إلى الأمام. حسنًا ، فجأة سقطت أحمر الشفاه ، فكيف يجب رفعها - القرفصاء أو الميل إلى الأمام. ليست ضارة بالنسبة لنا المنحدرات. أو إذا كنت غير قادر على تنظيف الحمام.
ما حركات الأسرة الأخرى غير مرغوب فيها بالنسبة لنا. ما يمكن أن يضر الطفل.

لدي تقريبا نفس المصطلح ، أكثر من ذلك بقليل. لم أتدخّل منذ أكثر من شهر الآن ، لأنه غير مريح للغاية ، وأحيانًا يكون مؤلمًا. أفضل القرفصاء.
من الأفضل عدم النوم على ظهرك (في رأيي ، حتى بدون توصيات من هذا النوع ، فإن المرأة الحامل نفسها تدرك أنها محرجة جدًا للنوم على ظهرها) ، من الأفضل على الجانب. عندما أسحق بطانية تحتي ، اتضح أنني أنام تقريباً على بطني .. مريح للغاية.
ابدأ من مشاعرك وافعل شيئًا لا يسبب الألم والانزعاج والتوتر.

إمالة الحمل: إيجابيات وسلبيات

أثناء الإمالة المفاجئة ، قد تواجه الأم الحامل العديد من المشاعر غير السارة ، مثل الصداع أو الدوار. هذا الشرط يرجع إلى حقيقة أنه عندما تقوم بتغيير وضع الجسم ، يستنزف الدم من الرأس. الذباب أمام العينين ، ويمكن أيضا أن يكون الطنين مصحوبا الانحناء إلى الأمام. مع الحفاظ على المدى الطويل لهذا الموقف يزيد من الحمل على العمود الفقري وجميع الأعضاء الداخلية. ترتفع نغمة الرحم ، مما قد يؤدي في المستقبل إلى الإجهاض في أي وقت.

هل هذا يعني أن الأمهات الحوامل في أي حال من الأحوال بحاجة إلى الانحناء؟ لا على الإطلاق ، فقط قم بذلك بشكل صحيح وقم بمراقبة مشاعرهم بعناية. يتم تضمين الميول والقرفصاء في قائمة التدريبات الموصى بها للنساء استعدادًا للولادة. فهي تساعد على مد العضلات والأربطة ، وكذلك زيادة القدرة على التحمل ، مما يسهل إلى حد كبير ظهور الطفل في العالم. لا ينبغي أن تحد الأمهات الحوامل من تحركاتهن أكثر من اللازم. على العكس من ذلك ، فإن النشاط البدني المعتدل أثناء الحمل يسمح لك بالحفاظ على جسمك في حالة جيدة ويسهل إلى حد كبير تدفق كل 40 أسبوعًا من الحمل.

كيف تتكئ؟

إذا احتاجت الأم الحامل إلى رفع شيء ما من الأرضية ، فيجب عليها أن تميل إلى أسفل ، أي أن تميل قليلاً إلى الأمام وتثني الركبتين قليلاً. هذا الموقف هو الأمثل لأي عمر الحمل. في هذه الحالة ، يتم إعادة توزيع الوزن ، ويتم تقليل الحمل على مفاصل العمود الفقري والورك بشكل كبير. للحصول على ما يصل ، تحتاج إلى تقويم ركبتيك ببطء وتصحيح ظهرك تدريجياً. لا يُسمح بحركات مفاجئة ، يجب تنفيذ جميع الإجراءات بهدوء وسلاسة.

عند الانحناء للأمام ، يمكنك الوقوف على ركبة واحدة. هذا سوف يساعد على نقل الوزن إلى عضلات الساقين ، وإزالة التوتر من الخصر. يجب أن تدعم اليد الحرة البطن ، خاصة في المراحل الأخيرة من الحمل. إذا احتاجت الأم الحامل إلى رفع جسم ثقيل ، فعليها أن تنشر ساقيها بعرض الكتف بعيدًا عن هذا الموضع ببطء وسلاسة.

في المراحل المبكرة لا توجد قيود خاصة على المنحدرات. من المهم فقط مراقبة حالتك بعناية ، وتجنب الدوخة أو غيرها من الأحاسيس غير السارة. في حالة وجود التسمم ، مصحوبًا بالغثيان ، يجب أن يكون الانحناء حريصًا على عدم التسبب في هجوم مفاجئ من القيء. لا يوصى برفع الأشياء الثقيلة حتى من القرفصاء.

في النصف الثاني من الحمل ، عند الانحناء ، من الأفضل الوقوع في الكعب. هذا سوف يساعد على إعادة توزيع الوزن ومنع آلام الظهر بسبب الحمل. أقرب إلى الولادة ، يجب ألا تجلس القرفصاء لفترة طويلة ، وترفع الأشياء الثقيلة عن الأرض ، وكذلك تميل إلى الخلف ، مع التركيز على أسفل الظهر.

خلال فترة الحمل ، يجب أن تكون الأم الحامل حذرة للغاية بشأن صحتها ، لأنه في الأشهر التسعة المقبلة ، ستعتمد حالة الرجل الصغير عليها تمامًا. لا تحبس نفسك في أربعة جدران ، فالمجهود البدني الكافي سوف يستفيد منه فقط معرفة كيفية التحرك بشكل صحيح ، يمكن للأم الحامل حمل طفلها بشكل مريح دون القلق بشأن أي شيء حتى الولادة.

الحمل: قواعد المرور

لنبدأ بهذا ، لأن ما يقرب من ثلث الحياة ننفقه بالمعنى الحرفي للكلمة في المنام. بالإضافة إلى ذلك ، يحب الكثيرون منا الاستلقاء على الأريكة أمام التلفزيون أو مع كتاب في أيديهم.

السؤال الأول الذي يجب مناقشته هو ما إذا كان بإمكان المرأة الحامل أن تستلقي على بطنها. لا يتجاوز الرحم غير الحامل مستوى الإصابة بالتهاب العانة - ما وراء عظام الحوض ، لذلك عندما تستلقي على المعدة ، يكون الرحم محميًا بعظام غير مشوهة. لا يظهر الرحم بسبب الرحم إلا بعد 12 أسبوعًا من الحمل ، لذلك طوال فترة الثلاثة أشهر الأولى من الحمل ، يمكنك الاستلقاء على معدتك دون خوف.

وضع النوم الأمثل يكمن في الجانب الأيمن. لا ينصح بالمرأة الحامل أن تستلقي على ظهورها منذ الشهر الرابع ، حيث أن حجم الرحم كبير في هذا الوقت. في وضع ضعيف ، يضغط الرحم الموسع على الأوعية الكبيرة المارة بالقرب من العمود الفقري. في هذا الصدد ، يتناقص تدفق الدم إلى أوعية المشيمة ، ويعاني الطفل من نقص الأكسجين والمواد المغذية. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب ضغط الأوعية الكبيرة في الأم يمكن أن تقلل من ضغط الدم والدوخة ، حتى الإغماء.

في الثلث الثالث من الحمل ، من أجل جعل الوقت في السرير مريحًا بقدر الإمكان ، استخدم المزيد من الوسائد التي يمكن وضعها تحت أسفل الظهر ، أسفل الركبة ، بين الساقين.

إذا شعرت بثقل في الساقين في المساء ، لديك علامات على الدوالي على الساقين (الأوردة العنكبوتية ، والديدان المزرقة) أو إذا كان الدوالي كان بالفعل قبل الحمل ، يمكنك أيضًا وضع وسائد تحت قدميك: الموضع المرتفع للأرجل يساهم في تدفق الدم من الأوردة ، والقضاء على الركود. إذا كنت تريد بسرعة ، خذ 15-20 دقيقة للراحة ، يمكنك الاستلقاء مع رفع ساقيك. خلال هذا الوقت القصير ، يجب عليك أيضًا عدم الاستلقاء على ظهرك. من المحتمل أنه خلال فترة الحمل سيتعين عليك إتقان بعض المهارات التي لم تستخدمها من قبل: على وجه الخصوص ، يمكنك فقط ارتداء ضمادة في وضعية الانقباض ، بالإضافة إلى لباس ضيق يستخدم لأوردة الدوالي.

بعد الولادة ، يمكنك أن تكذب كما تشاء ، لكن في البداية من المنطقي أن تقضي وقتًا طويلاً قدر الإمكان في الوضع المعرض عندما تكون في السرير: في الوقت نفسه ، يتم تحرير محتويات الرحم بسهولة. خلاف ذلك ، إذا كان تدفق المحتويات من الرحم أمرًا صعبًا ، يتم خلق ظروف لتطوير المضاعفات المعدية والالتهابية.

لا سيما أريد أن أقول كيفية الخروج من السرير. إذا كنت في وضع ضعيف ، فقبل الوقوف ، قم بتشغيل جانبك ، مائلاً كتفيك إلى الأمام قليلاً وثني ركبتيك. بعد ذلك ، استند على كوعك وأمسك ساقيك معًا ، وبهذه الطريقة سيكون من الأسهل بالنسبة لك تحريكهما فوق حافة السرير والجلوس.

يجلس الأم الحامل تحتاج أيضا إلى أن تكون قادرة على. على الرغم من حقيقة أنه في بداية الحمل تكون التغييرات في الشكل والحمل ضئيلة ، إلا أنه في هذا الوقت بالفعل تحتاج إلى التعود على الجلوس بشكل صحيح.

البقاء لفترة طويلة في وضعية الجلوس يؤدي إلى حقيقة أن بعض مجموعات العضلات تعمل باستمرار ، في حين أن البعض الآخر يرتاح باستمرار. في هذه الحالة ، لا تعاني عضلات الظهر من الإجهاد ، مما يؤدي إلى انخفاض في كثافة الدورة الدموية في العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، في وضع الجلوس ، يكون الحمل على الأقراص الفقرية أكبر بكثير من وضع الوقوف أو الكذب. كل هذه العوامل السلبية يمكن أن تسبب ظهور تنكس العظم وفتق القرص الفقري ، الأمر الذي يثير آلام في الظهر والذراعين والساقين والصداع. تجدر الإشارة إلى أنه في النصف الثاني من الحمل ، عندما يزداد الحمل على العمود الفقري بسبب الرحم المتزايد ، فإن وضعية الجلوس الطويلة تثير الألم في العمود الفقري القطني. مع البقاء لفترة طويلة في وضع الجلوس يرتبط ركود الدم في الحوض. بالنظر إلى أن زيادة الضغط أثناء تجويف البطن وتفاقم التدفق الوريدي أثناء الحمل يثيران ظهور البواسير ، يمكن القول أن وضع الجلوس الطويل يؤدي إلى تفاقم الوضع.

لمنع هذه الظواهر أثناء الإقامة الطويلة في وضعية الجلوس (على الكمبيوتر ، أثناء القراءة على الطاولة ، وما إلى ذلك) ، يكون موضع الجسم مثاليًا عندما يكون الظهر والرقبة مستقيميًا ، والساقين على الأرض وثنيتان عند الركبتين (عند الزوايا اليمنى) ، عازمة الأسلحة في المرفقين - أيضا في الزوايا الصحيحة. يمكن تحقيق ذلك بالطرق التالية:

  1. يجب أن يكون للكرسي الذي تجلس عليه ظهر ومسند للذراعين ، وكذلك ارتفاع يمكن أن تقف عليه ساقيك بثبات على الأرض. (يُبقي الجزء الخلفي ظهرك مستقيماً ، وستسمح مساند الذراعين لليدين بالراحة ، ولن يتداخل الموضع الصحيح للساقين مع الدورة الدموية الموجودة بها). استخدم حاملًا أسفل ساقيك.
  2. يجب ألا يؤدي موقع الأشياء التي تستخدمها بشكل متكرر ، إن أمكن ، إلى البقاء لفترات طويلة في حالة ثني أو إمالة إلى الجانب ، خاصةً لرفع الأجسام الثقيلة (مع هذا الإمالة ، هناك احتمال كبير للغاية بإتلاف قرص الفقرية).
  3. يجب أن يكون من الممكن الحد من فترة الإقامة الطويلة في وضعية الجلوس والعمل المتقطع باستمرار مع الانقطاعات (أنت تعمل لمدة 45 دقيقة - يمكنك الاسترخاء لمدة 15 دقيقة ، ولا تشتت انتباهك فحسب ، بل تمدد ، أو تنهض ، أو تمشي ، أو حتى تخرج من أجل التنفس المنعش). وفي 45 دقيقة من العمل المتواصل ، غيّر الوضع 3-4 مرات على الأقل: هز كتفيك ، حرك ساقيك ، هز رأسك - كل هذا سيساعدك على تجنب التعب. سوف تمارين خاصة مساعدتك. يمكن أن تكون أبسط: على سبيل المثال ، يحني ثني الرأس وتدويره الدورة الدموية الدماغية ويمثل منعًا جيدًا لداء العظم الغضروفي العنقي. في الوقت نفسه ، تجنب الدوران في العمود الفقري القطني مع الانحناء الأمامي المتزامن. إذا كنت تسافر في قطار أو سيارة أو طائرة ، فيجب عليك أيضًا تغيير الموقف بشكل دوري ، إذا أمكن ذلك - التجول.
  4. إذا كانت الحاجة إلى الجلوس لفترة طويلة مرتبطة بعمل الكمبيوتر ، فضع الشاشة أمامك بحيث تكون أعلى نقطة أمام عينيك أو أعلى. (هذا سيبقي رأسك مستقيما).
  5. حتى لا تضيع وقتك ، أثناء العمل في وضعية الجلوس أو مجرد القيادة في وسائل النقل ، يمكنك القيام بتمارين تساعدك على الاستعداد للولادة: ضغط عضلات المهبل ، كما لو كنت تريد الابتعاد عن التبول. قم بذلك ، عد إلى 10 ، ثم الراحة لبضع ثوان ، كرر 3-5 مرات عدة مرات في اليوم.
  6. في أي حال ، لا تضع قدمك على الساق. أولاً ، أنه يسبب الكثير من الضغط على العمود الفقري ، وانحراف الحوض إلى الأمام ويمكن أن تزيد من آلام الظهر. ثانياً ، يتدفق تدفق الدم إلى أعضاء الحوض الصغير ، بما في ذلك الرحم والجنين ، بسبب ضغط الأوعية. قد تشعر أن الطفل بدأ يتحرك بنشاط - وهذا يرجع إلى حقيقة أنه يعاني من نقص الأكسجين. من الضروري تغيير الوضع غير المريح ، والمشي أو الاستلقاء عندما يهدأ الطفل.

الانحناء

أثناء غسل اليدين ، يجب أن تكون المرأة في وضع مائل لفترة طويلة. كونه في مثل هذا الموقف هو بطلان للنساء الحوامل - ولأي أسباب. بسبب نمو البطن ، يتغير مركز الثقل ويزيد الحمل على العمود الفقري. في وضعية الانحناء ، تعاني عضلات العمود الفقري والظهر من إجهاد أكبر ، مما يؤدي إلى الشعور بألم في الظهر والتعب. إذا كان ذلك ضروريًا ، فيمكنك محاولة الغسل أثناء الجلوس على الكرسي (يفضل أن يكون الظهر ، يمكنك التكيّف عليه بشكل دوري) ، ووضع الحوض أمامك على ارتفاع صغير.

إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ما من الأرضية أو ربط الأحذية ، فأنت بحاجة إلى الاقتراب من الأرضية أو القفل عن طريق ثني الساقين على الركبتين ، ولكن ليس عن طريق الثني للأمام وثني العمود الفقري.

البقاء طويلًا في وضع الوقوف لا يسبب التعب العام فحسب ، بل يثير أيضًا ظهور تورم في الساقين ، مما يؤدي إلى ظهور وتطور الأوردة. حتى لو لم يكن عملك مرتبطًا بإقامة طويلة على قدميك ، لكن كان عليك ، على سبيل المثال ، الوقوف في طابور في غرفة القياس ، واحتفاظك بأشياء جديدة محددة بين يديك ، تذكر أنه من الأفضل عدم الوقوف ساكناً ولكن حاول المشي. إذا كان حجم الغرفة أو الوضع لا يسمح بذلك ، فأنت بحاجة إلى الانتقال من قدم إلى أخرى ، واتخاذ 2-3 خطوات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك محاولة الوقوف عن طريق وضع قدم واحدة (بالتناوب بين اليسار واليمين) على أي ارتفاع. هذا يساهم في تدفق الدم إلى الكاحلين ، مما يقلل من تورم أرجلهم المتعبة.

إذا كان عملك ينطوي على موقف طويل الأمد ، فحاول الجلوس لمدة لا تقل عن 10-20 دقيقة كل ساعة. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى الوقوف لفترة طويلة ، ثم لتحسين الدورة الدموية في الساقين ، حاول القيام ببعض التمارين البسيطة: ضغط أصابع قدميك ثم الاسترخاء ، والوقوف على أطراف أصابعك ونقل وزن جسمك من قدم إلى أخرى.

من الأمهات والجدات ، يمكنك سماع أنه عند الوقوف ، لا يمكنك رفع يديك ، على سبيل المثال ، تعليق الملابس أو الملابس على الحظيرة - بزعم أنها تسهم في تشابك الحبل حول عنق الجنين. في الواقع ، لا توجد علاقة هنا. على الرغم من أنه ، بالطبع ، ليس من الضروري الوقوف لفترة طويلة مع رفع يديك ، على سبيل المثال ، في سيارة مترو الأنفاق ، والتمسك بالسكك الحديدية العليا. بعد كل شيء ، الأم المستقبلة غير مريحة في هذا الموقف ، يمكن أن تؤثر على رفاهها ، ونتيجة لذلك ، فإن الجنين يزداد سوءًا بالدم والأكسجين ، ويمكن أن يبدأ في التصرف بشكل أكثر نشاطًا ، أو على العكس من ذلك ، يتراجع.

إذا لم تكن تمارس تدريبات بدنية قبل الحمل ، فقد يكون المشي طريقة لائقة للحفاظ على لياقتك. المشي لمسافات طويلة لعضلات الساقين ، ومنع خطر الدوالي ، وتقوية عضلات تجويف البطن. بالطبع ، يمكنك المشي إذا لم تكن هناك موانع طبية لهذا الغرض.

  • زيادة الحمل تدريجيا. خلال إحدى الجلسات ، لا تمشي أكثر من نصف ساعة. ابدأ بخطى بطيئة للغاية.
  • المشي مع ظهرك مستقيم ، ولكن لا تجهد الجزء العلوي من الجسم. خطوة من كعب إلى أخمص القدمين. يجب أن تشعر بتذبذب خفيف عند نقل وزن الجسم من الكعب إلى أخمص القدم ، وهزة خفيفة عند وضع قدمك على أخمص القدمين. حافظ على ثني المرفقين بزاوية 90 درجة واهتزهما جيئة وذهابا بشكل إيقاعي للحفاظ على وتيرتك. لا تعبر ذراعيك على صدرك ، حتى لا تفقد التوازن.
  • حدد طريقك على الخريطة. لمزيد من الأمان والاستمتاع ، يمكنك العثور على مسار للمشي بعيدًا عن الطرق السريعة ذات المناظر الطبيعية الممتعة. لا تسعى للتغلب على المسافة المقصودة بأي ثمن. إذا شعرت بالتعب أو الإعياء ، فعليك الاسترخاء أو التوقف عن التمرين
  • من الجيد والمفيد أن تسير مع زوجك أو مع نفس أم المستقبل.
  • إذا كنت تجد صعوبة في ممارسة الوقت ، فحدد الوقت للمشي وقم بتعريفه. اكتبها في خطتك اليومية.
  • دع المشي يكون جزءًا من نمط حياتك. اجعله جزءًا من يومك. قم بالسير خلال فترات استراحة الغداء ، أو قم بإيقاف السيارة بعيدًا عن المنزل أو أخرج من محطة النقل قبل محطة واحدة وتمشي بقية الطريق.
  • لا تنس ارتداء أحذية مريحة أثناء المشي.

في فترة حمل الطفل ، من الأفضل التخلص من الجري - كواحدة من طرق الجهد البدني و "كضرورة" عند محاولة اللحاق بالحافلة أو العربة. والحقيقة هي أنه أثناء الجري ، يتم اهتزاز الجسم ، وقد يؤدي هذا إلى خطر الإجهاض. بالإضافة إلى ذلك ، لمواكبة الحافلة ، لا تستعد على وجه التحديد لـ "تمارين بدنية" ، وبالتالي فإن الأحذية والملابس لا تتوافق مع الركض ، وهذا بدوره يزيد من احتمال السقوط.

هل تستطيع الأم المستقبلية أن تنحني؟

مسألة المنحدرات التي تهم الكثير من النساء الحوامل. يقول الأطباء ، من حيث المبدأ ، يمكن القيام بذلك ، بشكل صحيح فقط. لنلقِ نظرة على بعض المخاطر المرتبطة بالمنحدرات. لذلك ، إذا كنت في حالة ميل طويل ، فقد يتسبب ذلك في توتر مفرط في العمود الفقري وسيواجه المزيد من التوتر. Межпозвоночные диски во время беременности очень уязвимы, и наклоны вперед должны быть непродолжительными. Помимо перегрузки позвоночника повышается давление на весь организм, особенно на матку, что приводит к гипертонусу, преждевременным родам и даже выкидышу.

Резкие наклоны тоже противопоказаны беременной женщине, они могут привести к головокружению и падению. Резкие движения могут разорвать околоплодный пузырь, приводя к излиянию околоплодных вод.

Как правильно наклоняться во время беременности?

Для правильного наклона беременная женщина должна предварительно сгибать ноги в коленях. سيسمح هذا بنقل جزء من حمل الجسم على الساقين واسترخاء العمود الفقري. عند الانحناء للأمام ، أمسك المعدة بيد واحدة وانزل بعناية شديدة. الحركات الحادة غير مسموح بها على الإطلاق! لمنع الانحناء للأمام ، يمكنك دائمًا الوقوف على ركبة واحدة ، لذلك كل شيء سيمضي بسلاسة وبعناية.

التعليقات: ملح في البول أثناء الحمل من اللحظة التي تتعلم فيها المرأة عن الحمل ، يجب عليها بذل كل جهد ممكن لضمان أن يتمتع الطفل في المستقبل بجميع الظروف اللازمة لنموه السليم ولحماية الطفل من بعض التهديدات التي قد تطارده أثناء الحمل. لحسن الحظ ، يهدف الطب الحديث بكل طريقة إلى ضمان التعرف في الوقت المناسب على أي تهديدات لحياة الطفل وأمه.

يمكن أن ينحني الحوامل: رأي الأطباء

أثناء الحمل ، هناك العديد من القيود المفروضة على النساء. لكن اتباع بعض القواعد والتوصيات أمر مهم ، لأنه يتيح لك الحفاظ على صحة الطفل في المستقبل. هل من الممكن للحامل أن تتكئ

لذلك ، يمكن أن ينحني الحوامل؟ هذا السؤال يقلق الكثيرين. بشكل عام ، يقول الأطباء أنه يمكن القيام بذلك ، ولكن بشكل صحيح فقط. وقبل أن تقدم إجابة مفصلة ومفصلة على السؤال "هل يمكن للحامل أن تنحني أم لا؟ »من الضروري أن نذكر بعض المخاطر التي يخفيها هذا الإجراء الذي يبدو بسيطًا ، مثل المنحدر. لذلك ، إذا بقيت في حالة إمالة لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى توتر في العمود الفقري. ولكن لذلك فهو يعاني من أحمال ثقيلة.

تعد الأقراص بين الفقرات ضعيفة للغاية في هذه المرحلة ، لذا ردًا على السؤال "هل يمكن للحامل أن تميل إلى الأمام؟ »يستحق التعديل. إنه ممكن ، لكن ليس لفترة طويلة. في الواقع ، بالإضافة إلى العمود الفقري أثناء الإرهاق ، يزداد الحمل على كامل الجسم ، بما في ذلك الرحم (وهذا يمكن أن يؤدي إلى فرط التوتر وتهديد الإجهاض أو الولادة المبكرة).

بالإضافة إلى ذلك ، الانحناء على النساء الحوامل هو أيضا لا يستحق كل هذا العناء. أولاً ، يمكن أن يؤدي إلى الدوخة والسقوط ، وثانياً ، يمكن أن تنفجر المثانة البرازية من هذه الحركة المفاجئة ، مما يؤدي إلى تصريف السائل الأمنيوسي والولادة المبكرة. حتى تتمكن من الانحناء الحامل تدريجيا. ومازال الكثيرون يتساءلون لماذا لا تستطيع النساء الحوامل الانحناء. تفاصيل حول كيفية القيام بذلك - أدناه.

كيف تنحني أثناء الحمل؟

لذلك ، على سؤال حول ما إذا كانت النساء الحوامل يمكن أن ينحني بشكل عام ، تم تقديم إجابة إيجابية ، ولكن تم أيضًا تعيين شروط معينة. فكيف يمكن للمرأة الحامل الانحناء حتى لا تؤذي نفسها وطفلها الذي لم يولد بعد؟

ثني النساء الحوامل بشكل صحيح ، بعد ثني الساقين على الركبتين. يسمح لك هذا بنقل جزء من الحمل إلى الساقين وتحرير العمود الفقري قليلاً. هل يمكن للحامل أن تتكئ على الأمام؟ نعم ، ولكن من المستحسن أن تمسك البطن بيدك الحرة لمنع إجهاد العمود الفقري. كما لوحظ بالفعل ، يمكن للمرأة الحامل الانحناء بعناية. ولكن يجب ألا تكون هناك حركات مفاجئة! في إجابة سؤال لماذا لا تستطيع النساء الحوامل الانحناء ، يجدر تقديم بديل لهذا الإجراء. لذلك ، يمكنك الوقوف على ركبة واحدة. يبقى فقط أن نضيف أنه يمكنك الانحناء أثناء الحمل ، ولكن بعناية فائقة!

  • مشكلة الزفاف أثناء الحمل

الطبخ ، الكي

الوقوف لفترة طويلة في مكان واحد يؤدي إلى ركود الدم والسائل اللمفاوي في أوعية الساقين ، مما تسبب في تورم وعروق الدوالي.

عند القيام بالعمل الواقف ، يجب على الأم في المستقبل أن ترتب دوريا - ويفضل أن تكون كل ساعة لمدة تتراوح من 5 إلى 7 دقائق - استراحة لنفسها: الجلوس على كرسي ، واستبدال مقعد صغير تحت قدميك. في هذا الموقف ، يتم تحسين الدورة الدموية والاسترخاء عضلات الظهر. إذا لم تتمكن من الجلوس ، فأنت بحاجة إلى العثور على وضع الجسم الصحيح الأكثر راحة. غالبًا ما تريد المرأة الحامل فقط تقويم ظهرها و "تحريك" المعدة للأمام ، ويعزى ذلك إلى نزوح مركز الثقل ، والذي يكون أثناء الحمل أعلى بكثير مما هو ضروري لتحقيق التوازن ، في منطقة الضفيرة الشمسية. اتضح أن الوزن "الزائد" (الرحم المتزايد والجنين والسائل الأمنيوسي) في الجبهة يزعج التوازن "الحساس" أكثر ، مما يؤدي إلى ألم مؤلم ناتج عن الحمل الزائد لعضلات الظهر.

من أجل وضع مريح أكثر ، إن أمكن ، استخدم مقعدًا منخفضًا يتراوح ارتفاعه من 20 إلى 30 سم ، وإذا كنت تعتمد عليه بالتناوب مع واحد أو آخر مع ثني ساقك عند الركبة ، يمكنك منع الضغط الزائد على عضلات الظهر.

لتحسين الدورة الدموية في ساقيك ، إذا كان عليك الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة ، فحاول القيام بما يلي: ثبِّت أصابع قدميك ثم الاسترخاء ، والوقوف على أطراف أصابع القدم ونقل وزن جسمك من قدم إلى أخرى. ينصح بإجراء هذا التمرين بمجرد أن تشعر بعدم الراحة بسبب الوقوف لفترات طويلة ، أو كل 10 إلى 15 دقيقة.

تنظيف الشقة

تغيير الهرمونات أثناء الحمل يؤثر على حالة الغضاريف والأنسجة الضامة. الغضروف (بما في ذلك أقراص الفقرية) يصبح أكثر عرضة للخطر. لذلك ، ليس من الضروري تجنب الحمل الزائد على العمود الفقري في النصف الثاني من الحمل فحسب ، ولكن أيضًا في الثلث الأول من الحمل. لا يمكنك ثني الأوزان أو رفعها ، وكذلك أداء المنعطفات الحادة والإمالة على الجانب وما إلى ذلك. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة الأقراص المفاصل الفقرية التي تم تغييرها: تظهر فيها microcracks ، والتي تسبب آلام الظهر. حتى الفتق بين الفقرات يمكن أن يخرج من خلال هذه التشققات في الأقراص الشوكية (يتم تدمير غلاف القرص الفقري ، وتمتد محتوياته (الأساسية) إلى ما بعد الفقرات في القناة الشوكية ، وتضغط على الجذور الشوكية).

إذا زاد ألم الظهر أو آلام الظهر أثناء الحمل أو ظهر عند القيام بعمل منزلي معين ، فيمكنك المساعدة من خلال ارتداء الضمادات الخاصة التي تدعم المعدة. لا يمكن تقديم توصيات دقيقة لارتداء ضمادة إلا من قبل طبيبك الذي يكون على دراية بميزات الحمل.

أولاً ، تحتاج إلى ثني الساقين قليلاً على الركبتين وإعادة توزيع وزن الجسم عليها ، ثم يمكنك أن تميل قليلاً إلى الأمام وتلقي / ترفع ما تحتاجه. يمكنك أيضًا التقاط كائن بنجاح والوقوف على ركبة واحدة. من الأفضل عدم غسل القرفصاء أو الركبة لغسل الأرض ، ولكن استخدام ممسحة ؛ إذا كان ذلك ضروريًا لغسلها يدويًا ، فمن الأفضل القيام بذلك ، والاستيقاظ من النوم.

ومع ذلك ، اسمح لنفسك خلال فترة الحمل بعدم رفض المساعدة من أحبائك. إذا عرضت صهر الأم ، عند الزيارة ، المساعدة في تنظيف المنزل أو لطهي العشاء - فوافقي على أنك بحاجة إلى الراحة الآن.

يجلس وظيفة

تقوم العديد من الأمهات في المستقبل بأعمال مثل الخياطة أو الحياكة بسرور كبير. ولكن على الرغم من التأثير النفسي الإيجابي ، هناك أيضًا لحظات خطيرة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الأم ومدة الحمل.

من المهم للغاية الجلوس ، وضعي ظهرك على ظهر الكرسي ، وإذا لزم الأمر ، يجب وضع وسادة صغيرة على مستوى العمود الفقري القطني ، من المستحسن وضع الساقين على كرسي صغير. من الضروري مقاطعة أي عمل جالس من وقت لآخر: الجلوس المستمر الطويل يؤدي إلى ركود الدم في أوردة الساقين والتورم ، مما يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر. لهذا السبب ، كل ساعة تحتاج إلى الاستيقاظ والمشي لمدة 5-10 دقائق. في هذا الوقت ، يمكنك المشي إلى الحمام ، أو التجول أو القيام بتمارين التنفس الدائمة.

يمكن أن يكون الدعم الجيد في الحفاظ على الموقف الصحيح أثناء الجلوس كرسي "صحيح". من الضروري وجود مساند للذراعين تؤدي دعماً للكتف وتسمح بتخفيف التوتر من عضلات الرقبة والكتف وتوزع الحمل بالتساوي. من الناحية المثالية ، تم تجهيز الكرسي أيضًا بأسطوانة لدعم الخصر والقدرة على تغيير إمالة مسند الظهر ، وستتيح لك آلية التأرجح مع ضبط الوزن الفردي تغيير الوضع من وقت لآخر.

إذا كنت بحاجة إلى الكتابة كثيرًا أو العمل على جهاز كمبيوتر ، فأنت بحاجة أيضًا إلى منح نفسك استراحة لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل كل ساعة.

الأم الحامل لا يمكن الجلوس مع الساقين عبرت! هذا لا يعطل الدورة الدموية فقط ، وبالتالي يقلل من كمية الدم المتدفقة إلى الجنين ، ولكن أيضًا يخلق عبئًا أكبر على العمود الفقري ، مما يزيد الألم.

دائما على هذه الخطوة

المشي مفيد جدا للحوامل. يجب أن نتذكر أن الحركة تقوي عضلات الساقين ، وتمنع خطر الدوالي. ولكن كل شيء جيد في الاعتدال: بمجرد أن تشعر بالتعب ، قم بترتيب فترة راحة لنفسك - اجلس في أقرب متجر واسترخ لمدة خمس إلى عشر دقائق. إذا لم تكن لديك الفرصة للسير في حديقة أو حديقة عامة ، فاختر شارعًا لا يتمتع بحركة مرور كثيفة للغاية ، حتى لا تتنفس الهواء الملوث.

تحتاج إلى المشي ، والحفاظ على جسمك مستقيم والاسترخاء كتفيك. وبالطبع سوف تضطر إلى نسيان الأحذية ذات الكعب العالي. لا يزيد ارتفاع الكعب الأمثل عن 3-4 سم ، ويعزى ذلك إلى التغيرات الهرمونية في الجسم عندما تصبح جميع الأربطة ، بما في ذلك أربطة الكاحل ، أكثر هشاشة. في المستقبل ، يمكن أن يؤدي هذا الضعف إلى تسطيحه أو تفاقمه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الحمل المتزايد على عضلات الساقين والأوعية الدموية ، بدوره ، إلى الدوالي.

ما لا تفعل؟

  • العمل الذي يتطلب حركات حادة وغير متقلبة (على سبيل المثال ، ضرب السجاد ، وما إلى ذلك) ،
  • العمل الذي من الضروري أن يصعد البراز أو السلالم ،
  • العمل الذي يتطلب رفع الأثقال
  • العمل باستخدام المواد الكيميائية المنزلية ، وخاصة الأدوات ذات الرائحة الواضحة ،
  • أي عمل يرتبط بالإصلاح.

في حالة الإجهاض المهدد ، يجب استبعاد أي عمل والامتثال لراحة الفراش STRICT!

في أي حال ، اتبع تعليمات السلامة:

  • العمل مع قفازات وقفازات
  • عدم تعليق الملابس ، والوقوف على البراز أو السلالم ، من الأفضل الحصول على مجفف ، يمكن ضبط ارتفاع الأوتار ، أو مجفف يمكن تثبيته على الحمام ،
  • لا ترفع دلوًا ثقيلًا بالماء (الحد الأقصى للوزن الذي تستطيع المرأة الحامل رفعه لا يزيد عن 5 كجم!) ، أو اسكبه أو أفرغه باستخدام مغرفة ،
  • قم بتوزيع الحمل بالتساوي ، إذا كنت بحاجة إلى إحضار شيء ما.
الشوكولاته. جاني كنت على الإنترنت 15 مايو ، 17:00 روسيا ، موسكو

كنت تعامل بشكل غير صحيح! في الحمل الأول قرأت أيضًا كل شيء ولم أكن أعرف كيف أعيش. زوجي ، في صباح اليوم السابق للعمل ، أخذني كؤوساً من الرف العلوي والعصيدة وملفات تعريف الارتباط وكل ما أحتاجه في الأعلى. كانت الحياة غير مريحة. تحتاج إلى منشفة مع رف طوله مترين ، تنتظر المساء.

ثم ذهبت إلى الدورات المخصصة للنساء الحوامل ، فقالوا لنا إن هذه العلامات اخترعت ، حتى لا تظهر الأمهات المستقبلات بطولات ، ولن يصعدن على البراز ، وحافة الحمام وفي القبو))) ويختتم الطفل بسلك عند الدوران ، وليس عند النهوض ، ذهبت إلى اليوغا خلال فترة الحمل بأكملها - هناك الكثير من التمارين مع الانحناءات وتمتد إلى الجانبين. لكنها مفيدة))))

@ lenk @ كنت متصلاً منذ 19 ساعة Russia، Moscow

لا يمكنك رفع يديك ، لأن الطفل يمكن أن يلف حول الحبل السري ولا يتطلب الأمر ، وأنا أعلم الحالة الحقيقية عندما تغسل الأم الشابة ملابس الأطفال المعلقة على الحبل وتعلقها قبل الولادة مباشرة ، وتفهم أنك تعلق ملابسك - تشد الحبل السري على حلقك.

سمعت عن المنحدرات ، لا أعرف لماذا. ولكن بعد غسل الأرضيات بالأمس ، أدركت أن الظهر يقع فقط ((

ماذا يمكن ولا يمكن القيام به أثناء الحمل في المنزل؟

أفعل كل شيء على الإطلاق - أغسل أرضياتي كل يوم تقريبًا ، وأغسل يدي (إذا لزم الأمر ، وهو أمر غير مرغوب فيه في آلة كاتبة) ، وستائر معلقة مؤخرًا ، ونوافذي ، إلخ. (24 أسبوعًا الآن). بالنسبة لي لا يوجد أحد للقيام بذلك. لقد أخبرني مؤخرًا أنه لا ينبغي عليك أن تصل ، على سبيل المثال ، لتعليق الستائر والملابس الداخلية ، ولا يمكنك القرفصاء والانحناء. كنت دائماً أجلس على أرضي ولم أكن أعتقد حتى أن ذلك قد يكون ضارًا. أود أن أسمع رأيك.

من الأفضل الاستماع إلى هذه التوصيات. علقت مرة واحدة على الشريط ، ثم أغمي عليه تقريبا لم تسقط التلفزيون المعدة وكان شعور غريب. لذلك لا ترفع يديك بالضبط! ثم ، بالفعل في الولادة ، معلقة على جدار السويد ، كثفت الانقباضات وسكب الماء. القرفصاء هو أيضا ليست ضرورية. انفجر فقاعة فقط القرفصاء على أربع.

5. | 14.08.2013, 12:15:16

تمتد إلى الأعلى - هذا نوع من الفأل الملتحي القديم ، مطرقة عليه. يمكنك القرفصاء والانحناء ، إذا كنت لا تشعر بالانزعاج - وهذا يحدث عندما تجلس بطريقة أو بأخرى ، فإنك على الفور تشعر بعدم الارتياح. إذا لم يكن هذا - ثم لا تقلق. والأهم من ذلك - دون حركات مفاجئة. ومع المواد الكيميائية المنزلية بدقة.

لا يمكن رفع الأيدي ، كما يمكن أن يكون التشابك.

لها ، ثبت من قبل الأطباء. 9. | 08/14/2013 12:21:06

السيارات ، أنا لست حامل ولا أعلق الستائر أبداً. والنوافذ ليست أطباق ، لا تحتاج إلى غسلها كل يوم. الغسل على أيدي الأشياء الصغيرة وغسل الأرضيات ليس مجهودًا بدنيًا.

ما هي الحاجة لغسل النوافذ وتعليق الستائر الحامل ؟؟

لذا ، عش في الوحل؟ نحن نتحرك مع زوجها. تحتاج إلى تنظيف شقة جديدة. وغسل النوافذ وشنق الستائر. بالنسبة لي لا يوجد أحد للقيام بذلك. يعمل زوجي متأخراً ، لكنني لن أتعبه من النافذة لغسل النوافذ في الساعة العاشرة مساءً. الضيف

لذا ، عش في الوحل؟ نحن نتحرك مع زوجها. تحتاج إلى تنظيف شقة جديدة. وغسل النوافذ وشنق الستائر. بالنسبة لي لا يوجد أحد للقيام بذلك. يعمل زوجي متأخراً ، لكنني لن أتعبه من النافذة لغسل النوافذ في الساعة العاشرة مساءً.

هل لدى زوجك عطلة نهاية أسبوع؟ مصغرة

السيارات ، أنا لست حامل ولا أعلق الستائر أبداً. والنوافذ ليست أطباق ، لا تحتاج إلى غسلها كل يوم. الغسل على أيدي الأشياء الصغيرة وغسل الأرضيات ليس مجهودًا بدنيًا.

كل يوم لا أغسل نافذتي ، لكن في بعض الأحيان أضطر إلى ذلك. حول الأرضيات أتساءل عما إذا كان من الممكن الانحناء أو القرفصاء.

الرعب من كيفية العيش ، وخاصة لبدء طفل دون غسالة.

اقرأ بعناية. هناك سيارة ، لكنني أغسل الأشياء المرغوبة لغسلها على يدي.

اقرأ بعناية. هناك سيارة ، لكنني أغسل الأشياء المرغوبة لغسلها على يدي.

أوه ، لم تلاحظ إجابتك أدناه. اعتذر جدا)))

  • 19. | 14.08.2013, 12:35:52
  • الضيف

    لذا ، عش في الوحل؟ نحن نتحرك مع زوجها. تحتاج إلى تنظيف شقة جديدة. وغسل النوافذ وشنق الستائر. بالنسبة لي لا يوجد أحد للقيام بذلك. يعمل زوجي متأخراً ، لكنني لن أتعبه من النافذة لغسل النوافذ في الساعة العاشرة مساءً.

    للقيام بذلك ، هناك أشخاص مدربون خصيصًا وغير مكلفين لمدة 8 ساعات من التنظيف. 21. | 08/14/2013 12:47:37

    هل من الأفضل المخاطرة بطفل ونفسك بدلاً من العيش في التراب؟ دع زوجها يقوم بعمل خطير. 10 مساءً؟ لم يفت الأوان. ثم ، نعم ، يمكنك استئجار الناس.

    22. | 14.08.2013, 12:58:20

    لا أرى أي شيء فظيع حول غسل بلوزة رقيقة باليد ، وكل شيء آخر في آلة كاتبة. هذه ليست صعبة وطويلة. نعم ، من الأفضل عدم الوقوف لفترة طويلة مع رفع الأسلحة وتعليق الستائر - ولكن ليس لأنه من الممكن وجود تشابك ، ولكن لأنه يمكن أن يثير رحم مفرط (لن يحدث شيء من رفع الأيدي لفترة وجيزة). وغسل الأرضيات بيديك. حسنًا ، من هو الآخر ، لقد غسلتها لأول مرة ، وقبل أسبوعين - كان 26 أسبوعًا - حاولت ، كنت مرتاحًا بالفعل. بمجرد أن بدأت ، هذه المرة فعلت ذلك بطريقة أو بأخرى ، وفي المرة القادمة طلبت غسل زوجي. أو التفكير في شراء الممسحة والغسيل ، دون انتظار ذلك ، لا مشكلة. وما هي الحاجة لغسل الأرضيات كل يوم؟ ربما أنا svintus ، ولكن لدي ما يكفي مرة واحدة في الأسبوع. حسنا ، بعد يومين ، حسنا. وهكذا النوافذ التي تغسل في كثير من الأحيان!

    إذا كنت تشعر بحالة جيدة ، افعل ذلك. لقد فعلت كل شيء حتى وقت معين - ولم تكن هناك مشاكل. والآن ، على مقربة من الولادة ، لا أستطيع السير كثيرًا ، ولا أحاول الانحناء ، فكل طابقي هو مجرد ممسحة. أصعب بالفعل ، ينشأ ضيق التنفس ويسحب المعدة.

    24. | 14.08.2013, 13:20:38

    جنون من نوع ما. إذا لم يكن من الممكن رفع الأيدي أو غسل الأرضيات ، فسيكون الأطباء قد أخبروا جميع النساء الحوامل منذ فترة طويلة بهذا. واسأل فقط الثقيلة عدم رفع. أنا أضعف على الأرض وصابون على ركبتي حتى آخره ، وعلقت ستائر التول والملابس الداخلية (بالمناسبة ، هناك مواقع بأذرع مرفوعة للحوامل). إذا لم تقم بأي حركات مفاجئة وإذا كان هذا هو عبءك المعتاد ، وبعد ذلك عادة ما تشعر بنفسك ، فافعل ذلك. سيكون من الأسهل أن تلد. ثم الكذب على الأريكة لمدة 9 أشهر ولا يمكن أن تلد. يجب أن يتحرك الهيكل العظمي ، ويجب أن تكون العضلات أيضًا في حالة جيدة. نبرة الرحم تثير غضب شديد أو تهيج في الحلمات. حول الشريط الأفقي لن أقول. انها ليست مجرد مجهود بدني طبيعي. وما هو غير طبيعي ، أننا لسنا بحاجة. ما هو غير ضروري بالضبط هو الكيمياء لغسل حوض الاستحمام أو حوض المرحاض ، إلخ. لا يمكنك شم كل شيء. الأمر نفسه ينطبق على الطلاء ، ورنيش ، وتلميع الأثاث ، ونظافة الزجاج.

    هل من الأفضل المخاطرة بطفل ونفسك بدلاً من العيش في التراب؟ دع زوجها يقوم بعمل خطير. 10 مساءً؟ لم يفت الأوان. ثم ، نعم ، يمكنك استئجار الناس.

    سألت عن القرفصاء ، المنحدرات ، إلخ. لم أكن أعتقد أن غسل الأرض كان مهمة خطيرة. وإجبار زوجها على الزحف بخرقة بعد يوم عمل من 13 إلى 13 ساعة أمر مثير للاشمئزاز عمومًا. كالعادة ، ذهبوا في الاتجاه الآخر ((((أردت فقط أن أعرف عن الميول ، القرفصاء ، رفع السلاح - هل من غير الممكن أو روايات منتظمة عن النساء الحوامل اللواتي هناء. بالطبع ، يجب عليك أن تسأل الطبيب ، لكنني سأطلبه قريبًا وقررت أن تطلب من ذوي الخبرة أن يتكلم

    اقرأ بعناية. Машина есть, а стираю те вещи, которые желательно стирать на руках.

    Автор, а в машине нет режима "ручная стирка"? Только не надо про то, что вещи портятся. В нормальной машине и в мешочке для стирки ничего не портится. Поберегли бы уж себя. Купите нормальную швабру для полов, на которую пальцем нажимаешь и она раскрывается и не надо нагибаться, когда надеваешь тряпку (просто бросаешь тряпку на пол и Шторы пусть все же муж вешает, не такой уж это титанический труд для мужчины. لشراء الكتان الحديثة مجفف. واستخدم مواد كيميائية منزلية أقل ، فقد يعاني طفلك من الحساسية في وقت لاحق. بالطبع ، قد لا يكون الأمر كذلك ، لكن من الأفضل أن تكون آمنًا. 28. | 08/14/2013 ، 1:59:39 م

    المؤلف ، وأعتقد أن هذا هو نزوة النساء الحوامل الحديثة. من الواضح أنه من المستحيل حمل الأوزان ، ولكن كل شيء آخر تكتب عنه ، بالطبع ، ممكن. عندما كنت حاملاً ، لم يكن لديّ شبكة الإنترنت ، ولم يكن لديّ جهاز كمبيوتر ، لذا لم أكن أعرف حتى هذا الهراء. الغسالة ، بالمناسبة ، لم تكن موجودة كذلك. فعلت كل شيء بنفسها ، فقد غسل زوجها الفراش. وأرضيات الصابون (المماسح ، أيضا ، لم يكن) ، والنوافذ ، وذهب إلى المتاجر ، وذهب في وسائل النقل العام. لم يكن هناك أي لهجة أو أي شيء آخر غير التسمم المبكر. وكانت والدتي ، وهي حامل ، تسخن الموقد ، وكانت تحمل الماء من العمود. حالات الحمل الشديد لا تعني ، بالطبع. وإذا كان الحمل طبيعيًا ، فكل شيء ممكن ضمن حدود معقولة.

    29. | 14.08.2013, 14:00:05

    من لديه ، ولكن في وقتي عندما كانت معدتي مرئية بالفعل من أي حمولة ، كانت النغمة حتى من الممسحة. Sviny - هو أن تفقد الطفل بسبب الجنس القذر.

  • 30. | 14.08.2013, 14:07:49
  • 31. | 14.08.2013, 14:13:36

    عندما ولدوا 5-10 ، لم ينج الكثير منهم ، وكانوا مرضى للغاية. وعولج الحمل أسهل - الإجهاض ، حسناً ، الإجهاض. هذا فظيع

    لا أرى أي شيء فظيع حول غسل بلوزة رقيقة باليد ، وكل شيء آخر في آلة كاتبة. هذه ليست صعبة وطويلة. نعم ، من الأفضل عدم الوقوف لفترة طويلة مع رفع الأسلحة وتعليق الستائر - ولكن ليس لأنه من الممكن أن يكون هناك تشابك ، ولكن لأنه يمكن أن يثير الرحم فرط التوتر (لا يحدث شيء من خلال رفع وجيزة للأسلحة). وغسل الأرضيات بيديك. حسنًا ، من هو الآخر ، لقد غسلتها لأول مرة ، وقبل أسبوعين - كان 26 أسبوعًا - حاولت ، كنت مرتاحًا بالفعل. بمجرد أن بدأت ، هذه المرة فعلت ذلك بطريقة أو بأخرى ، وفي المرة القادمة طلبت غسل زوجي. أو التفكير في شراء الممسحة والغسيل ، دون انتظار ذلك ، لا مشكلة. وما هي الحاجة لغسل الأرضيات كل يوم؟ ربما أنا svintus ، ولكن لدي ما يكفي مرة واحدة في الأسبوع. حسنا ، بعد يومين ، حسنا. وهكذا النوافذ التي تغسل في كثير من الأحيان!

    كل يوم أغسل قاعتي ، لأنه يتم سحب الرمال من الشارع. المطبخ هو أيضا كل يوم ، وهناك مشمع. Ozha

    لا أرى أي شيء فظيع حول غسل بلوزة رقيقة باليد ، وكل شيء آخر في آلة كاتبة. هذه ليست صعبة وطويلة. نعم ، من الأفضل عدم الوقوف لفترة طويلة مع رفع الأسلحة وتعليق الستائر - ولكن ليس لأنه من الممكن أن يكون هناك تشابك ، ولكن لأنه يمكن أن يثير الرحم فرط التوتر (لا يحدث شيء من خلال رفع وجيزة للأسلحة). وغسل الأرضيات بيديك. حسنًا ، من هو الآخر ، لقد غسلتها لأول مرة ، وقبل أسبوعين - كان 26 أسبوعًا - حاولت ، كنت مرتاحًا بالفعل. بمجرد أن بدأت ، هذه المرة فعلت ذلك بطريقة أو بأخرى ، وفي المرة القادمة طلبت غسل زوجي. أو التفكير في شراء الممسحة والغسيل ، دون انتظار ذلك ، لا مشكلة. وما هي الحاجة لغسل الأرضيات كل يوم؟ ربما أنا svintus ، ولكن لدي ما يكفي مرة واحدة في الأسبوع. حسنا ، بعد يومين ، حسنا. وهكذا النوافذ التي تغسل في كثير من الأحيان!

    أنا لا أغسل نافذتي في كثير من الأحيان ، فنحن نتحرك فقط وسيتعين عليهم غسل كل شيء (((

    للحصول على الكلمة شراء ممسحة مع استخراج.

    + ليست هناك حاجة التصاقات اضافية على الصفاق واللفافة. يمكن جلب كيلوغرام من الغراء لبلاط السقف داخل / خارج الحلمات ، يمكنك إحضار خلفية ورق الحائط. الضيف

    من لديه ، ولكن في وقتي عندما كانت معدتي مرئية بالفعل من أي حمولة ، كانت النغمة حتى من الممسحة. Sviny - هو أن تفقد الطفل بسبب الجنس القذر.

    إذا كان لديك حمل ثقيل ، فهذا الحمل. يتم إرسال هذه المدخرات إلى المستشفى. نحن نتحدث عن الحالة الصحية الطبيعية ، وحالة المشيمة ، إلخ. أنت تستمع ، لذلك يجب أن تستلقي جميع النساء الحوامل رأسا على عقب لمدة 9 أشهر ، "كما لو أن شيئًا ما لم ينجح". من الضروري في الوقت المناسب أن يبدو الطبيب جيدًا ، ويستمع إليه ومشاعره. ولا تلبس مع الحمل ، مثل دجاجة مع بيضة. هؤلاء النساء والمشاكل الصحية والولادة أكثر. لأن كل شيء يذهب من الدماغ =) 36. | 08/14/2013 ، 15:08:45

    لا ترفع يديك تمامًا ولا تسحب ، كما فعل البعض بالفعل ، شخصيًا بسبب هذه "الإجراءات" التي ولدت فيها متشابكة بسلك سري ، حصلت عليها إذا كنت أعيش.

    لم ترفع يديها ، لكن كان هناك تشابك مزدوج. لماذا غسل الميل الكلمة. حتى الأسبوع السابع والعشرين ، واصلت القيام بكل الأعمال المنزلية المعتادة ، حسناً ، الطهي ، تعليق الملابس بعد الغسيل والكي. ثم كان هناك تهديد ، ودعوا عمة 3 مرات في الأسبوع ، وفعلت العام عندما كنت في المستشفى. لم أستخدم مادة التبييض ، لذلك لم أستخدمها أبدًا ، فهي مليئة بالمنتجات الخالية من الكلور.

    38. | 14.08.2013, 15:35:32

    إلى الصفحة 37 ، أتذكر عن يدي بالتأكيد ، لأن والدتي كانت تثير هذا العَرَض ، ولم أرفعه ، وأنجبت منه. هذا الهراء ، باختصار :-)

    39. | 14.08.2013, 15:56:22

    لا أعرف من لم يحذر الأطباء ، لكن قيل لي باستمرار إنني لا أستطيع رفع يدي ، هناك تفسير. عند رفع الأيدي ، يصل الرحم إلى لونه الطبيعي ، مثل العضلات ، لكن الولادة المبكرة يمكن أن تبدأ في شكل حامل ، على الأقل يكلف الطفل نقص الأكسجة. لقد قمت بالبيئة عدة مرات ، وعندما تم نقل الجنين ، كان من المستحيل أيضًا رفع الرأس من وضعية الانحناء والذراعين ، وينقبض الرحم على الفور. الغسل في موضع كوع الركبة مفيد حتى)) ولكن القرفصاء ضار ، يتم ضغط الأوردة في الساقين ، وخطر الإصابة بالأوردة الدوالية. هل تحتاجها؟ المؤلف ، أنت تكتب بطريقة مضحكة في حوالي الساعة العاشرة مساءً ، مثل الليل العميق))) سيغسل زوجي النوافذ بسهولة لك لبضعة أيام ، كل يوم في جميع أنحاء الغرفة ، 15 دقيقة تكفي للنظارات المعقمة. الستائر شنق هي أيضا مسألة دقيقة ، وليس الزوج فوق طاقتهم.

    لا أعرف من لم يحذر الأطباء ، لكن قيل لي باستمرار إنني لا أستطيع رفع يدي ، هناك تفسير. عند رفع الأيدي ، يصل الرحم إلى لونه الطبيعي ، مثل العضلات ، لكن الولادة المبكرة يمكن أن تبدأ في شكل حامل ، على الأقل يكلف الطفل نقص الأكسجة. لقد قمت بالبيئة عدة مرات ، وعندما تم نقل الجنين ، كان من المستحيل أيضًا رفع الرأس من وضعية الانحناء والذراعين ، وينقبض الرحم على الفور. الغسل في موضع كوع الركبة مفيد حتى)) ولكن القرفصاء ضار ، يتم ضغط الأوردة في الساقين ، وخطر الإصابة بالأوردة الدوالية. هل تحتاجها؟ المؤلف ، أنت تكتب بطريقة مضحكة في حوالي الساعة العاشرة مساءً ، مثل الليل العميق))) سيغسل زوجي النوافذ بسهولة لك لبضعة أيام ، كل يوم في جميع أنحاء الغرفة ، 15 دقيقة تكفي للنظارات المعقمة. الستائر شنق هي أيضا مسألة دقيقة ، وليس الزوج فوق طاقتهم.

    لماذا هو مضحك حوالي الساعة 10 في المساء؟ بالطبع يجب أن يساعد الزوج. وسوف أحملها بالستائر))) لم يكن ذلك عبئًا على عاتقي ، فقد فعلت كل شيء بنفسي وشعرت بخير. لكن من الأصدقاء سمعت أنه مستحيل ، إنه مستحيل. لذلك ، لا أشتكي ، لكنني أتساءل عما إذا كانت عمليات الحظر هذه مبررة أم أنها مجرد اختراعات عادية. لكنك تكتب مثيرة للاهتمام للغاية. اتضح أن الحمل كله يجب ألا يتم فعل أي شيء ، والاستلقاء على الأريكة ، وفي المساء الزوج المتعب للقيام بالواجبات المنزلية ، والنوم بنفسها. إذا كان شخص ما يجلس في سرواله في المكتب ، يلعب الكمبيوتر أثناء اللعب ، ثم في الساعة 10 مساءً ، عندما يعود إلى المنزل ، يمكنه بسهولة أداء واجبه المنزلي. وإذا تمسك به من الصباح الباكر وحتى وقت متأخر من المساء ، فلن يحصل على قسط كافٍ من النوم ، وكان يتناول العشاء والنوم ، لكنه لا يزال بحاجة إلى غسل الأرض والنوافذ وما إلى ذلك ، وفي الساعة السادسة ، سينهض من جديد. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا عمل ذكر بحت - للإصلاح ، الظفر ، التثبيت ، إلخ. هل هذا سهل بالنسبة لك؟ لن ، على سبيل المثال. وبشكل عام ، لن يسمح الضمير بكل شيء بالمرور إلى زوجها ، بل يبصق على السقف بنفسها.

    هل من الممكن الحمل؟ كيفية النوم ، والاستيقاظ ، والانحناء والوقوف حامل

    مع نمو البطن ، حتى أكثر الأشياء العادية التي عليك القيام بها بطريقة جديدة ...

    أنت في وضع جيد - إنه وقت رائع ومدهش! وقت الانتظار والتغييرات غير عادية. ومع ذلك ، في بعض الأحيان هذا الموقف لا يقدم هذه المشكلة ، ولكن بعض الإزعاج المنزلي.

    بعد كل شيء ، فإن متوسط ​​زيادة الوزن في الأم المستقبلية لشهور الانتظار (طبيعي!) من 9 إلى 15 كجم. بالطبع ، هذا العبء ليس عبئًا عليك ، ولا يتم أخذ هذه الكيلوجرامات فجأة.

    وأنت ، ومعك ومع الجسم ، تتأقلم مع حالتك الجديدة ، على الرغم من أن بعض الإجراءات المألوفة الآن يجب القيام بها بطريقة مختلفة قليلاً.

    كيف تنام حاملا

    إذا كنت معتادا على النوم على ظهركفي الأشهر الثلاثة الأخيرة ، من الأفضل رفض مثل هذا الوضع. والحقيقة هي أنه في هذا الموقف يضغط الجنين المتزايد على الوريد الأجوف الكبير في المعدة. هذا الموقف ينتهك الدورة الدموية المناسبة في الجسم - وبسبب هذا ، يمكن أن يزيد ضغط الدم ، يمكن أن يظهر الدوخة والغثيان وآلام الظهر.

    ول النوم الحامل أفضل على الجانب. لكن أي واحد؟ إذا كان على اليمين - انخفاض الحمل على القلب ، على اليسار - تتحسن الدورة الدموية في المشيمة.

    لتشعر براحة أكبر في سريرك الخاص ، استخدم وسادة صغيرة - ستساعد على توزيع وزن الجسم بالتساوي أثناء النوم. فقط يجب ألا تضعه تحت رأسك ، ولكن بين ركبتيك - وسوف تشعر بذلك أصبح أكثر راحة للنوم. إذا كنت تعاني من التشنجات في الليل ، ضع وسادة تحت ساقيك - وهذا يحسن تدفق الدم الوريدي.

    كيفية الجلوس

    إذا كنت لا تزال تعمل على الرغم من بطنك المتزايد وتضطر إلى الجلوس لعدة ساعات في اليوم ، فعليك الانتباه إلى الكرسي. يجب أن تكون مريحة مع عودة عالية. للحفاظ على ظهرك من الخدر ، يمكنك وضع وسادة مسطحة أسفل الظهر. حتى لا تؤذي ظهرك ، اجلس على كرسي مستقيم واضغط على العمود الفقري بإحكام على الظهر. الساقين الأفضل عدم العبور.

    الجلوس والاستيقاظ من كرسي ، أيضا ، يجب أن تكون صارمة وفقا للقواعد. لا تتخبط بكل قوتها - اجلس بهدوء دون إجهاد ساقيك. وعندما تستيقظ ، ضع يديك على مساند الذراعين ، حرك جسمك للأمام ، وانقل وزنك بعناية من كرسي إلى قدم.

    تأكد من أخذ استراحة لمدة 10-15 دقيقة خلال يوم العمل كل ساعة. في هذا الوقت ، امشي قليلاً ، وقم بتمرين خفيف. حتى عند الجلوس على الطاولة ، يمكنك ممارسة رياضة الجمباز ، فهي تقوي عضلات الساقين ، وتساعد على تجنب الدوالي. خلع حذائك ، وتمتد ساقيك إلى الأمام.

    بالتناوب ، قم بحركات دائرية بطيئة مع قدميك في اتجاهات مختلفة (4-5 مرات لكل ساق).

    كيف تتكئ حامل

    الآن تنعم المفاصل والأربطة وتسترخي - ستخدمك جيدًا أثناء ولادة الطفل. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الميزة المؤقتة للجسم يمكن أن تسبب (فقط مع حركات الإهمال والمفاجئة) أضرار في الظهر. لذلك ، شعارك نعومة ودقة.

    تحتاج إلى اختيار شيء ما من على الأرض؟ استخدم قوة عضلات الساق ، وليس عضلات الظهر. في الأشهر الأخيرة من الحمل ، حاولي التقليل منحدرات إلى الحد الأدنى. اللباس وارتداء الأحذية أثناء الجلوس.

    هل من الممكن للسيدات الحوامل المشي وماذا

    في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل المشي - النشاط البدني الأمثل للأم المستقبل. هناك نزهة مهل بعيدة عن الطرق السريعة تدرب القلب ، وتقوي عضلات الساقين والبطن ، وتحسن إمداد الدم إلى الرئتين. مزيد من الأوكسجين في دمك - المزيد من الأوكسجين والطفل يحصل.

    أثناء المشي لا تنسى الأحذية - يجب أن يكون بكعب منخفض مع المموج (حتى لا تنزلق) وحيد.

    ستساعدك هذه القواعد البسيطة على تجنب المشكلات الصحية غير المرغوب فيها. نعم ، ورفاهك يعني مزاج جيد.

    كيف تستيقظين حامل؟

    أن استيقظ في الصباح من السرير ، قم أولاً بتشغيل جانبك ، ثم استند على كوعك ، وقم بخفض ساقيك. وفقط بعد ذلك تأخذ ببطء موقف عمودي. حركات حادة هي الآن بطلان لك. إذا كان السرير منخفض جدا الحصول على ما يصل، استخدم كائن ثابت للحفاظ على التوازن.

    كيف تقف حامل

    لفترة طويلة في مكان واحد موقف غير مرغوب فيه.

    إذا كان عليك القيام بذلك ، فحدد موقف أكثر راحةثم ابدأ بالتناوب في شد عضلات الساقين والأرداف ، مع نقل الوزن من قدم إلى أخرى.

    الضغط والاسترخاء أصابع قدميك ، لفة من الكعب إلى أصابع القدم. إذا كان ذلك ممكنا ، وضع قدم واحدة على أرض مرتفعة. سيؤدي هذا على الأقل إلى تخفيف العضلات والعمود الفقري جزئيًا.

    عن الحمل Lecheniebolezni.com

    لماذا لا تستطيع النساء الحوامل الانحناء

    يجب أن تكون المرأة أثناء الحمل حريصة على سلوكها للحفاظ على صحتها. بالنسبة للسؤال عما إذا كان من الممكن الانحناء أثناء الحمل ، فإن الإجابة واحدة: يجب أن تنحدر بشكل صحيح!

    لا يمكنك الانحناء كما تفعل عادة قبل الحمل. هذا يمكن أن يؤدي إلى أنواع مختلفة من الإصابات في العمود الفقري أو الإجهاض المهدد.

    يتكيف العمود الفقري خلال هذه الفترة مع الحمل الجديد ، وبالتالي تصبح الأقراص الفقرية أكثر عرضة للخطر.

    مع إمالة طويلة (على سبيل المثال ، عند الغسيل باليد) ، يزداد الضغط داخل البطن ويزداد لون الرحم. هذه العوامل يمكن أن تؤدي إلى خطر الإجهاض.

    من الصعب تجنب الميول ، حيث لم يقم أحد بإلغاء الأعمال المنزلية. كيف نفعل ذلك بشكل صحيح؟

    1. ثني الساقين قليلاً على الركبتين ، وبالتالي تحديد الحمل على الساقين ، عندها فقط يمكنك أن تميل قليلاً إلى الأمام خلف الكائن.

    2. يمكنك التقاط كائن من الأرض ، ويميل على ركبة واحدة.

    3. لغسل الأرضيات فقط عن طريق ممسحة.

    4. من الأفضل أن تمسك البطن بيدك الحرة ، مما يقلل من الحمل على العمود الفقري.

    مع أي حركات تستمع إلى الأحاسيس ، سيساعدك هذا على تجنب الأحمال غير الضرورية في فترة رائعة مثل الحمل!

    لماذا لا يجلس القرفصاء أثناء الحمل؟

    معظم النساء اللاتي لديهن عادة الجلوس بهذه الطريقة يتجاهلن هذا الحظر. في المراحل المبكرة من أي تهديد للطفل غير موجود. ومع ذلك ، لا يمكن أن يقال هذا عندما تكون المرأة بالفعل في فترة 4-5 أشهر.

    مثيرة للاهتمام: هل من الممكن تحديد جنس الطفل عند الفحص الأول؟

    والحقيقة هي أنه عندما تقبل المرأة مثل هذا الموقف ، فإن ضغط الجنين الكبير إلى حد ما على عنق الرحم يزداد بشكل حاد. نتيجة لذلك - هناك احتمال أن يؤدي ذلك إلى المخاض قبل الأوان.

    بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤثر هذا البند سلبًا على حالة تدفق الدم في الحوض. بعد كل شيء ، من المعروف أن أعضاء الحوض يتم تزويدها جزئيًا بالدم بواسطة الأوعية الموجودة مباشرة في الساقين.

    أيضًا ، في هذه الحالة ، هناك احتمال كبير لتكوين الوذمة في الأطراف السفلية ، والتي غالبًا ما تتم ملاحظتها عند النساء اللائي يحملن جنينًا كبيرًا ، وكذلك في حالات الحمل المتعددة.

    ما الذي تحتاجه المرأة لأخذها في الاعتبار؟

    مع بداية الحمل ، ينبغي للمرأة أن تولي اهتماما خاصا لموقف جسدها عند الجلوس. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن للمرأة الحامل القرفصاء ، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار العديد من الفروق الدقيقة الأخرى.

    لذلك ، بادئ ذي بدء ، من الضروري اختيار الكراسي ذات الظهر العالي. عندما يجلس عليه يقلل الحمل على العمود الفقري للمرأة.

    يجب وضع الكرسي بطريقة تجعل الظهر متوازيًا مع الجزء الخلفي من الكرسي ، بينما يجب أن تكون الرقبة والكتفين والرأس على نفس المحور مع العمود الفقري.

    لإزالة الحمل من أسفل الظهر ، يمكنك وضع بكرة صغيرة في منطقة أسفل الظهر.

    وبالتالي ، يجب أن تعرف كل امرأة لماذا لا يجب على المرأة الحامل القرفصاء لتجنب العواقب المحتملة.

    الحركات الصحيحة أثناء الحمل

    تبدأ الكثير من النساء المصابات بارتفاع في البطن في الشعور بالخرق في تحركاتهن ، ويبدو للبعض أن الجسم لا يطيع على الإطلاق. يفسر ذلك حقيقة أن مركز الثقل يتحول إلى الأمام أثناء الحمل ، وبسبب الخلفية الخلفية في منطقة أسفل الظهر ، يتغير الموقف.

    للتخلص من عدم الراحة ومنع المشاكل الصحية في المستقبل ، تحتاج إلى معرفة كيفية التحرك بشكل صحيح أثناء الحمل.

    الحركة أثناء الحمل - كيفية تحريك أمي في المستقبل

    كثيراً ما تتساءل العديد من أمهات المستقبل ، وخاصة أولئك الذين يخططون لأن يصبحوا لأول مرة ، كيف لا ينبغي للمرء أن يتحرك أثناء الحمل؟ لكن لا يكفي أن تعرف فقط ما هو مستحيل ، ومن المهم أن تعرف أيضًا الحركات الصحيحة أثناء الحمل.

    سنقوم بتحليل النقاط الرئيسية لأنشطتك اليومية من أجل فهم كيفية القيام بحركات معينة أثناء الحمل.

    كيفية الخروج من السرير أثناء الحمل

    من السرير ، يجب على المرأة الحامل أن تنهض تدريجياً حتى لا تفرط عضلات البطن. من وضع "الكذب" ، يجب عليك أولاً التوجه بلطف إلى الجانب ، ويميل كتفيك قليلاً للأمام وثني ساقيك عند مفاصل الركبة ، ثم ، رفع الكوع ، وخفض ساقيك برفق إلى الأرض.

    كيفية الجلوس أثناء الحمل

    كيف تجلس حاملا

    عند الجلوس على كرسي ، من الضروري أن تستريح ظهرك على ظهره. للراحة ، يمكنك وضع وسادة صغيرة أسفل الظهر. إذا كان عمل المرأة الحامل مستقرًا في الغالب ، فمن المستحسن أن تأخذ فترات راحة قصيرة للمشي كل 40 دقيقة: سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية ومنع ظهور البواسير.

    كيف تمشي أثناء الحمل

    عند المشي ، حافظ على استقامة ظهرك واسترخاء كتفيك. المشي لمدة نصف ساعة يوميًا خلال فترة الحمل يقوي عضلات البطن ، ويمنع ركود الدم الوريدي في الساقين ويمثل وقاية ممتازة من الدوالي. يجب أن تكون الأحذية مستقرة ومريحة للغاية ، وخلال فترة الحمل أيضًا ، من الأفضل أن تتخلى تمامًا عن الكعب الذي يزيد عن 4 سم.

    كيف تقف حامل

    بالطبع ، لا يوصى للأم الحامل بالبقاء لفترة طويلة ، حيث أن الدم والسوائل راكدة في الساقين ، وتسبب الوذمة والدوالي. عند الوقوف في العمل (البائع ، تصفيف الشعر ، طهي الطعام) تحتاج إلى استخدام كل فرصة للجلوس على كرسي. في هذه الحالة ، من المستحسن وضع الأرجل على مقعد منخفض أو مقعد لمنحهم الراحة.

    تمارين مفيدة أثناء الحمل

    الحركات الصحيحة أثناء الحمل

    Если присесть все-таки не удается, следует принять максимально удобное для тела положение и сделать небольшую гимнастику. Например, подняться несколько раз на носочки, осторожно перенося вес тела с одной ноги на другую. Это позволит разгрузить немного мышцы спины и улучшить кровообращение ног. كما أنه من الجيد الضغط تدريجيا وإلغاء أصابع القدم.

    من أجل إزالة الحمل من الجزء العلوي الخلفي ، تحتاج المرأة الحامل إلى خفض ذراعيها لأسفل ورسم دائرة وهمية حول كتفيها. تساعد الوسادات العلوية على زيادة حماية العمود الفقري من الحمولة الزائدة.

    كيف ترفع الأثقال أثناء الحمل

    لا ينبغي عليك بأي حال من الأحوال رفع الوزن (أي شيء يزيد عن 5 كجم) أثناء الحمل. ولكن إذا كنت لا تزال بحاجة إلى رفع شيء ما ، فأنت بحاجة إلى الوقوف بحزم على كلا الساقين ، متباعدة قليلاً وثني ركبتيهما.

    شد الأرداف ، وكذلك استخدام عضلات الكتفين والساقين ، تحتاج إلى رفع الحمل بلطف. يجب تجنب رفع الأثقال الحادة تمامًا.

    يجب على كل امرأة أثناء الحمل أن تعامل نفسها وطفلها بعناية ، دون أن تنسى في الوقت نفسه عن الأنشطة البدنية الصغيرة المفيدة. وفقط لمعرفة كيفية التحرك بشكل صحيح أثناء الحمل وتطبيقه في الممارسة العملية ، يمكنك تكوين طفلك بأمان وبشكل مريح.

    ليليا Zdanevich ، وخاصة بالنسبة Dvouma.

    هل يمكنني الميل أثناء الحمل: قواعد الحركة أثناء الحمل

    عندما يتعلق الأمر بالحمل ، فإن العديد منهن يمثلن صورة امرأة محرجة ممتلئة الجسم ببطن كبير. معظم الأمهات الحوامل بحذر يتوقعن أنه بسبب زيادة البطن فإنهن على وشك أن يصعب تحريكهن.

    ومع ذلك ، على الأرجح أن هذه المشاعر التي لن تصبح مألوفة. بعد كل شيء ، ينمو البطن تدريجيا ، ويمكنك التكيف بسهولة مع هذا.

    ومع ذلك ، منذ بداية الحمل في جسم المرأة ، تبدأ التغييرات التي يجب أخذها في الاعتبار عند المشي والجلوس والاستلقاء وأداء الأعمال المنزلية.

    لنبدأ بهذا ، لأن ما يقرب من ثلث الحياة ننفقه بالمعنى الحرفي للكلمة في المنام. بالإضافة إلى ذلك ، يحب الكثيرون منا الاستلقاء على الأريكة أمام التلفزيون أو مع كتاب في أيديهم.

    السؤال الأول الذي يجب مناقشته هو ما إذا كان بإمكان المرأة الحامل أن تستلقي على بطنها.

    لا يتجاوز الرحم غير الحامل مستوى الإصابة بالتهاب العانة - ما وراء عظام الحوض ، لذلك عندما تستلقي على المعدة ، يكون الرحم محميًا بعظام غير مشوهة.

    لا يظهر الرحم بسبب الرحم إلا بعد 12 أسبوعًا من الحمل ، لذلك طوال فترة الثلاثة أشهر الأولى من الحمل ، يمكنك الاستلقاء على معدتك دون خوف.

    وضع النوم الأمثل يكمن في الجانب الأيمن. لا ينصح بالمرأة الحامل أن تستلقي على ظهورها منذ الشهر الرابع ، حيث أن حجم الرحم كبير في هذا الوقت.

    في وضع ضعيف ، يضغط الرحم الموسع على الأوعية الكبيرة المارة بالقرب من العمود الفقري. في هذا الصدد ، يتناقص تدفق الدم إلى أوعية المشيمة ، ويعاني الطفل من نقص الأكسجين والمواد المغذية.

    بالإضافة إلى ذلك ، بسبب ضغط الأوعية الكبيرة في الأم يمكن أن تقلل من ضغط الدم والدوخة ، حتى الإغماء.

    في الثلث الثالث من الحمل ، من أجل جعل الوقت في السرير مريحًا بقدر الإمكان ، استخدم المزيد من الوسائد التي يمكن وضعها تحت أسفل الظهر ، أسفل الركبة ، بين الساقين.

    إذا شعرت بثقل في الساقين في المساء ، لديك علامات على الدوالي على الساقين (الأوردة العنكبوتية ، والديدان المزرقة) أو إذا كان الدوالي كان بالفعل قبل الحمل ، يمكنك أيضًا وضع وسائد تحت قدميك: الموضع المرتفع للأرجل يساهم في تدفق الدم من الأوردة ، والقضاء على الركود.

    إذا كنت تريد بسرعة ، خذ 15-20 دقيقة للراحة ، يمكنك الاستلقاء مع رفع ساقيك. خلال هذا الوقت القصير ، يجب عليك أيضًا عدم الاستلقاء على ظهرك.

    من المحتمل أنه خلال فترة الحمل سيتعين عليك إتقان بعض المهارات التي لم تستخدمها من قبل: على وجه الخصوص ، يمكنك فقط ارتداء ضمادة في وضعية الانقباض ، بالإضافة إلى لباس ضيق يستخدم لأوردة الدوالي.

    بعد الولادة ، يمكنك أن تكذب كما تشاء ، لكن في البداية من المنطقي أن تقضي وقتًا طويلاً قدر الإمكان في الوضع المعرض عندما تكون في السرير: في الوقت نفسه ، يتم تحرير محتويات الرحم بسهولة. خلاف ذلك ، إذا كان تدفق المحتويات من الرحم أمرًا صعبًا ، يتم خلق ظروف لتطوير المضاعفات المعدية والالتهابية.

    لا سيما أريد أن أقول كيفية الخروج من السرير. إذا كنت في وضع ضعيف ، فقبل الوقوف ، قم بتشغيل جانبك ، مائلاً كتفيك إلى الأمام قليلاً وثني ركبتيك. بعد ذلك ، استند على كوعك وأمسك ساقيك معًا ، وبهذه الطريقة سيكون من الأسهل بالنسبة لك تحريكهما فوق حافة السرير والجلوس.

    يجلس الأم الحامل تحتاج أيضا إلى أن تكون قادرة على. على الرغم من حقيقة أنه في بداية الحمل تكون التغييرات في الشكل والحمل ضئيلة ، إلا أنه في هذا الوقت بالفعل تحتاج إلى التعود على الجلوس بشكل صحيح.

    البقاء لفترة طويلة في وضعية الجلوس يؤدي إلى حقيقة أن بعض مجموعات العضلات تعمل باستمرار ، في حين أن البعض الآخر يرتاح باستمرار. في هذه الحالة ، لا تعاني عضلات الظهر من الإجهاد ، مما يؤدي إلى انخفاض في كثافة الدورة الدموية في العمود الفقري.

    بالإضافة إلى ذلك ، في وضع الجلوس ، يكون الحمل على الأقراص الفقرية أكبر بكثير من وضع الوقوف أو الكذب. كل هذه العوامل السلبية يمكن أن تسبب ظهور تنكس العظم وفتق القرص الفقري ، الأمر الذي يثير آلام في الظهر والذراعين والساقين والصداع.

    تجدر الإشارة إلى أنه في النصف الثاني من الحمل ، عندما يزداد الحمل على العمود الفقري بسبب الرحم المتزايد ، فإن وضعية الجلوس الطويلة تثير الألم في العمود الفقري القطني. مع البقاء لفترة طويلة في وضع الجلوس يرتبط ركود الدم في الحوض.

    بالنظر إلى أن زيادة الضغط أثناء تجويف البطن وتفاقم التدفق الوريدي أثناء الحمل يثيران ظهور البواسير ، يمكن القول أن وضع الجلوس الطويل يؤدي إلى تفاقم الوضع.

    لمنع هذه الظواهر أثناء الإقامة الطويلة في وضعية الجلوس (على الكمبيوتر ، أثناء القراءة على الطاولة ، وما إلى ذلك) ، يكون موضع الجسم مثاليًا عندما يكون الظهر والرقبة مستقيميًا ، والساقين على الأرض وثنيتان عند الركبتين (عند الزوايا اليمنى) ، عازمة الأسلحة في المرفقين - أيضا في الزوايا الصحيحة. يمكن تحقيق ذلك بالطرق التالية:

    1. يجب أن يكون للكرسي الذي تجلس عليه ظهر ومسند للذراعين ، وكذلك ارتفاع يمكن أن تقف عليه ساقيك بثبات على الأرض. (يُبقي الجزء الخلفي ظهرك مستقيماً ، وستسمح مساند الذراعين لليدين بالراحة ، ولن يتداخل الموضع الصحيح للساقين مع الدورة الدموية الموجودة بها). استخدم حاملًا أسفل ساقيك.
    2. يجب ألا يؤدي موقع الأشياء التي تستخدمها بشكل متكرر ، إن أمكن ، إلى البقاء لفترات طويلة في حالة ثني أو إمالة إلى الجانب ، خاصةً لرفع الأجسام الثقيلة (مع هذا الإمالة ، هناك احتمال كبير للغاية بإتلاف قرص الفقرية).
    3. يجب أن يكون من الممكن الحد من فترة الإقامة الطويلة في وضعية الجلوس والعمل المتقطع باستمرار مع الانقطاعات (أنت تعمل لمدة 45 دقيقة - يمكنك الاسترخاء لمدة 15 دقيقة ، ولا تشتت انتباهك فحسب ، بل تمدد ، أو تنهض ، أو تمشي ، أو حتى تخرج من أجل التنفس المنعش). وفي 45 دقيقة من العمل المتواصل ، غيّر الوضع 3-4 مرات على الأقل: هز كتفيك ، حرك ساقيك ، هز رأسك - كل هذا سيساعدك على تجنب التعب. سوف تمارين خاصة مساعدتك. يمكن أن تكون أبسط: على سبيل المثال ، يحني ثني الرأس وتدويره الدورة الدموية الدماغية ويمثل منعًا جيدًا لداء العظم الغضروفي العنقي. في الوقت نفسه ، تجنب الدوران في العمود الفقري القطني مع الانحناء الأمامي المتزامن. إذا كنت تسافر في قطار أو سيارة أو طائرة ، فيجب عليك أيضًا تغيير الموقف بشكل دوري ، إذا أمكن ذلك - التجول.
    4. إذا كانت الحاجة إلى الجلوس لفترة طويلة مرتبطة بعمل الكمبيوتر ، فضع الشاشة أمامك بحيث تكون أعلى نقطة أمام عينيك أو أعلى. (هذا سيبقي رأسك مستقيما).
    5. حتى لا تضيع وقتك ، أثناء العمل في وضعية الجلوس أو مجرد القيادة في وسائل النقل ، يمكنك القيام بتمارين تساعدك على الاستعداد للولادة: ضغط عضلات المهبل ، كما لو كنت تريد الابتعاد عن التبول. قم بذلك ، عد إلى 10 ، ثم الراحة لبضع ثوان ، كرر 3-5 مرات عدة مرات في اليوم.
    6. في أي حال ، لا تضع قدمك على الساق. أولاً ، أنه يسبب الكثير من الضغط على العمود الفقري ، وانحراف الحوض إلى الأمام ويمكن أن تزيد من آلام الظهر. ثانياً ، يتدفق تدفق الدم إلى أعضاء الحوض الصغير ، بما في ذلك الرحم والجنين ، بسبب ضغط الأوعية. قد تشعر أن الطفل بدأ يتحرك بنشاط - وهذا يرجع إلى حقيقة أنه يعاني من نقص الأكسجين. من الضروري تغيير الوضع غير المريح ، والمشي أو الاستلقاء عندما يهدأ الطفل.

    أثناء غسل اليدين ، يجب أن تكون المرأة في وضع مائل لفترة طويلة. كونه في مثل هذا الموقف هو بطلان للنساء الحوامل - ولأي أسباب. بسبب نمو البطن ، يتغير مركز الثقل ويزيد الحمل على العمود الفقري.

    في وضعية الانحناء ، تعاني عضلات العمود الفقري والظهر من إجهاد أكبر ، مما يؤدي إلى الشعور بألم في الظهر والتعب.

    إذا كان ذلك ضروريًا ، فيمكنك محاولة الغسل أثناء الجلوس على الكرسي (يفضل أن يكون الظهر ، يمكنك التكيّف عليه بشكل دوري) ، ووضع الحوض أمامك على ارتفاع صغير.

    إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ما من الأرضية أو ربط الأحذية ، فأنت بحاجة إلى الاقتراب من الأرضية أو القفل عن طريق ثني الساقين على الركبتين ، ولكن ليس عن طريق الثني للأمام وثني العمود الفقري.

    البقاء طويلًا في وضع الوقوف لا يسبب التعب العام فحسب ، بل يثير أيضًا ظهور تورم في الساقين ، مما يؤدي إلى ظهور وتطور الأوردة.

    حتى لو لم يكن عملك مرتبطًا بإقامة طويلة على قدميك ، لكن كان عليك ، على سبيل المثال ، الوقوف في طابور في غرفة القياس ، واحتفاظك بأشياء جديدة محددة بين يديك ، تذكر أنه من الأفضل عدم الوقوف ساكناً ولكن حاول المشي. إذا كان حجم الغرفة أو الوضع لا يسمح بذلك ، فأنت بحاجة إلى الانتقال من قدم إلى أخرى ، واتخاذ 2-3 خطوات.

    بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك محاولة الوقوف عن طريق وضع قدم واحدة (بالتناوب بين اليسار واليمين) على أي ارتفاع. هذا يساهم في تدفق الدم إلى الكاحلين ، مما يقلل من تورم أرجلهم المتعبة.

    إذا كان عملك ينطوي على موقف طويل الأمد ، فحاول الجلوس لمدة لا تقل عن 10-20 دقيقة كل ساعة. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى الوقوف لفترة طويلة ، ثم لتحسين الدورة الدموية في الساقين ، حاول القيام ببعض التمارين البسيطة: ضغط أصابع قدميك ثم الاسترخاء ، والوقوف على أطراف أصابعك ونقل وزن جسمك من قدم إلى أخرى.

    من الأمهات والجدات ، يمكنك سماع أنه عند الوقوف ، لا يمكنك رفع يديك ، على سبيل المثال ، تعليق الملابس أو الملابس على الحظيرة - بزعم أنها تسهم في تشابك الحبل حول عنق الجنين. في الواقع ، لا توجد علاقة هنا.

    على الرغم من أنه ، بالطبع ، ليس من الضروري الوقوف لفترة طويلة مع رفع يديك ، على سبيل المثال ، في سيارة مترو الأنفاق ، والتمسك بالسكك الحديدية العليا.

    بعد كل شيء ، الأم المستقبلة غير مريحة في هذا الموقف ، يمكن أن تؤثر على رفاهها ، ونتيجة لذلك ، فإن الجنين يزداد سوءًا بالدم والأكسجين ، ويمكن أن يبدأ في التصرف بشكل أكثر نشاطًا ، أو على العكس من ذلك ، يتراجع.

    إذا لم تكن تمارس تدريبات بدنية قبل الحمل ، فقد يكون المشي طريقة لائقة للحفاظ على لياقتك البدنية. المشي لمسافات طويلة لعضلات الساقين ، ومنع خطر الدوالي ، وتقوية عضلات تجويف البطن. بالطبع ، يمكنك المشي إذا لم تكن هناك موانع طبية لهذا الغرض.

    • زيادة الحمل تدريجيا. خلال إحدى الجلسات ، لا تمشي أكثر من نصف ساعة. ابدأ بخطى بطيئة للغاية.
    • المشي مع ظهرك مستقيم ، ولكن لا تجهد الجزء العلوي من الجسم. خطوة من كعب إلى أخمص القدمين. يجب أن تشعر بتذبذب خفيف عند نقل وزن الجسم من الكعب إلى أخمص القدم ، وهزة خفيفة عند وضع قدمك على أخمص القدمين. حافظ على ثني المرفقين بزاوية 90 درجة واهتزهما جيئة وذهابا بشكل إيقاعي للحفاظ على وتيرتك. لا تعبر ذراعيك على صدرك ، حتى لا تفقد التوازن.
    • حدد طريقك على الخريطة. لمزيد من الأمان والاستمتاع ، يمكنك العثور على مسار للمشي بعيدًا عن الطرق السريعة ذات المناظر الطبيعية الممتعة. لا تسعى للتغلب على المسافة المقصودة بأي ثمن. إذا شعرت بالتعب أو الإعياء ، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء أو التوقف عن ممارسة الرياضة.
    • من الجيد والمفيد أن تسير مع زوجك أو مع نفس أم المستقبل.
    • إذا كنت تجد صعوبة في ممارسة الوقت ، فحدد الوقت للمشي وقم بتعريفه. اكتبها في خطتك اليومية.
    • دع المشي يكون جزءًا من نمط حياتك. اجعله جزءًا من يومك. قم بالسير خلال فترات استراحة الغداء ، أو قم بإيقاف السيارة بعيدًا عن المنزل أو أخرج من محطة النقل قبل محطة واحدة وتمشي بقية الطريق.
    • لا تنس ارتداء أحذية مريحة أثناء المشي.

    في فترة حمل الطفل ، من الأفضل التخلص من الجري - كواحدة من طرق الجهد البدني و "كضرورة" عند محاولة اللحاق بالحافلة أو العربة. والحقيقة هي أنه أثناء الجري ، يتم اهتزاز الجسم ، وقد يؤدي هذا إلى خطر الإجهاض. بالإضافة إلى ذلك ، لمواكبة الحافلة ، لا تستعد على وجه التحديد لـ "تمارين بدنية" ، وبالتالي فإن الأحذية والملابس لا تتوافق مع الركض ، وهذا بدوره يزيد من احتمال السقوط.

    إجابات على الأسئلة الشائعة حول الحمل

    برز رأي مشابه من العصور القديمة ، عندما لم يكن للطب بعد معرفة واسعة في هذا المجال. كان يعتقد أنه إذا رفعت امرأة حامل ذراعيها لأعلى ، يمكن سحب الحبل السري حول عنق الطفل. بالطبع ، ليس هذا هو الحال ، ونفى الدواء هذه الحقيقة منذ فترة طويلة. رفع الذراعين إلى الأعلى لا يؤثر بأي حال على الوضع الداخلي للحبل السري والطفل.

    الشيء الوحيد إذا كان الحمل صعبًا ، فإن الارتفاع الحاد في الذراعين صعودًا يمكن أن يؤدي إلى الدوخة ، وبالتالي سقوط. لذلك ، إذا كنت بصحة جيدة ، يوصي الأطباء ، على العكس من ذلك ، بأن يعيشوا نمط حياة نشطًا ومتحركًا.

    لكن لا تنس أن إبقاء الأيدي مرفوعة أعلاه لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى تدهور في إمدادات الدم ، ونتيجة لذلك ، لنقص الأكسجة في الجنين.

    2. لماذا لا تستطيع النساء الحوامل المشي في الكعب؟

    هنا لا يمكنك القول: الكعب العالي والأحذية الضيقة - أعداء الحمل. هناك العديد من العوامل التي يجب الانتباه إليها. أولاً ، بمجرد أن تضع المرأة الحامل كعبها ، فإنها تغير على الفور موقف الخصر والبطن.

    نتيجة لذلك ، يتغير وضع الطفل ، والذي قد لا يكون مريحًا له على الإطلاق ، ويتضاعف الحمل على العمود الفقري القطني ، الذي يؤدي بالفعل العمل الشاق أثناء الحمل.

    ثانياً ، أثناء الحمل هناك حمولة كبيرة جدًا على الساقين ، وإذا قمت بإضافة أحذية غير مريحة أو أحذية عالية الكعب ، فإن هذا الحمل سيزداد بشكل كبير. نتيجة لذلك - هناك حمولة قوية على الأوعية والأوردة.

    3. لماذا لا تستطيع النساء الحوامل النوم على ظهرك؟

    النوم على ظهر المرأة الحامل لا ينصح به حقًا ، ولهذا السبب. يوجد أسفل الرحم مباشرة الوريد الأجوف السفلي ، وهو المسؤول عن نقل الدم من الساقين إلى القلب. عندما تغفو المرأة الحامل في وضع ضعيف ، يمكن للطفل المتنامي المرور على هذا الوريد.

    ينطبق هذا بشكل خاص على النساء الحوامل في الفترات اللاحقة ، عندما يزن الطفل لائقًا. لكن لا تخف ، فجأة استيقظت في الليل في هذا الموقف. مجرد لفة بهدوء على جانبك ووضع وسادة بين ساقيك.

    لذلك سيكون مناسبًا لك ولطفلك ، وستظل الدورة الدموية طبيعية.

    4. لماذا لا تستطيع النساء الحوامل الحصول على قصة شعر؟

    واحدة من أكثر الخرافات شيوعا ، والتي وفقا للإحصاءات ، ما يصل إلى 90 ٪ من جميع النساء الحوامل يعتقد. لا يمكن لأحد أن يشرح حقًا الأسباب التي تجعل من المستحيل الحصول على قصة شعر وكيف يمكن أن يؤثر ذلك على الطفل.

    ومع ذلك ، فإن هذا لا يمنع النساء الحوامل اللائي ينسن المقص بالكامل لمدة 9 أشهر. في الواقع ، نشأت هذه الخرافات في زمن أسلافنا ، عندما كان يعتقد أن الشعر كان تجربة متراكمة وحيوية.

    وإذا قطعت المرأة شعرها ، فسوف تفقد تجربتها وحيويتها. وبالنسبة للنساء الحوامل ، كان من المحرمات عمومًا ، حيث كان يُعتقد أن الشعر المقصوص يقصر من عمر الطفل. الإيمان بالخرافات أم لا هو أمر شخصي للجميع.

    لكن العلم واثق من أننا نستجيب للأمل - أثناء الحمل ، يمكنك قص شعرك وغسله والعناية بنفسك كما فعلت قبل الحمل.

    5. لماذا لا تستطيع النساء الحوامل صبغ شعرهن؟

    إنه حقا يستحق التفكير. يسعد العديد من النساء الحوامل بالتعبير عن الجمال أثناء الحمل ، لأنه غالبًا ما يتسبب في أضرار جسيمة للمظهر - الشحوب والخمول والشعر الجاف غير الهامشي والأكياس تحت العينين ، إلخ.

    ومع ذلك ، كل شك حول حساب قطع صبغ الشعر. على حساب حلاقة الشعر ، لقد اكتشفنا بالفعل ، ولكن على حساب الرسم هناك. لا ينصح صباغة الشعر من قبل كل من الأطباء ومصففي الشعر. لا ينصح الأطباء بذلك لأن أصباغ الشعر تحتوي على الأمونيا أو مركبات الرصاص.

    Зловредный запах, который выделяется от аммиака, ничего хорошего будущей маме не принесет. Парикмахеры же не советуют менять прическу и цвет в этот период по причине гормональной перестройки. Есть большой риск получить отвратительную прическу, потому что волосы беременной женщины претерпевают изменения.

    И если у вас волосы прямые, они запросто могут начать завиваться и, наоборот.

    6. Почему беременным нельзя загорать?

    في الواقع اليوم ، لا يوصي الأطباء بالحمامات الشمسية ، ليس فقط للحوامل ، ولكن للجميع. ولكن ، استنادًا إلى حقيقة أننا لا نزال نحتاج إلى فيتامين (د) ، فيمكننا الخروج من الشمس قبل الساعة 11 صباحًا أو بعد الساعة 18 مساءً ، وبالتالي فإن الشمس ليست عدوانية.

    تجدر الإشارة أيضًا إلى أنك يمكن أن تكون تحت أشعة مباشرة لمدة 15-20 دقيقة ، وليس أكثر. بقية الوقت ، سوف تضطر الأم المستقبلية للاختباء في الظل ، وارتداء قبعة ، ويفضل أن تغلق الملابس.

    بالنسبة لسرير الدباغة ، يجدر نسيانه تمامًا ، لأنه من المستحيل هنا التحكم في الجرعة وتدفق الأشعة فوق البنفسجية.

    7. لماذا لا تستطيع النساء الحوامل شرب القهوة؟

    القهوة مشروب قوي جدا يسبب الكثير من ردود الفعل المختلفة في الجسم. لماذا لا تشربه حامل؟ أولاً ، يمكن أن تتسبب القهوة في زيادة الضغط وتشنجات العضلات ، وهو أمر بطلان تمامًا للنساء الحوامل.

    ثانيا ، القهوة تثير العديد من أنظمة الشخص ، بما في ذلك الجهاز العصبي. تؤثر حالة الجهاز العصبي للأم الحامل بشكل مباشر على حالة الجهاز العصبي للطفل المستقبلي.

    ثالثًا ، الكافيين ، الموجود في القهوة ، يسبب إدمان المخدرات ويعطل تدفق الدم في المشيمة.

    8. لماذا لا تستطيع المرأة الحامل علاج أسنانها؟

    من الضروري علاج الأسنان أثناء الحمل! الأسنان المريضة ، كقاعدة عامة ، هي أسنان متأثرة بتلك البكتيريا والالتهابات الأخرى ، والتي يمكن أن تدخل مجرى الدم بسهولة ، مما يعني أنها ستؤثر أيضًا على الطفل المستقبلي.

    أيضا ، ألم الأسنان في بعض الأحيان ألم لا يطاق تماما يستنفد امرأة حامل. والحالة العاطفية والمؤلمة للأم تنعكس دائمًا على حالة الطفل. المسكنات الحديثة هي أيضا مناسبة للنساء الحوامل.

    تقدمت طب الأسنان للأمام وتعاملت الأسنان أثناء الحمل بكل بساطة كما في الحياة الطبيعية.

    9. لماذا لا يمكن للمرأة الحامل أن تكون حادة؟

    هناك نساء لديهن شغف غير صحي بالأطعمة الغنية بالتوابل. وعندما تصبح حاملاً ، من الصعب للغاية عليهم التخلي عن طعامهم المفضل. لكن من جميع الجهات يبدأ الجميع في التأنيب ويقولون إنه من المستحيل استخدام النساء الحوامل الحادات! وهم على حق تماما.

    الأطعمة الحارة تسبب زيادة العطش. نتيجة لذلك ، تشرب الكثير من الماء أكثر من المعتاد ، ومن المعروف أن الكلى تعمل بنسبة 200 ٪ خلال فترة الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الطعام الحار حمولة قوية على المرارة والكبد ، حتى تتمكن من إصابة التهاب المرارة بسرعة.

    الأطعمة الحارة يمكن أن تسبب مزاجًا تحسسيًا لدى الطفل. تجدر الإشارة إلى أن الثوم لا يمكن أن يكون حاملاً ، على الرغم من جميع فوائده.

    الثوم مادة مثيرة للحساسية القوية ، وبالإضافة إلى ذلك ، فمنذ فترة ما قبل الولادة ، يمكن أن يسبب سلبًا عند الطفل بسبب الذوق غير السار ، سيبدأ الطفل في إظهار نشاط جسدي قوي في المعدة.

    الحركة أثناء الحمل

    المشي مفيد جدا للحوامل. يجب أن نتذكر أن الحركة تقوي عضلات الساقين ، وتمنع خطر الدوالي. ولكن كل شيء جيد في الاعتدال: بمجرد أن تشعر بالتعب ، رتب لنفسك استراحة - اجلس في أقرب متجر واستريح لمدة خمس إلى عشر دقائق. إذا لم تكن لديك الفرصة للسير في حديقة أو حديقة عامة ، فاختر شارعًا لا يتمتع بحركة مرور كثيفة للغاية ، حتى لا تتنفس الهواء الملوث.

    كيف تمشي؟ تحتاج إلى المشي ، والحفاظ على جسمك مستقيم والاسترخاء كتفيك. وبالطبع سوف تضطر إلى نسيان الأحذية ذات الكعب العالي. لا يزيد ارتفاع الكعب الأمثل عن 3-4 سم ، ويعزى ذلك إلى التغيرات الهرمونية في الجسم عندما تصبح جميع الأربطة ، بما في ذلك أربطة الكاحل ، أكثر هشاشة. في المستقبل ، يمكن أن يؤدي هذا الضعف إلى تسطيحه أو تفاقمه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الحمل المتزايد على عضلات الساقين والأوعية الدموية ، بدوره ، إلى الدوالي.

    ما لا ينبغي القيام به حامل؟

    النساء الحوامل هي بطلان:

    • العمل الذي يتطلب حركات حادة وغير متقلبة (على سبيل المثال ، ضرب السجاد ، وما إلى ذلك) ،
    • العمل الذي من الضروري أن يصعد البراز أو السلالم ،
    • العمل الذي يتطلب رفع الأثقال
    • العمل باستخدام المواد الكيميائية المنزلية ، وخاصة الأدوات ذات الرائحة الواضحة ،
    • أي عمل يرتبط بالإصلاح.

    في حالة الإجهاض المهدد ، يجب استبعاد أي عمل والامتثال لراحة الفراش STRICT!

    في أي حال ، اتبع تعليمات السلامة:

    • العمل مع قفازات وقفازات
    • عدم تعليق الملابس ، والوقوف على البراز أو السلالم ، من الأفضل الحصول على مجفف ، يمكن ضبط ارتفاع الأوتار ، أو مجفف يمكن تثبيته على الحمام ،
    • لا ترفع دلوًا ثقيلًا بالماء (الحد الأقصى للوزن الذي تستطيع المرأة الحامل رفعه لا يزيد عن 5 كجم!) ، أو اسكبه أو أفرغه باستخدام مغرفة ،
    • قم بتوزيع الحمل بالتساوي ، إذا كنت بحاجة إلى إحضار شيء ما.

    شاهد الفيديو: أحجام الجنين خلال فترة الحمل مع رولا القطامي (ديسمبر 2019).

  • Loading...