المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2020

التغذية المناسبة للنساء الحوامل

في الواقع ، على هذا النحو ، لا يوجد نظام غذائي للنساء الحوامل - لفقدان الوزن أثناء الحمل غير مناسب على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن ، ضروري لكل امرأة حامل ، يتطلب تعديلات طبيعية. وبالتحديد لأنك تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، فإن اختصاصي التغذية يقدمون للأمهات الحوامل نظامًا غذائيًا متوازنًا للنمو الكامل للطفل.

سنخبرك اليوم عن كيفية التوازن بين نظامك الغذائي وتنظيمه من أجل الاعتناء بنفسك وصحة طفلك. كيف تتجنب الوزن الزائد بعد الحمل وما الحلويات التي يجب تفضيلها أثناء الحمل!

9 نصائح بسيطة لجميع 9 أشهر

تأخذ في الاعتبار كل قطعة! يجب أن نتذكر أن الأهم هو الجودة وليس كمية الطعام الذي يتم تناوله. يعد الحمل فرصة ممتازة لتقديم نظام غذائي متوازن بشكل دائم في حياتك.

main الشيء الرئيسي - الأداة! استبدل لفائف الخبز بخبز الحبوب الكامل والبطاطا المخبوزة بالبطاطا. وهناك العديد من هذه الأمثلة. في بعض الأحيان يجب أن تضحي بذوقك لصالح الطبيعة الطبيعية للمنتج.

ving امرأة جائعة تجعل طفلها يتضور جوعًا! الوجبات التقليدية لفقدان الوزن أثناء الحمل غير مقبولة. يحتاج طفلك إلى تغذية منتظمة ومناسبة.

iversity التنوع! يجب تصميم قائمتك اليومية بحيث توجد البروتينات والدهون والكربوهيدرات بالإضافة إلى الفيتامينات الضرورية والعناصر النزرة الأخرى. هذه هي أفضل طريقة للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة.

promote الكربوهيدرات تعزز زيادة الوزن ، لكنها ضرورية! لحل هذه المشكلة من السهل جدا. تدرج في نظامك الغذائي الكربوهيدرات الأكثر تعقيدا وأقل - بسيطة. الأخيرون هم الأعداء الأكثر غدرا لشخصية جيدة. في حالتنا ، فإن أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة هي الألياف والنشا. الكربوهيدرات البسيطة يمكن الحصول عليها من الفواكه.

boy الصحراء الصبي! هذه هي السعرات الحرارية الفارغة التي لا تحتاجها على الإطلاق في هذا الوقت. هل تريد الحلويات؟ تحت تصرفكم كل نفس التوت والفواكه - الطازجة والمجففة.

☀ أبسط كان ذلك أفضل! يقول المثل الياباني القديم: "الطعام الجيد يتذكر من أين جاء". وبعبارة أخرى ، كلما كان مسار المنتج أقصر وأبسط من "المادة الخام" إلى الطبق النهائي ، زادت قيمته الغذائية. كيفية استخدامها؟ على سبيل المثال ، بدلاً من البازلاء الخضراء المعلبة ، اختر دائمًا الطازج أو المجمد.

☀ معا أكثر متعة! يجلس وحده على اتباع نظام غذائي هو عمل روتيني. لذلك ، لكي لا يكون النظام الغذائي لك - يجب أن تدعمك بقية أفراد الأسرة. أولاً ، سيكون الأمر أسهل نفسيًا. وثانيا ، سيوفر لك من الحاجة إلى إعداد عشاءين يوميا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي لن يفيدهم إلا J.

hab العادات السيئة يمكن أن "تقتل" أفضل حمية! نسيان الكحول والسجائر والمنشطات الأخرى!

قائمة النظام الغذائي للنساء الحوامل

يجب أن تشمل قائمة النظام الغذائي المنتجات التالية:

الخضروات والفواكهغني بالألياف ، والذي يوجد بكميات كبيرة في الملفوف ، خس الأوراق ، القرع ، الذرة الحلوة ، الفاصوليا الخضراء ، وكذلك في الأفوكادو. يلعب الليف دورًا مهمًا في هضم الأمعاء وتطهيرها ، لذلك يجب عليك بالتأكيد أن تدرجها خلال فترة الحمل في نظامك الغذائي ، خاصة في الأثلوث الثالث.

الخضروات الطازجة متعددة الالوان والفواكه والتوت. لن تصبح مصدرًا للعناصر الدقيقة والفيتامينات المهمة فحسب ، بل سترفع معنوياتك أيضًا بلون العصير.

السمك الدهني، مثل سمك الماكريل ، سمك الرنجة ، سمك التونة ، يحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية الأساسية. إنها مسؤولة عن مناعة الطفل المستقبلي وحالته النفسية الحركية واستقراره العاطفي ، فضلاً عن منع ردود الفعل التحسسية لدى الطفل ، والولادة المطولة ، والنزيف ، والاكتئاب بعد الولادة في الأم.

تحتوي عناصر أوميغا 3 و 6 ، بالإضافة إلى الأسماك ، على زيوت السمك والزيوت النباتية (فول الصويا والذرة والأرز). يجب أن تكون الزيوت غير المكررة (مع رائحة).

المنتجات التي تحتوي على فيتامين ه (المكسرات والأجزاء الخضراء من الخضروات وعدد من النباتات البرية ، والزيوت النباتية غير المكررة) ، لأنها تساعد على امتصاص الأحماض الدهنية ، وبالتالي فإن الزيوت النباتية في قائمتك ستكون في غاية الأهمية. لا يمكن أن تخضع هذه الزيوت للمعالجة الحرارية ، لأن فيتامين E ينهار عند تسخينه.

مأكولات بحرية (إذا لم يكن هناك تعصب) فهي مصدر قيم لعناصر النزرة المهمة مثل الزنك والكالسيوم والفوسفور والصوديوم والحديد. ادرجها في نظامك الغذائي ، وستتلقى أكثر من نصف المواد المفيدة بشكل طبيعي.

يمكن أن تصنع قائمة الأم الحامل الحمية الخاصة بها ، لأن مجموعة المنتجات المسموح بها واسعة للغاية.

ما يجب التخلي عنه للنساء الحوامل

عدد من المنتجات التي يجب استبعادها من النظام الغذائي للحامل:

  • خبز طازج ، معجنات (كعك ، فطائر) ، حلويات ،
  • آيس كريم ، ميلك شيك ،
  • اللحوم الدهنية والأسماك والدواجن ،
  • طعام حار ، مقلي ، مدخن ،
  • الوجبات السريعة
  • المواد الحافظة والأصباغ ومحسنات النكهة (المشروبات الغازية السكرية ، والمنتجات نصف المصنعة) ،
  • أطباق الفطر
  • الكحول،
  • الشاي والقهوة قوية (استبدال مع الشاي الأخضر أو ​​decoctions العشبية) ،
  • منتجات الحليب المخمر مع نسبة عالية من الدهون (الجبن المنزلية ، والقشدة الحامضة والقشدة والجبن).

قواعد التغذية الحامل

يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل مختلفة عن تغذية المرأة في الحالة الطبيعية. تأكل الأم المستقبلية في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ، لأن زيادة حجم الرحم يضغط على الأعضاء وتصبح أصغر.

يجب أن يكون في اليوم 4-5 وجبات ، ومن نهاية الأثلوث الثاني - 5-7.

بالنسبة للفطور والغداء ، من الأفضل تناول اللحوم والأسماك والحبوب ، وفي فترة ما بعد الظهر الحليب والجبن المنزلي والقشدة الحامضة والجبن والمنتجات النباتية.

آخر مرة تأكل 2-3 ساعات قبل النوم.

عند صياغة نظام غذائي للنساء الحوامل يوميًا ، يجب أن نتذكر أنه أثناء الحمل يستحيل تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والمالحة والدسمة والمقلية والمدخنة والمعلبة والمخللة والحامضة. هذه المنتجات ضارة بالمرارة والكبد.

عند وضع نظام غذائي أثناء الحمل على قدم وساق ، يجب مراعاة مبدأ مهم: البساطة والفائدة. من المهم الطهي وتناول الطعام مع مزاج جيد في جو مريح وتناول الطعام في نفس الوقت. ألاحظ أنه من الأفضل الطهي في وقت واحد حتى لا يحتاج الطبق إلى التسخين.

of تغذية الحامل في شهر واحد

لذلك ، في الشهر الأول ، غالبًا ما لا تعرف أمهات المستقبل وضعهن. ويتم تشخيص الحمل في موعد لا يتجاوز الأسبوع الثالث. خلال هذه الفترة ، من المهم التسجيل مع طبيب والحصول على توصيات فردية. والبدء في تناول حمض الفوليك. لها الخضر والخس ، وكذلك الحبوب. إذا سقطت الأشهر الأولى من الحمل في الخريف أو الشتاء أو الربيع ، فاخذ حمض الفوليك في كبسولات. يوصى أيضًا بالتركيز على المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم. هذه هي الجبن الصلب والحليب والكفير والجبن المنزلية والقشدة الحامضة والسمسم.

pregnant الأكل حامل لمدة شهرين

في الشهر الثاني من الحمل ، يقوم الجنين بالفعل بوضع جميع الأنظمة والأجهزة الرئيسية. في هذه المرحلة ، في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى منتجات الحليب المخمر ، يجب أن تتوفر الخضار والفواكه الخضراء: التفاح ، القرنبيط ، السبانخ ، الفاصوليا الخضراء ، الخضر ، الفلفل الحلو ، وما إلى ذلك. خلال هذه الفترة ، يُعتبر الديك الرومي ولحم الخنزير العجاف ولحم العجل والشوفان والموز والزبيب والبيض مشبعًا بجميع الفيتامينات اللازمة لهذه الفترة.

utrition تغذية المرأة الحامل في 4 أشهر

بسبب زيادة الحاجة إلى الألياف ، يجب أن تأكل المزيد من الحبوب والحبوب. والأكثر غنى بالألياف والنخالة وخبز الحبوب الكاملة واللوز والقمح. أيضا في هذه الأسابيع ، يبدأ الطفل في زيادة الوزن. لذلك ، يجب أن تأكل أكثر من البروتين: الجبن الصلب ولحم البقر ولحم الخنزير العجاف والأسماك والمكسرات والبقوليات والجبن المنزلية.

of تغذية الحامل في 5 أشهر

الشهر الخامس ... ونصف الطريق قد مرت بالفعل. يستمر طفلك في النمو ، ويجب أن تستهلك في هذه المرحلة بين 2000 و 2500 سعرة حرارية في اليوم. يجب تقسيم استهلاك الغذاء بنسبة 5-6 مرات في اليوم. تناول وجبات صغيرة. بعد كل شيء ، ينمو البطن ، ويتم ضغط الأعضاء الداخلية تحت ضغط الرحم. لتجنب حرقة وعدم الراحة ، يجب أن تقلل من كمية الطعام المتناول.

pregnant الأكل حامل في 6 أشهر

خلال هذه الفترة ، وضعت بصر طفلك. لذلك ، في النظام الغذائي يجب أن تركز على فيتامين (أ) وبيتا - كاروتين. يمتص فيتامين (أ) بشكل أفضل في الوجود في النظام الغذائي للدهون والبروتينات ، لذلك لا تنس أن تتحد. المصادر الطبيعية لفيتامين (أ) هي الجزر ، القرنبيط ، البقدونس ، المشمش ، الفلفل الأحمر والأصفر ، القرع ، البرسيمون ، والحيوية. استخدامها جديدة.

of تغذية الحامل في 7 أشهر

يستمر طفلك في النمو. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعة. يجب أن تكون الأطعمة التي تستهلكها غنية بالدهون والبروتينات والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم. لا تنس أن الطعام يجب أن يكون كسريًا. التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الحديد - لحوم البقر والكبد ولحم البقر والقلب والأسماك الزيتية والمكسرات وبذور عباد الشمس.

of تغذية الحامل في 8 أشهر

في الشهر الثامن ، طفلك كبير بالفعل. انه يطور هيكل عظمي ويضع الأسنان. ينصح هذا الشهر بتناول كميات كبيرة من الكالسيوم. ركز على منتجات اللبن قليل الدسم. في الشهر الثامن من الحمل ، من المهم ألا تكون الكمية ، بل نوعية الطعام ، أي تشبعه بالفيتامينات والأحماض والمعادن. انتبه لهذا.

pregnant الأكل حامل في آخر 9 أشهر

الشهر التاسع هو المرحلة الأخيرة من الحمل. جميع الأمهات تقريبًا في الأسابيع الماضية يريدون شيئًا واحدًا - الولادة بشكل أسرع. هذا هو أصعب شهر. لذلك ، كن منتبهاً لجسمك ، حاول الاسترخاء أكثر ولا تفسد الطعام. أكل الموز بدلاً من الحلويات أو أضف ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي إلى الشاي.

احرص على الصبر وتذكر - قريباً جداً سوف ينام طفلك بلا مبالاة ، ولكن ليس في معدتك ، ولكن في سريرك. لذا استمتع بهذه المعجزة التي لا تنسى - حملك!

نصيحة مهمة للنساء الحوامل حول الجهد البدني

  1. مع وضع التمرين الثابت ، يجب ألا تتخلى عن النشاط البدني بالكامل. تبسيط التمارين ومتابعة نمط حياتك الطبيعي. كلما زاد المصطلح ، استبدل تمارين القوة بأخرى مريحة.
  2. إذا لم تكن هناك رياضة في حياتك اليومية ، فستكون التمارين الصباحية المنتظمة وبعض التمارين البسيطة للحفاظ على النغمة وتقوية العضلات والاسترخاء كافية.
  3. يجب استبدال القفزات بعناصر أكثر هدوءًا.
  4. مرحبًا بدروس في حمام السباحة أو اليوغا أو الرقص للنساء الحوامل.
  5. يجب تأجيل تبني حمام ساخن حتى يولد الطفل. ولكن حمام دافئ ، دش ، وحتى حمام مسموح به. فيما يتعلق بمسألة الحمام معقدة للغاية ، فهي تحتاج إلى إذن طبي ودرجات حرارة معتدلة.
  6. تأكد من تضمين في الجدول الزمني الخاص بك المشي على طول الشارع أو الحديقة أو الغابة.

ما هو الوزن الزائد الخطير بالنسبة للنساء الحوامل

تزيد المرأة الحامل التي تعاني من زيادة الوزن وزيادة الوزن (أو) في البداية من خطر:

  • تطور التسمم المتأخر (في المقام الأول - زيادة ضغط الدم ، وتورم ممكن ، وظهور البروتين في البول ، وهذا يعطل عمل العديد من أجهزة وأنظمة الأم الحامل) ، والشيخوخة المبكرة للمشيمة ،
  • حدوث نقص الأكسجين (نقص الأكسجين) للجنين ،
  • ولادة فاكهة كبيرة ،
  • حدوث ضعف المخاض ، وغالبا ما لوحظ حالات الحمل لفترات طويلة.

مشاكل مع تمثال نصفي بعد الولادة

الميزات الغذائية للحوامل

تخلص من الوزن الزائد أثناء الرضاعة الطبيعية

تغذية الأم المرضعة

اتباع نظام غذائي صحي بعد الولادة

التغذية للنساء الحوامل مع اعتلال الكلية

المبادئ الأساسية لتغذية النساء الحوامل

يعتبر انتظار الطفل وقتًا رائعًا للتبديل إلى نظام غذائي صحي وإعادة التفكير في عاداتك. Perovye ، والتي يجب تغييرها - عدد الوجبات والانتقال من 3 وجبات في اليوم إلى 4-5 وجبات في اليوم.

مع زيادة عدد الوجبات ، يجب عليك تقليل حجم الوجبات. لا تحتاج الأم المستقبلية إلى تناول الطعام لشخصين - باستثناء الكيلوغرامات الإضافية والمشاكل الإضافية بسبب زيادة الوزن أثناء الولادة ، فإن هذا لن يحدث.

تناول الطعام في كثير من الأحيان وبأجزاء صغيرة.

يجب أن تكون المنتجات طازجة وطبيعية فقط: لا توجد مواد حافظة أو منتجات صناعية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضروات الطازجة والفواكه والتوت والخضر ، والتي تتعامل تمامًا مع مشكلة الإمساك وتسهم في تطبيع الأمعاء ، وكذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان - المصادر الرئيسية للبروتين والوقاية من فقر الدم ونقص الكالسيوم في الجسم.

كيف تأكل أثناء الحمل

  1. لا تتعاطى كمية كبيرة من الطعام ، لا تتناولي وجبة دسمة ، بحيث لا يكون هناك أي شعور بالثقل في المعدة. لا ينصح بتخطي وجبات الطعام. إذا كنت تشعر بالجوع - من الأفضل تناول وجبة خفيفة على شكل تفاحة أو زبادي ،
  2. من الضروري تناول وجبة الإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ. الحبوب المغذية: دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، الذرة ، غنية بالفيتامينات والفيتامينات ، مثالية للوجبات الصباحية ،
  3. قائمة متنوعة هي شرط مهم لتغذية الأمهات في المستقبل. كل منتج مفيد وسيعود بالنفع على الطفل فقط. يمكن أن يؤدي استخدام نفس الأطباق إلى نقص بعض العناصر الغذائية المفيدة في الجسم ،
  4. يجب أن تحد من عدد الحلويات والمعجنات ومنتجات الدقيق في قائمتك. يمكن استبدال السكر بالعسل والحلويات المفيدة - الفاكهة والزبيب والمكسرات
  5. يعتبر النصف الأول من اليوم هو أفضل وقت لتناول الأطعمة البروتينية ، ويعتبر وقت الظهيرة والمساء مثاليًا لاستهلاك منتجات الألبان والحليب الحامض والخضروات ،
  6. التغذية السليمة أثناء الحمل تعني شرب كمية كافية من الماء لتجنب الانتفاخ عند النساء الحوامل. مشروبات ثمار التوت ، كومبوت ، جيلي ، مرق دوجروز وشاي ضعيف ،
  7. تفضل الطعام المطهو ​​على البخار أو المطهي أو المسلوق أو المخبوز. للأطعمة المقلية ، استخدم أقل قدر ممكن من الدهون.

من المهم! إساءة استخدام منتجات الطحين والخبز يمكن أن يسبب التخمر في الأمعاء ويؤدي إلى الانزعاج وعدم الراحة.

التغذية السليمة للمرأة الحامل: القائمة

فطور:

كوجبة أولى بعد الاستيقاظ ، الموزلي مع الحليب مع الحبوب المختلفة ، وقطع من الفواكه والتوت ، ستكون المكسرات مناسبة. هذا الإفطار سوف يشبع الجسم وينشط ويوفر الكالسيوم والفوسفور.

الفواكه الموسمية الطازجة ، المليئة باللبن الزبادي أو المجمد ، والتي لا تفقد خصائصها المفيدة أثناء إزالة الجليد ، ستكون مفيدة أيضًا. مجموعة متنوعة من الحبوب والبيض بأي شكل من الأشكال ، نخب: مع الجبن ، والجبن ، ولحم الخنزير المقدد ، والخضروات ، والأوعية المقاومة للحرارة الأوعية المقاومة للحرارة الأكواب ستكون وجبة فطور ممتازة وستضمن التغذية السليمة أثناء الحمل.

الإفطار الثاني:

الفطور الثاني - تناول وجبة خفيفة قبل الغداء مع الفاكهة واللبن والزبادي مع إضافة قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات والفواكه المجففة.

غداء:

الغداء - وجبة كاملة. تدرج في حساء النظام الغذائي ، واللحوم المسلوقة أو المخبوزة أو مطهية ، الأسماك مفيدة. البطاطا المسلوقة والخضروات المطهية على البخار والمعكرونة أو المعكرونة مناسبة للتزيين. لا تنسى أن سلطات الفيتامين بزيت الزيتون والخضر. بعد الغداء ، يمكنك شرب كوب من العصير أو الكبوت أو شاي الأعشاب.

شاي بعد الظهر:

يتيح لك وقت الشاي إرواء الشعور بالجوع قبل العشاء وشحن الجسم بالطاقة ، والتعامل مع حالة النوم بعد العشاء. الخضروات الطازجة وعصائر الفاكهة مناسبة ، كب كيك أو كعكة مع العسل أو المربى ، كتلة الرائب أو أطباق الرائب.

العشاء:

لتناول العشاء ، يُعد الحساء مع اللحم والخضروات وأطباق السمك وأطباق البيض والسلطات الطازجة مثالية. يمكنك أيضًا تناول كعكة بالحليب أو اللبن.

العشاء الثاني:

العشاء الثاني عادة ما يقع في وقت لاحق. حتى لا تثقل كاهل المعدة قبل النوم وتطفئ الشعور بالجوع سيساعد على تناول كوب من الحليب الدافئ ، يمكنك مع العسل أو قطعة من الجبن مع بسكويت جاف أو حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات. مناسبة أي منتجات الألبان: الحليب المخبوز ، الزبادي ، الكفير.

الأطعمة الممنوعة مع التغذية السليمة أثناء الحمل في القائمة:

  • يجب تجنب استخدام الأسماك نصف المخبوزة والمأكولات البحرية ، مثل السوشي
  • يجب غسل الفواكه والخضروات جيدًا تحت الماء الجاري لمنع الإصابة بداء المقوسات ،
  • يجدر تجنب استخدام مجموعة متنوعة من الجبن الأزرق أثناء الحمل (Dor Blue، Camembert) ، والتي تحتوي في تكوينها على بكتيريا Listeria ، والتي تمثل خطرا على صحة الطفل.

التغذية السليمة أثناء الحمل الأسبوعي

أول 4 أسابيع الحمل هو الوقت الذي تدرك فيه الأم الحامل أنها الآن يجب أن تأخذ صحتها أكثر مسؤولية: تناول الطعام بشكل مختلف. من الضروري التخلي عن الوجبات الخفيفة السريعة "أثناء التنقل" ونسيان الوجبات السريعة (الكلاب الساخنة والبطاطس المقلية) واللحوم المدخنة والتحول إلى سلطات الخضار ومنتجات الألبان والفواكه الطازجة.

التغذية السليمة أثناء الحمل في المراحل المبكرة يجب أن تزود جسم المرأة الحامل بما يكفي من الكالسيوم ، وهو ضروري لتشكيل عظام قوية للطفل الذي لم يولد بعد. الكالسيوم غني بجميع منتجات الألبان ومنتجات الألبان ، وخاصة الجبن ، والخضروات الخضراء ، والقرنبيط.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной и жирной пище. عندما يجب أن يأكل الغثيان أجزاء صغيرة ، ليمون مفيد ، مخلل الملفوف ، مرق من الوركين ، غني بفيتامين C ، بالإضافة إلى المشمش المجفف ، خاصة قبل وقت النوم.

11-12 أسبوع من الحمل - فترة ذوق غير عادي في الأذواق عند النساء الحوامل. لا تحرم نفسك حتى أكثر مجموعات المنتجات جرأة. في عداد المفقودين.

13-16 أسبوع وقت الانتهاء من تشكيل الهيكل العظمي للجنين. شرب الحليب والجبن المنزلية ، الكفير سيفيد الطفل في المستقبل.

خلال 17-24 أسبوع يحدث تكوين وتطوير أجهزة الرؤية والسمع في الطفل. في هذه الأسابيع ، تكون الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) مفيدة ، وبكميات كبيرة ، توجد في الكرنب والجزر والفلفل الحلو.

C 24 إلى 28 أسبوع قد تواجه الأمهات المستقبليات شعورًا غير سارة بحرقة في المعدة ، وهو ما يرتبط بضغط المعدة على الرحم ، والذي زاد بشكل كبير في هذه الفترة من حيث الحجم. تجنب استخدام الأطعمة الدهنية والتوابل والصلصات والتوابل ، والتخلي عن المشروبات الغازية. للحرقة ، الحبوب مفيدة ، وخاصة دقيق الشوفان والحنطة السوداء وشوربات الخضار الخالية من الدهن واللحوم المسلوقة والخضروات على البخار.

29 - الأسبوع 34 من الحمل - فترة تكوين وتطور دماغ الطفل. في النظام الغذائي يجب أن تسود الأسماك الحمراء ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان والمكسرات والبيض. التغذية السليمة للحوامل في هذه الفترة خاصة هو مهم!

ابتداء من 35 أسبوع - أثناء إعداد الجسم للأجناس المستقبلية ، يحتاج إلى طاقة. مصدر الطاقة وتعزيز الجسم والخضروات الطازجة والمسلوقة. في النظام الغذائي ، يجب تقليل كمية أطباق اللحوم والأسماك والبيض والأطعمة الغنية بالكالسيوم - لا يحتاج الجسم إلى الكالسيوم قبل الولادة. سيؤدي مقدارها الزائد إلى تصلب عظام جمجمة الطفل ويجعل من الصعب عليه المرور عبر قناة الولادة.

من المهم! ينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام لاستخدام الدهون النباتية ، لملء مع سلطات الزيت النباتي ، إضافة إلى الخضروات. يساعد الزيت النباتي على زيادة مرونة العضلات والوقاية الممتازة من البواسير.

الحمل - وقت تستطيع فيه المرأة تحمل كل شيء في نظامها الغذائي ، ولكن للامتثال لهذا الإجراء ، والتمسك بقواعد التغذية الأساسية. بعد أن نظمت التغذية السليمة أثناء الحمل أسبوعًا ، لا ينبغي للمرأة أن تحرم نفسها من ملذات صغيرة - مصدرًا لعواطف إيجابية ، ضرورية جدًا للطفل.

زيادة الوزن حامل

كل امرأة لديها معدل زيادة الوزن الفردية. يعتمد ذلك على مؤشر كتلة الجسم ، والذي يمكن حسابه بالصيغة التالية: قسّم وزن الجسم بالكيلوغرام على طولك بالأمتار المربعة. يعتبر Normal مؤشراً يتراوح من 19.8 إلى 25.9. كلما انخفض مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك إضافة ما بين 10 إلى 14 كجم. إذا كنت تنتظر ولادة التوائم ، فقم بإضافة 2.3 - 4.6 كجم لهذه الأرقام.

وكقاعدة عامة ، تكتسب النساء الحوامل حوالي 40 ٪ من إجمالي زيادة الوزن في النصف الأول من الحمل و 60 ٪ في الثانية. إذا كان لدى المرأة قبل الحمل وزن طبيعي ، فبإمكانها في الأشهر الثلاثة الأولى إضافة 1.5 إلى 2 كجم. في بعض الأحيان مع التسمم المبكر الحاد ، قد لا يكون هناك زيادة في الوزن ، ولكن فقدان الوزن ، الأمر الذي يتطلب أحيانًا إدخال المرأة إلى المستشفى.

في غضون الثلث الثاني من الحمل ، يجب أن تكسب المرأة 0.3 - 0.4 كجم في الأسبوع. للشهر التاسع بأكمله ، لا يُسمح له باكتساب ما يزيد عن 0.5 - 1 كجم. من المحتمل ألا تضيف الأم الحامل في الشهر الماضي على الإطلاق ، بل ستفقد وزنيًا قليلًا قبل الولادة. يجب زيادة الوزن بشكل متساوٍ ومستمر ، لأن النمو الطبيعي للطفل يعتمد عليه أيضًا.

غالبًا ما يحدث أن تضيف النساء النحيفات في البداية وزناً أكبر أثناء الحمل - ويحق لهن ذلك ، لأنهن أثناء الحمل يملئن عجز الكتلة الفسيولوجية. لذلك ، إذا كان المعيار في الشهرين الأولين هو 0.5 كيلوجرام للجميع ، فعند 20 أسبوعًا ، يُسمح للمرأة الرقيقة أن تربح بالفعل 5.4 كيلوجرام ، وامرأة متوسطة التكوين تبلغ 4.8 كيلوجرام ، والأم الحامل التي تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل فقط 2.9 كجم. في 32 أسبوعًا ، يمكن أن يكون إجمالي زيادة الوزن ، على التوالي ، 11.3 و 10 و 6.4 كجم ، وفي 40 أسبوعًا ، 15.2 و 13.6 و 9.1 كجم.

تجدر الإشارة بشكل خاص إلى أن الوزن "النقي" للمرأة الحامل لا يمكن أن يتكون فقط من النقاط والرواسب المذكورة أعلاه في الأنسجة الدهنية - يمكن للوذمات التي تحدث أثناء تطور تسمم الحمل أن تؤثر عليه ، لأن "الماء" له كتلته أيضًا! لذلك ، مع زيادة حادة في زيادة الوزن الأسبوعية ، خاصةً في الثلثين والثالثة من الحمل ، من الضروري الانتباه إلى مظهر الكاحلين الزائدة على الكاحلين بعد ارتداء الجوارب ، على الحلقات والأحذية التي تصبح ضيقة في المساء ، قم بحساب كمية السوائل التي يتم استهلاكها وإفرازها يوميًا. يجب ألا يتجاوز مقدار الثانية). كل هذه علامات غير مباشرة لتراكم السوائل في الجسم ، وظهور الوذمة. يجب الإسراع بهذه المشاكل لطبيبك.

النظام الغذائي للنساء الحوامل

في النظام الغذائي للمرأة الحامل يجب أن يكون حوالي 100-120 غرام من البروتين يوميا. يجب أن تشمل هذه الكمية حوالي 70-90 جم من البروتين الحيواني من الحليب والجبن الكافير والكفير وريازينكا واللبن والبيض واللحوم والأسماك. خلال فترة الحمل ، تتراوح الحاجة إلى الدهون (جميع الدهون التي تأتي من الطعام) ما بين 80 و 100 غرام ، منها 20 غرام على الأقل من أصل نباتي. يجب أن لا تزيد الكربوهيدرات الموجودة في النظام الغذائي للحامل عن 350-400 غرام يوميًا. في النصف الثاني من الحمل ، من الضروري تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة إلى 300 غرام يوميًا بسبب انخفاض كمية الخبز ومنتجات الطحين والسكر وزيادة كمية البروتينات بشكل طفيف. يستحسن تناول الطعام من 4 إلى 5 مرات يوميًا في أجزاء صغيرة. في الوقت نفسه ، يوصى بتوزيع السعرات الحرارية هذا: الإفطار - 30 ٪ ، الإفطار الثاني - 10 ٪ ، الغداء - 40 ٪ ، الشاي العالي - 10 ٪ ، العشاء - 10 ٪. يجب أن تحدث الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من النوم وتتكون من الأطعمة سهلة الهضم (الكفير واللبن والجبن).

يتم طهي وجبات الطعام المغلي ، مطهي ، خبز. نظام درجة حرارة خاص من الأطباق غير مطلوب. يقتصر الملح على 5-6 غرام يوميًا ، لأنه يساهم في احتباس السوائل ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة غير طبيعية في الوزن. خلال اليوم ، يوصى باستخدام 1-1.5 لتر من السائل. الاستهلاك اليومي المطلوب من الفيتامينات مجتمعة والمستحضرات المعدنية للحوامل.

قائمة للنساء الحوامل

منتجات الخبز والدقيق: 100-150 غرام في اليوم الواحد. تشمل هذه الكمية خبز القمح من أصنافهما الأولى والثانية ، معجنات الأمس أو الخبز المجفف بقليل من الملح ، وخبز القمح من دقيق القمح الكامل ، وخبز النخالة ، وخبز الجاودار ، والمعجنات الخالية من البسكويت.

الحساء: ما يصل إلى 200 غرام لكل مكتب استقبال يوميًا. ينصح شوربة الخضار مع كمية صغيرة من البطاطا والحبوب والمعكرونة. حساء محنك مع كريم ، قليل الدسم القشدة الحامضة ، يمكنك إضافة الخضر المفروم.

اللحوم ومنتجات اللحوم: لا يزيد عن 150 غرام في اليوم الواحد. فطائر البخار ، الزلابية ، لفائف ، كرات اللحم ، zrazy ، بودينجس البخار مصنوعة من اللحم البقري قليل الدسم ولحم العجل والأرانب ولحوم الدواجن (الدجاج والديك الرومي - دون الجلد). يُسمح لحم ستروجانوف اللحم من اللحم المسلوق. بعد غلي اللحم ، يمكنك خبز أو صنع أطباق الحساء.

الأسماك: الأنواع الخالية من الدهن - لا تزيد عن 150 غرام يوميًا. يمكن غلي أو طهي سمك القد أو سمك الثلج أو سمك البايك أو الزعفران أو ما شابه ذلك في صورة soufflé بالبخار أو كرات اللحم أو الزلابية أو كرات اللحم أو معجون السمك أو اللفات ، إلخ.

الحليب ومنتجات الألبان: الحليب كامل الدسم - ما يصل إلى 200 غرام يوميًا ، إذا لم تكن هناك مشاكل مع مسببات الحساسية وتحمل الحليب. يمكن إضافة الحليب إلى الشاي والعصيدة وصنع حساء الحليب. يُسمح بالجبن الريفي قليل الدسم (100-200 جم يوميًا) والكفير قليل الدسم أو الزبادي والزبادي قليل الدسم وغير المحلى (أيضًا 100-200 جم يوميًا).

البيض: 1-2 قطع في الأسبوع - مغلي ناعم ، "في الكيس" ، في شكل عجة بالبخار.

الدهون: زبدة غير مملحة ، بما في ذلك السمن. يُسمح بالزيوت النباتية فقط كإضافة إلى الأطباق ، لا تزيد عن 15 غ في اليوم.

الحبوب والمعكرونة: الحبوب - في شكل إضافة إلى الحساء. الحبوب المتفتتة من الحنطة السوداء ، يمكن إدخال الشعير اللؤلؤي في النظام الغذائي فقط عن طريق تقليل الخبز. الأمر نفسه ينطبق على المعكرونة وغيرها من المعكرونة: يمكن إضافتها إلى الحساء بكميات صغيرة (إذا لم تضع الحبوب فيها) أو تستخدم أحيانًا كطبق جانبي (مرة أخرى ، إذا رفضت الخبز والحبوب في هذا اليوم).

الخضار: جميع أصناف الكرنب ، الخيار الطازج ، الكوسة ، القرع ، الطماطم ، الفلفل الحلو ، الخس. يتم تقديم أفضل الخضروات التي يمكن أن تؤكل نيئة بهذه الطريقة. الموصى بها kohlrabi والجزر والكمثرى الأرض ، المبشور. البازلاء الخضراء ، أي حبوب ، فجل ، بنجر ، جزر مسلوقة مسموح بكميات محدودة ، بصل أخضر ، شبت ، بقدونس - كتوابل للأطباق. يمكن أيضًا طهي الخضار على شكل بطاطس مهروسة ، سوفليه مطهية ، حلويات ، شرائح ، إلخ.

الوجبات الخفيفة: السلطة من الخضار النيئة والمخمرة (بعد الغسيل) ، الخل ، مع إضافة اللحم المسلوق والسمك. ناعمة من السمك واللحوم. قليل الدسم ولحم الخنزير غير المملح.

الصلصات: يُسمح بصلصات الحليب والفواكه والبيشاميل دون طحين الخبز مع إضافة كمية صغيرة من الزبدة أو القشدة الحامضة.

التوابل: البقدونس المفروم أو الشبت ، ورقة الغار ، القرفة ، والقرنفل (كل ذلك بكميات صغيرة).

الفواكه والتوت: أصناف حلوة حامضة ، فواكه مطهية أو مسلوقة ، لذيذة.

الحلويات: في حالة الزيادة السريعة في الوزن ، يجب أن تكون الحلويات محدودة.

المشروبات: شاي فضفاض مع الحليب وعصائر غير محلاة من الفواكه والتوت والخضروات ، مخفف بالماء المغلي ، مغلي ثمر الورد.

التغذية المناسبة للحامل

فيما يلي بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على تجنب المشكلات التي تحدث في الغرامات اليومية غير الضرورية:

  • المبدأ الأساسي للتغذية هو الاعتدال. لا ينبغي أن تنمو أجزاء الخاص بك مع بطنك. لا يعني كونك شخصين الآن أنه يجب عليك أن تأكل "لشخصين". من الضروري ترك الطاولة مع شعور بالجوع الطفيف ، وليس مع الشعور بالشبع الكامل والشبع المفرط.
  • الشرط الرئيسي للبناء السليم للنظام الغذائي هو أن الطعام يجب أن يكون عالي الجودة ومتنوع على نطاق يومي وأسبوعي ، في حين أن كل وجبة فردية يجب أن تتكون من دورة أو دورتين. إذا كان لديك طاولة مليئة بالأطباق المختلفة ، يجب عليك مقاومة إغراء تجربة كل منها.
  • من الضروري تضمين النظام الغذائي اليومي قدر الإمكان من الخضروات والفواكه والتوت بشكله الطبيعي. يجب على المرأة الحامل أن تأكل الخضار والفواكه الطازجة والتوت وخضار الحدائق يوميًا من أجل تزويد كائنها الحي وتطوير الفاكهة بالأملاح المعدنية والفيتامينات بكمية كافية.
  • من الأفضل تناول الطعام التقليدي ، وهو أمر غريب بالنسبة لشريحة من مكان إقامتك الدائم والعرق. على سبيل المثال ، يعد الملفوف والتفاح أكثر شيوعًا بالنسبة للنساء اللائي يعشن في الممر الأوسط من البرتقال والأناناس.
  • لا ينصح بتناول الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ وأقل من 2-3 ساعات قبل النوم. الفاصل الزمني العادي بين الوجبات هو 4-5 ساعات. محاولة للحفاظ على نظام غذائي طبيعي. إذا تم تناول الطعام في الوقت المحدد ، فسيصبح جسمك بالفعل "جاهزًا" لمعالجته ، وبالتالي سوف يهضمه ويستوعبه بشكل أفضل.
  • يجب أن يكون تناول الطعام على الأقل 4-5 مرات يوميًا في أجزاء صغيرة.
  • لا تخطي وجبة الإفطار أو الغداء.
  • يوصى باستبعاد جميع "الوجبات الخفيفة" ، وخاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
  • كوب من الماء بدون غاز لمدة نصف ساعة قبل الوجبة يقلل الشهية ، بينما لا ينسى مراقبة التورم!
  • لا "اغتنام" مزاج سيئ.
  • لا تأكل "للشركة".
  • لا تخف من ترك قطعة غير مأكول على طبق.
  • لا تأكل على مبدأ "ثم تفسد".
  • شراء المنتجات على قائمة مسبقة الصنع.
  • لا تشتري الأطعمة في حالة من الجوع.
  • قراءة التسميات. لا تثق في الكلمات الجميلة: "النظام الغذائي" ، "السعرات الحرارية المنخفضة" ، ولكن قراءة البيانات الموجودة على ملصق المنتج بعناية. تذكر أن "قليل الدسم" أو "خالي من الدهون" ، ولكن الزبادي الحلو على حساب السكر يمكن أن ينفي كل جهودك في السيطرة على وزنك!
  • طبخ دون الدهون.

ما النساء الحوامل لا يمكن:

  • الخبز الطازج والمعجنات والمعجنات النفخة والقشدة والكعك والكعك والشوكولاتة والحلويات وخبز الزنجبيل وغيرها من الحلويات.
  • الحليب المكثف والآيس كريم والميلك شيك.
  • الجبن ومنتجات الألبان ذات المحتوى العالي من الدهون ، الزبادي الحلو ، الحلويات ، خثارة الجبن الرائب ، الجبن الرائب ، الأوعية المقاومة للحرارة ، الجبن ، الجبن وغيرها.
  • جميع المواد الغذائية المرتبطة ب "الوجبات السريعة".
  • اللحوم الدهنية والسمك وشحم الخنزير ولحوم الأوز والبط والأعضاء الداخلية للحيوانات (الكبد والكلى) والدماغ واللحوم المدخنة والنقانق واللحوم والأسماك المعلبة. سمك الرنجة ، السمك المملح والمدخن ، الكافيار.
  • اللحم المركز الكامل ، السمك ، مرق الفطر والصلصات.
  • أي الأطعمة المقلية أو العميقة.
  • بيض مسلوق ومقلي.
  • جميع الفطر.
  • أنواع حلوة وأنواع من الفواكه والتوت ، مثل العنب والبطيخ والكمثرى والموز.
  • من الخضروات - البطاطس بأي شكل من الأشكال.
  • الوجبات الخفيفة الحارة والمالحة والوجبات الخفيفة واللحوم والأسماك والخضروات المعلبة. خاصة في صلصة الطماطم.
  • الشاي القوي والقهوة والكاكاو.
  • التوابل والبهارات: الفلفل الأحمر والأسود والخردل والفجل والخل والقرنفل والمايونيز والكاتشب.

يستبعد النظام الغذائي للنساء الحوامل بشكل قاطع: أي المشروبات الكحولية والسكر المكرر.

ماذا يجب أن ترفض المرأة الحامل؟

أولاً ، قم بإزالة أو الحد من استهلاك المقلية والدسمة ، المدخنة ، حار ، مخلل ، النقانق ، المعجنات ، والخبز كريم. منتجات الطحين والمنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون لن تجلب لك فوائد ، بل سيكون لها تأثير سلبي على وزنك. ستكون الفائدة هي الغذاء الذي ينشط الهضم ، ويساعد على التخلص من السموم.

سوف يفرح جسمك بالخضروات النيئة مثل الخس والملفوف ، وليس أقلها الفاكهة المسلوقة في الماء والحبوب والمأكولات البحرية. اختر الخبز من الدقيق الكامل ومنتجات الألبان قليلة الدسم وأكل اللحم بدون الصلصات والزيوت النباتية ولكن بكميات صغيرة. مشاهدة أيضا لتكوين المنتجات. لا ينبغي أن تكون المكونات الاصطناعية. تجنب الأصباغ والنكهات ومقلدي الذوق.

يجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي أثناء الحمل على:

السمية عند النساء الحوامل

لسوء الحظ ، فإن هذه الظاهرة ليست غير شائعة. ولكن هناك بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على تخفيف هذا ليس وقتًا سهلاً أثناء الحمل.

حاول أن تأكل شيئا دون الخروج من السرير. الخيار الأفضل إذا كان زوجك سيقضي بعض الوقت ليقدم لك وجبة فطور خفيفة في السرير. تؤكد العديد من النساء أنه في هذه الحالة يمكن تجنب غثيان الصباح.

يمكن حفظ الحمضيات من التسمم - من الأفضل تناول الليمون. من المفيد ، بالمناسبة.

ولا يزال من الممكن إنقاذ نفسه من مغلي الخوخ أو المشمش المجفف من التسمم (معًا أو معًا بشكل منفصل) ، علاوة على ذلك مع مغلي ، وليس كومبوت ، أي بدون سكر. أو مجرد مضغ ببطء الفواكه المجففة.

انخفاض الهيموغلوبين في النساء الحوامل

في كثير من النساء الحوامل ، ينخفض ​​مستوى الهيموغلوبين في الدم. لذلك ، أثناء الحمل تحتاج فقط إلى أكل اللحوم ومخلفاتها بانتظام. الحقيقة هي أن العديد من الخضروات والفواكه تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الحديد ، لكن جسمنا غير قادر على استيعابها. والحديد الموجود في المنتجات الحيوانية ، يمتص ما يقرب من 100 ٪.

ولكن ، إذا كنت تلتزم بالمبادئ النباتية للتغذية ، استخدم هذه النصيحة. لزيادة مستواه ، يمكنك تناول مزيج من الجزر الطازج وعصير البنجر في نسبة دهاء من 1: 2. ولكن يجب أن تكون حذرا للغاية. عصير البنجر نشط للغاية من الناحية البيولوجية. حاد جدا للغشاء المخاطي في المعدة. بالنسبة للبالغين - استخدمها فقط في مزيج مع عصائر أخرى أكثر نعومة ولا تزيد عن نصف كوب يوميًا. ورصد بعناية رد الفعل. والأفضل من ذلك ، أعط عصير البنجر (على عكس كل الأنواع الأخرى التي يتم استخدامها طازجة) للوقوف في الثلاجة لمدة ساعتين تقريبًا. ثم شرب.

الوذمة في الحامل

السبب الرئيسي للوذمة هو أملاح الصوديوم. حاول استبعاد هذه الأملاح من النظام الغذائي: كمية أقل من الملح هي الغذاء ، وكلوريد الصوديوم ، والكثير من الصوديوم في الحليب (ومنتجات الألبان) ، والطماطم (بما في ذلك عصير الطماطم) ، والبذور ، والمكسرات - حاول الحد من هذه المنتجات أو الذهاب بدونها. نصائح للحد من السائل بينما يمكن إهمالها - على العكس من ذلك ، شرب مدر للبول (يشير الكفير الطازج (حتى يوم واحد) إلى مدر للبول ، والشاي الجيد مع الليمون ، والأعشاب الخاصة) - يجب إزالة الملح ، الذي تراكمت بالفعل في الأنسجة ، دون شرب عادي ، فإنه من المستحيل. من الأفضل إذا كان المشروب حامضًا (مثل مشروبات الفاكهة) ، وليس ماءً نقيًا ، مليء بالأملاح في الملح نفسه ، إن لم تتم تصفيته.

عدم وضوح الرؤية

العديد من النساء الحوامل قلل البصر بشكل حاد. الفاكهة ، النامية ، تستهلك العناصر الغذائية التي تحتاجها من الأم. في عملية تشكيل عين الطفل المستقبلي ، يتم أخذ الفيتامينات A و B و D من جسدها ، وبالتالي ، خلال هذه الفترة ، تكون رؤية بعض النساء أضعف بشكل ملحوظ. ولكن ليس هناك سبب للذعر. وكقاعدة عامة ، بعد الولادة ، تعود الرؤية إلى الحالة التي كانت قبل الحمل. ولكن إذا كان لديك "عيون مظلمة" ، تظهر بقع داكنة وبقع في مجال الرؤية للساعة الثالثة - لا تنتظر حتى تمر بنفسها. من الأفضل استشارة الطبيب على الفور.

مشاكل التنسيق

في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، من الصعب جدًا تنسيق كل تحركاتك. وفي بعض الأحيان هناك مشاكل مختلفة أو حتى السقوط. لحسن الحظ ، ليس كلهم ​​خطرين على الطفل الذي لم يولد بعد. الفاكهة محميّة بنظام الإهلاك - الأكثر مثالية من بين كل الموجودات في الطبيعة. Его безопасность обеспечивается совместной «работой» мышц матки и брюшной полости, перепонок и амниотической жидкости. Только очень серьезное происшествие, повредившее эту защиту, может травмировать и ребенка. Но чтобы лишний раз не волноваться, лучше рассказать о происшествии врачу.ولكن إذا لاحظت حدوث نزيف من المهبل ، بعد حدوث سقوط أو ضربة ، فسرعان ما يحدث تفريغ للسوائل وتشنجات الرحم.

الاستحمام في الأشهر الأخيرة من الحمل

واحد من المفاهيم الخاطئة الشائعة المرتبطة حقيقة أن الحامل بعد الشهر السابع ممنوع من الاستحمام. يزعم ، أثناء إجراءات المياه ، يمكنك أن تصيب العدوى. في الواقع ، فإن الأغشية المخاطية تحمي الطفل من جميع أنواع العدوى بشكل موثوق ، لذلك لا توجد قيود. الشيء الوحيد الذي يجب أن نخاف منه هو قطرات في حمام زلق. لذلك ، من الأفضل شراء حصيرة حمام خاصة غير زلقة مسبقًا.

أثناء الحمل ، يضغط الجنين على الأضلاع

غالبًا ما يكون الطفل في الشهر الأخير من الحمل قريبًا جدًا ويبدأ في تثبيت ساقيه على ضلوع الأم. مشاعر ليست لطيفة. في هذه الحالة ، اتبع هذه النصيحة: استنشق بعمق ، ورفع ذراعك فوق رأسك ، ثم الزفير أثناء خفض ذراعك. وكرر التمرين عدة مرات. يمكنك أيضًا محاولة القيام بـ "ظهر القطة" (بالمناسبة ، هذا التمرين مفيد للقيام به خلال فترة الحمل بأكملها). ركع على ذراعك ، واضغط على ذراعيك ، وحاول استرخاء عضلات الظهر. يجب أن يكون الرأس والعنق والعمود الفقري في نفس المستوى. ثني ظهرك لأعلى ، مع خفض الرأس في وقت واحد وتوتير عضلات البطن والأرداف بقوة. ارجع إلى وضع البداية وكرر التمرين عدة مرات. عادة ، هذه التقنيات تجبر الطفل على تغيير موقفه. ومع ذلك ، إذا لم تشعر بعد عدة محاولات بالارتياح ورجعت أرجل الطفل مرة أخرى إلى الضلوع ، فكن صبورًا. انتظر حتى ينتقل الطفل إلى أسفل منطقة الحوض نفسها (كقاعدة عامة ، يحدث هذا قبل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الولادة). هناك لن يكون قادرًا على رفع الساقين.

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، تشكو معظم النساء من مشاكل في التنفس. تضخم الرحم والجنين يضغطان على الحجاب الحاجز. تشعر المرأة الحامل بأنها لا تحتوي على كمية كافية من الأكسجين ، وتبدأ في القلق بشأن صحة الطفل الذي لم يولد بعد. المخاوف تذهب سدى - هذا طبيعي تمامًا. يمكن التقليل إلى الحد الأدنى ، إن لم يكن الحدوث ، حافظ على مستوى ظهرك لتجنب بذل جهد بدني كبير. بالمناسبة ، بعض مشاكل التنفس الحامل لا تحدث ، وهذا طبيعي أيضًا.

ومع ذلك ، إذا تحولت شفتيك وأطراف أصابعك إلى اللون الأزرق في حالة صعوبة في التنفس ، سيحدث ألم في الصدر ، سيزداد النبض - يجب عليك استشارة الطبيب.

مرض الحصبة الألمانية بشكل عام ، وهو مرض طفلي غير ضار ، بعيد عن الأمان إذا أصبت به أثناء الحمل. العدوى التي دخلت الجسم لمدة تصل إلى 3 أشهر ، عندما لم يتشكل حاجز المشيمة بعد ، يؤدي حتما تقريبا إلى إصابة الجنين. في هذه الحالة ، يجب إنهاء الحمل ، لأن موت الجنين مرجح للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا أصيبت المرأة بالحصبة الألمانية في مرحلة لاحقة من الحمل ، فلا يزال هناك خطر كبير في إنجاب طفل مصاب بمرض عضوي شديد أو فقر الدم. الأعراض الأولى للحصبة الألمانية تشبه الزكام. يظهر طفح على الوجه والجسم بعد بضعة أيام فقط. عادة ما يكون مصحوبا بألم في الغدد اللمفاوية القذالي وعنق الرحم. في حالة ظهور هذه الأعراض ، يجب ألا تتناولها بسبب علامات البرد أو الحساسية - يجب عليك مراجعة الطبيب فورًا ، ويجب على المرأة الحامل التي لم تتعرض لمرض الحصبة الألمانية من قبل أن تخبر طبيبة أمراض النساء عنها على الفور. وحاول تجنب الاتصال مع الأطفال الآخرين الذين لم يعانوا ... من الحصبة الألمانية ، حتى لو كانوا يتمتعون بصحة جيدة. غالبًا ما يتسامح الأطفال مع هذا المرض بشكل معتدل بدون أعراض تقريبًا. التطعيم المضادة للفيروسات بعد الاتصال مع المرضى لن يساعد. اجعلها في الوقت المناسب ، ما لم تكن ، بالطبع ، لم تعان من الحصبة الألمانية في مرحلة الطفولة.

العديد من النساء الحوامل يشكون من النوم المضطرب. في معظم الأحيان بسبب إزعاج الموقف. من الشهر الخامس من الحمل ، عندما تكون المعدة واضحة تمامًا ، تمنع المرأة الحامل من النوم في وضعها المعتاد المفضل. أفضل وضعية للأم وطفلها الذي لم يولد بعد - الموقف على الجانب الأيسر. في نفس الوقت لمزيد من الراحة ، يمكنك وضع قدمك على الساق أو وضع وسادة بينهما. في هذا الموقف ، ليس فقط تدفق الدم إلى مكان الطفل يتحسن ، ولكن أيضًا عمل الكلى ، مما يساعد على تقليل تورم الساقين والذراعين. إذا استيقظت فجأة في منتصف الليل على ظهرك أو بطنك ، فقم بتشغيل الجانب الأيسر. وتغفو بثقة: هذا الموقف مفيد لك ولطفلك.

القواعد العامة

نفسها حمل يرتبط ارتباطا مباشرا بزيادة الوزن الفسيولوجي للمرأة ، والتي "المخطط" من قبل البرنامج البيولوجي للحمل. يرجع السبب الفسيولوجي لزيادة الوزن إلى وزن الجنين النامي والمشيمة والسائل الأمنيوسي والرحم الموسع وحجم الدم الإضافي ، مما يوفر الأكسجين لتنفس الجنين ومغذياته ، فضلاً عن زيادة الدهون في البطن والغدد الثديية والفخذين ، وتوفير " سلامة الجنين.

في المتوسط ​​، تتراوح الزيادة في الوزن خلال فترة الحمل بأكملها عادة بين 10-15 كجم. القاعدة في زيادة الوزن أثناء الحمل هي حالة فردية تمامًا وتعتمد على وزن المرأة قبل الحمل: مع وزن حمل طبيعي طوال الفترة ، يمكن للمرأة أن تكسب ما يصل إلى 15 كجم ، مع زيادة الوزن - لا يزيد عن 11 كجم ، مع بدانة - يجب ألا يتجاوز زيادة الوزن 7 كجم. من المهم أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط زيادة الوزن الإجمالية ، ولكن أيضا سرعة المكسب. في المتوسط ​​، يحدث 40٪ من إجمالي زيادة الوزن في النصف الأول من الحمل و 60٪ في النصف الثاني من الحمل. يجب زيادة وزن المرأة الحامل باستمرار وبشكل متساوٍ ، لأن النمو الطبيعي للجنين يعتمد عليه.

ومع ذلك ، فإن العديد من النساء ، اللائي يحاولن تناول الطعام بطريقة لا تتحسن ، ما زلن يكتسبن وزناً أعلى من المعتاد خلال هذه الفترة ، مما يزيد من المخاطر:

  • التنمية في وقت متأخر الإنسمام أو التسمم,
  • انخفاض في تدفق الدم المشيمة وحدوثها نقص الأكسجة الفاكهة،
  • الشيخوخة المبكرة للمشيمة ،
  • الولادة المبكرة أو ما بعد الحمل
  • حدوث ضعف العمل ،
  • ولادة جنين كبير يعقد الدورة الحمل وعملية الولادة ،
  • الدوالي ،
  • زيادة الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية للمرأة الحامل.

الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن غير الطبيعية هي في أغلب الأحيان: الإفراط في تناول الطعام ، الناجم عن شعور قوي بالجوع ، والتغيرات في المستويات الهرمونية (يتم تنشيط إنتاج المشيمة) محفز الإلبان, البروجسترون, موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية, البرولاكتين) ، زيادة ترسب الدهون ، عدم ممارسة الرياضة (النشاط الحركي المنخفض) ، عدم الامتثال لمبادئ النظام الغذائي المتوازن. لذلك ، في مثل هذه الحالات ، يجب أن تحصل النساء الحوامل على طعام خاص لفقدان الوزن.

المنتجات المسموح بها

في النظام الغذائي خلال فترة الحمل التي يزيد وزنها عن المعتاد ، من الضروري تقديم الدورات الأولى في شكل مرق الخضار واللحوم والأسماك والحساء مع إضافة الحبوب أو البطاطس في حجم لا يزيد عن 200 مل / يوم. من بين منتجات اللحوم ، ينصح باستخدام أنواع قليلة الدسم من اللحوم الحمراء (لحم العجل ، لحم البقر) ، أرنب ، ولحوم دواجن (تركيا ، الدجاج). لا ينبغي أن يتجاوز محتوى أطباق اللحوم في الحصة اليومية 150 جرام ، ويوصى بقوم اللحم على البخار ، ويخبز في الفرن ، بعد الغليان.

يوصى بطهي شرائح اللحم بالبخار والحلويات ولفائف اللحم وكرات اللحم واللحوم والخضروات الزيرية. يجب أن يكون الاستهلاك اليومي من المأكولات البحرية وأطباق الأسماك من أصناف الأسماك قليلة الدسم (سمك البايك ، سمك القد) حوالي 150 غرام ، من الأفضل طهي كرات اللحم ، كعك السمك على البخار ، الروليت مع الخضار ، والأسماك المهروسة. من الدهون يجب أن يكون في النظام الغذائي للزيوت النباتية.

تأكد من تضمين نظام غذائي للحليب كامل الدسم في حجم 200 مل / يوم ومنتجات الألبان (المخمرة) المختلفة مع محتوى قليل الدسم. يجب ألا يتجاوز استهلاك الخبز والدقيق 100-150 جم في اليوم. يجب إعطاء الأفضلية لخبز الجاودار المعجنات بالأمس أو خبز النخالة أو الخبز الكامل الدسم أو المعجنات الخالية من الدهن أو البسكويت. يشتمل النظام الغذائي على بيض الدجاج (1-2 أسبوعيًا) ، ويفضل أن يكون ذلك على شكل عجة بخار أو بيض مسلوق ناعم مطبوخ.

من الأفضل استخدام المعكرونة (الشعيرية ، السباغيتي ، المعكرونة) في الحساء ، وللزينة لإعطاء الأفضلية للحبوب من الحبوب المختلفة. في النظام الغذائي للنساء الحوامل مع زيادة وزن الجسم ، ينبغي أن تشغل نسبة كبيرة من الخضروات والفواكه (الطماطم ، والفلفل الجرس ، وأنواع مختلفة من الملفوف والخيار والكوسة والقرع والجزر) سواء في شكل الخام أو المصنعة. يستخدم البقدونس والشبت والخس والبصل الأخضر في شكل توابل للأطباق الرئيسية.

من بين المشروبات في النظام الغذائي يجب أن تشمل الشاي الضعيف مع الحليب ، مغلي من الورد البري ، والفواكه غير المحلاة وكومبوت التوت ، العصائر المخففة ، البطاطا المهروسة من مختلف التوت والفواكه ، المياه المعدنية غير الغازية.

شاهد الفيديو: غذاء الحامل فى الشهور الاولى (شهر فبراير 2020).

Loading...