المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2020

حمية للمبيض المتعدد الكيسات

لا ينبغي إدخال أي تجارب مع الطعام ، وربط مختلف الوجبات الغذائية والقيود بشكل مستقل في روتينك اليومي. مثل هذا الإهمال يمكن أن يكون مكلفًا بالنسبة للمرأة ، مما يؤدي إلى مضاعفات وتفاقم الأمراض في تاريخها. لذلك ، قبل تعديل نظامك الغذائي ، يجب عليك استشارة طبيبك أو الطبيب المحلي. بعد تحليل تاريخ المرأة ، وبعد إجراء بحث إضافي ، إذا لزم الأمر ، سيقوم المتخصص بإعطاء الضوء الأخضر وتوصياته.

لكن على الرغم من ذلك ، بغض النظر عن التوصيات التي يقدمها أخصائي مؤهل ، من المثير للاهتمام دائمًا معرفة المراجعات حول النظام الغذائي في حالة المبايض المتعدد الكيسات من ممثلي الجنس الأضعف الذين اختبروا فعالية الطريقة المقترحة. وهناك الكثير من هذه الاستعراضات على الشبكات الاجتماعية.

معظمهم من ردود الفعل الممتازة. تشعر النساء بالرضا عن النظام الغذائي: "الحد هزيل ، يمكنك تناول الكثير من الأطباق اللذيذة والمتنوعة. في هذه الحالة ، "الدهون" يذهب من الجانبين. يقول الكثيرون إنهم إذا اعتادوا الجلوس على الوجبات الغذائية الصعبة ، لا يأكلون شيئًا تقريبًا ، "لقد كان الوزن ينفد من الهواء الرقيق" ، وذهب الآن شعور الجوع ، وتلاشت الرغبة المستمرة في تناول الطعام. على خلفية النظام الغذائي المذكور ، "يعرف الجسم أنه لا ينبغي أن يقلق وسيحصل قريباً على كمية كافية من الطعام ، في حين أنه لن يضطر إلى جذب قوات إضافية لمعالجة الطعام الثقيل".

يشعر المشاركون بالرضا عن حقيقة أنه بالتوازي مع وزن وتخفيف مشكلة نمو الكيس ، يتم حل مشاكل أخرى غير طبيعية: تحسن الحالة المزاجية والرفاهية العامة ، واستقرار مستويات السكر في الدم ، وعودة ضغط الدم إلى طبيعته ، وتصبح الخلفية العاطفية أكثر استقرارًا وهكذا.

أي شخص ، وامرأة أكثر من ذلك ، يريد أن يكون بصحة جيدة وسعيدة ، والحصول على أفضل من الحياة. وضعت الطبيعة مسؤولية كبيرة على المرأة في استمرار السباق. لذلك ، يمكن أن تصبح حتى مشكلة صحية ضئيلة على ما يبدو عقبة في أداء وظائفها الإنجابية. إن اتباع نظام غذائي يحتوي على المبايض المتعدد الكيسات قد لا يحل المشكلة التي واجهتها المرأة تمامًا ، لكنه يمكن أن يقلل بدرجة كبيرة من معدل تطور المرض ، وفي الوقت نفسه يحل العديد من المشكلات الصحية ويتخلص من الأوزان الزائدة ويعيد رشيقها السابق.

ما يمكنك أن تأكل وما ليس لتكيس المبيض

قائمة المنتجات التي يمكن أن تستهلك عندما تكون المرأة لديها المبايض المتعدد الكيسات تبدو كما يلي:

  • جميع الأصناف قليلة الدسم من الأسماك - الكارب ، البايك ، الدنيس ، جثم البيك ، الهايك وغيرها ،
  • اللحوم الخالية من الدهن - الأرانب والدواجن ولحم البقر أو لحم الخنزير ذو حواف استثنائية ،
  • يمكن أن تؤكل البيض فقط النعامة أو الدجاج أو السمان ،
  • جميع منتجات الألبان الخالية من الدهون ،
  • من الحلويات أو القبلات أو موس الفاكهة ، ويجب تقليل استهلاك الفواكه المجففة.

في أي حال من الأحوال لا يمكن أن تأكل المنتجات التالية:

  • الزبدة ، شحم الخنزير ، كريم الدهنية ، اللحوم الدهنية والأسماك ، جميع أنواع النقانق.
  • نوع النفط المكرر.
  • المنتجات التي يتم إعدادها بسرعة ومجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة (رقائق ، المفرقعات ، إلخ) ،
  • جميع المخابز من دقيق الدرجات الأولى أو العليا ،
  • قضبان الشوكولاته ، كريم ، الحلويات ، مربى ، مربى ، عسل ،
  • المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من النشا - على سبيل المثال السميد والبطاطا
  • الدخن،
  • جميع التوت والفواكه التي تحتوي على الكثير من السكر والحد الأدنى من الألياف ،
  • مع قهوة المبيض المتعدد الكيسات والشاي القوي ممنوع منعا باتا.
إلى المحتوى ↑

الطب الشعبي ضد الأمراض النسائية

من أجل أن يكون النظام الغذائي الخاص هو النتيجة ، يجب اتباعه لفترة كافية. بعد مرور بعض الوقت ، ستكون النتيجة الأولى ملحوظة. بطبيعة الحال ، فإن التغييرات في النظام الغذائي والقيود المفروضة على المنتجات ستكون صغيرة. يوصي الخبراء بأن تقود المرأة نمط الحياة الأكثر توازنا وصحية.

من أجل جعل الجسم أقوى ، يمكنك استخدام الوصفات الشعبية من المبايض المتعدد الكيسات. بفضل الطب التقليدي ، يمكنك تحقيق ما يلي:

  • الحصانة تصبح أقوى
  • الجسم هو إزالة السموم تماما ،
  • يبدأ الكبد في العمل بشكل كامل ، يقل الحمل على الأعضاء الأخرى ،
  • يبدأ تدريجيا في العودة إلى العمل الطبيعي للغدة الدرقية والغدد الجنسية ،
  • يتم استعادة صحة المرأة بشكل أسرع ، وتصبح نتيجة العلاج ملحوظة بشكل أسرع.

لإعادة التوازن الهرموني للمرأة إلى طبيعته ، وتم علاج سرطان المبيض المتعدد الكيسات ، يمكن تطبيق الوصفات التالية من الطب التقليدي:

  1. خذ العشب من الفرشاة الحمراء (40 غراما) ، صب 250 غراما من الكحول ووضعه في زجاجة مصنوعة بالكامل من الزجاج الداكن. يصر في شكل مغلق من المخدرات طوال الأسبوع في مكان مظلم وبارد.
  2. امزجي ملعقة صغيرة من الفرشاة الحمراء وجذر Leuzea ، في الترمس ، واسكب كوبًا من الماء المغلي واتركه لمدة ساعة واحدة. تأخذ في شكل المصفاة 100 مل ثلاث مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة قبل وجبة.
  3. تخلط في نسب متساوية بورون وفرشاة حمراء. اصنعي ديكوتيون وشرب 100 مل ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات.
  4. عرق السوس وجذر مارينين سوف يعالج المبايض المتعدد الكيسات. يصر على ملعقة صغيرة من النباتات لمدة ثلاثين دقيقة. شرب 3-4 مرات في اليوم 100 مل حوالي ثلاثين دقيقة قبل الوجبات.

تعتبر الأشواك أو سولانجس التل فعالة جدًا في هذا الموقف.

  1. تأخذ 30 غراما من الحليب الشوك وطحنه جيدا. من المستحسن شراء البذور ، فهي أكثر فائدة. ثم اسكب 0.5 لتر من الماء واطهيها على نار خفيفة حتى يصبح ديكوتيون أقل مرتين. خذ ملعقة الدواء كل ساعة 12 مرة في اليوم. مسار العلاج هو اسبوعين.
  2. ملعقة كبيرة من Solyanka هيل ملء مع لتر من الماء البارد النظيف. يُغلى المزيج ويأخذ من الحرارة. صب الشفاء مغلي في الترمس وترك لبث بين عشية وضحاها. في الصباح ، صفي الدواء النهائي واتخاذ 100 مل ثلاث مرات في اليوم.

المبيض المتعدد الكيسات مرض شديد الخطورة قد يكون سبب عقم النساء. من الضروري معالجة المشكلة فور اكتشافها. إذا كان المرض في المرحلة المتقدمة ، فمن المستحيل الاستغناء عن التدخل الجراحي. في أي حالة معينة ، فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على مبيض متعدد الكيسات سيساعد الجسم الأنثوي وجميع أعضائه على التعافي بشكل أسرع ، ويطبيع الهرمونات. يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي جزءًا لا يتجزأ من حياة أي امرأة ، خاصةً إذا كانت ترغب في الحفاظ على صحتها الأنثوية.

يمكن اختيار نظام غذائي خاص حصريًا من قِبل أحد المحترفين بحيث لن يكون هناك مضاعفات غير سارة مع مرض تكيس المبايض.

أساسيات النظام الغذائي

حمية المبيض المتعدد الكيسات هو عامل رئيسي يسهم في علاج كامل. بعد كل شيء ، مع العلاج المحافظ ، واحدة من المراحل التالية هي تحفيز الإباضة ، عندما تطبيع الخلفية الهرمونية وإزالة مظاهر الاضطرابات الأيضية.

الشرط الأول اللازم لعلاج هو فقدان الوزن. ومع ذلك ، هو بطلان النهج المعتاد مع استخدام الصيام في هذه الحالة. النظام الغذائي مع المتعدد الكيسات محددة إلى حد ما. ومع ذلك ، يجب أن تكون متوازنة. لذلك ، ينبغي أن يتم إعداده من قبل اختصاصي التغذية.

الشرط الرئيسي لتطبيع الوزن هو استخدام المنتجات التي لديها معدل منخفض من الكربوهيدرات تقسيم. هذا ضروري للحفاظ على مستوى السكر في الدم (السكر) طبيعيا. وهذا هو ، يوصى باستخدام المنتجات الغذائية ، حيث يكون مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من 50 ، وينبغي أن يكون إجمالي قيمة الطاقة أقل من 1800 سعر حراري في اليوم.

تحتاج إلى تناول خمس أو ست مرات في اليوم. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. آخر وجبة خفيفة قبل النوم يجب أن تتم خلال ساعتين. إذا تمت ملاحظة مثل هذا الجدول الزمني ، فإن مستوى السكر الذي يتم الحفاظ عليه طوال اليوم سيكون ثابتًا. ستتحسن الحالة العامة بنهاية أسبوعين أو ثلاثة أسابيع.

الشرط الآخر الذي سيكون فيه النظام الغذائي فعالاً ، هو تقليل استهلاك الدهون الحيوانية في الطعام. يسهم مقدارها الهائل في القائمة في زيادة إنتاج الأندروجينات - الهرمونات الجنسية الذكرية ويزيد من نسبة الكوليسترول في الدم.

المنتجات المسموح بها

لن يكون النظام الغذائي فعالًا إذا كانت قائمة البروتين والكربوهيدرات ليست هي نفسها. بناءً على هذا والمتطلبات السابقة ، يمكنك سرد المنتجات المسموح بها:

  • الخضروات - الفلفل الحلو الأصفر والأحمر ، والجزر ، والثوم ، والهليون ، والبصل الأحمر ، والكوسة ، والكوسة ، والطماطم ، والخيار ، والقرنبيط والقرنبيط ،
  • الخضر - الكرفس ، الشبت ، إكليل الجبل ، الريحان والبقدونس ،
  • الفواكه - البرقوق والتفاح والكمثرى والكرز والجريب فروت والبرتقال والكيوي ،
  • سمك هزيل
  • الزيوت النباتية المختلفة
  • منتجات الألبان قليلة الدسم (الحليب ، الجبن ، اللبن ، الجبن) ،
  • اللحوم الخالية من الدهن ،
  • الفواكه المجففة
  • الحبوب والبقوليات ،
  • الفطر،
  • البيض،
  • فول الصويا،
  • من الحلويات ينصح فقط قبلات وعسل الفاكهة.

اختيار المنتجات ليس عرضيًا ، ولكن له ما يبرره من قدرة الجسم على إنتاج الأنسولين بسرعة معينة. بسبب كمية كبيرة من الهرمونات التي تنتجها البنكرياس أن تتشكل الأندروجينات. تباطأ معدل استنساخ الأنسولين عن طريق استهلاك المنتجات من القائمة المحددة.

المنتجات التي لا ينصح بها

اتباع نظام غذائي مع تكيس المبايض ينطوي على توافر الأطعمة التي ينبغي استبعادها تماما من القائمة. لا ينصح بمعاملتها حتى في بعض الأحيان. هذه المنتجات تشمل:

  • النفط المكرر ، بما في ذلك الزيوت النباتية ،
  • الخبز والمعجنات المصنوعة من الطحين الأبيض ،
  • المنتجات المخصصة للطبخ السريع
  • فطائر وأنواع أخرى من الوجبات السريعة ،
  • المفرقعات ورقائق البطاطس ،
  • الدخن والسميد ،
  • الزبدة والسمن ،
  • الشحم والنقانق الدهنية واللحوم ،
  • السمك الدهني
  • ألواح الشوكولاتة والحلوى
  • الحلويات الأخرى
  • عسل
  • البطيخ،
  • البطاطا،
  • المنتجات المخبوزة.

يجب فحص أي منتجات جديدة في جدول القيمة الغذائية ومؤشر نسبة السكر في الدم. إذا كان الرقم القياسي يصل إلى 50 يوصى به للاستهلاك ، فإن ما يصل إلى 70 من المحتمل أن يكون مقيد الاستهلاك ، وكل شيء فوق 70 ممنوع من تناول الطعام مع هذا النظام الغذائي.

إرشادات اختيار المنتج

النظر في الأسئلة المتعلقة باستخدام الغذاء ، فمن الضروري أن نلاحظ النقاط التالية:

  • السمك مفيد فقط الطازجة. من المستحيل تحديد أنواع المواد الكيميائية التي استخدمت لزيادة مظهرها من اللحوم المدخنة أو المخللات.
  • يجب مراعاة نفس المشكلة عند اختيار منتجات اللحوم. كل ما يتم عرضه في نوافذ محلات السوبر ماركت الكبيرة أو المتاجر ، المزدحم بالفعل بعدد كبير من مجموعة واسعة من المواد الكيميائية. لذلك ، من أجل تناول منتجات اللحوم ، من المستحسن إيجاد وصول مباشر إلى المنتج - قروي يقوم بتربية الحيوانات والدواجن في مركبه. في هذه الحالة فقط ، ستكون هناك ثقة في أن اللحوم لا تحتوي على إضافات كيميائية لتسريع نمو الكائنات الحية ، ولا يتم معالجتها بمحلول الكلور قبل البيع.

توصيات عامة

عندما يعطل المبيض المتعدد الكيسات الكبد ، الذي ينتج المزيد من الكوليسترول. لذلك ، فإن وجود هذا المركب العضوي في الجسم - وهو كحول دهني ، يكفي بالفعل. النظام الغذائي للمبيض المتعدد الكيسات يمكن أن يحمي المريض من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول. وتشمل هذه اللحوم الدهنية ومنتجات اللحوم نصف المصنعة واللحوم المدخنة والنقانق.

من التوصيات العامة ، ينبغي ملاحظة ما يلي:

  1. تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل في اليوم. كومبوت مفيد ، مسلوق من الفواكه المجففة. من الجيد أيضًا شرب شاي الأعشاب مع إضافة التوت.
  2. أكل أكبر قدر ممكن من الفاكهة. أنها تحتوي على الفيتامينات والألياف الغذائية اللازمة للجسم ، والتي هي ذات قيمة منخفضة ، ولكن تسمح لإزالة الفائض من الأندروجينات من الجسم. في الوقت نفسه ، يتم تخفيض مستويات الدم لكل من السكر والكوليسترول. لكن لديهم محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، بسبب انخفاض الشهية.
  3. تأكد من مراجعة جدول السعرات الحرارية مع تقديم نظام غذائي للمنتج الجديد. قد يكون بطلان.
  4. تناول الطعام الطازج الذي لا معنى له فقط.
  5. يُنصح بتضمين الحمية التي تتناول ما لا يقل عن نصف كيلوغرام من الخضروات يوميًا. يمكنك استكشاف وصفات نباتية لإعطاء الأطباق طعمًا مختلفًا تمامًا.
  6. للتغذية المثلى والمتنوعة يتطلب استخدام الفول والعدس. يجب أن تتعلم طهي مجموعة متنوعة من الأطباق من البقوليات ، على سبيل المثال سلطة الحمص. تحتاج إلى إضافتها إلى الحساء أو طهي الطبق الرئيسي دون تناول اللحوم ، واستبدالها بالفاصوليا.

العلاجات الشعبية

لدعم الجسم أثناء اتباع نظام غذائي ، من الممكن استخدام الطب التقليدي. هذا ضروري لتعزيز الجهاز المناعي وتحسين أداء الأعضاء الداخلية - الكبد والغدة الدرقية والغدد التناسلية. ومع ذلك ، قبل استخدام الطب التقليدي ، يجب عليك استشارة طبيبك حول كل دواء أو صبغة.

من أجل تطبيع الخلفية الهرمونية ، استخدم صبغة كحولية لعشب التاي ، والتي تسمى الفرشاة الحمراء. إنه لا يعالج أمراض النساء فحسب ، بل يقوي أيضًا الجهاز المناعي. المعروف أيضا على نطاق واسع هو ضخ فرشاة العشب الأحمر وجذر Leuzei ، وهو علاج منشط ومنشط.

المنتجات المسموح بها

النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض ينطوي على استخدام:

  • العجاف من اللحوم والدواجن المطبوخة أو المخبوزة ، مما يقلل من السعرات الحرارية للطبق. لحم تركي جيد لأنه يحتوي على القليل من الدهون. ويفضل الأسماك أيضًا على الأنواع قليلة الدسم: جثم البيك ، الهاك ، نافاجا ، بولوك ، سمك القد ، البيك.
  • خبز الجاودار ، الرمادي مع النخالة. يقتصر استخدامه على 150 غرام يوميًا. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن البضائع المخبوزة وملفات تعريف الارتباط ، فاخبزها بنفسك من دقيق الحبوب الكامل ، مضيفًا نخالة السمسم وبذور الكتان.
  • المجموعة: الشعير ، الحنطة السوداء ، الشعير ، دقيق الشوفان ، الأرز البني محدود إذا كانت هناك سمنة.
  • يُسمح باستخدام المعكرونة (أحيانًا ومحدودة) من دقيق الحبوب الكاملة. في اليوم الذي يتم استهلاكها ، تنخفض كمية الحبوب والخبز.
  • يجب أن تفضل الأطباق الأولى في مرق اللحم الثانوي مرق الخضار. إذا كان الهدف هو تقليل الوزن ، فأنت بحاجة إلى التركيز على حساء الخضار والفطر ، لأنها أقل سعرًا حراريًا. يجدر طهي الحساء الشفاف بدون استخدام الزهرقي وبحد أدنى من البطاطس.
  • خضار ذات محتوى منخفض من الكربوهيدرات بكميات غير محدودة - كوسة ، باذنجان ، خيار ، سلطة خضراء ، قرع ، كرنب من جميع الأنواع ، اسكواش. حاول أن تأكلها نيئة في معظمها ، ولكن يمكنك طهي الخضار المطبوخة على البخار والمخبوزات وشرائح الخضار والأوعية المقاومة للحرارة. البطاطس والبنجر والجزر محدودة.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان المخمرة ، والتي تستخدم على نطاق واسع لتناول الوجبات الخفيفة.
  • يتم إدخال الحليب والجبن المنزلية قليلة الدسم في الأوعية المقاومة للحرارة والعصيدة. يُسمح بالجبن قليل الدسم بنسبة 30٪ والكريمة قليلة الدسم في الأطباق فقط.
  • التوت اللذيذ (جيلي ، طازج ، موس ، كومبوت). يسمح باستخدام العسل لمدة 1 ملعقة شاي. مرتين في اليوم.
  • الزبدة والزيوت النباتية - تضاف إلى وجبات جاهزة ، باستثناء المعالجة الحرارية. من الزيوت النباتية مفيدة: الزيتون والسمسم والذرة وبذور الكتان.
  • البيض في كمية اثنين في اليوم الواحد. يمكن تناولها طوال اليوم من خلال إضافة سلطة الخضار لوجبة إفطار ثانية أو وجبة خفيفة بعد الظهر. من الأفضل طهيها بهدوء أو في شكل عجة على الماء (ما يسمى "عصيدة البيض") دون استخدام أي دهون.
  • شاي أخضر عشبي وضعيف ، تسريب ثمر الورد ، مختلف عصائر الخضار وعصائر الفاكهة غير المحلاة (برتقال ، تفاح ، جريب فروت).

وصف عام للمرض

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات هو مرض ناجم عن اختلال هرموني في جسم الإناث بسبب خلل في المبيض والبنكرياس وقشرة الغدة الكظرية والغدة النخامية والغدة الدرقية وما تحت المهاد. أيضا ، فإن المرض له اسم متلازمة شتاين ليفينثال. تحدث متلازمة المبيض المتعدد الكيسات في كل 10 نساء تقريبًا على الكوكب. العلامات الأولى للمرض قد تبدأ في الظهور في وقت مبكر من سن البلوغ من الفتيات.

بصيلات ينضج فيها البويضة ويطلقها أثناء الإباضة في قناة فالوب. مع تطور المرض ، تتشكل بصيلات أكبر بكثير من المعتاد ، ولكن لا ينشر أي منها خلية بيضة ، ويبدأ في التحول إلى أكياس.

هذا المرض يزيد بشكل كبير من خطر حدوث مضاعفات:

  • السمنة،
  • سرطان المبيض وسرطان الثدي ،
  • السكري من النوع 2 (الاعتماد على الأنسولين) ،
  • تجلط الدم والتخثر بسبب ارتفاع مستوى تخثر الدم ،
  • السكتة الدماغية ، النوبة القلبية ،
  • الإجهاض والإجهاض والولادة المبكرة.

تكيس المبايض لا يمكن علاجه تماما. غالباً ما يؤدي العلاج بالعقاقير بالهرمونات أو الجراحة إلى تفاقم المرض وتشكيل التصاقات في قناة فالوب. Однако, за счет правильного образа жизни, можно существенно уменьшить основные симптомы и добиться улучшений, которые приведут к нормализации уровня гормонов, веса и зачатию ребенка.

أسباب

  • Стресс,
  • Повышенный уровень мужских гормонов,
  • Перенесение инфекционных и вирусных заболеваний (ангина, простуда, гайморит и прочие),
  • الاضطرابات الخلقية للغدد الهرمونية ،
  • الاستعداد الوراثي
  • زيادة مستويات الأنسولين في الدم التي تعطل تخليق الهرمونات الأنثوية.

أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات

  • زيادة في وزن الجسم ، غالبًا ما يتم ملاحظة مجموعة من الخلايا الدهنية في البطن ،
  • حب الشباب والبشرة الدهنية ،
  • الدورة الشهرية غير المنتظمة أو غيابها ،
  • أكثر من أسبوع ، توجد علامات على الدورة الشهرية (ألم أسفل البطن وأسفل الظهر ، تورم ، تورم في الغدد الثديية) ،
  • ندرة إفرازات أثناء الحيض أو العكس - وفرة وجع ،
  • صعوبات الحمل ، بسبب قلة الإباضة ،
  • العقم،
  • زيادة نمو الشعر ، خاصة على الوجه والبطن والذراعين والصدر ،
  • علامات ثعلبة الذكور
  • تلون ضعيف للإبطين والعجان من اللون الوردي إلى البني الداكن ،
  • ظهور علامات تمدد على المعدة والجانبين والأرداف نتيجة لزيادة الوزن بسرعة ،
  • البرود الجنسي
  • التوتر العصبي المستمر بسبب مشاعر عدم الإدراك وعدم فهم الآخرين ، وعلامات الاكتئاب واللامبالاة والخمول والنعاس.

منتجات مفيدة

  • خضار (فلفل حلو من أصناف حمراء وصفراء ، بصل أحمر ، ثوم ، طماطم ، كوسة ، باذنجان ، قرنبيط ، بروكلي ، كرفس ، خيار ، هليون ، جزر ، خس)
  • الفواكه (الجريب فروت والتفاح والكيوي والبرتقال والكمثرى والكرز والخوخ).
  • الخضر (الريحان والشبت والبقدونس وإكليل الجبل).
  • الحبوب والبقوليات (خبز الحبوب الكاملة ، المعكرونة المصنوعة من القمح القاسي والفاصوليا والحمص والفاصوليا وفول الصويا والفول السوداني وبذور عباد الشمس والقرع والسمسم والأرز البني).
  • الزيوت النباتية (بذر الكتان ، الزيتون ، اليقطين ، الشوك ، السمسم).
  • الفواكه المجففة (التين ، المشمش المجفف ، الخوخ ، الزبيب).
  • منتجات الألبان الخالية من الدهون (الجبن ، الجبن ، اللبن ، الزبادي).
  • أنواع قليلة الدسم من الأسماك واللحوم والبيض (السمان والنعام والدجاج).

المنتجات الخطرة والضارة لمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات

لعلاج وتقليل أعراض المبيض المتعدد الكيسات ، ينبغي استبعاد المنتجات عالية الكربوهيدرات بشكل كامل من النظام الغذائي: منتجات الخبز والمخبز من الطحين من الدرجة الأولى والأولى ، وجبات خفيفة متنوعة (شيبس ، بسكويتات) ، قضبان حلوة ، شوكولاتة ، حلويات كريمية ، مربى ، مربى. وتشمل هذه المنتجات أيضا: السميد والبطاطا والدخن والعسل والبطيخ والشمام.

يجب إزالة الملح والسكر والتحلية والتبغ والقهوة والكحول وصلصة المصنع والتوابل والتوابل من النظام الغذائي.
يساهم الكوليسترول في إنتاج الهرمونات الجنسية ، ولكن ليس فقط من الإناث ، ولكن أيضًا للذكور ، لذلك تحتاج إلى استبعاد الدهون (الزبدة ، السمن النباتي ، شحم الخنزير ، اللحوم الدهنية ، النقانق ، الكريمة الدهنية) والأطعمة المقلية.

يُمنع منعا باتا من النساء اللائي يعانين من مرض تكيس المبايض الدخول في الوجبات الغذائية الأحادية ، ويقصرن على الطعام بعد الساعة 18:00. مثل هذه المحظورات يمكن أن تؤدي إلى التدهور وزيادة الوزن وصعوبة فقدانه نتيجة لذلك.

كيف تخسر داء أوفيرلي: أسباب السمنة

أطباء الغدد الصماء هم أول من ينصح المرضى الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض والوزن الزائد بإنقاص الوزن. ومع ذلك ، ليس من السهل دائمًا القيام بذلك لعدة أسباب.

  1. يجب أن يكون الأنسولين والسكر طبيعيين.

غالبًا ما يرتبط التستوستيرون العالي ، الموجود غالبًا في متلازمة تكيس المبايض ، بمقاومة الأنسولين. مثل هذا الخلل الهرموني يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن. زيادة الوزن الإضافية تزيد من تحمل الأنسولين ، مما يساهم في تعزيز إنتاج هرمون تستوستيرون. والنتيجة هي حلقة مفرغة يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري. لكي يحدث مثل هذا الاضطراب الخطير في الغدد الصماء ، من الضروري قياس الجلوكوز والأنسولين في الدم بانتظام ، وكذلك الهيموغلوبين السكري عند الضرورة. إذا كان من الصعب على المرأة المصابة بمبيض متعدد الكيسات أن تفقد الوزن لهذا السبب على وجه التحديد ، فقد يصف الطبيب دواء يحتوي على الميتفورمين أو مكملات خاصة ، مثل الإينوسيتول. بالإضافة إلى ذلك ، بعض المواد النباتية مفيدة ، مثل القرفة ، وكذلك بعض الفيتامينات والمعادن (فيتامين د والكروم).

وغالبا ما يتم الجمع بين متلازمة تكيس المبايض مع الأيض الأبطأ. في المتوسط ​​، تحتاج هذه الفتيات إلى استهلاك 400 سعرة حرارية كل يوم أقل من النساء الأصحاء. "سيتم تخزين جميع السعرات الحرارية الزائدة وتخزينها في شكل دهون الجسم" ، كما يقول الخبراء. اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة لن يزيد بشكل كبير من نسبة السكر في الدم ويسبب الرغبة الشديدة في الغذاء بعد فترة وجيزة من وجبة. هذه هي واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع زيادة الوزن.

يقول بعض الخبراء إن التمرين قبل الوجبة مباشرة يمكن أن يحسن الأيض. يوصون بالتدريب قبل أو بعد الوجبات ، مع إيلاء اهتمام خاص للتحميل الفاصل الذي يتم فيه أداء تمارين قصيرة مكثفة.

يُعتقد أن جسد امرأة سليمة بعد الاستيقاظ في الصباح يبدأ في حرق الدهون من أجل الحصول على الطاقة اللازمة. في حالة تكيس المبايض ، تتم برمجة الجسم للحفاظ عليه وهذا لا يحدث. نتيجة لذلك ، يتعين على المرأة بذل جهد مضاعف لحرق الدهون وفقدان الوزن.

يؤثر هرمونان غير معروفان هما جريلين ولبتين على الشهية والشعور بالامتلاء ، كما يمكن أن يتداخل الفشل في عملهما مع فقدان الوزن. يتم إنتاج اللبتين عن طريق الخلايا الدهنية في الجسم وقمع الشهية. كلما زاد وزن وكمية الدهون ، ارتفع مستوى هذا الهرمون. يبدو أن كمية كبيرة من اللبتين جيدة ، حيث إن هذه المادة تتحكم في شعور الجوع وتثبطه. ومع ذلك ، فإن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يتوقفون عن الاستجابة لإشارات اللبتين ويصبحون في الواقع غير حساسين لذلك. وهذا ما تؤكده التجارب على الحيوانات. وهكذا ، في إحدى الدراسات ، أعطى العلماء اللبتين للفئران ، وهذا أدى حقًا إلى حقيقة أن القوارض أكلت أقل - الهرمون يعمل. لكن هذا التأثير استمر حوالي أسبوعين فقط. بعد ذلك ، طورت الفئران مقاومة للبتين المثبط للشهية.

يعتقد بعض الباحثين أيضًا أن اللبتين يساعد في تنظيم هرمون آخر ، الجريلين. هذه المادة تزيد من الشهية. عندما تريد امرأة تعاني من تكيس المبايض فقدان الوزن وتبدأ في تناول كميات أقل ، يرتفع هذا الهرمون. عندما الإفراط في تناول الطعام ، هو ، على العكس من ذلك ، يبدأ في الانخفاض. عادة ما يلاحظ أعلى هرمون جريلين مع فقدان الشهية ، وأصغر مع السمنة. اقترح العلماء الألمان أن مستوى هذه المادة يلعب دورًا كبيرًا في سرعة عودة الجوع بعد تناول الطعام. عادة ، يرتفع محتوى الجريلين بشكل حاد قبل الوجبة ، ثم بعد التشبع ينخفض ​​بمقدار ثلاث ساعات تقريبًا.

كيف يمكنك التأثير على هرمونات الجوع؟ وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات "الجيدة" (مثل الحبوب الكاملة) واتباع نظام غذائي عالي البروتين يقمع الجريلين بشكل أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الدهون. الوجبات الأكثر تواتراً ، ولكن الأصغر حجمًا على مدار اليوم تساعد أيضًا في الحفاظ على السكر والأنسولين والجريلين مع فحص اللبتين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر مستويات هذين الهرمونين ليس فقط على الطعام ، ولكن أيضًا على النوم. عندما يكون الشخص مستيقظا ، يسقط اللبتين. نتيجة لذلك ، في اليوم التالي ، يكون الجوع أكثر حدة من المعتاد ، والرضا بعد الأكل أعلى. هذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإفراط في تناول الطعام واستهلاك المزيد من الطعام مما هو ضروري للحفاظ على الطاقة. أيضا ، عندما لا يحصل الشخص على قسط كاف من النوم ، يرتفع هرمون الجريلين ، مما يحفز الشهية. مزيج من هذين التأثيرين - انخفاض في هرمون الليبتين وزيادة في هرمون الجريلين - جنبا إلى جنب مع قلة النوم يمكن أن تخلق الشروط المسبقة لزيادة الوزن بشكل دائم.

الغذاء الصحيح في داء البوليسات

لإنقاص الوزن ، يوصي متلازمة تكيس المبايض بتناول الأطعمة العضوية الكاملة واستبدال الكربوهيدرات المكررة بأخرى ليفية معقدة. ومن الأمثلة على الكربوهيدرات المعقدة القمح والحبوب الكاملة والأرز البني والشوفان. اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة يساعد في تقليل ضغط الدم والوزن والسكر في الدم. للسبب نفسه ، يجب على النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات تناول الكثير من الفواكه والخضروات.

تقريبا كل منتج يمكن أن يجعل الحالة أسوأ لديه نظير أكثر صحة وأكثر فائدة. على سبيل المثال ، يمكن استبدال شطيرة نموذجية مع الزبدة أو السمن مع خبز الحبوب الكاملة بزيت الزيتون أو الأفوكادو.

ما يمكنك تناوله مع تكيس المبايض: التغذية السليمة

الأطعمة المضادة للالتهابات ، مثل الخضروات الورقية ، وكذلك الدهون الصحية من أوميغا 3 ، مثل بذور الشيا والكتان والجوز والسلمون والتونة ، يمكن أن تقلل من الالتهابات الناجمة عن زيادة الأنسولين.

اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة وغير المشبعة قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم. يجب استبدال الأطعمة السيئة بالدهون غير المشبعة الصحية ، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. في المجموع ، تحتاج إلى تناول ما بين 30 إلى 45 مل (2-3 ملاعق كبيرة) من الدهون الصحية كل يوم.

استهلاك المزيد من الألياف يمكن أن يبقي مستويات السكر في الدم طبيعية وخفض الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يخلق شعورا بالامتلاء ، مما يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام. نورم - 21-25 جرامًا من الألياف يوميًا. أمثلة على المنتجات المفيدة:

  1. الفواكه - التوت ، التين ، الكمثرى ، البرتقال ، الكيوي.
  2. الخضروات - البازلاء والكوسة والسبانخ والملفوف والقرنبيط.
  3. الحبوب الكاملة - الشوفان والأرز البني والشعير والحنطة السوداء.
  4. البقوليات - العدس والحمص والفاصوليا.
  5. المكسرات والبذور - اللوز ، الكتان ، عباد الشمس.
  • بروتين

مثل الألياف ، يساعدك البروتين في الشعور بالشبع لفترة أطول. هذه طريقة رائعة لفقدان الوزن والتحكم في الوزن باستخدام متلازمة تكيس المبايض. يجب أن تتضمن كل وجبة جزءًا صغيرًا من البروتين - الدجاج أو الديك الرومي أو اللحم البقري أو السمك. إذا لزم الأمر أو لمجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية ، يمكن استبدال البروتين الحيواني بالخضروات - البقوليات وفول الصويا والمكسرات والبذور. الحليب واللبن هي أيضا مصادر للبروتين.

قائمة عينة (الخيار) لمتلازمة تكيس المبايض:

  • الإفطار: 2 بيض ، خضروات ، خبز حبوب كاملة ،
  • وجبة خفيفة: جبنة أو زبادي ، فواكه ،
  • الغداء: قطعة من السمك وشوربة الخضار ،
  • وجبة خفيفة: جزء من المكسرات ،
  • العشاء: 120 جرام من سمك السلمون والخضروات بزيت الزيتون.

أيضا خلال اليوم تحتاج إلى شرب ما يكفي من الماء والسوائل. هذا سيساعد بالإضافة إلى ذلك السيطرة على الجوع.

ما لا يمكنك تناوله مع تكيس المبايض: طعام يؤلمك

لا يحول الجسم الطعام إلى طاقة بسبب مقاومة الأنسولين ، مما يثير زيادة في الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات المكررة يمكن أن تسبب زيادة سريعة في الأنسولين في الدم ، مما سيؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن ، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة تكيس المبايض ، من الضروري استبعاد الأطعمة المصنعة التي قد تحتوي على الكربوهيدرات المكررة ، مثل اللحوم المعلبة والوجبات السريعة والشرائح والحلوى. للالتزام بمبادئ التغذية السليمة ، يجب عليك أيضًا تجنب الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة ، والتي يمكن أن تزيد الكوليسترول والوزن ومخاطر الإصابة بأمراض القلب. طحين الطعام وكمية كبيرة من الملح ضارة أيضا.

الأطعمة لتجنب مع تكيس المبايض:

  1. الأغذية المصنعة التي تحتوي على العديد من الكربوهيدرات المكررة: كل شيء مصنوع من الدقيق الأبيض المكرر.
  2. المشروبات والحلويات والوجبات الخفيفة مع الكثير من السكريات أو المحليات (السكروز ، سكر العنب ، الفركتوز ، والبدائل).
  3. المنتجات التي تثير الالتهابات (على سبيل المثال ، النقانق والسمن والوجبات السريعة).

أي شيء لا يصلح يمكن استبداله بمواد صحية أكثر. على سبيل المثال ، بدلاً من دقيق القمح ، استخدم معجون العدس.

لا حاجة للتخلي عن الكربوهيدرات تماما

الكربوهيدرات ضرورية للجسم لإطعام العضلات وحرق الدهون. لفقدان الوزن ، لا تحتاج النساء المصابات بتكيس المبايض إلى التخلص منهن بشكل كامل من نظامهن الغذائي. عدم وجودها يمكن أن تقلل مستويات الطاقة وتبطئ عملية الأيض. 30-40 ٪ من الكربوهيدرات في السعرات الحرارية الكلية ، أو حوالي 100-140 غرام يوميا ، اعتمادا على العمر ومستوى النشاط ، سوف تدعم فقدان الدهون المستمر. من الناحية الغذائية ، يمكن ترجمة هذا إلى 20-30 جم من الكربوهيدرات على الإفطار والغداء ، وفي الوقت نفسه من الأفضل تناول البروتين والخضروات في المساء ، مع تجنب الأطباق الثقيلة مثل الأرز والمعكرونة.

امدادات الطاقة: كيفية فقدان الوزن

حمية للمبيض المتعدد الكيسات: 7 قواعد مهمة في إعداد القائمة.

اتباع نظام غذائي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة (GI ، GI) يساعد على فقدان الوزن والحفاظ على الأنسولين في المستوى الطبيعي. يعد الجهاز الهضمي مؤشرًا على مدى سرعة ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الوجبة الغذائية. يتكون نظام غذائي منخفض GI من الأطعمة التي تزيد من السكر ببطء ، مما يساعد على منع طفرات الأنسولين المفاجئة. هذا مهم بشكل خاص للنساء ذوات المبيض المتعدد الكيسات ومقاومة الأنسولين.

يتكون النظام الغذائي الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفضة عادة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية. يتم استبعاد معظم الأطعمة المصنعة ، بما في ذلك المشروبات السكرية.

أظهرت إحدى الدراسات أنه في 95٪ من النساء اللائي يتبعن نظام غذائي منخفض ، أصبح الحيض أكثر انتظامًا ، وفقدان الوزن كان أكبر. مثل هذا النظام الغذائي هو أكثر فعالية بالمقارنة مع النظام الغذائي المعتاد لفقدان الوزن. أظهرت دراسة أخرى شملت 60 امرأة من زيادة الوزن و PCOS أن التغذية المنخفضة في الجهاز الهضمي يمكن أن تساعد في استعادة الفترات غير المنتظمة ، وتقليل علامات الالتهابات ، وتحسين حساسية الأنسولين.

أظهرت الأبحاث أن تناول وجبة فطور غنية ووجبة خفيفة وعشاء خفيف يمكن أن يوازن الهرمونات ويحسن مجرى المرض. النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ومؤشر كتلة الجسم الطبيعي ، اللائي يستهلكن ما يقرب من نصف السعرات الحرارية اليومية في وجبة الإفطار ، يقللن من مستويات الأنسولين بنسبة 8 ٪ ومستويات التستوستيرون بنسبة 50 ٪ على مدى 90 يوما. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد احتمال تعرضهم للإباضة بنسبة 30٪ مقارنة بالنساء اللائي يتناولن القليل لتناول الإفطار ويتناولن وجبة كاملة.

إن زيادة حجم وجبة الإفطار دون تقليل كمية العشاء ، ربما لن يؤدي إلا إلى زيادة الوزن ولن يساعد في إنقاص الوزن.

وأظهرت هذه النتائج الإيجابية من خلال دراسة واحدة فقط بمشاركة 60 امرأة. لإثبات فوائد وجبة الإفطار ذات السعرات الحرارية العالية من وجهة نظر علمية ، قد تحتاج إلى مزيد من التجارب.

  1. الدهون الصحية

إن الإمداد الكافي بالدهون الصحية ، بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية ، يساعد على تحقيق التوازن بين الهرمونات وتحسين مستويات الأنسولين لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. الأسماك الدهنية والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور غير المملحة هي دهون صحية ومناسبة.

في إحدى التجارب ، التي شاركت فيها 61 امرأة مصابة بسرطان المبيض المتعدد الكيسات ، وجد أن إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية تزيد من حساسية الأنسولين بحوالي 22٪ خلال ثمانية أسابيع. حتى بدون تناول مكملات خاصة ، فإن تناول كميات كافية من الدهون الصحية يمكن أن يقلل من مقاومة الأنسولين. في إحدى الدراسات ، وجد أن استبدال بعض الكربوهيدرات بالدهون غير المشبعة يؤدي إلى انخفاض في الأنسولين في دم الفتيات المصابات بالسمنة والمبيض المتعدد الكيسات.

لتجنب زيادة الكتلة ، يوصى باستبدال الدهون غير الصحية من الأطعمة المصنعة أو المقلية بأطعمة صحية ، وعدم إضافة أطعمة إضافية إلى نظامك الغذائي.

الحد من تناول الكربوهيدرات يمكن أن يحسن الهرمونات ويسرع فقدان الوزن لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

وجدت إحدى الدراسات أن الانخفاض المعتدل في تناول الكربوهيدرات يقلل من تركيز الأنسولين في متلازمة تكيس المبايض. بمرور الوقت ، يمكن أن يقلل هذا من ظهور الأعراض. بالإضافة إلى ذلك ، في مجموعة من 30 امرأة مع المبايض المتعدد الكيسات ، أظهر انخفاض معتدل في الكربوهيدرات تأثير إيجابي على مستويات الهرمونات. انخفاض السكر ، هرمون التستوستيرون والأنسولين في الدم ، وحساسية لهذا الأخير تحسن. كما أنه يساعد على تسريع عملية فقدان الوزن. لذلك ، فإن النساء اللواتي يتناولن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يفقدن وزناً أكبر منه في النظام الغذائي المعتاد. هذا قد يؤدي إلى فقدان الوزن إضافي من 1-5 ٪ في النساء مع تكيس المبايض.

  1. الخضروات والبروتين الصحي

في إحدى التجارب ، وجد أن مستويات الأندروجين المجانية لدى النساء المصابات بـ PCOS كانت أقل بشكل ملحوظ عندما اتبعن نظامًا غذائيًا عالي البروتين (30٪ بروتين) مقارنةً بنظام غذائي منخفض البروتين (15٪ بروتين). بالمقارنة مع الأطعمة عالية الكربوهيدرات ، لا تسبب الأطعمة الغنية بالبروتين زيادة كبيرة في الأنسولين.

بالمقارنة مع الكربوهيدرات ، فإن تناول البروتين المرتفع يمنع هرمون الجريلين هرمون الجريلين لفترة أطول ، مما يساعد على إنقاص الوزن.

يجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي الصحي على مصادر صحية للبروتين: اللحوم الخالية من الدهن والسمك والبيض والفاصوليا وبعض منتجات الألبان.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة للنساء المصابات بتكيس المبايض وتساعد على إنقاص الوزن وتحسين التبويض وتقليل تحمل الأنسولين (حتى 30٪) وزيادة فقدان الوزن (حتى 10٪). يكون التأثير أكثر وضوحًا إذا قمت بدمج الرياضة مع التغذية السليمة.

ثلاث ساعات من التمرين في الأسبوع تقلل من مقاومة الأنسولين وتقلل من كمية الدهون في البطن لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. مع التدريبات المنتظمة (من ثلاثة أشهر) ، يتم تقليل علامات الالتهابات في الاختبارات (CRP ، ESR ، إلخ). يتم تقليل التوتر أيضًا ، خاصة عند ممارسة اليوغا والتأمل. ينصح الخبراء بزيادة الحمل تدريجياً وجعله يصل إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في الأسبوع.

تناول بعض مكملات الفيتامينات يمكن أن يخفف من أعراض متلازمة تكيس المبايض ، خاصة في النساء ذوات المستويات المنخفضة من هذه المواد الغذائية.

Нехватку витамина D связывают с некоторыми негативными побочными эффектами при поликистозе яичников, такими как ожирение, инсулинорезистентность и снижение овуляции. Дефицит витамина Д является одним из наиболее распространённых во всём мире. Однако пока нет точных доказательств, что добавки с ним могут избавить от основных симптомов СПКЯ. ومع ذلك ، إذا كان مستوى فيتامين (د) لدى المرأة منخفضًا ولا توجد طريقة للحصول عليه من مصدر طبيعي - الشمس - فقد تكون جرعة إضافية مفيدة.

الكروم عنصر مغذٍ آخر يمكنه تحسين أعراض متلازمة تكيس المبايض. عادة ما يتم الكشف عن نقص في كثير من الأحيان. تشمل الأطعمة الغنية بالكروم المحار ، وبلح البحر ، والكبد ، ولحم البقر ، والمكسرات ، وبعض الخضروات والفواكه ، مثل الكمثرى والطماطم والقرنبيط. أظهرت التجربة أن تناول 1000 ميكروغرام من الكروم لمدة شهرين يزيد من حساسية الأنسولين بنسبة تصل إلى 38٪ لدى النساء المصابات بالسمنة والمبيض المتعدد الكيسات.

النشاط اليومي والتغذية المناسبة مع نسبة منخفضة من السكريات والأطعمة الالتهابية ، بالإضافة إلى مكملات فيتامين (د) والكروم والمغنيسيوم والإينوسيتول ستساعد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض وزيادة الوزن على إنقاص الوزن وتقليل الشهية وتقليل مقاومة الأنسولين.

تكيس المبايض

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات هو مرض الغدد الصماء الهرموني العصبي. متلازمة تكيس المبايض هو انقباض طبي شائع. أمراض المبيض هي سبب خطير لعقم النساء.

يترافق تكيس الدم مع عدم التوازن الهرموني ، دورات الحيض الإباضي ، زيادة الوزن النشطة ، الشعرانية.

كما هو الحال مع spkya ، فإن ظهور الحليب من الغدد الثديية في النساء غير المتبرعات أمر ممكن. أسباب إنتاج هرمون غير طبيعي ليست مفهومة تماما. من المفترض أن مرض المبيض المتعدد الكيسات قد يحدث بسبب زيادة الوزن ، وتشوهات الغدد الصماء ، وتشكيل الورم الميكروبرولاكتين ، ورم الظهارة الفطرية ، وخراجات التهاب المهبل العصبي.

في علاج تكيس ينطبق نهج متكامل. في صميم العلاج الباثولوجي هو استعادة وظيفة خصبة الإناث ، تطبيع التوليف من الهرمونات الجنسية والتمثيل الغذائي. يشرع مقرر عن موازنة الخلفية الهرمونية للمرأة ، ويتم ممارسة تحفيز الإباضة بعد تطبيع وزن الجسم. اتباع نظام غذائي مع هذا المرض هو جزء لا يتجزأ من العلاج المحافظ. يجب على النساء اللواتي يحملن هذا المرض عبء تاريخهن الالتزام بنظام غذائي ونظام غذائي معين. التغذية المتوازنة هي عنصر أساسي لنمط حياة صحي.

ميزات وضع الطاقة

عندما تكيس المبيض النظام الغذائي هو نقطة مهمة في عملية تصحيح الحالة المرضية. لذلك ، يجب أن يكون النهج المتبع في صياغة النظام جادًا. استخدام أشكال مختلفة من فقدان الوزن ، والتي تستند إلى رفض طوعي للطعام ، أمر غير مقبول. يتم تنفيذ النظام الغذائي من قبل المتخصصين في مجال التغذية. يتم إعداد كل برنامج لفقدان الوزن بشكل فردي ، مع مراعاة تاريخ حياة المرأة.

النظام الغذائي مع تكيس المبايض هو تخفيض وزن الجسم غير الطبيعي إلى المعدل الطبيعي ، دون زيادة لاحقة.

المبادئ الأساسية

  1. وجبات متكررة في أجزاء صغيرة - 5-6 وجبات في اليوم ، ويساعد على تقليل السعرات الحرارية اليومية عن طريق تقليل الحاجة إلى الطعام. يجب أن تتوافق كمية السعرات الحرارية المستهلكة مع تكاليف الطاقة. محتوى السعرات الحرارية الموصى به - لا يزيد عن 1800 سعرة حرارية في اليوم.
  2. يعد استهلاك الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة (أقل من 50 ، والكربوهيدرات البطيئة) هو المؤشر الرئيسي لتأثير الطعام على مستويات الجلوكوز في الجسم. الاستهلاك الدوري للمنتجات ذات مؤشر 51-70 مسموح به. عندما يكون هناك تكيس ، يكون هناك خطر الإصابة بمرض السكري ، حيث أن الجسم يعاني من خلل هرموني.
  3. التوازن الصحيح للكربوهيدرات والبروتينات والدهون - يساهم في حسن سير العمل في الجسم.
  4. تناول الألياف - يساهم في التطهير الكلي للجسم ، وخفض مستوى الجلوكوز والكوليسترول.
  5. أيام الصوم - تتميز بحد أقصى ممكن من السعرات الحرارية اليومية.

من الضروري تناول الطعام كل 2-3 ساعات ، يُسمح بزيادة الوقت الفاصل بين 3-4 ساعات.

طريقة تناول الطعام حسب الوقت وأنواع المواد الغذائية

  1. الوجبة الأولى - الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والفواكه. ما لا يقل عن 30 دقيقة بعد الاستيقاظ من نوم الليل. لا يمكن تفويت الإفطار.
  2. الإفطار الثاني هو فاكهة أو خضروات.
  3. الغداء - البروتين والألياف. يجب أن يكون الطعام غنيًا بالعناصر المغذية ، حيث يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية في منتصف اليوم.
  4. وقت الشاي - منتجات الألبان والفواكه أو الخضروات.
  5. العشاء - البروتين والألياف.
  6. العشاء المتأخر - منتجات الألبان.

كيف تفقد الوزن مع تكيس المبايض دون الإضرار بالصحة وتحقيق تأثير دائم؟ واحدة من مشاكل النساء أرق هي النتائج على المدى القصير. لتحقيق تأثير التخسيس بسرعة أكبر ودائم ، يمكنك الجمع بين اتباع نظام غذائي ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات مع القليل من النشاط البدني. يجب أن تصبح التغذية الغذائية والنشاط البدني وسيلة للحياة وأن تصبح عادة المرأة ، وعندها فقط ستكون هناك نتيجة إيجابية ودائمة.

قائمة عينة لمدة خمسة أيام

  • الفطور - عصيدة الشعير ، نصف موز ، شاي الزنجبيل ،
  • الإفطار الثاني - العصائر (التوت والحليب والفراولة) ،
  • الغداء - جوليان مع الفطر في خبز بيتا ، 2 بيض ،
  • وجبة خفيفة - خوخ ، عصير طازج ،
  • العشاء - لفة بيتا مع التونة والشاي الأخضر بدون سكر ،
  • العشاء المتأخر - الشاي بدون سكر ،

  • الإفطار - أمليت من البيضتين ، والشاي الأخضر ،
  • الإفطار الثاني - بوميلو ،
  • الغداء - طبق خزفي مع سمك السلمون المرقط والبروكلي ،
  • وجبة خفيفة - موز ،
  • العشاء - الحبار خبز محشوة الفطر ،
  • العشاء في وقت متأخر - كوب من ryazhenka ،

  • الإفطار - حساء الفاكهة الموسمي ،
  • الفطور الثاني - عصير مدعم
  • العشاء - سمك السلمون المخبوز ، البروكلي ،
  • شاي بعد الظهر - شرب الزبادي ،
  • العشاء - طاجن الجبن المنزلية مع التوت ،
  • العشاء المتأخر - كوب من الزبادي الكلاسيكي ،

  • الإفطار - دقيق الشوفان مع الكرز والتوت وجوز الهند ،
  • الفطور الثاني - شرائح الفاكهة مع القرفة ،
  • الغداء - طبق خزفي مع سمك السلمون المرقط والبروكلي ،
  • شاي بعد الظهر - عصائر (زبادي كلاسيكي ، موز)
  • العشاء - برغل مع الروبيان ،
  • العشاء المتأخر - كوب من الكفير ،

  • الإفطار - الجبن المنزلية مع الخوخ ، وليس القهوة القوية ،
  • الإفطار الثاني - الفطائر الاسكواش ،
  • الغداء - كريمة من حساء الكوسة ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ،
  • وجبة خفيفة - فطائر الجزر والتفاح ،
  • عشاء فيليه الديك الرومي المشوي بالخضار
  • العشاء في وقت متأخر - الجبن المنزلية ،

سيؤدي إعداد حصة يومية إلى تخفيف وتسريع عملية الطهي.

حمية المبايض المتعدد الكيسات هي طريقة علاجية مساعدة. سيساعد البرنامج الغذائي على تطبيع الهرمونات وعملية الأيض لدى النساء.

النساء اللاتي يعانين من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات يجب مراعاتهن من قبل طبيب نسائي. يقدم المتخصص توصيات بشأن نمط الحياة والتغذية والنشاط البدني. طرق علاج تكيس المبايض فردية. تهدف إلى الحد من إنتاج الهرمونات الذكرية ، وتحقيق الاستقرار في الدورة الشهرية ، والحمل ، وكذلك ضمان الوقاية من مختلف التشوهات الأيضية التي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

لماذا لا يمكن الاستغناء عن النظام الغذائي؟

مرض تكيس المبايض هو عملية معقدة تنطوي على البنكرياس والغدة النخامية والغدد الكظرية وبعض النظم الأخرى. يصاحب علم الأمراض اضطرابات مختلفة ، منها:

  • اضطرابات التمثيل الغذائي
  • زيادة مستويات الانسولين
  • بدانة
  • الفشل في الدورة الشهرية
  • عدم الاستقرار العاطفي.

بادئ ذي بدء ، يتخذ الأطباء تدابير لخفض وزن الجسم. هذه هي المشكلة الرئيسية ، والتي بدونها من المستحيل التحدث عن نجاح علاج تكيس المبايض. لقمع الجوع ، يصف الأطباء الميتفورمين ، لكن هذا لا يكفي دائمًا. واتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، وخالية من الكربوهيدرات هو الضامن لتحسين الرفاه.

إذا تمكنت المرأة من التخلص من الوزن الزائد - فسيتم تطبيع عمل جميع الأنظمة. دورة الحيض ، والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، سيتم استعادة المستويات الهرمونية الطبيعية. الإباضة ستعود إلى طبيعتها وسيكون من الممكن الحمل. على العكس من ذلك ، فإن عدم الامتثال للمعايير الغذائية ، حتى مع العلاج المناسب والمكلف ، سوف يؤدي إلى تفاقم المرض.

جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي ، ينبغي للمرأة أن تبدأ أسلوب حياة نشط. إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك ممارسة السباحة وركوب الدراجات والركض والمشي في السباق. من المهم التخلي عن الكحول تمامًا ، والنوم في الفراش في الوقت المحدد وعدم الإفراط في تحميل الجهاز العصبي بمشاعر سلبية.

قواعد لنظام غذائي ناجح

يجد بعض الأشخاص صعوبة في إعادة البناء وبدء الطهي وتناول الطعام بطرق جديدة. ومع ذلك ، ليس كل شيء صعب للغاية. إذا كنت تقترب من النظام الغذائي بحكمة - فكل شيء ليس مخيفًا جدًا. علاوة على ذلك ، بعد أسابيع قليلة ، من الواضح أن المرأة تشعر بتغيرات إيجابية في الجسم.

أولاً ، تذكر ، ومن الأفضل تدوين قواعد بسيطة للتغذية للمبيض المتعدد الكيسات:

  1. في اليوم ، يجب ألا يتلقى الجسم أكثر من 1500 سعر حراري.
  2. تحتاج إلى تناول الطعام الكسري ، ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين إضافيتين. يجب ألا تتجاوز الفترة الفاصلة بينهما 2-5 ساعات. خلال هذا الوقت ليس لديك وقت للجوع ، فهذا يعني أن خطر الإفراط في تناول الطعام يتناقص.
  3. لا يمكن أن تكون الأطباق المقلية. من الأفضل أن تخبز في الفرن أو الحساء أو البخار.
  4. لا ينبغي أن تكون الدهون أكثر من 30 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية للطبق.
  5. الحد الملح ، وينطبق الشيء نفسه على المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  6. يجب أن يكون العشاء 2-3 ساعات قبل النوم.
  7. الإفطار من الأفضل أن تبدأ بمنتجات سهلة الهضم.
  8. لا المعالجة الحرارية للزيوت.
  9. الخضروات هي الأفضل الخام ، إن لم يكن ذلك ممكنا - خبز.

من المهم أيضًا إزالة الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية من النظام الغذائي أو للتقليل. هذا هو أهم شيء يجب أن تعرفه امرأة مصابة بمبيض متعدد الكيسات.

المنتجات أفضل للشراء في القرية من التجار من القطاع الخاص. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقد تصبح الأسواق بديلاً. لكن من الأفضل رفض زيارة محلات السوبر ماركت - اللحوم التي تباع فيها قد تحتوي على مضادات حيوية والهرمونات ، وغيرها من المنتجات - زيت النخيل والأصباغ والنكهات ومحسنات النكهة. كل هذه المواد تؤثر سلبا على الصحة الإنجابية للمرأة.

مؤشر نسبة السكر في الدم ودوره في النظام الغذائي

تحت مؤشر نسبة السكر في الدم (GI أو GI) فهم قدرة المنتج على التأثير على مستويات السكر في الدم. إذا كان هذا المؤشر في الغذاء مرتفعًا ، فإن مستوى الجلوكوز في الدم يرتفع. يتم استهلاك جزء منه لتجديد الطاقة في الأنسجة ، بينما يتم ترسيب الآخر في الأنسجة الدهنية. بمعنى آخر ، كلما ارتفع مستوى الجهاز الهضمي ، زادت سرعة السمنة.

بالإضافة إلى ذلك ، كلما ارتفع مؤشر GI للمنتج ، زادت السعرات الحرارية. حتى تقليل جزء لن يساعد ، ودرجة التشبع مع هذه المنتجات غير ذات أهمية ، مما يعني أنه سيتعين عليهم "استهلاك" أكثر وأكثر. يمكن اعتبار ذلك عند اختيار النظام الغذائي الأمثل.

يمكن العثور على جدول تفصيلي لمؤشر نسبة السكر في الدم في الكتب المرجعية المتخصصة ، وسنعرض فقط جزءًا منه ، بحيث يمكن للقراء التنقل وحماية أنفسهم من المخاطر غير الضرورية في إعداد النظام الغذائي.

القواعد العامة

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات تتميز بضعف إنتاج الهرمونات الجنسية للإناث والإفراط في إنتاج الأندروجينات.

يتجلى المبيض المتعدد الكيسات:

  • اضطرابات الدورة الشهرية (عدم انتظام الدورة الشهرية النادرة ، نزيف الرحم المختل)
  • العقمالمرتبطة نقص التبويض ،
  • الشعرانية (نمو الشعر من الذكور) ، وذلك بسبب زيادة المحتوى الأندروجينات,
  • بدانة - يُعتبر سبب الكيس المتعدد من أعراض هذا المرض ،
  • البشرة الدهنية حب الشباب و الزهم,
  • الأختام الصدر
  • داء السكري (ليس من الأعراض الإلزامية) ، ولكن الاضطرابات الهرمونية المتاحة على خلفية متلازمة تكيس المبايض تؤدي إلى تطور مرض السكري.

المظاهر السريرية تأتي إلى الواجهة فرط الأندروجينية: الشعرانية, حب الشبابوفي الحالات الشديدة ثعلبة منشط الذكورة. المظهر الثاني للتكيس - فرط برولاكتين الدم. يتم دمج مستويات عالية من البرولاكتين مع عدم انتظام الدورة الشهرية. مقاومة الأنسولين (الخلايا لا تستجيب الأنسولين) ، ولعل أهم ميزة لهذا المرض ، ويوجد 2-3 مرات في كثير من الأحيان في هؤلاء النساء أكثر من النساء الأصحاء. يميل بعض المؤلفين إلى الاعتقاد بأن مقاومة الأنسولين وفرط الأنسولين (زيادة كمية الأنسولين في الدم) هي سبب مرض تكيس ، وأن فرط الأندروجينية هو بالفعل نتيجة لهذه الاضطرابات.

هناك نوعان مختلفان من المرض: في النساء ذوات الوزن الطبيعي ومستويات الأنسولين (هذا الخيار أكثر صعوبة) وفي النساء ذوات الوزن الزائد مع ارتفاع مستويات الأنسولين. هذا الخيار أفضل قابلية للطرق العلاجية المحافظة.

المبادئ الأساسية للعلاج هي فقدان الوزن وتطبيع الاضطرابات الهرمونية واضطرابات التمثيل الغذائي. إذا تم اكتشاف مقاومة الأنسولين ، يوصى بهذا الموعد. ميتفورمين, siofora وغيرها من المخدرات. أنها تزيد من استخدام الجلوكوز عن طريق الأنسجة ، وتطبيع مستواه وتقليل الشهية.

كفاح بدانة هي المرحلة الرئيسية من العلاج. في كثير من الأحيان ، بعد فقدان الوزن ، تختفي أعراض تكيس: الدورة الشهرية طبيعية وتحدث الإباضة. يفسر ذلك حقيقة أن الأنسجة الدهنية هي مكان تكوين كمية إضافية الأندروجينات و هرمون الاستروجين، والتي هي بالفعل في الزائدة التي تنتجها المبايض في هذا المرض.

تخفيض كتلة الأنسجة الدهنية يؤدي إلى تطبيع مستويات الهرمون وتحسين التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. منذ هذا المرض يتميز مزيج فرط الأندروجينية ومقاومة الأنسولين ، واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وممارسة التمارين المعتدلة (السباحة ، والمشي السريع ، واليوغا) هي أول شيء يجب على المرأة فعله. المبدأ الأساسي للنظام الغذائي هو اتباع نظام غذائي صحي وطعام منخفض السعرات الحرارية.

من الضروري مراعاة نظام غذائي متوازن:

  • أكل ما يكفي من البروتين.
  • الحد من تناول الدهون (وخاصة من أصل حيواني). يجب ألا تزيد كمية الدهون الكلية عن 30٪ من السعرات الحرارية الكلية.
  • حد بشدة (أو استبعد) الكربوهيدرات القابلة للهضم بسهولة مع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
  • الحد من تناول الملح والسوائل.
  • قلل من استخدام المنتجات التي تحتوي على الكافيين (الشاي والقهوة والكاكاو) للتخلي عن الوجبات السريعة والكحول والتوابل.
  • يتم بطلان الصيام بشكل صارم ، لأنه يثير التوتر ويزيد من حدة اضطرابات التمثيل الغذائي. إنه يؤدي بالضرورة إلى الاضطراب والرعاية في "الشراهة الغذائية".

القضاء على الكربوهيدرات سهلة الهضم:

  • الحلويات،
  • مشروبات حلوة
  • السكر ، والعصائر ، والآيس كريم ، المربيات والمحفوظات ،
  • الكعك ، الخبز الأبيض ، المعكرونة ،
  • الحبوب الصغيرة ،
  • الفواكه الحلوة والخضروات والتوت.

  • الجزر والبطاطا ، كيف الخضروات النشوية عالية ،
  • البنجر مع مؤشر نسبة السكر في الدم عالية.

نظام تكيس المبايض يشمل:

  • كمية كافية من البروتين (يمكن استخدامه في كل وجبة) ، مما يثبت نسبة السكر في الدم ويوفر التشبع.
  • تناول السمك 3-4 مرات في الأسبوع.
  • الكربوهيدرات المعقدة مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة - فهي أساس التغذية. غي منخفضة ومنتجات الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالألياف الغذائية ، وهو أمر مهم لاضطرابات التمثيل الغذائي. تفرز الألياف الغذائية الزائدة كولسترول، هرمونات الجنس ، تقليل الشهية وتسهيل عملية فقدان الوزن. ربما إدخال كمية إضافية من النخالة في الطبق.
  • الخضروات والفواكه على الأقل خمس مرات في اليوم (الكمية المسموح بها من الفواكه الحلوة تعتمد على اضطرابات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات).
  • وجبات متكررة في أجزاء صغيرة. تقليل حجم الأجزاء ، زيادة وتيرة تناول الطعام (ثلاث جرعات رئيسية واثنين أو ثلاث جرعات إضافية).
  • استخدام شاي الأعشاب ، يخنة لذيذة من الفواكه المجففة والعصائر الطبيعية.
  • الوجبة الأخيرة هي 2-3 ساعات قبل النوم ويجب ألا تحتوي على أي كربوهيدرات.
  • السعرات الحرارية اليومية إلى 1500 سعرة حرارية.
  • استخدم أيام الصيام ، خاصة إذا توقف فقدان الوزن.

يتم توفير تشبع اللحوم عن طريق اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات الطازجة - يمكن استهلاكها دون قيود ، والفواكه والتوت تملأ الحاجة إلى الحلويات. عند اختيار المنتجات ، خاصة في ظل وجود مقاومة للأنسولين ، يلزمك الانتباه إلى مؤشر نسبة السكر في الدم.

يوصى باستخدام المنتجات التي يقل مؤشرها عن 50. هذه اللحوم ، البيض ، السمك ، الشعير ، العدس ، البازلاء ، الفاصوليا ، الجبن ، الزبادي ، فول الصويا ، الفول السوداني ، الخبز الأسود ، التفاح ، البرتقال ، الكرز ، الأجاص ، الكيوي ، الجريب فروت ، البرقوق ، المشمش ، الفراولة ، البرقوق ، التوت البري ، التوت البري ، الكرفس ، الخوخ ، القرنبيط ، الكشمش ، عنب الثعلب ، الفطر ، الطماطم ، البصل ، الهليون ، الخيار ، البروكلي ، الفلفل ، الكوسة ، السلطة الخضراء ، الأرز البني ، المعكرونة القاسية.

إذا كان مؤشر المنتجات 70 - يمكنك استخدامها بشكل دوري ، وأكثر من 70 - محظور. على هذا الأساس ، يجب اختيار الفواكه حتى بمؤشر يصل إلى 50. تذكر أنه عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI ، يرتفع مستوى السكر والأنسولين ، الذي هو سبب تكوين الاندروجين.

يتم طهي الطعام في صورة مسلوقة أو مطهية أو مخبوزة ، مما يقلل من تدفق الدهون الزائدة. من الضروري مراعاة حقيقة أن المعالجة الحرارية للخضروات تزيد من معدل نموها ، وعلى أساس ذلك ، من الأفضل استخدام الخضروات الطازجة. فيما يتعلق باستهلاك اللحوم والدواجن والحليب والبيض ، من الأفضل إيجاد منتجات طبيعية للأسر المعيشية. تستخدم المزارع الكبيرة الهرمونات والمواد الأخرى لتغذية الحيوانات. هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الخلل في النظام الهرموني للمرأة.

سيكون من المفيد تقديم منتجات تحتوي على:

  • الزنك ، والذي يمنع التحول هرمون التستوستيرون в его активную форму, нормализует функцию сальных желез. Его источники — печень, орехи, бобовые, говядина, индейка, гречневая и овсяные крупы.
  • الفيتامينات المجموعة ب. فيتامين ب 6 يشارك في استقلاب الهرمونات ، ويقلل من حساسية التستوستيرون. فيتامين B2 و B3 اللازمة لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية. تحتوي هذه الفيتامينات على الحبوب المنبتة وفول الصويا وحبوب الشوفان والشعير والأرز البني ومنتجات الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والذرة والكبد والأرز البني وخميرة البيرة والحنطة السوداء والبروكلي والخضروات الورقية والعدس.
  • يمكن الحصول على المغنيسيوم عن طريق تناول الحبوب والنخالة والبذور والمكسرات والخضروات الخضراء الداكنة والبازلاء والحنطة السوداء والفاصوليا. المكسرات والبذور (عباد الشمس والكتان والقرع والسمسم) مفيدة في السلطات والجبن المنزلية وغيرها من الأطباق.
  • الكالسيوم (بذور السمسم والحليب والجبن المنزلية) يسرع نضوج الجريب ، فيتامين د يشارك في تطبيع الدورة الشهرية وهو عامل في مقاومة الأنسولين ، وهو أمر مهم لتكيس الكيس. لتجديده ، يمكنك أن تأخذ زيت السمك.
  • مضادات الأكسدة فيتامين ه - دقيق الشوفان وعصارة الحنطة السوداء والزيوت النباتية وجميع المكسرات والسبانخ والأفوكادو.
  • يشارك الكروم في استقلاب الكربوهيدرات ، ويقلل الشهية ويستخدم في برامج انقاص الوزن.
  • مصادرها هي الأسماك والمأكولات البحرية (وخاصة سمك التونة والرنجة والكابيلين والماكريل والجمبري وسمك السلور وسمك السلمون وسمك المفلطح) والكبد والبنجر وشعير اللؤلؤ.

بالطبع ، من الصعب الحصول على الكمية اليومية الضرورية من هذه العناصر من المنتجات ، بحيث يمكنك أخذها في شكل أدوية أو مكملات غذائية إذا كان طبيبك لا يمانع.

شاهد الفيديو: المبيض المتعدد الكيسات - د. هدى مجاهد (كانون الثاني 2020).

Loading...