المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2020

انقاص وزنه بعد الولادة - نصيحة أساسية

أرسلت بواسطة: المشرف في التخسيس الفعال 04/30/2018 0 99 وجهات النظر

ترتكب العديد من الأمهات خطأً خطيرًا ، ويتبعن نظامًا غذائيًا صارمًا لفقدان الوزن بسرعة بعد الولادة. هذا خطير. يجب عليك ببساطة استبدال الأطعمة الضارة والعالية السعرات الحرارية بأقل سعر حراري. على سبيل المثال ، يمكن استبدال البطاطا المقلية بالبروكلي.

ستحتاج حوالي 2000 كيلو كالوري في اليوم. 500 سوف تعطي مع الحليب للطفل. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي:

من هذه المنتجات ، سوف يستخلص جسمك البروتينات والكالسيوم والفيتامينات اللازمة.

خاصة في وقت التغذية نفايات النقانق المقلية والمدخنة والدهنية (قائمة كاملة من المنتجات).

بمجرد انتهاء الرضاعة الطبيعية ، حدد نفسك بـ 1600 سعرة حرارية في اليوم. تذكر أن فقدان الوزن بشكل كبير بعد الولادة مباشرة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الطفل! خلال الوجبات الغذائية الصارمة ، تشعر بالحرمان والحزن ، ويمكنك بسهولة أن تسقط مقابل لا شيء.

  • يخنة الخضار (والسلطات) والحبوب والزبادي والكفير والفواكه مفيدة لك.
  • سوف تحتاج أيضا البروتينات النباتية. يمكنك الحصول عليها عن طريق تناول المكسرات والبقوليات.
  • التخلي عن الحلو والدقيق. لا معنى له لهذه المنتجات ، فهي مفيدة لك أو للطفل.
  • تناول المزيد من السوائل ، وشرب الماء والعصائر. يجب أخذ 2 لتر على الأقل يوميًا. سر قليلا: المشروبات أفضل لشرب البرد. خلاصة القول هي أن الجسم ينفق المزيد من السعرات الحرارية على استيعاب البرد.
  • يمكنك شراء الشاي الأخضر ، مما يحسن أداء عمليات التمثيل الغذائي ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.

تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن ليس بما يكفي - لا يزيد عن 200 غرام في وقت واحد. حاول ألا تأكل قبل 4 ساعات من النوم.

بضعة أيام صيام في الأسبوع سوف تساعدك على فقدان الوزن بسرعة.

أيام صيام البروتين:

  1. خذ 400 غرام من الجبن قليل الدسم وأضف 200 غرام من الفاكهة و (أو) التوت إليه. يمكن أن تخفق في الخلاط.
  2. يمكن أن يكون بيضان مسلوقان مع شريحة من الجبن جزءًا من يوم الصيام.
  3. يمكنك أيضا طهي 500 غرام. الدجاج (بدون جلد).
  • خذ وقتك في صالة الألعاب الرياضية ، وابدأ المشي باستخدام عربة أطفال في الهواء الطلق بشكل أفضل. 20 دقيقة تكفي لبداية. هذه المسيرة تحرق حوالي 160 سعرة حرارية ، وترفع ، تؤثر بشكل جيد عليك وعلى الطفل.
  • بعد 6 أسابيع من الحمل ، يمكنك اتباع نظام غذائي خفيف ، فضلاً عن بدء التدريبات البسيطة. بعد نهاية الرضاعة يمكنك الذهاب للرقص.
  • بعد 5 أشهر من الحمل ، يمكنك ممارسة اليوغا بسهولة.
  • يمكنك شراء hulahup أو القفز على الحبل. سوف تقضي 15 دقيقة في الفصول الدراسية ، ولكنها سوف تساعدك على فقدان الوزن.

العدو الرئيسي للشخصية الجيدة هو اكتئاب ما بعد الولادة. منزعج باستمرار دون سبب معين ، والإرهاق ، والاستيلاء على الاكتئاب مع الآيس كريم والحلوى والشوكولاته ، التي تودع في الجانبين.

حاول استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة. أنها ليست أسوأ ، لكنها لن تضر شخصيتك.

لا تنظر إلى المشاهير. تذكر أنها محاطة بجيش من المربيات وخبراء التغذية. النجوم لا ترضع الأطفال ، تفقد الوزن بسرعة ، لأن هذا يتطلب حياتهم المهنية. ولكن إذا كنت تتضور جوعًا ، فقد تكون النتائج رهيبة:

  • قد تختفي الحليب الخاص بك ،
  • الأيض مكسور ،
  • سوف يضعف الجهاز المناعي.

الاستنتاج: لذلك ، لفقدان الوزن بعد الولادة ، تحتاج إلى التحرك أكثر ، وهناك القليل ، ولكن في كثير من الأحيان. تناولي طعامًا صحيًا ، ونسوا الأطعمة غير المرغوب فيها والدهون والسعرات الحرارية العالية.

التغذية السليمة

ترتكب العديد من الأمهات خطأً خطيرًا ، ويتبعن نظامًا غذائيًا صارمًا لفقدان الوزن بسرعة بعد الولادة. هذا خطير. يجب عليك ببساطة استبدال الأطعمة الضارة والعالية السعرات الحرارية بأقل سعر حراري. على سبيل المثال ، يمكن استبدال البطاطا المقلية بالبروكلي.

ستحتاج حوالي 2000 كيلو كالوري في اليوم. 500 سوف تعطي مع الحليب للطفل. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي:

  1. لحم هزيل ، سمك ،
  2. الجبن (أيضا قليل الدسم ، 10-15 ٪) ،
  3. الفواكه والخضروات.

من هذه المنتجات ، سوف يستخلص جسمك البروتينات والكالسيوم والفيتامينات اللازمة.

خاصة في وقت الرضاعة الطبيعية تتخلى عن النقانق ، المقلية ، المدخنة والدهنية (قائمة كاملة من المنتجات).

بمجرد انتهاء الرضاعة الطبيعية ، حدد نفسك بـ 1600 سعرة حرارية في اليوم. تذكر أن فقدان الوزن بشكل كبير بعد الولادة مباشرة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الطفل!

خلال الوجبات الغذائية الصارمة ، تشعر بالحرمان والحزن ، ويمكنك بسهولة أن تسقط مقابل لا شيء.

  • يخنة الخضار (والسلطات) والحبوب والزبادي والكفير والفواكه مفيدة لك.
  • سوف تحتاج أيضا البروتينات النباتية. يمكنك الحصول عليها عن طريق تناول المكسرات والبقوليات.
  • التخلي عن الحلو والدقيق. لا معنى له لهذه المنتجات ، فهي غير مفيدة لك أو للطفل.
  • اشرب المزيد من السوائل - الماء والعصائر. يجب شرب 2 لتر على الأقل في اليوم. سر قليلا: المشروبات أفضل لشرب البرد. الحقيقة هي أن الجسم ينفق المزيد من السعرات الحرارية على امتصاص البرد.
  • شرب الشاي الأخضر ، مما يحسن أداء عمليات التمثيل الغذائي ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.

من الضروري تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن تدريجياً - لا يزيد عن 250 غرام في وقت واحد (تقسيم الوجبات كل 2-3 ساعات). حاول ألا تأكل قبل 4 ساعات من النوم.

ايام الصيام

بضعة أيام صيام في الأسبوع سوف تساعدك على فقدان الوزن بسرعة.

أيام صيام البروتين:

  1. خذ 400 غرام من الجبن قليل الدسم وأضف 200 غرام من الفاكهة و (أو) التوت إليه. يمكن أن تخفق في الخلاط.
  2. يمكن أن يكون بيضان مسلوقان مع شريحة من الجبن جزءًا من يوم الصيام.
  3. يمكنك أيضا طهي 500 غرام. الدجاج (بدون جلد).

يباركك

  • خذ وقتك في صالة الألعاب الرياضية ، وابدأ المشي باستخدام عربة أطفال في الهواء الطلق بشكل أفضل. 20 دقيقة تكفي لبداية. هذه المسيرة تحرق حوالي 160 سعرة حرارية ، وترفع ، تؤثر بشكل جيد عليك وعلى الطفل.
  • بعد 6 أسابيع من الحمل ، يمكنك اتباع نظام غذائي خفيف ، فضلاً عن بدء التدريبات البسيطة. بعد نهاية الرضاعة يمكنك الذهاب للرقص.
  • بعد 5 أشهر من الحمل ، يمكنك ممارسة اليوغا بسهولة.
  • يمكنك شراء hulahup أو القفز على الحبل. سوف تقضي 15 دقيقة في الفصول الدراسية ، ولكنها سوف تساعدك على فقدان الوزن.

اكتئاب ما بعد الولادة

العدو الرئيسي للشخصية الجيدة هو اكتئاب ما بعد الولادة. منزعج باستمرار دون سبب معين ، والإرهاق ، والاستيلاء على الاكتئاب مع الآيس كريم والحلوى والشوكولاته ، التي تودع في الجانبين.

حاول استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة. أنها ليست أسوأ ، لكنها لن تضر شخصيتك.

لا حسد!

لا تنظر إلى المشاهير. تذكر أنها محاطة بجيش من المربيات وخبراء التغذية. النجوم لا ترضع الأطفال ، تفقد الوزن بسرعة ، لأن هذا يتطلب حياتهم المهنية. ولكن إذا كنت تتضور جوعًا ، فقد تكون النتائج رهيبة:

  • قد تختفي الحليب الخاص بك ،
  • الأيض مكسور ،
  • سوف يضعف الجهاز المناعي.

الاستنتاج: لذلك ، لفقدان الوزن بعد الولادة ، تحتاج إلى التحرك أكثر ، وهناك القليل ، ولكن في كثير من الأحيان. تناولي طعامًا صحيًا ، ونسوا الأطعمة غير المرغوب فيها والدهون والسعرات الحرارية العالية.

ماذا يحدث لجسم المرأة بعد الولادة؟

انتهت الولادة ، والرضيع الذي طال انتظاره بين ذراعيها ، وتبدأ الأم الشابة من وقت لآخر للتفكير في كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة. في العادة ، يجب ألا يزيد وزن كل امرأة أثناء الحمل عن 12 كجم.

إنها تتخلص منها بالطريقة الفسيولوجية أثناء ولادة الطفل وفي الأسابيع الأولى بعد الولادة. هذا هو المثالي.

في الواقع ، بالنسبة لمعظم النساء ، تنخفض الأرقام عن 20 كجم. بسبب هذه الزيادة ، يصبح فقدان الوزن بعد الولادة عملية صعبة ، خاصة إذا كنت تتناولها بشكل غير صحيح.

لماذا لا تستطيع الأم الحامل خسارة الوزن بعد الولادة؟ هناك عدة أسباب:

  1. وفقًا للاعتقاد الشائع ، تبدأ في "تناول الطعام لشخصين" ، وهي تحاول إعطاء قدر كبير من حليب الثدي لطفلها. في هذه الحالة ، تتوقف معظم النساء عن التحكم في نظامهن الغذائي والاسترخاء ، ويكتبن بكل شغف كل شيء لاحتياجات الطفل المتنامي.
  2. بعد ولادة الطفل ، تشعر الأم الجديدة بمخاوف جديدة ، فعمل رعاية المولود الجديد هو عمل شاق ، وإذا لم يكن هناك من يساعدها في ذلك ، يتراكم التعب. تحاول المرأة قضاء المزيد من الوقت في المنزل من أجل الحصول على وقت للقيام بكل العمل. نتيجة لذلك ، يتحرك أقل ، في كثير من الأحيان أقل في الهواء النقي ، وبالتالي فإن الطاقة التي يتلقاها من الغذاء لا تستهلك بالكامل. وبالتالي ، لا يمكن للأم الشابة فقط استعادة شكلها المفقود بعد الولادة ، بل تكسب أيضًا رطلًا جديدة.
  3. السؤال "كيف يمكن إنقاص الوزن بعد الولادة في المنزل؟" يقلق العديد من الأمهات الشابات المصابات بالوراثة غير الصحية. علم الوراثة هو المسؤول عن نوع الشكل ، وإذا كانت الأسرة لديها أقارب للدم ، فهناك استعداد للاكتمال ، ثم قد يؤثر هذا الجانب أيضًا على شخصية الأم الشابة. يظهر الميل إلى زيادة الوزن تقريبًا أثناء الحمل والرضاعة.

وفقًا للإحصاءات ، فإن حوالي 20٪ من النساء الشابات ، ومن بينهم نصف لم يبلغن سن الثلاثين ، يعانين من زيادة الوزن والمشاكل المرتبطة بالامتلاء.

لماذا بعد الولادة تخسر بعض النساء الوزن وتبقيه نحيف ، على الرغم من ولادة طفل ، بينما يجبر آخرون على النضال مع الوزن الزائد لفترة طويلة؟

السر بسيط - يجب أن يستهلك الجسم عدد السعرات الحرارية التي يتلقاها ، وهذا التوازن يعتمد بشكل مباشر على العديد من العوامل.

إذا أحرقت المرأة كل السعرات الحرارية التي استهلكتها خلال اليوم ، فعندئذ مشكلة مشكلة إنقاص الوزن بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية ، على الأرجح ، لن تحصل عليها.

ولكن إذا كنت تستهلك أكثر من المعالجة ، فإن الطاقة الزائدة تتحول عمداً إلى ثنيات دهنية. ضبط التوازن بين حرق السعرات الحرارية يمكن ويجب أن يكون ، وإذا استمر الميل إلى اكتساب رطل إضافي ، فيجب أن يتم ذلك في أقرب وقت ممكن.

إذا اكتسبت المرأة أثناء الحمل أكثر من 12 كجم ، وظل هذا الوزن الزائد معها لأكثر من 6 أشهر بعد ولادة الطفل ، فهناك خطر السمنة على المدى الطويل. المشكلة تنمو مثل كرة الثلج ، وسرعان ما يمكن أن تتطور إلى أمراض الجهاز الغدد الصماء ، والتي لن تكون قادرة على التعامل مع نفسك.

ماذا تفعل؟

يجب أن يكون لديك الصبر. فقدان الوزن بعد الولادة لا يمكن أن يكون سريعا. أصبح الحمل والولادة ضغطًا نفسيًا وجسديًا خطيرًا ، لذلك يجب ألا تؤدي إلى تفاقم الموقف.

عادة ، بعد الولادة ، يجب أن يكون تقليل الوزن طبيعيًا قدر الإمكان ، حتى 200-400 جرام في الأسبوع. إذا كانت عملية فقدان الوزن أسرع ، على الأرجح ، فإن الجسم ينضب بسبب نظام غذائي غير متوازن وإجهاد واضطرابات هرمونية. بالمناسبة ، يستقر الأخير بعد عامين فقط من ولادة الطفل.

كيف تفقد الوزن بعد الولادة للأم المرضعة؟ يجب أن يكون فقدان الوزن شاملاً ، مع تضمين التمارين الرياضية الإلزامية ، والمشي في الهواء الطلق ، وتطبيع الروتين اليومي والأكل الصحي. الالتزام بجميع هذه القواعد ، يجب ألا ننسى الكائن الحي نفسه.

إذا حدث ، على خلفية فقدان الوزن ، الصداع والضعف والتهيج والبرودة والدوخة - على الأرجح ، فإن عملية فقدان الوزن تصاحبها ابتكارات صعبة ، خاصة فيما يتعلق بالتغذية.

لا يمكنك ارتكاب مثل هذه الأخطاء: يجب أن تكون الوجبات الغذائية لفقدان الوزن بعد الولادة معقولة.

ممارسة الرياضة البدنية

ليس لدى كل أم شابة ما يكفي من الوقت والفرصة لزيارة مجمع رياضي أو حمام سباحة ، ولكن يمكنك قضاء بعض الوقت مع نفسك وشخصيتك دون مغادرة منزلك. لا ينبغي أن تكون التمرينات مكثفة للغاية ، خاصة إذا كان التحدي يتمثل في إنقاص الوزن بعد الولادة ، والذي يتم عن طريق العملية القيصرية.

يمكنك أن تبدأ التمارين النشطة بعد 8 أسابيع فقط من ولادة الطفل. في حالة المخاض الجراحي ، يتم حل هذه المشكلة بشكل فردي مع الطبيب.

لذلك ، بالنسبة للمجموعة التالية من التمارين ، فأنت بحاجة إلى حصيرة رياضية. نظرًا لأن العديد من التمارين تتم بالاستلقاء ، سيكون الحمل على الجسم هو الأمثل.

  1. ممارسة أولا. مستلقيا على ظهرك ، مفصول الساقين وثني على الركبتين. ثم تحتاج إلى البدء في ثنيهم حتى تكون ركبتيك على اتصال مع بعضهم البعض. كرر 5 مرات.
  2. ممارسة الثاني. خذ نفسًا عميقًا وحاول إجهاد عضلات البطن قدر الإمكان ، ثم ابدأ في إطلاق الهواء ببطء من الرئتين. للزفير عن طريق الفم ، حتى ينتهي الهواء في الرئتين ، فأنت بحاجة إلى محاولة استنشاق المزيد من الأكسجين بمساعدة عضلات البطن. بعد التمرين ، ستحتاج إلى الاسترخاء لمدة 30 ثانية وتكراره مرة أخرى. يتم تضمين هذا التمرين في مجمع الجمباز التنفسي ، والذي يمكنك من خلاله الحصول بسرعة على شكل نحيف.
  3. ممارسة الثالث. في وضع عرضة لرفع الرأس والصدر يستنشق ، دون بذل أي جهد بيديه. يجب أن تكذب الأيدي على طول الجسم. أثناء الزفير تحتاج إلى الراحة. يُسمح بهذا التمرين للنساء اللائي يمكنهن بالفعل الذهاب إلى المعدة.
  4. ممارسة أربعة. بعد أسبوعين من الولادة ، يمكنك القيام بالتمرين التالي: الاستلقاء على ظهرك ، وفي نفس الوقت رفع الساقين بحيث يكونان عموديين على الجسم. في هذا الموقف ، يجب أن تكون ثابتة لبضع ثوان ، وبعد ذلك يمكن خفضها والراحة قليلا. كرر 5 مرات ، وزيادة تدريجيا الحمل.
  5. التمرين الخامس. في وضعية الوقوف ، صف بيديك دوائر كبيرة من أجل إحضار قوة عضلات الساعدين واليدين من أجل منع ترهل الجلد على خلفية فقدان الوزن.

بأداء كل هذه المجموعة البسيطة من التمارين بعد الولادة ، يمكنك إعادة الجسم إلى شكله السابق وتعزيز صحتك. اقرأ المزيد: الرياضة بعد الولادة →

من أجل التخلص من الوزن الزائد بمساعدة الطعام ، تحتاج إلى التأكد من نقص الجسم من السعرات الحرارية. في الممارسة العملية ، تبدو هذه التوصية كما يلي: تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وانتقل أكثر.

بعد الولادة ، خاصةً إذا كانت المرأة ترضع من الثدي ، لا يمكنك تغيير نظامك الغذائي المعتاد بشكل كبير والتمسك بقيود غذائية صارمة. ولكن لا تحتاج أيضًا إلى الاسترخاء ، لتبرير موقفك.

الشيء الرئيسي هو الالتزام بالقواعد التالية: لا تأكل الدهون ، المقلية ، الضارة ، ولا تشرب المشروبات الكحولية ، والتي لا تثير شهيتك فحسب ، بل تضر أيضًا بالطفل أثناء الرضاعة. وعليك الاستمرار في الرضاعة الطبيعية: جنبا إلى جنب مع حليب الثدي ، سيترك الجسم تدريجيا الدهون المتراكمة من قبل المرأة أثناء الحمل. الآن سوف يستفيدون - في نمو وتطور الطفل.

إذا كانت المرأة لا ترضع ، فإن مشكلة فقدان الوزن تحل أكثر صعوبة.

بادئ ذي بدء ، سوف تحتاج إلى تقييد نفسك بشكل معقول في التغذية ، وتجنب الدهون غير الضرورية والكربوهيدرات ، وإلا فإن الوزن الزائد لن يذهب إلى أي مكان. وثانياً ، ينبغي الجمع بين النظام الغذائي والتمرين المعتدل ، بعد مرور أكثر من 6 أسابيع على الولادة.

ماذا يمكنك أن تأكل أمي التمريض؟ المزيد من السلطات القائمة على الخضار مع الضمادات قليلة الدسم في شكل زبادي قليل السعرات الحرارية ، والقشدة الحامضة وعصير الليمون وزيت الزيتون. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الأسماك واللحوم الخالية من الدهن وشرائح الخضار والكفير والزبادي والحبوب.

بحذر يمكنك أن تأكل الفواكه والمكسرات والعصائر الطازجة ، وتراقب بعناية رد فعل الطفل. المزيد عن التغذية للأمهات →

ما هي طرق فقدان الوزن غير مرغوب فيها ولماذا؟

لفقدان الوزن بعد الولادة والحفاظ على صحتك ورفاهك ، يجب عليك الانتباه إلى النقاط التالية:

  1. يجب أن لا تفقد الوزن في وقت قصير. يعد فقدان الوزن لأكثر من 0.5 كجم أسبوعيًا خطيرًا بسبب التغيرات المرضية في نظام الغدد الصماء ، وكذلك العيوب الخارجية - تشكيل علامات التمدد ، ترهل الجلد ، إلخ.
  2. لا حاجة لبدء فقدان الوزن من الأيام الأولى بعد الخروج من المستشفى. يحتاج الجسم إلى القليل من الوقت للتغلب على التوتر ، وإقامة الرضاعة ، بالإضافة إلى أن العديد من التمارين البدنية مسموح بها من قبل الأطباء ابتداءً من الأسبوع السابع من عمر الطفل بسبب خطورة عضلات العجان ، إلخ.
  3. يجب أن تكون أي قيود وتعديلات في النظام الغذائي تدريجية. يجب أن يكون كل من ممارسة وتطبيع التغذية تدريجياً ، خاصةً إذا تم إرضاع أطفالهن.
  4. لا يمكنك إنقاص الوزن فقط عن طريق تقليل السعرات الحرارية من الطعام ، دون أي مجهود بدني. والعكس صحيح. في الحالة الأولى ، يصعب تحمل سوء التغذية دون ممارسة الرياضة. في الحالة الثانية ، يمكن أن يكون التدريب بلا معنى على الإطلاق ، لأن وزن الجسم سيستمر في الزيادة على خلفية نظام غذائي غير متوازن ، على الرغم من المجهود البدني.
  5. لا صيام! بالطبع ، إذا كنت لا تأكل أي شيء وتشرب الماء فقط ، فإن الوزن الزائد سوف يزول. لكن الجسم سيبقى على قيد الحياة بعد هذا الإجهاد أنه بعد تطبيع التغذية ، فإنه سيعود بشكل محموم كل ما فقد مع احتياطي.
  6. عندما لا يمكن للرضاعة الطبيعية اتباع نظام غذائي باستثناء نوع واحد من الطعام ، على سبيل المثال ، عن طريق إزالة الكربوهيدرات من النظام الغذائي. يحتاج الطفل إلى جميع العناصر النزرة.
  7. أثناء الرضاعة ، يحظر تجربة أي نوع من منتجات التخسيس - أقراص ، بقع ، أدوية ذات تأثير ملين وأكثر من ذلك بكثير ، حتى لو كانت مدرجة كمكملات غذائية. كل هذا خطر على الطفل. نعم ، وامرأة غير ممرضة ، لن يستفيد هذا المنتج المشكوك فيه بعد الولادة ، فقط المشاكل الصحية المحتملة ، مثل الحساسية وأمراض الكلى والجهاز الهضمي ، إلخ.

Если молодая мама в послеродовом периоде имеет вес, несущий прямую опасность ее здоровью, вопросами похудения должен заниматься лечащий врач. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.

Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.

Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. من المهم أن تعامل نفسك وجسمك بالحب والهدوء ، للبحث عن حلول تساعد على تحسين النشاط البدني والتغذية.

لا تحتاج إلى وضع قيود صارمة للغاية ، لأنها يمكن أن تسبب النتيجة العكسية.

المؤلف: أولغا روغوجكينا ، الطبيب ،
خصيصا ل Mama66.ru

شاهد الفيديو: كيف نحفت بعد الولادة من 82 إلى 62 (كانون الثاني 2020).

Loading...