المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

الجري أثناء الحمل ، تجريب أثناء الحمل

ممارسة الرياضة أمر عصري ومفيد. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل مرضًا ويعيشون لفترة أطول. شعبية كبيرة تتمتع بالجري.

لأن الانخراط في هذه الرياضة ، ربما الجميع. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى معدات خاصة أو صالة الألعاب الرياضية. لكن هل الجري مفيد جدا للحوامل؟ سوف نجيب على هذا السؤال في هذا المقال.

الرياضة والحمل

الحمل هو فترة مهمة جدا لكل امرأة. خلال هذه الفترة ، ينبغي للمرأة رعاية صحتها.

التوصيات الرئيسية:

  • تأكد من أنك بحاجة إلى استشارة الطبيب. منذ الحمل يمكن أن تتم بطرق مختلفة. قد تصاب بحمل معقد. في هذه الحالة ، المضاعفات المحتملة.
  • لممارسة الرياضة أثناء الحمل ، وربما امرأة مدربة. هذه هي المرأة التي لعبت الرياضة قبل الحمل. في هذه الحالة ، سيتم إعداد الجسم للتوتر. عدم اتباع هذه القاعدة قد يسبب مضاعفات (الصدمة ، اضطرابات الدورة الدموية ، وما إلى ذلك).
  • إذا سمح طبيبك بالجهد البدني ، فيمكنك الاستمرار في المشاركة حتى الثلث الثاني (المتوسط).

متى يمكنني الركض؟

إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل حياتك دون ممارسة الرياضة ، فعليك ألا تتوقف عن التدريبات. إذا حدث هذا ، فقد تتدهور الحالة العقلية والبدنية.

هناك خياران:

  • تخفيض الحمل التدريجي
  • الاستمرار في التمرين (جدول تدريب آخر) ، بعد كل التوصيات.

يجب أن يعرف طبيبك أنك تلعب الرياضة. سوف يساعدك في تحديد جدول التدريب المناسب.

التوصيات:

  • أثناء الحمل ، قد يحدث آلام الظهر. إذا حدث هذا ، فأنت بحاجة إلى استخدام ضمادة خاصة. سوف يقلل من الحمل على العمود الفقري.

في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى إيقاف التدريب:

  • ضيق في التنفس
  • فصل الدم،
  • آلام في البطن.

إذا كان لديك مثل هذه الأعراض ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بطبيبك. ربما يحظر الطبيب هذا النشاط البدني.

  • مراقبة حالة نظام القلب والأوعية الدموية. راقب أنفاسك يجب أن يكون التنفس غير مرئي (مقاس). وتحتاج أيضا لمراقبة النبض. يجب أن يكون النبض ضمن الحدود الطبيعية. في هذه الحالة ، يكون معدل معدل النبض لكل منهما معدله الخاص. إذا ساءت الحالة ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن التدريب.

متى لا تستطيع الركض؟

بشكل قاطع ، من المستحيل ممارسة الرياضة في مثل هذه الحالات:

  • إذا حدث نزيف في الرحم ،
  • ظهرت المشيمة المنزاحة ،
  • إذا حدث الإجهاض
  • إذا كان الطبيب يشتبه الشذوذ في نمو الطفل ،
  • كان هناك التسمم ،
  • هناك تهديد بالإجهاض.

يحظر الخبراء على المرأة ممارسة الرياضة التي كانت قبل فترة الحمل تتمتع بنمط حياة سلبي (العادات السيئة ، التمرين غير الكافي ، إلخ).

في هذه الفترة الهامة من الحياة لا يمكن الدخول في التجارب. لأن الجسم قد يتعثر.

كيف يتفاعل جسم المرأة غير المدربة مع المجهود البدني؟

  • في ذلك الوقت ، تم إنتاج ريلاكسين (هرمون المخاض) بنشاط. الاسترخاء يضعف بشكل كبير الأربطة. لذلك يمكن إصابة المفاصل.
  • خلال هذه الفترة ، تكتسب النساء الوزن. لذلك ، تجربة الركبتين إضافية.
  • القلب لديه للعمل مع التوتر. أثناء النشاط البدني ، يندفع الدم إلى العضلات. لهذا السبب ، يمكن أن تقلص العضلات. هذا يمكن أن يؤدي إلى الجوع الأكسجين في الطفل. لذلك ، من الأفضل للفتيات غير المدربين الذهاب في نزهة على الأقدام. وأيضا يمكنك اختيار أنواع أخرى من النشاط.

متى تحتاج إلى التوقف عن الجري؟ لمدة 5-6 أشهر من الحمل. لماذا؟

  • تحول مركز ثقل الجسم بشكل ملحوظ. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابات والسقوط.
  • يزيد حجم البطن.

نصائح عملية للتشغيل أثناء الحمل

التوصيات:

- يُنصح بالركض في نادي اللياقة البدنية (الصالة الرياضية). أولا ، أنشطة المطحنة أقل صدمة. ثانياً ، إذا لزم الأمر ، سوف تتلقى الرعاية الطبية بسرعة وستتصل بسيارة الإسعاف.

ثالثًا ، يمكنك التدريب تحت إشراف مدرب ذي خبرة. وسوف تراقب حالتك وضبط الحمل.

  • توقف عن التدريب إذا واجهت هذه الأعراض: الدوخة ، التشنجات ، آلام المفاصل ، الغثيان ، الصداع. إذا كان لديك مثل هذه الأعراض ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
  • تتبع معدل ضربات القلب الخاص بك.
  • السيطرة على تنفسك.
  • تجنب الإفراط في التدريب. الركض بوتيرة سهلة هو خيار رائع. يجب ألا يسبب الجري مشاكل أو إجهاد. راقب مشاعرك.
  • اتبع نظام الشرب! يتم احتساب المعدل بشكل فردي.
  • ارتداء ملابس مريحة. من الأفضل أن تكون بدلة رياضية مصنوعة من الأقمشة الطبيعية.
  • التخلي عن التدريب في الشمس.

ما الذي يمكن أن يحل محل الركض أثناء الحمل؟

الحفاظ على صحة جسمك ليس بهذه السهولة. لهذا تحتاج إلى الانضباط والتحمل. ماذا يجب أن أفعل إذا منعك طبيبي من ممارسة الرياضة؟

في هذه الحالة ، تحتاج إلى الانتباه إلى نوع آخر من النشاط البدني:

  1. الطبقات في المجمع. للأمهات المستقبل عقد فصول المجموعة. لهذه الطبقات وضعت برنامج تدريب خاص. يتحكم المدرب في أداء كل تمرين. مثل هذا التدريب في حمام السباحة يدرب العضلات ، ويزيل أيضًا الحمل من العمود الفقري. قبل الطبقات ، والفحص الطبي. إذا وجد الطبيب أي موانع ، فهذا يعني أنه لا يُسمح للفتاة بأخذ دروس في حمام السباحة.
  2. دروس في نادي اللياقة البدنية. تحتاج إلى القيام به على مفرغه أو ممارسة الدراجة. يجب أن يتم التدريب بوتيرة معتدلة. يُنصح باستخدام خدمات المدرب المحترف. سوف يختار البرنامج التدريبي الصحيح وسيراقب حالتك. في نفس الوقت يجب أن تكون صالة الألعاب الرياضية جيدة التهوية. نظام تكييف الهواء الجيد مثالي. وتحتاج أيضًا إلى القلق بشأن الملابس. من المستحسن اختيار بدلة رياضية عالية الجودة.
  3. المشي على الأقدام. ماذا يمكن أن يكون أفضل من المشي في الهواء النقي؟ تحتاج إلى اللباس للطقس. في الصيف ، لا ينصح بالسير من الساعة 11:00 حتى 15:00. أماكن مثالية للمشي: المربعات ، الغابات ، الحدائق. المشي في الشوارع الرئيسية في المدينة أمر غير مرغوب فيه. منذ غازات العادم لها تأثير سلبي على الصحة. يمكنك المشي من خلال مناطق النوم.
  4. التدريب على مدرب بيضاوي الشكل. هذا هو محاكاة كبيرة. المزايا الرئيسية للمدرب بيضاوي الشكل: لا يوجد اهتزاز للأعضاء الداخلية ، مما يلغي الحمل على العمود الفقري. يجب أن يحدث هذا التدريب في وضع معتدل. يمكنك أيضا استخدام خدمات المدرب.

الركض الصباح للكثيرين أصبح شائعا. هذه هي الطريقة لتنظيف أسنانك في الصباح. هذا التدريب له تأثير إيجابي على جميع العمليات في الجسم. تقوية العضلات وتصبح البشرة أكثر صحة وتحسن المزاج.

شيء آخر حامل. قد يتفاعل جسم المرأة خلال هذه الفترة بشكل مختلف مع الركض. يجب النظر في كل حالة على حدة.

تحتاج إلى النظر في كل شيء:

  • العادات السيئة
  • الوزن
  • نمو
  • موانع
  • مرض
  • تجربة التدريب
  • التفضيل الشخصي
  • العمر ، الخ

فوائد الجري

الجري هو واحدة من أكثر الأحمال الطبيعية نوع الهوائية ، الأمر الذي يتطلب جسم الإنسان. تحت التمرينات الهوائية ، يشير إلى التدريبات متوسطة الشدة ، والتي يستهلك خلالها كميات كبيرة من الأكسجين. الأكسجين هو مصدر الطاقة الرئيسي للنشاط الحركي للعضلات.

تمارين من هذا النوع تساهم في:

  • تقوية نظام القلب والأوعية الدموية والعضلات والمفاصل ،
  • تحفيز الأيض
  • تباطؤ التعب في الجهاز العصبي.

تتمتع فصول الركض في فترة حمل الطفل بالمزايا التالية لجسم الأم المستقبلية:

  • تساعد الأحمال المعتدلة على التغلب على الألم في المناطق القطنية والمفصلية ، مما يؤدي إلى القضاء على الأمراض العامة ،
  • أسلوب حياة نشط يزيد من فرص إنجاب أطفال أصحاء ،
  • يصبح من الممكن التخلص من حالات الاكتئاب والضغط النفسي ،
  • إن تشبع الجسم بالأكسجين الذي يحدث أثناء الجري له تأثير مفيد على الجنين ، مما يقلل من احتمال نقص الأكسجة في الرحم ،
  • يزيد من احتمال الحفاظ على الجمال الخارجي والشخصية النحيلة للأم ،
  • له تأثير وقائي ضد علامات التمدد بعد الولادة ، مما يساهم في تحسين حالة ونبرة الجلد ،
  • تتم إزالة كميات كبيرة من السوائل من الجسم الأم ، مما يمنع الانتفاخ.

الأذى وموانع

لا يمكن تبرير فوائد الجري للنساء الحوامل إلا إذا كانت الأم تشعر بحالة جيدة وتتمتع بحياة جيدة طوال فترة الحمل. في الحالات التي يمر فيها الحمل بمضاعفات ، يمكن أن تؤثر الأحمال من أي نوع بشكل كبير على صحة الأم والطفل.

الأمراض الأكثر شيوعًا التي لا تتوافق مع الأحمال قيد التشغيل هي:

  • خطر الإنهاء المبكر للحمل أو المخاض المبكر غير المخطط له ،
  • الفشل الكلوي
  • ارتفاع ضغط الدم
  • اضطرابات الجهاز القلبي والأوعية الدموية
  • وضع خاطئ للجنين في الرحم ،
  • الشعور بالإعياء ، والذي تجلى في الضعف العام والشعور بالضيق.

تشغيل يصبح أيضا غير مرغوب فيه. مع الحمل المتعددعندما يتم بطلان الأحمال المفرطة لكائن الأم. وفقًا لبعض العلماء ، بالإضافة إلى المزايا والفوائد المذكورة ، فإن الجري له جانب سلبي: في عملية الركض ، هناك اندفاع الدم إلى مجموعات العضلات النشطة ، وبالتالي يزيد تدفق الدم من الجنين ، مما قد يؤثر سلبًا على نمو الطفل في المستقبل.

قواعد الجري أثناء الحمل

من أجل الحصول على أقصى فائدة من الجري ، وكذلك لتجنب الآثار الصحية غير السارة ، من المهم الامتثال لقواعد معينة:

  1. إن فترة حمل الطفل ليست هي الوقت المناسب لإجراء التجارب ، ونتيجة لذلك ، في حالة عدم وجود تمارين الجري قبل الحمل ، يجب ألا تلجأ إليه في هذه الفترة الحرجة. تعليق التدريب أمر مرغوب فيه حتى يولد الطفل. كبديل صحي وأقل صعوبة في الجري ، يمكنك اختيار المشي.
  2. عند الركض حتى يحدث الحمل استشارة إلزامية لأفضل طبيب توليد. بعد الفحص الشامل ، سيكون قادرًا على اقتراح ما إذا كان من الممكن الجري أثناء الحمل وما إذا كان هذا سيؤثر سلبًا على صحة الطفل في المستقبل.
  3. أثناء عملية التدريب ، من المهم التحكم في وتيرة انقباضات دقات القلب ، بما لا يتجاوز معدل 60 ٪ من قيم النبض ، وهو في حالة راحة. وهذا ينطبق على الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. بدءا من الثانية - يجب أن يكون هذا المؤشر 75 ٪ من النبض في بقية. يوصي عدد كبير من أطباء النساء بالتخلي عن الحمل مع بداية الثلث الثالث من الحمل لتجنب النزيف أو الولادة المبكرة أو أنواع مختلفة من المضاعفات.
  4. يجب إعطاء أهمية خاصة لاختيار الملابس لتشغيل. بالنسبة للنساء الحوامل ، يتم تمثيل هذه الملابس الرياضية بملابس داخلية خاصة.
  5. بالنسبة للأنشطة العابرة للحدود ، يجب عليك اختيار أماكن هادئة وآمنة ، تكون فيها مناطق الحدائق مثالية. لن يكون الخيار الأفضل هو صالات رياضية مزدحمة ، مزدحمة بأشخاص يعزفون الموسيقى بصوت عالٍ.
  6. تجنب المناطق على طول الطرق ، لأن أبخرة العادم تؤثر سلبًا على المناعة.
  7. من المهم اختيار الطقس المناسب للركض. يجب تجنبه الشمس الساطعة والحارقةهذا أمر خطير بسبب الجفاف وضربة الشمس. من أجل تجنب العواقب غير المرغوب فيها ، من المهم مراعاة نظام الشرب في سياق التدريب. كما أن الوقت غير المرغوب فيه للركض هو فصل الشتاء ، بالإضافة إلى الطقس الممطر والرياح ، حيث يوجد احتمال كبير بانخفاض حرارة الجسم.
  8. يجدر تجنب إرهاق. مؤشرات المدى الذي يتم تنفيذه بشكل صحيح هي الشعور بالرضا وسبب التعب.
  9. من المهم مراقبة النبض ومراقبة التنفس بعناية. هذا سيساعد جهاز خاص في شكل تعقب اللياقة البدنية. عندما يتجاوز النبض القيم المسموح بها تحتاج إلى إبطاء الجري ، بما في ذلك الحمل المبكر ، والذهاب إلى المشي.
  10. يجب أن تتناسب مدة كل درس في فترة نصف ساعة.
  11. عند حدوث أدنى علامات للتشوه في شكل حثٍ بالغثيان ، دوخة ، أحاسيس مؤلمة ، يُنصح بالتوقف الفوري للفصول الدراسية والاتصال بعيادة سابقة للولادة.

الجري بعد الولادة

الولادة ليست أيضًا سببًا لوقف التدريبات لفترة طويلة. ومع ذلك ، يتم تحديد وقت وطبيعة التدريب حسب خصائص العملية العامة:

  • في الولادة الخفيفة بطريقة طبيعية ، يمكنك البدء في الركض بعد شهرين من ولادة الطفل. هذا يخضع للحفاظ على الحياة الرياضية قبل وأثناء الحمل. إذا لم يكن هناك أي نشاط رياضي ، فيجب بدء الجري بعد ستة أشهر من الولادة.
  • إذا كانت هناك مضاعفات في عملية الولادة أو في حالة الولادة القيصرية ، فيجب أن يبدأ التمرين بعد الشفاء النهائي للندبة.
  • زيادة الأحمال يجب أن تكون تدريجية. يجب أن يكون الركض الأول خفيفًا مع الركض المتناوب والمشي الرياضي لمدة لا تتجاوز 10 دقائق.
  • من حيث الملابس ، يجب أن يتم الاختيار لصالح الملابس الخاصة التي لا تضغط ، ولكن في نفس الوقت يصلح منطقة الصدر والبطن جيدًا.
  • يجب إجراء الرضاعة الطبيعية للطفل قبل الركض. وقت التغذية التالية لا يتجاوز ساعة ونصف الساعة بعد انتهاء التدريب.
  • أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب استبعاد الرياضة المتطرفة ، لأن الأدرينالين المنتج يمكن أن يؤثر سلبًا على الحالة النفسية والعاطفية للطفل.

هل يمكن للنساء الحوامل الركض؟

إذا لم تكن هناك موانع للجري ، وكنت تفعل ذلك بانتظام ، فعليك ألا تتخلى عن هذا النشاط. لا يؤثر التغيير المفاجئ في نمط الحياة على الحالة المادية العامة فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الخلفية النفسية والعاطفية. يمكن للطبيب المؤهل العثور بسهولة على المستوى الأمثل من التوتر.

في بعض الأحيان أثناء الحمل يجب استبدال الركض المعتاد للمشي.

في عملية الجري ، راقب معدل النبض وتنفسك باستمرار ، وتغير دوريًا من الركض إلى المشي الرياضي. وتأكد من مشاهدة سلامتك. سوف يعطي الجسم إشارة إذا كان هناك أي فشل.

يعتبر إفراز الطبيعة الدموية أو سحب الألم في أسفل البطن سببًا لا لبس فيه لإنهاء أي تدريب أو علاج للطبيب. في بعض الأحيان أثناء عملية الجري قد تواجه الألم في منطقة أسفل الظهر. يمكنك التخلص منها بمساعدة ضمادة خاصة ، يمكن للطبيب التقاطها.

أثناء الحمل ، يفرز الجسد الأنثوي مادة خاصة للاسترخاء. له تأثير مريح على الأربطة ، مما يسهل الولادة. لهذا السبب ، يزيد خطر إصابة المفاصل أثناء الجري. لذلك ، ينصح النساء غير المدربين لاستبدال الجري مع المشي السريع أو مجرد المشي.

هناك سبب آخر للإصابة. مع نمو البطن التحولات مركز الثقل. لذلك ، يمكن للمرأة المدربة ببساطة عدم الحفاظ على التوازن عند التعثر. لهذا السبب ، لا يسمح الأطباء في معظم الحالات بالجري إلا في منتصف الفصل الثاني.

توصيات للنساء الحوامل الذين يقررون الجري

إذا قررت الترشح ، فيجب عليك مراعاة التوصيات التالية:

  • يجب إنشاء شروط خاصة. هذا يشير إلى الملابس الصحيحة واختيار موقع الركض ،
  • اركض في الهواء الطلق ، وليس في صالة الألعاب الرياضية المزدحمة ، المليئة بالناس والموسيقى الصاخبة التي تشغلها ،
  • لا تجر على الطرقات حيث يجب عليك استنشاق أبخرة العادم. لديهم تأثير ضار على كل من الأم والطفل ،
  • تشغيل فقط إذا كان هناك درجة الحرارة المثلى خارج. ارتفاع درجة الحرارة وانخفاض حرارة الجسم غير مرغوب فيه للغاية خلال هذه الفترة.

هناك أيضًا بعض التحذيرات المتعلقة بالجري أثناء الحمل:

  • تجنب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف. بعد التدريب ، تأكد من شرب الماء. يجب أن تكون الملابس فضفاضة ، وليس تقييد الحركة. في الصيف ، تدرب في المساء عندما تهدأ الحرارة ،
  • لإرهاق أنفسهم لا ينبغي أن تجلب. بعد التمرين ، يجب أن يكون هناك دائمًا شعور بالتعب الشديد ، وليس الضعف ،
  • في حالة ضيق التنفس ، انتقل على الفور إلى الخطوة
  • إذا كان هناك أي مؤشر على الانزعاج ، فتوقف عن التدريب على الفور. وإذا لزم الأمر ، اتصل بطبيبك.

لنفترض ما إذا كان يعمل في الحمل المبكر

هذا السؤال ليس سهلا حتى الخبراء ، يثير بعض الشكوك. من ناحية ، يساهم ذلك في تصلب الجسم ، وتحسين الحالة العامة للأم ونمو طفل سليم. ولكن من الضروري أن تأخذ في الاعتبار ميزات الجري في الحمل المبكر.

1) Воспитываем положительные качества ребенка правильно. В статье по ссылке мы рассматриваем основные нюансы по этой теме.
2) Как распознать и побороть детские фобии мы рассказываем в данной статье.

هذه المرحلة هي الأكثر خطورة من حيث خطر الإجهاض. أثناء جريان الدم ، يتدفق الدم من الجنين إلى عضلات العمل ، مما يسهم في زيادة هذه الزيادة. لذلك ، في المراحل المبكرة من الحمل ، من الضروري استشارة الطبيب.

لا تستمع أبدًا إلى صديقاتك اللائي كن يعملن أثناء الحمل. تذكر ، كل كائن حي فردي. قد تؤدي تجربة ناجحة لشخص ما إلى حدوث مشاكل صحية لك ، بما في ذلك فقد طفل. سيكون الطبيب ، وهو الوحيد ، قادرًا على تقديم إجابة دقيقة على السؤال المتعلق بالجري.

الجري أثناء تخطيط الحمل

خلال هذه الفترة ، لا يتم حظر التشغيل فقط ، ولكن يوصى به أيضًا. لديهم تأثير مفيد للغاية على الجسم ، مما يؤثر إيجابيا على حالته العامة. في عملية ممارسة الرياضة ، يتم تطبيع الأيض ، ويتم تطهير الجسم من السموم والخبث ، ويزداد المزاج بشكل كبير. كل هذا يساعد على تقوية الجسم وإعداده لحمل طفل.

الركض قبل التخطيط للحمل ومباشرة خلال فترة التخطيط سيكون له تأثير إيجابي على جسمك ، وكذلك على صحة الطفل في المستقبل!

كما ترون ، الجري والحمل هما أشياء متوافقة. ولكن مع النهج الصحيح لهذا الإجراء. الجري يساعد على استرخاء الجسم والحفاظ عليه في حالة ممتازة. يجب أن لا تعيش نمطًا مستقرًا ، لأن الحمل ليس مرضًا. ولكن ليس من الضروري أيضًا إرهاق! مراعاة التوازن في الأنشطة البدنية هو ضمان ولادة طفل قوي وصحي!

هل يمكنني الركض أثناء الحمل؟

تواجه النساء "في وضع مثير للاهتمام" العديد من المحظورات. إنها تتعلق بالنظام الغذائي المعتاد وأسلوب الحياة والرياضة.

ولكن في ظل حالة الحمل الطبيعي ، ستكون هذه القيود ضئيلة. هل هذا يعني أن الأمهات في المستقبل يمكن أن تعمل كما كان من قبل ، أو سيتعين عليها التوقف عن الجري؟

هل الأنشطة البدنية مفيدة للحوامل؟

فوائد الرياضة معروفة للجميع. إنها تساعد على الحفاظ على شكل الجسم وتطبيع العمليات التي تحدث فيه. من المعتقد أن الفتيات اللاتي قمن قبل الحمل باتباع أسلوب حياة نشط وصحي وشاركن بشكل معتدل في الرياضة ، تحملن الحمل بسهولة أكبر. لا يهتم الرياضيون المحترفون ، حيث يختلف جسمهم اعتمادًا على نوع الحمل.

عادة ، يوصي الأطباء الأمهات في المستقبل ، الذين قبل الرياضة كانت مولعا الرياضة ، والحد تدريجيا من الحمل. إذا لم تفعل المرأة شيئًا مثل هذا من قبل ، فمن الأفضل تأجيل بدء التدريب لفترة ما بعد الولادة. استثناء - تمارين خاصة للنساء الحوامل.

أفضل خيار للأمهات في المستقبل هو أمراض القلب البسيطة ، التي تتم بوتيرة ممتعة. وسوف تساعد في تقوية القلب ودعم الجسم في حالة جيدة. من المهم جدًا عدم الإرهاق والتركيز على رفاهيتك.

ممنوع أو مسموح بالجري أثناء الحمل

لا توجد توصيات عامة وصفات عالمية في هذه المسألة ، هناك حاجة إلى مقاربة فردية لكل امرأة. يجب اتخاذ قرار بشأن إمكانية الركض من قبل الطبيب الذي يقود الحمل. هو الوحيد الذي يدرك كل نتائج تحاليل المريض وتاريخها وتجربة التمرين.

عادة ، حتى الأطباء ذوي التدريب البدني الجيد ينصحون بالتخلي عن الجري ، والتحول إلى اليوغا أو الجمباز للسيدات الحوامل. هذا مهم بشكل خاص في الأثلوث الأول ، عندما يتم وضع أعضاء الجنين فقط ويكون خطر الإجهاض كبيرًا جدًا.

في الثلث الثاني من الحمل ، بشرط أن تكون أمي المستقبل في صحة جيدة ، قد يسمح الطبيب بتشغيل الضوء. لكن من الأفضل اختيار المشي بخطى مريحة. بطبيعة الحال ، في الثلث الثالث من الحمل ، مع بطن نمت ، لن يسمح أحد بالركض.

لكن المرأة نفسها ستكون غير مريحة بسبب زيادة الوزن ومركز الثقل المتغير للجسم.

يجب أن تكون أمهات المستقبل واعيات وأن يفهمن أنه من المستحيل التنبؤ بمدى تأثير الجري على حالة الطفل ، لذلك من الأفضل عدم المخاطرة به.

لا ينصح بالجري أثناء الحمل أيضًا بسبب:

  • خلال هذه الفترة ، يزيد إنتاج هرمون الاسترخاء ، مما يخفف من الأربطة. هذا ضروري لتسهيل مرور الطفل عبر قناة الولادة ، ولكنه يسبب المفاصل الرخوة ويزيد من خطر الإصابة عند الجري.
  • في الأمهات المستقبليات ، يكون تدفق الدم في الجزء السفلي من الجسم في كثير من الأحيان مضطربًا ، مما يؤدي إلى تورم في الساقين. الأحمال المفرطة على الأطراف يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الوضع.
  • الجري يثير تدفق الدم إلى عضلات ورئتي امرأة. في هذا الوقت ، قد يتلقى الطفل كمية أقل من الأكسجين.
  • أثناء الركض ، يهتز جسم المرأة ، وهذا يمكن أن يثير تقلصات الرحم والولادة المبكرة ، وكذلك الانقطاع المشيمي والنزيف.

موانع لتشغيل أثناء الحمل

هناك قائمة موانع مطلقة لتشغيل أثناء الحمل. وتشمل هذه:

  • الإجهاض المهدد ،
  • تسمم حملي وأي شروط يوحّدها الطب المنزلي وفقًا لهذا المفهوم ،
  • قصور عنق الرحم ،
  • المشيمة المنزاحة والنزيف ،
  • أي مشاكل مع صحة أو رفاهية الأم ،
  • الحمل المتعدد
  • انتهاكات تدفق الدم للرحم ، وكذلك الشكوك في حدوث خلل في نمو الجنين ،
  • الإجهاض وضاعت الإجهاض في التاريخ.

أيضا ، لا تدير النساء اللائي يصبحن حوامل نتيجة الإخصاب في المختبر.

كيفية الجري أثناء الحمل

هناك عدة خيارات للجري ، مقبولة أثناء الحمل. الاكثر شيوعا هي:

  • الركض. هذا في مكان ما بين الجري والمشي وسرعة العداء عادة ما تكون صغيرة. يمكنك تدريب مثل هذا لمدة لا تزيد عن 10-15 دقيقة في اليوم ، وفقط إذا كان لديك التدريب البدني المناسب.
  • سهل التشغيل هذا التناوب ليس سريعًا جدًا لمدة 5 دقائق ومسافة 10 دقائق مكثفة. يجب ألا تتجاوز هذه التدريبات 25 دقيقة في اليوم.

يوصي معظم الأطباء باستبدال الجري بالمشي أثناء الحمل. يمكنك اختيار أي سرعة مناسبة لك.

لجعل التدريبات آمنة قدر الإمكان ، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد:

  • حاول الجري في الهواء الطلق ، إذا سمح الطقس ،
  • بعد الفصول الدراسية ، والراحة دائما ، والكذب بأرجل مرتفعة لمدة 15-20 دقيقة ،
  • ارتداء الجراميق ضغط خاص أو الجوارب للتدريب ،
  • قم بالركض لمدة نصف ساعة على الأقل قبل الركض ،
  • لا تطارد السرعة ، وغالبا ما تتوقف والراحة ، لا تفرط.

من المهم للغاية اختيار الملابس والأحذية المناسبة للتدريب. أحذية الجري يجب أن تكون مستقرة وتوفر توسيد جيد. الملابس بحاجة إلى ضوء ، واسعة ، مصنوعة من الأقمشة تنفس.

يجب أن تعتني أم المستقبل براحة الركض - خذ معها الماء لتجنب الجفاف واختيار الطقس اللطيف. عند درجات حرارة أعلى من 25 درجة ، من الأفضل عدم الجري. من المهم للغاية مراقبة صحتك ، وزيارة الطبيب بانتظام والحد من الحمل تدريجياً. عندها سيكون الجري ممتعًا ولن يضر الطفل.

هل يمكنني الحمل - توصيات للحد من الأحمال ، نصائح حول كيفية استبدال الجري

ممارسة الرياضة أمر عصري ومفيد. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل مرضًا ويعيشون لفترة أطول شعبية كبيرة تتمتع بالجري.

لأن الانخراط في هذه الرياضة ، ربما الجميع. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى معدات خاصة أو صالة الألعاب الرياضية. لكن هل الجري مفيد جدا للحوامل؟ سوف نجيب على هذا السؤال في هذا المقال.

هل يمكنني الجري حامل؟ التربية البدنية للنساء الحوامل

بعد أن وجدت أنفسها في وضع "مثير للاهتمام" ، تتساءل النساء ، المعتادين على الحياة النشطة ، هل تستطيع النساء الحوامل الركض؟ بعد كل شيء ، كما تعلم ، الرياضة هي مفتاح صحتنا. لكن كل شيء يمكن أن يتغير عندما تحمل المرأة حياة جديدة.

موقف لطيف

قبل أن تكتشف ما إذا كان بإمكانك الحمل ، فأنت بحاجة إلى معرفة العمليات الفسيولوجية التي تحدث في هذا الوقت في الجسم.

أولاً ، النظام الهرموني يتغير بشكل كبير. كما تعلم ، فإنه يؤثر على جميع وظائف الجسم. امرأة تتعب أسرع. في الأثلوث الأول والأخير ، يقول الكثيرون أن النعاس المتزايد يصعب التغلب عليه.

التحمل يصبح أيضا أقل بشكل ملحوظ. إذا كان بإمكان المرأة في وقت سابق قضاء يوم كامل في العمل ، ثم الذهاب إلى تمرينها المفضل ، ثم مع بداية الحمل ، لا يمكن لأي شخص أن يتباهى بنمط الحياة النشط هذا.

بالإضافة إلى ذلك ، تبدأ المعدة في النمو ، مما يؤدي إلى كثرة التبول. هذا يسبب عدم الراحة أثناء الرحلات الطويلة ، حيث لا توجد إمكانية للذهاب إلى المرحاض في أي وقت.

تؤثر الزيادة في وزن الجسم والتحول في مركز الثقل على حالة الأم العاطفية.

الآن أصبح من الصعب السفر لمسافات طويلة ، وأصبح السفر في وسائل النقل العام بمثابة تعذيب ، خاصة في أوقات الذروة.

وبالتالي ، فإننا نستنتج أنه ، بما أن المرأة في وضع يمكنها من أن تراقب نفسها بعناية وصحتها.

ما لا يمكن أن يكون أثناء الحمل؟

الإجابة الصريحة على هذا السؤال صعبة. كل فتاة لها خصائصها الخاصة في الجسم ، والتي موانع الفردية. ولكن ما يستحق التخلي عنه بالتأكيد هو العادات السيئة. يؤثر التدخين وتعاطي الكحول سلبًا على تطور الجنين في الرحم ، مما يحرمه من الأكسجين.

بعض الفتيات ، على العكس من ذلك ، يبدأن بنشاط في ممارسة الرياضة حتى لا يكسبن الوزن الزائد. هل يمكنني الحمل أو الانخراط في أي نشاط آخر نشط ، كما يقول الطبيب. لا شك أن الرياضة مفيدة ، ولكن فقط في مجلدات لا تضر الأم أو الطفل.

لكن الكذب طوال اليوم على الأريكة لا يستحق كل هذا العناء. للولادة بنجاح ، تحتاج المرأة إلى التحرك. أيضا ، لا تشرب الأدوية المختلفة دون وصفة طبية. حتى لو بدا لك أنك استخدمتها عدة مرات ، فلن يحدث شيء. قد لا تشعر بالسوء ، لكن الطفل في بطنك قد لا يعجبه كثيرًا.

لحظات خطيرة

تعتبر الأصعب هي الأشهر الأولى من الحمل. في هذا الوقت ، يجب أن لا تثقل كاهل مجهودك البدني. إذا لم تكن قد لعبت رياضات نشطة من قبل ، فهذا ليس أفضل وقت للبدء. يتم استبدال الجري بالمشي. لا تحتاج إلى التجول في جميع أنحاء المدينة ، يمكنك الذهاب إلى الحديقة الخضراء والحصول على بعض الهواء النقي.

كما تعلمون ، تواصل العديد من النساء العمل لمدة تصل إلى سبعة أشهر. شيء واحد لا يمكن القيام به أثناء الحمل هو الجلوس كثيرًا في مكان واحد. من الأفضل المشي من وقت لآخر لتمتد العضلات ومنع ركود الدم. إذا كان عملك مرتبطًا بجلسة طويلة على الكمبيوتر ، فسوف يساعد التدريب البدني الخاص للنساء الحوامل في المساء. تفاصيل حول هذا الموضوع في وقت لاحق في المقال.

إذا كنت مضطرًا للوقوف طوال اليوم ، فبإمكانك ارتداء جوارب ضاغطة وبإمكانك الراحة أثناء الجلوس أو حتى الاستلقاء. خلاف ذلك ، الدوالي لا مفر منها.

ماذا يحدث أثناء الجري؟

عندما لا يزال الجنين في معدة الأم صغيرًا ويطفو في السائل الأمنيوسي ، لا تشعر المرأة عملياً بحركات الطفل. ولكن مع مرور الوقت ، يصبح نشاطه أكثر واقعية. خاصة في الأشهر الأخيرة.

خلال هذه الفترة ، سيخبرك أي طبيب لماذا لا يمكنك الحمل. في الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تعتني بنفسك وطفلك ، لأنه أثناء المجهود البدني الثقيل يمكن أن يحدث انفكاك مشيمي جزئي.

وكما تعلم ، هي التي تنقل الطعام من الأم إلى الطفل وتغذيه بالأكسجين.

أيضا في هذه الأشهر ، قد تشعر النساء بالتوتر في البطن ثم الاسترخاء. هذه هي ما يسمى التدريب (أو محاكمة) المعارك. وبالتالي فإن الجسم يستعد تدريجيا لعملية الولادة الصعبة. هذا الركض يمكن أن يثير ليس فقط المحاكمة ، ولكن أيضا معارك حقيقية. الولادة المبكرة الناجمة عن الأحمال الثقيلة ليست مثل هذا الحدوث نادر الحدوث.

استنتاج

أصبح من الواضح لنا الآن ما إذا كان من الممكن الجري. من الضروري أن تأخذ في الاعتبار طريقة الحياة لموقفهم.

إذا لم تهمل الأم المستقبلية ممارسة الرياضة ، فلن يضرها هرول صغير. في أي حال من الأحوال لا ينبغي أن تتأرجح الصحافة وتتعب نفسك مع الأحمال من أجل فقدان الوزن.

سيبقى الوزن الزائد ظاهراً ، لأنه سمة من سمات الحمل. الشيء الرئيسي هو تناول الطعام باعتدال حتى يغادر بسرعة بعد الولادة.

وبالطبع ، لا ينصح فقط ، ولكن ضروري ، بإجراء تمارين سهلة للحفاظ على اللياقة البدنية الجيدة.

هل يُسمح للنساء الحوامل بالركض؟ الاستفادة والضرر

ممارسة الجري جيدة وسيلة لتقوية الجهاز المناعي وتطوير القدرة على التحمل البدني. تشارك العديد من النساء في الألعاب الرياضية وفي مرحلة التخطيط للطفل. بعد أن أصبحت حاملاً ، يتساءلون ما إذا كان من الممكن الاستمرار في الجري. يعتقد الأطباء أن الكثير يعتمد على الفرد مسار الحمل.

لا يمكن النظر في إمكانية الركض أثناء الحمل إلا إذا مارست المرأة هذه الممارسة من قبل. البدء من نقطة الصفر أمر خطير على صحة الطفل. النساء على استعداد ل مجهود بدنيقد تستمر في ممارسة الرياضة ، رهنا بمراقبة الطبيب المعالج.

الجري يساعد في الحفاظ على الجسم في الشكل. يساعد التحمل و تقوية عضلة القلب. تعود المرأة الرياضية إلى وضعها الطبيعي بشكل أسرع بعد الولادة.

على الرغم من فوائد الركض ، يجب تقليل شدة الحمل أثناء فترة الحمل. ضرر الجري خلال هذه الفترة كما يلي:

  • بينما الركض تدفق الدم يرتفع إلى الجذع العلوي. الطفل في هذه اللحظة هناك نقص الأكسجة.
  • الاهتزازات الناتجة أثناء الركض ، تسبب لهجة الرحم. إنه محفوف رفض الأجنة.
  • الحمل المفرط على الساقين يمكن أن يزيد من التورم.
  • زيادة الإصابة بسبب النزوح من مركز الثقل.

TIP! ينصح بالتدريب تحت إشراف المدرب ، والتمسك بالمبادئ الأساسية للتشغيل السليم.

الأشهر الثلاثة الأولى ليست أفضل وقت للركض. يحدث زرع الجنين في 6-9 أيام بعد الحمل. بعد ذلك ، يبدأ الجسم بشكل مكثف لإنتاج هرمون قوات حرس السواحل الهايتية. خلال هذه الفترة الجهاز الهرموني إعادة بنائها بالكامل.

خطر الجري في الثلث الأول من الحمل هو احتمال كبير للإجهاض. في المراحل المبكرة من المرأة في وضع ضعيف. أي إهمال يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير متوقعة. نمط الحياة المستقرة غير مرغوب فيه. الخيار الأفضل في هذه المرحلة هو أن تأخذ مناحي مقاسة في الهواء النقي.

على فترات متأخرة

تعتبر الفترة المثالية للتشغيل الأثلوث الثاني. يعتاد الجسم على الوضع الجديد ، ويمر التسمم. الطفل محمي بالفعل بالمشيمة ، لكن حجم البطن لا يزال لا يعيق الحركة. يعمل خلال هذه الفترة بطلان فقط إذا كان هناك التهديد برفض الجنين.

في وقت لاحق لا يمكنك تشغيل. في الثلث الثالث ، يزداد وزن المرأة. ويرافق هذه التغييرات تورم وضيق في التنفس. سوف تجلب عملية الجري إزعاجًا كبيرًا. الطفل في هذه المرحلة سوف يصاب بنقص الأكسجين. Relaxin التي تنتجها النساء في الموقف، يزيد من خطر الاصابة.

هام! كلما زادت المدة ، تقل مدة التدريب. قبل الولادة مباشرة ، لا يعد النشاط البدني ضروريًا للإساءة.

الامتثال لمبادئ التشغيل السليم سيساعد في الحماية ضد عواقب غير مرغوب فيها. أثناء الحمل ، يجب إعطاء الأفضلية لنوعين من الجري - الركض والجري السهل. القرار الأكثر دقة للقيام الركض في الشارع. أثناء التدريب ، يتم اتباع القواعد التالية:

  • يجب ألا تقيد الملابس الحركة وتسبب عدم الراحة.
  • من الضروري مراقبة النبض. الأشهر الثلاثة الأولى الحد الأقصى للزيادة هو 60 ٪ من الطبيعي ، في النصف الثاني من الحمل 75 ٪.
  • يجب أن يكون الطقس مناسبًا للممارسة.
  • يوصى بالتناوب مع المشي كل 10 دقائق.
  • Malaise هو السبب لوقف التدريب.
  • يجب أن يسبق الركض عملية الاحماء.
  • سوف المياه المعدنية النقية أو عادي تسمح تجنب الجفاف.
  • الراحة لمدة 15 دقيقة بعد التمرين ستساعد الجسم على التعافي. يُنصح باتخاذ وضع أفقي ، وإلقاء ساقيه على تل.

مساعدة! عند الجري ، تجنب الأماكن القريبة من الطريق. الركض في الحديقة أجمل بكثير وأكثر أمانا.

هناك عوامل تستبعد إمكانية الركض أثناء الحمل. وتشمل هذه:

  • وظيفة علم الأمراض تدفق الدم الرحمي,
  • الحمل المتعدد ،
  • الميل إلى الإجهاض أو الإجهاض ،
  • قصور عنق الرحم ،
  • الحمل التلقيح الاصطناعي
  • انخفاض تخثر الدم ،
  • التسمم وتدهور الرفاه ،
  • المشيمة المنزاحة.

ما هي الأنشطة البدنية مفيدة؟

التدريب الرياضي خلال فترة الحمل لا تقتصر على الركض. الحفاظ على الجسم في حالة جيدة أثناء الحمل أمر ممكن بمساعدة غيرها من الألعاب الرياضية. الأكثر شيوعا ما يلي:

  • اليوغا
  • السباحة،
  • الجمباز للسيدات الحوامل
  • بيلاتيس.

تعتبر الأكثر فعالية في فترة الإنجاب ممارسة في المجمع. إنها تقوي عضلات الظهر ، وتزيل الحمل من العمود الفقري. هذا هو الأكثر أهمية في فترات لاحقة. Занятия в бассейне помогают устранить отеки и улучшить самочувствие.

Рекомендуется избегать упражнений на растяжку мышц живота. Нельзя делать резких движений во время тренировки. Они должны быть размеренны и неторопливы. При возникновении дискомфорта тренировка прекращается.

Существуют специальные курсы для беременныхحيث يراقب المدرب بعناية صحة التدريبات. لا يمكن إجراء دروس في المنزل إلا إذا كانت المرأة على دراية جيدة بأساسيات التكنولوجيا.

اتباع نهج معقول في ممارسة الرياضة أثناء الحمل يحسن القدرة على التحمل ، تسهيل عملية الحمل. لتحقيق النتيجة المرجوة ، يجب عليك اتباع أسلوب ممارسة التمارين ، وتجنب الإرهاق ومتابعة توصيات الطبيب.

الحركة هي الحياة!

يعلم الجميع فوائد نمط الحياة النشط. تنطبق هذه القاعدة أيضًا على النساء في هذا المنصب.

  1. تقوية الجسم
  2. ساعد في الحفاظ على تفاؤلك
  3. للتعامل مع آلام أسفل الظهر ،
  4. منع علامات التمدد
  5. الحفاظ على العضلات والأربطة في لهجة ،
  6. مراقبة الوزن
  7. والأهم من ذلك ، أن تلد طفل أكثر صحة.

إن الذهاب للمشي ، واليوغا ، والجمباز الخاص ، والسباحة في معظم الحالات (إذا لم يكن هناك حظر صارم) أمر مفيد للغاية. ولكن هل يمكن الجري أثناء الحمل؟ ولكن هنا كل شيء ليس بهذه البساطة. يعتمد هذا "الكل" على حالتك البدنية وعلى طريقة سير الحمل. إن مدتك في أسابيع هي أيضًا لحظة مهمة عند اتخاذ هذا القرار.

لذلك ، إذا كنت قد شاركت قبل ممارسة الرياضة بشكل مهني ، فإن الرفض الحاد لذلك في جسمك سيشكل ضغطًا كبيرًا. تقريبا نفس الشيء كما لو كانت المرأة التي لم تهتم بالأحمال السابقة ، بعد أن أصبحت حاملاً ، قررت البدء في الجري لتزويد نفسها والطفل بالظروف المثلى.

كلتا الحالتين متطرفتان. وفي كلتا الحالتين ، تحتاج إلى مساعدة مهنية من طبيب أمراض النساء ، الذي سجلت معه.

بعد الفحص ، فحص التاريخ ، وكذلك إجراء الفحوصات اللازمة ، سيقرر ما إذا كانت الرياضة مقبولة لك بشكل عام ، ولا سيما الجري في الأثلوث الأول من الحمل.

ولكن ، على الأرجح ، سينصحك الطبيب بالذهاب إلى أنواع أخرى من النشاط البدني: الجمباز والسباحة والمشي.

مطبات الأسابيع الأولى

  • والحقيقة هي أن هذه الفترة هي الأخطر بالنسبة للطفل المستقبلي: جميع أجهزته وأنظمته وضعت فقط ، وجسمك يعتاد فقط على الحالة المتغيرة.

في الغضب الهرمونات ، هناك إعادة تنظيم عمل أجسامك. من الصعب للغاية اقتراح كيف يمكن لهذين العاملين "تكوين صداقات" مع الرياضة.

من الأفضل عدم المخاطرة

اقرأ بالتفصيل ما يحدث خلال هذه الفترة مع الأم والطفل في الفصل الأول من الحمل >>>.

  • بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنتاج الاسترخاء بشكل نشط في هذا الوقت - هرمون مسؤول عن ليونة الأربطة. في الوقت المناسب ، سيساعد الطفل على المرور بسهولة أكبر عبر قناة الولادة ، ولكنه قد يجعل المفاصل ناعمة. هذا يزيد من خطر الإصابة عند الجري ،
  • ضع في اعتبارك أيضًا أن الجري في فترة الحمل المبكرة يثير اندفاعًا من الدم لرئتيك وعضلاتك. ماذا يعني هذا؟ بادئ ذي بدء ، حقيقة أنه خلال فترة تشغيل الأكسجين ستحصل على أكثر من الطفل. هنا لديك فوائد الرياضة
  • إذا كان لديك تورم في الأطراف خلال هذه الفترة ، فإن الجري لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع ،
  • بالإضافة إلى ذلك ، عند الركض ، تهتز عضلاتك (بما في ذلك عضلات الرحم) ، مما قد يؤدي إلى تقليلها. ماذا يمكن أن يؤدي هذا إلى؟ هذا صحيح ، إلى الإجهاض. أو ، على الأقل ، لخطر الانقطاع أو النزيف.

فهم المدى الكامل لمسؤوليتك تجاه الرجل الصغير في المستقبل؟ طبيبك يفهم أيضا. لذلك ، فإن سؤالك - هل من الممكن أن يتم عرضه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل - من المرجح أن يجيب عليها - يتحسن

ضع في اعتبارك! إن تجربة شخص ما الإيجابية أو ، على العكس من ذلك ، هي تجربة سلبيّة لممارسة الرياضة أثناء حمل الطفل ، فهي مجرد تجربة لشخص ما. لا تحاول ذلك أبدًا على نفسك: فالكائنات الحية للنساء مختلفة تمامًا عن بعضها ، وهذا أمر جيد ، والآخر من المحرمات الصارمة!

إذا كنت تعاني من بعض المضاعفات ، حيث يقصر الأطباء المرأة على الحركة ، فلا يمكن أن يكون هناك أي نوع من الرياضة والجري! ما هي هذه الحالات؟

  1. تهديد بالانقطاع
  2. المشيمة المنزاحة
  3. تسمم الحمل،
  4. النزيف،
  5. ولادة متعددة
  6. الفشل الكلوي
  7. وضع خاطئ للجنين (اقرأ المقال حول الموضوع: عرض الحوض للجنين >>>) ،
  8. زيادة الضغط
  9. انتهاكا لإمدادات الدم من الرحم والمشيمة ،
  10. أمراض القلب والأوعية الدموية ،
  11. أي مشاكل صحية أخرى لأمي في المستقبل.

يجب توخي الحذر أيضًا إذا أصبحت حاملاً نتيجة التلقيح الاصطناعي.

إذا كان هناك موانع لتشغيل - العثور على بديل. يمكن العثور على جميع التدريبات اللازمة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة للولادة في الدورة خمس خطوات لنجاح الولادة >>>.

الحصول على المشورة بشأن الاستعداد النفسي والاستجابة المناسبة للتوتر. كل ذلك سوف يساعدك على خلق المزاج المناسب للولادة الطبيعية. والجري هناك لا الشكل على الإطلاق.

من المهم! لا تحاول الانخراط في "الهواة"؟ مثل الجري أو الرياضة النشطة أو التصلب أو حتى بعض الرياضات الشديدة ، حتى تبدأ في الظهور في عيادة ما قبل الولادة أو في القابلة الخاصة.

الجري في الأسابيع الأولى من الحمل ليس نوع البطولات التي ينتظرها طفلك منك!

كيف تعمل بشكل صحيح؟

لذلك ، دعنا نؤجل الجري حتى الفصل الثاني (المقال الحالي حول الموضوع: الفصل الثاني من الحمل >>>). وبعد ذلك سنفعل كل شيء بالقواعد. من اجل ماذا؟

  • لممارسة الركض ، بسرعة منخفضة ، تقريبًا سيرًا على الأقدام ، أو "شرطات" صغيرة بديلة مع المشي ،
  • الركض في الهواء الطلق ، في الطقس الجيد (الحرارة الشديدة ، الأمطار الغزيرة ، الصقيع أو الجليد - من المحرمات المطلقة!) ،
  • تجنّب الصالات الرياضية المزدحمة والطرق السريعة المليئة بالغاز ، فالركض بهذه الطريقة سيضر أكثر مما ينفع.
  • ارتدِ ملابس مريحة وأحذية رياضية وجوارب ضغط خاصة تحمي العضلات من الأحمال الثقيلة للركض ،
  • نأخذ معنا مياه الشرب غير الغازية لإرواء عطشك أثناء الجري ،
  • قبل الركض نحن دائما الاحماء العضلات مع الاحماء ،
  • لا تعمل أكثر من نصف ساعة (يفضل أقل)
  • مع زيادة مدة الحمل ، نقوم بتقليل وقت الركض ، وعندما تبدأ المعدة بالتدخل بقوة ، نستبدل الركض بممارسة رياضات أكثر حميدة وممارسة: المشي أو السباحة ،
  • بعد الركض ، نستلقي لمدة 15-20 دقيقة ، ونرفع ساقيك للأعلى.

نحن نحرص مقدما

تبدأ العديد من النساء في الاستعداد للحمل مقدمًا: يتناولن الفيتامينات ، ويخضعن للفحوصات الضرورية ، ويقوي جهاز المناعة ... لذا ، فإن الجري عند التخطيط للحمل جيد مثل أي رياضة. الجري في هذه الحالة لا يزيد من القدرة على التحمل ، ويقوي القلب والعضلات ، وينظف الجسم ، ويحسن الحالة المزاجية ، ولكن أيضًا ... نعم ، يساعد على الحمل بشكل أسرع!

حسنًا ، وبعد أن تعلمت عن الحمل ، قم بتضمين حكمة وغريزة الأمومة. بعد كل شيء ، في هذه الأشهر التسعة ، عليك أن تعتني بكائنين ، وفي الوقت نفسه ، يعتمد أحدهما تمامًا على شعور الآخر. وهذا هو السحر الحقيقي.

شاهد الفيديو: دراسة تنسف كل المخاوف بشأن ممارسة الحامل لرياضة الجري (ديسمبر 2019).

Loading...