المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

حمية الدكتور هورفاث

الجمهورية التشيكية هي دولة تربط عشاق الأدب بأسماء الكتاب Hasek و Čapek ، في البيئة السياحية التي يقدرونها للقلاع القديمة والبيرة اللذيذة ، ويمكن لأولئك الذين يكافحون مع زيادة الوزن أن يقولوا جمهورية التشيك بفضل النظام الغذائي الخاص الذي دعا - النظام الغذائي التشيكي.

ما هو "الغذاء التشيكي"

النظام الغذائي التشيكي هو نظام تم تطويره بواسطة طبيب اختصاصي تغذية محلي ، لكنه أصبح واسع الانتشار في جميع أنحاء العالم. اليوم ، يحظى نظام الدكتورة هورفاث بشعبية كبيرة بين كل من يعانون من زيادة الوزن الكبيرة والذين يحتاجون فقط لضبط وزنهم قليلاً.

مبادئ التغذية التي اقترحها الدكتور هورفاث لن تسمح لك فقط "بالنزول بالوزن في ناقص" ، ولكن لن تسمح أيضًا بالعودة للكيلوغرام المفقود بعد فترة.

مبادئ النظام الغذائي التشيكي

المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي التشيكي اليوم ينادي تقريبا جميع خبراء التغذية - هناك في كثير من الأحيان ، ولكن قليلا. في هذه الحالة ، يجب عليك التقيد الصارم بقائمة ما يجب أن يكون في نظامك الغذائي وما يجب عدم لمسه في أي حال. بشكل عام ، جميع قواعد النظام الغذائي التشيكي بسيطة وواضحة ، وهذا يجذب انتباه الأشخاص الذين يفقدون الوزن:

  • يجب أن تتضمن قائمتك خمس وجبات إلزامية يوميًا - الوجبات العادية ستجعل الأمعاء تعمل ،
  • تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صارم كل ساعة - لن تسمح لك الوجبات وفقًا للجدول الزمني بالشعور بالجوع حتى مع اتباع نظام غذائي فقير بشكل غير عادي ،
  • يجب أن تختلف السعرات الحرارية اليومية حول الرقم الذي يبلغ 1300 سعرة حرارية في اليوم - وهذا سيعلم معدتك على أن تكون راضٍ بكميات صغيرة من الطعام ، وإذا كان ذلك قبل أن يمتد من الإفراط في تناول الطعام ، فسوف يعود الحد الأدنى من الطعام بسرعة إلى طبيعته
  • يمكنك شرب قدر ما تريد ، بالطبع ، ليس العصائر الحلوة أو الشاي أو القهوة ، ولكن الماء العادي غير الغازية - سوف يستيقظ الأيض ، ويزيل الخبث والسائل الزائد ويحافظ على بشرتك في حالة جيدة.

ربما يكون أصعب شيء في مثل هذا النظام الغذائي هو تكوين صداقات مع المنتجات المناسبة ونسيان متع الطعام المعتادة. في قائمة الموصى بها للاستخدام:

  • من الفاكهة - التفاح غير المحلى ، البطيخ ، الحمضيات ،
  • من الخضروات - الملفوف ، والخيار ، والجزر ، والبطاطا (على الرغم من أن الكثيرين ، دون الرغبة في استخدام الطعام النشوي أثناء الحمية ، استبدله بالحنطة السوداء) ،
  • من الحبوب - دقيق الشوفان والحنطة السوداء ،
  • من المشروبات - قهوة وشاي غير محلاة (اللون الأخضر أفضل) ،
  • من دقيق الجاودار المجفف.

فيتو بحاجة إلى فرض حلو والدهون: الخبز الأبيض والبسكويت والمعكرونة والنقانق والمايونيز واللحوم الدهنية (لحم الخنزير والضأن) والموز والعنب ، وكذلك كل شيء يسمى الأطعمة السريعة والراحة. والحد من تناول الملح. ومن الأفضل رفضه تمامًا.

قائمة النظام الغذائي التشيكي

الأسبوع هو الحد الأدنى لفترة النظام الغذائي التشيكي. ويعتقد أنه خلال هذا الوقت سيكون لدى الجسم وقت لإعادة بناء وبدء آليات حرق الدهون.

اليوم الأول:

  • الإفطار: بيضة واحدة ، ونخب الجاودار ، والقهوة غير المحلاة مع الحليب أو الشاي.
  • الإفطار الثاني: تفاحة واحدة.
  • الغداء: جزء من اللحم المسلوق مع سلطة الخضار والبطاطا المسلوقة أو الحنطة السوداء والماء مع الليمون.
  • وجبة خفيفة: 100 جرام من سلطة الفواكه غير المحلاة ، ويرتدي الزبادي قليل الدسم.
  • العشاء: سلطة الطماطم والخيار والفلفل مع البيض المسلوق والشاي غير المحلى.

اليوم الثاني:

  • الإفطار: شطيرة من خبز الجاودار ولحم الخنزير العجاف والشاي.
  • الفطور الثاني: شيء من الحمضيات.
  • الغداء: سلطة الجزر بزيت الزيتون والدجاج المسلوق أو اللحم البقري (150 جم) ، 150 جرام من الزينة على شكل بطاطا مخبوزة أو الحنطة السوداء.
  • الغداء: واحد الخضار (الخيار أو الطماطم) أو كوب من عصير الخيار والطماطم.
  • العشاء: الجبن مع التفاح المبشور والكفير للتزود بالوقود.

اليوم الثالث:

  • الإفطار: شاي غير محلى مع خبز محمص.
  • الفطور الثاني: جزرتان كاملتان متوسطة الحجم أو واحدة مفرومة مع كريما حامضة.
  • الغداء: لحم البقر مع الحساء النباتي (200 غرام) ، والمياه المعدنية ، والفواكه.
  • وقت الشاي: كوب من الحليب أو القهوة مع الحليب.
  • العشاء: شريحة لحم على البخار ، سلطة خضراء.

اليوم الرابع:

  • الفطور: جبنة منزلية قليلة الدسم (100 جم) ، شريحة من خبز الجاودار ، شاي بدون سكر - أخضر أو ​​عادي.
  • الفطور الثاني: التوت والفواكه (100 غرام).
  • الغداء: اللحوم المسلوقة (صدر الديك الرومي أو الدجاج - 150 غرام) ، 100 جرام من الطبق الجانبي (الحنطة السوداء أو الأرز البني) ، عصير الطماطم.
  • وجبة خفيفة: 200 غرام من 1 في المئة الكفير.
  • العشاء: سلطة الخضار.

اليوم الخامس:

  • الإفطار: دقيق الشوفان على الماء ، حفنة من التوت والشاي.
  • الإفطار الثاني: فواكه حمضيات.
  • الغداء: جزء من السمك المسلوق أو سلطة الخيار (150 جم) أو البطاطا المسلوقة أو الأرز أو الحنطة السوداء (100 جم).
  • وقت الشاي: تفاحة واحدة.
  • العشاء: البيض المخفوق مع الخضر وسلطة الخضار والمياه المعدنية.

اليوم السادس:

  • الإفطار: سلطة فواكه ، متبلة بالكفير أو اللبن.
  • الإفطار الثاني: سلطة الخيار أو الجزر.
  • الغداء: اللحوم المسلوقة مع الملفوف المطهي.
  • الغداء: الخضار (الخيار ، الجزر أو الفلفل الحلو).
  • العشاء: سلطة الخضار مع السمك المسلوق.

اليوم السابع:

  • الإفطار: 1.8 في المائة من الجبن مع فتات الخبز والشاي أو القهوة.
  • الفطور الثاني: كوب من الكفير أو الحليب.
  • الغداء: جزء من الفطر المطهي (150 جم) مع طبق جانبي من الحنطة السوداء ، أو الأرز ، أو البطاطس بدون زيت.
  • وجبة خفيفة: ثمرة واحدة.
  • العشاء: كوكتيل الكفير مع التوت.

مع هذه القائمة لمدة أسبوع ، يمكنك أن تفقد حوالي خمسة كيلوغرامات. إذا كانت مهمتك هي التغلب على ارتفاعات أخرى أكثر حدة ، فيجب أن يستمر نظامك الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع.

قائمة النظام الغذائي التشيكي لمدة 21 يومًا هي قائمة أسبوعية من ثلاث دورات. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تفقد 10 جنيهات إضافية.

ما هو النظام الغذائي التشيكي جيد

النظام الغذائي الوطني من جمهورية التشيك يحظى بشعبية كبيرة بسبب ديمقراطيته غير مزعجة. على العموم ، لا يعد هذا نظامًا غذائيًا بالمعنى الحرفي للكلمة ، حيث إنه نظام جيد التنظيم ومدروس بعناية للتغذية المناسبة ، والذي يمكن الالتزام به دائمًا. وهذه ليست ميزتها الوحيدة:

  • قائمة النظام الغذائي التشيكي متنوعة ، بأسعار معقولة ، متغير ،
  • يمكن تحمله بسهولة ، في هذا الوقت لن تعاني كثيرًا من الجوع ،
  • تغذية الدكتور هورفاث متوازنة ، لذلك سيبقى جسمك آمنًا وسليمًا ،
  • النظام الغذائي ليس مرهقًا ، إذ إن تلك الأوزان الإضافية ستذوب تدريجياً ، وبالتالي يجب ألا تخاف من عودتها السريعة.

ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي التشيكي له عيوبه. على الرغم من حقيقة أنه يتم عرضه على الجميع تقريبًا ، إلا أنها تعاني من بعض القيود: يجب ألا تمارس النساء الحوامل النظام الغذائي ويواجهن مشاكل في المعدة أو الكليتين أو الكبد. ولكن حتى لو كنت تعتبر نفسك شخصًا صحيًا تمامًا ، فما زلت اسأل طبيبك عما إذا كان هذا النظام سيؤذيك.

مزايا النظام الغذائي الدكتور هورفاث

خلال أسبوع حمية الدكتور هورفاث ، يمكنك تقليل الوزن بمقدار 2-4 كجم.

لأن النظام الغذائي متوازن ، والرفاه لا يعاني. اتباع نظام غذائي متنوع وعدد كبير من الوجبات (خمس وجبات في اليوم) يسهل اتباع النظام الغذائي ، وليس هناك شعور قوي بالجوع.

يوصى بالتحرك كثيرًا ، بانتظام ، ولكن ليس بشكل مفرط ، في الهواء الطلق يوميًا. هذا يعزز فعالية النظام الغذائي ويساعد على حمله بسهولة أكبر.

خمس وجبات في اليوم في أجزاء صغيرة على فترات منتظمة هي الأمثل للجهاز الهضمي ، والهضم الجيد يساعد الجسم على الشفاء. نتيجة لذلك ، شكلت عادة التغذية الكسرية ، والتي تمنع مجموعة من الوزن الزائد في المستقبل.

ما هي المنتجات المسموح بها؟

  • منتجات اللحوم واللحوم قليلة الدسم (النقانق ولحم الخنزير).
  • أصناف السمك قليلة الدسم.
  • منتجات الألبان ومنتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون.
  • الزبدة.
  • البيض.
  • الخضروات.
  • الفطر.
  • الفواكه والتوت.
  • المفرقعات.
  • عصائر طبيعية ، كومبوت ، شاي ، قهوة ، مياه معدنية.

قائمة النظام الغذائي الدكتور هوروث

قائمة النظام الغذائي لمدة سبعة أيام للدكتور هورفات:

الإفطار: البيض المسلوق ، المفرقعات ، الشاي أو القهوة.

وجبة خفيفة: 100 غرام من التفاح.

الغداء: 100 غرام من البطاطا المسلوقة ، 100 غرام من اللحم المسلوق ، 200 جرام من سلطة الخضار الطازجة ، القهوة السوداء.

وجبة خفيفة: 100 غرام من الفاكهة والشاي.

العشاء: عصير ، بيضة ، 100 غرام من الخضروات ، 80 غرام من لحم الخنزير ، 10 غرام من الزبدة.

الإفطار: المفرقعات ، والشاي.

وجبة خفيفة: 200 غرام من سلطة الجزر.

الغداء: 100 جرام من البطاطا ، 50 جرام من لحم البقر ، 150 جرام من البطيخ.

وجبة خفيفة: القهوة مع الحليب.

العشاء: 150 غرام من السبانخ ، 150 غرام من شرائح السمك.

الإفطار: 20 غرام من البقسماط ، 30 غرام من لحم الخنزير ، والشاي.

وجبة خفيفة: 150 جرام من الجريب فروت.

الغداء: 200 جرام بطاطا مسلوقة أو مطهية ، 150 جرام من اللحم مع الجزر.

وجبة خفيفة: 200 مل من عصير الطماطم.

العشاء: 50 غرام من الجبن ، 100 غرام من البطاطا.

الإفطار: 30 جرامًا من الخبز و 50 جرامًا من الجبن المطبوخ والشاي.

وجبة خفيفة: 150 غرام من البرتقال.

الغداء: 150 غرام من سلطة الخيار ، 100 غرام من البطاطا المسلوقة ، 150 جرام من فيليه الدجاج.

وجبة خفيفة: 150 جرام من التفاح.

العشاء: 30 غرام من لحم الخنزير ، وبيضان ، و 150 غرام من سلطة الطماطم.

الإفطار: 30 غراما من الخبز ، و 100 غراما من الجبن ، والشاي.

وجبة خفيفة: 100 غرام من التوت أو الفاكهة.

الغداء: 150 غرام من اللحم المسلوق ، 100 غرام من البطاطا ، 200 مل من كومبوت.

وجبة خفيفة: 200 مل من الكفير.

العشاء: عصير ، سلطة من الخضروات الطازجة.

الإفطار: التفاح أو بضع قطع من البطيخ.

وجبة خفيفة: 200 غرام من سلطة الجزر.

الغداء: 50 جرام من سلطة الملفوف ، 100 جرام من البطاطس ، 100 جرام من العجول مع صلصة الطماطم.

وجبة خفيفة: 50 غرام من الفجل.

العشاء: البيض المسلوق ، 100 غرام من الفطر ، سلطة الخيار.

الإفطار: 20 غرام من البقسماط ، 50 غرام من الجبن ، الشاي.

وجبة خفيفة: 200 مل من الحليب.

الغداء: 150 جرام من لحم الخنزير ، مشوي ، 200 جرام من الخضروات.

وجبة خفيفة: 200 غرام من الفول المطهو ​​، القهوة مع الحليب.

العشاء: 2 المفرقعات ، 200 مل من الكفير.

نصائح مفيدة

نصيحة 1. لخلع الملابس ، يمكنك استخدام الزبادي الطبيعي بدون إضافات ، ملعقة من القشدة الحامضة قليلة الدسم أو عصير الليمون.

نصيحة 2. يوصى بتحريك الكثير ، بانتظام ، ولكن ليس بشكل مفرط ممارسة ، لتكون يوميا في الهواء الطلق. هذا يعزز فعالية النظام الغذائي ويساعد على حمله بسهولة أكبر.

اتباع نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية مع مجموعة واسعة من الأطعمة المعتمدة. يتم وصف القائمة لكل يوم بالتفصيل - وهذا هو نظام غذائي كبير زائد.

مقاطع فيديو YouTube المرتبطة بالمقال:

وجدت خطأ في النص؟ حدده واضغط على Ctrl + Enter.

معظم النساء قادرات على الحصول على مزيد من المتعة من التفكير في أجسادهن الجميلة في المرآة أكثر من ممارسة الجنس. لذلك ، المرأة ، والسعي لتحقيق الوئام.

تشير الدراسات إلى أن النساء اللائي يشربن بضعة أكواب من البيرة أو النبيذ في الأسبوع أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي.

اخترع أول هزاز في القرن التاسع عشر. كان يعمل على محرك بخار وكان يهدف إلى علاج الهستيريا الأنثوية.

أثناء العطس ، يتوقف جسمنا تمامًا عن العمل. حتى القلب يتوقف.

كل شخص ليس لديه بصمات فريدة فقط ، ولكن له أيضًا لغة.

ظهر أطباء الأسنان مؤخرًا نسبيًا. مرة أخرى في القرن التاسع عشر ، كان تمزيق الأسنان السيئة مسؤولية حلاق عادي.

يبلغ وزن دماغ الإنسان حوالي 2٪ من كتلة الجسم بالكامل ، لكنه يستهلك حوالي 20٪ من الأكسجين الذي يدخل الدم. هذه الحقيقة تجعل دماغ الإنسان عرضة للغاية للضرر الناجم عن نقص الأكسجين.

الأشخاص الذين اعتادوا على تناول وجبة الإفطار بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالسمنة.

العمل الذي لا يرضي الشخص أكثر ضررًا على نفسيته من قلة العمل على الإطلاق.

بالإضافة إلى الناس ، كائن واحد فقط على كوكب الأرض - الكلاب - يعاني من التهاب البروستاتا. هذا هو حقا أصدقائنا الأكثر ولاء.

تنفق أدوية الحساسية في الولايات المتحدة وحدها أكثر من 500 مليون دولار في السنة. هل ما زلت تعتقد أنه سيتم العثور على طريقة لهزيمة الحساسية في النهاية؟

تتأقلم معدة الشخص جيدًا مع الأجسام الغريبة وبدون تدخل طبي. من المعروف أن عصير المعدة يمكنه حتى إذابة العملات المعدنية.

وفقا للإحصاءات ، يوم الاثنين ، يزيد خطر إصابة الظهر بنسبة 25 ٪ ، وخطر الاصابة بنوبة قلبية - بنسبة 33 ٪. كن حذرا.

وفقا لكثير من العلماء ، مجمعات الفيتامينات غير مجدية عمليا للبشر.

في 5 ٪ من المرضى ، يسبب عقار كلوميبرامين المضاد للاكتئاب النشوة الجنسية.

قصر النظر (قصر النظر) هو حالة شاذة من الانكسار ، تركز صورة الأشياء أمام شبكية العين ، ونتيجة لذلك يرى الشخص جيدًا ، ولكن سيئًا.

معلومات عامة عن حمية هورفات

يهدف النظام الغذائي لأخصائي براغ إلى تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات المستهلكة مع اتباع نظام غذائي يومي يتراوح ما بين 1500-1700 سعرة حرارية. مثل هذا النظام الغذائي يسمح لمدة أسبوعين لتفقد 5-6 كجم. لا يعطي هذا النظام الغذائي نتائج مثل خيارات سريعة وصعبة ، ولكنه يسمح لك بتحسين صحتك في وقت واحد. أيضا ، فإن النظام الغذائي المقترح من قبل الطبيب يشمل اللحوم والبطاطا ، مما يجعل النظام الغذائي نفسه ليست صعبة للغاية ، والتي ينبغي إرضاء الأشخاص الذين يعانون من قوة الإرادة ضعيفة. بالنسبة لطرق الطبخ ، يُسمح هنا بالخياطة والخبز والغليان.

النظام الغذائي لهورفات يحتوي على المنتجات التالية:

  • منتجات اللحوم واللحوم الخالية من الدهن.
  • الطيور الغذائية.
  • أسماك البحر مع محتوى قليل الدسم.
  • البيض.
  • الخضروات والفواكه المختلفة.
  • منتجات الألبان مع انخفاض نسبة الدهون.
  • المفرقعات من خبز الجاودار.

أي شخص قرأ عن الوجبات الغذائية مرة واحدة على الأقل ، كان مهتمًا بالقيود الموجودة في القائمة لفقدان الوزن ، سوف يفاجأ بالتأكيد بعدد السعرات الحرارية المسموح بها في الإصدار المقترح من اختصاصي التغذية في براغ. بالنسبة للبطاطس ، التي غالباً ما يتم التخلص منها ، بناءً على افتراضات أن هذا المنتج يثير زيادة الوزن ، فإن هورفاث لا يعتبرها خطرة سواء بالنسبة للشخصية أو للصحة نفسها. الحقيقة هي أن الكثير من الناس ، بدلاً من الغليان أو طهي البطاطا للزوجين ، يفضلون اختيار خيار طهي آخر ، يعتمد على تحميص المنتج. نتيجة لذلك ، يتم إضافة الوزن الزائد من البطاطا المقلية والدسمة ، وكذلك من حجم الحصة الكبيرة.

فوائد النظام الغذائي الكرواتي

قبل اتباع نظام غذائي ، سواء كان نظام هورفات ، نظام غذائي أحادي أو برنامج آخر لفقدان الوزن ، عليك أن تسأل ليس فقط عن مقدار الكيلوغرام الذي يمكنك إنقاص وزنك ، ولكن أيضًا عن الفوائد التي يوفرها النظام الغذائي المحدد. أما بالنسبة للنظام الغذائي الذي طوره اختصاصي التغذية في براغ ، فهو يتميز بالمزايا التالية:

    إذا كنت تتقيد بشدة بقواعد قائمة هذا النظام الغذائي ، فلن يتم إرجاع تلك الأوزان الإضافية.

دايت هورفات لا يسبب الضغط على الجسم ، وهذا يعني أنه بعد مرور برنامج لتخفيف الوزن ، يمكنك إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة.

ينقص الوزن تدريجياً ، فهو مفيد بشكل خاص للبشرة ، لأنه بعد فقدان الوزن بسرعة يمكن أن تفقد البشرة مرونتها وتراجعها.

اتباع نظام غذائي يمكن تحمله بسهولة ليس له عواقب سيئة.

  • برنامج تطبيع الأيض ، ويحسن الهضم ، وربما يصبح سببا للتبديل إلى التغذية السليمة ، وتحسين الصحة.

  • أما بالنسبة لأوجه القصور في النظام الغذائي الكرواتي ، فقد تشكلت من خلال ردود الفعل من الأشخاص الذين فقدوا الوزن بطريقة صممها خبير التغذية في براغ. غالبًا ما تجد على الإنترنت آراء تفيد بأن النظام الغذائي ليس فعالًا للغاية ، لأن خيارات انقاص الوزن الأخرى ، بما في ذلك الوجبات الأحادية ، تتيح لفترة قصيرة رمي ضعف الجنيهات الإضافية. قد يكون العيب التالي تقييدًا غير كافٍ للسعرات الحرارية ، حيث أن بعض المنتجات غير قادرة على تسريع عملية فقدان الوزن ، والمبالغة الطفيفة في نتائج فقدان الوزن.

    النظام الغذائي من التغذية هورفات

    هناك العديد من خيارات القائمة لهورفات. أدناه واحد منهم:

      الاثنين. ابدأ يومك مع خبز محمص خبز الجاودار ، وحوالي 40 غراما من لحم الخنزير العجاف ، وكوب من الشاي الأخضر غير المحلى. في وجبة الإفطار الثانية ، نظف وأكل اثنين من الجريب فروت المتوسط. بالنسبة للغداء ، يوصى بطهي البطاطا المسلوقة بكمية 200 غرام و 120 غرام من اللحم الطري وجزرة متوسطة الحجم. في مكان ما في 16: 00-17: 00 تأخذ كوب من عصير الطماطم. إذا لم يتم تقديم العشاء في الوجبات الغذائية الأخرى ، فهذا هو عكس ذلك تمامًا. قبل النوم بـ 4 ساعات ، تناولي 60 جرامًا من الجبن قليل الدسم وبعض البطاطا المسلوقة.

    الثلاثاء. ابدأ الصباح مع نفس وجبة الأمس ، ولكن بدلاً من اللحوم الخالية من الدهن ، قم بصنع بيضة مسلوقة. في وجبة الإفطار الثانية ، بدلاً من الجريب فروت ، تناول تفاحتين. بالنسبة للغداء ، يوصى في اليوم الثاني بسلطة الخضار الصيفية (200 غرام) والبطاطس المسلوقة (100 جم) ولحم البقر المسلوق العجاف (120 جم) وفنجان من القهوة بالطبع بدون سكر. بعد بضع ساعات ، دلل نفسك بالفواكه بكمية 100 جرام وكوب من الشاي الأخضر بدون سكر ، وبعد عدة مرات - بيضة مسلوقة وخضروات طازجة (100 جم) وكوب من عصير التفاح.

    الأربعاء. بالنسبة لوجبة الإفطار الأولى ، أضف 60 جرامًا من الجبنة المنزلية قليلة الدسم إلى الخبز المحمص والشاي الأخضر ، وللثانية ، استخدم أي التوت والفواكه التي تزن حوالي 100 غرام. بعد بضع ساعات ، اشرب 200 مل من اللبن قليل الدسم. وللعشاء ، اصنعي 150 جرام من سلطة الخضار.

    الخميس. ابدأ الصباح فقط من البسكويت والشاي بدون سكر. مع مواد مفيدة من أربع جزر ، املأ جسمك في وجبة الإفطار الثانية. للغداء ، استعد لتلقي 50 غرام من اللحم البقري المسلوق و 100 غرام من البطاطا المسلوقة. لا تستسلم 150 غرام من البطيخ. في فترة ما بعد الظهر ، تناول كوبًا من القهوة بدون سكر وكوب من الحليب منزوع الدسم. وجبة العشاء في اليوم الرابع من النظام الغذائي هي السبانخ (150 جم) وشرائح السمك المشوية (120 جم).

    الجمعة. لتناول وجبة الإفطار ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر غير المحلى ، وتناول نخبًا من خبز الجاودار و 60 جرامًا من الجبن قليل الدسم. ثم شرب كوب (200 مل) من الحليب غير الدسم. يجب أن يكون اللحم البقري المسلوق (120 جم) والخضروات (100 جم) والبطاطس (100 جم) بمثابة طبق للغداء. بعد ساعات قليلة ، اطبخ وأكل 100 جرام من الفاصوليا المطهية ، وفي فترة ما بعد الظهر ، اشرب أيضًا فنجانًا من القهوة وكوبًا من الحليب. قبل أربع ساعات من وقت النوم ، دلل نفسك بـ 50 غرام من بسكويت الشوفان وكوب من الكفير.

    السبت. في هذا اليوم ، يجب أن تبدأ الصباح كما هو الحال دائمًا مع البقري والشاي ، وتخفف من القائمة بالجبن الذائب (50 غ). في وقت لاحق ، قشر وأكل اثنين من البرتقال المتوسط.للغداء ، طهي 100 غرام من لحم الدجاج المسلوق و 100 غرام من البطاطا المسلوقة ، لا تنسى سلطة الخيار (150 جم). بعد بعض الوقت ، تناول ثلاثة تفاحات ، وبعد بضع ساعات - بيضان مسلوقان ولحم الخنزير الطري (30 غ) ، اشرب كوبًا من عصير الطماطم.

  • الأحد. لتناول الإفطار ، خذ تفاحين وشريحتين من البطيخ ، الإفطار الثاني - أربع جزر. للغداء ، اطبخ جميع البطاطا المسلوقة (100 جم) ، 90 جم من لحم العجل المسلوق و 100 غرام من سلطة الملفوف. قبل ساعات قليلة من تناول العشاء ، والتي تشمل الفطر (100 غرام) ، والبيض المسلوق وسلطة الخيار (100 غرام) ، وتناول نصف الفجل المتوسط.

  • مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 6 كجم في الأسبوع. القائمة أعلاه مشروطة ، مما يعني أنه يمكنك تكرار الخيار المقترح أو الحلم وإنشاء بديل خاص بك ، الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز المنتجات المحددة. كما ترون ، النظام الغذائي لطبيب براغ الشهير يزيل السكر تمامًا ، لكن يمكنك تناوله بدلاً من ذلك.

    نصائح حول كيفية الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي:

    ميزات النظام الغذائي

    الهدف من النظام الغذائي التشيكي هو عدم فقدان أكبر قدر ممكن من الكيلوغرامات خلال الفترة الدنيا لأسباب واضحة - عواقب البرامج قصيرة الأجل غير سارة. تم تصميم النظام لعملية طويلة من فقدان الوزن لمدة 3 أسابيع على الأقل.

    خصوصية النظام الغذائي هو أنه مع كمية محدودة من السعرات الحرارية ، لا يزال النظام الغذائي متوازن تماما. التمسك القائمة المترجمة ، يتلقى الجسم جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة. فقدان الوزن لا يواجه مشاعر الجوع والانزعاج طوال فترة التقيد بالنظام الغذائي بأكمله.

    يؤكد الأطباء في جميع أنحاء العالم أن حمية هورفات ناقص 15 كجم لن تضر الجسم. يضمن منهج اختصاصي التغذية في براغ أن تلك الأوزان الزائدة سوف تحترق ببطء ولكن بثبات ولن تعود بعد مغادرة النظام الغذائي.

    المنتجات المسموح بها والمحظورة

    على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية اليومية (1200-1300) ، فإن نظام حمية هورفات متنوع للغاية. يتكون من قائمة المنتجات ، وهو ما يكفي لضمان التشغيل الطبيعي لجميع الأجهزة وأنظمة الجسم:

    • اللحوم قليلة الدسم والسمك
    • الحليب ومنتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض الدهون ،
    • جميع أنواع الحبوب ،
    • الخبز من القمح القاسي ،
    • الخضروات والفواكه.

    لفترة النظام الغذائي المحظور الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الغنية بالدهون. النظام الغذائي التشيكي ملزم برفض الأطعمة المالحة المفرطة ومنتجات النشويات والدقيق والسكر والمشروبات الكحولية. الفواكه ، الفواكه المجففة ، العسل ، في كثير من الأحيان - التحلية الطبيعية (على سبيل المثال ، ستيفيا) سوف تستخدم للتحلية.

    يخنة خضار

    • كوسة (كوسة) - 1 قطعة ،
    • الجزر - 1 جهاز كمبيوتر ،
    • البطاطا - 3-4 قطع ،
    • البصل - 1 جهاز كمبيوتر ،
    • الخضر والملح والتوابل حسب الرغبة.

    في الجزء السفلي من المقلاة ، ضعي طبقة من البصل المفروم جيدًا ، ثم الجزر المبشور ، والطبقة التالية تصنع البطاطا المكعّبة ، ثم الكوسة. يُسكب الملح والخضروات والفلفل في كمية كبيرة من الماء بحيث يغطي الطعام بهامش يبلغ سنتيمتران. يُطهى الطبق حتى تصبح الخضروات طرية ، ثم يُرفع المقلاة عن النار ، ويُرش الحساء بالخضار المفرومة ، ويُحرَّك المزيج ويُترك.

    بسكويت الشوفان

    • دقيق الشوفان - 0.5 كجم ،
    • بروتين البيض - 3 قطع ،
    • ستيفيا - ملعقتان ،
    • الزبيب - 2 ملاعق ،
    • الكاكاو للون
    • الحليب - 50 غراما.

    امزج جميع المكونات ، ضع المزيج على شكل ملفات تعريف ارتباط في المستقبل على ورق البرشمان وأخبز لمدة 7-10 دقائق.

    نصيحة عملية

    النظام الغذائي التشيكي للدكتور هورفات ناقص 15 كجم سيصبح أكثر فاعلية إذا اتبع ، بالإضافة إلى مراقبة القائمة ، توصيات النحافة المقبولة عمومًا:

    • خلال اليوم ، يجب أن يكون هناك 5 وجبات ، لا يمكن استكمال أي منها أو تمريرها. وقت الوجبة الأخيرة حوالي 7 مساء أو 3-4 ساعات قبل النوم.
    • المعدل اليومي للمياه النقية غير الغازية هو 1.5-2 لتر. يجب أن تتجدد. إنه الماء الذي ينظف الجسم من السموم والسموم وينظم عملية الهضم.
    • الرياضة وشخصية جيدة مترادفتان. ليس من الضروري أن "تقتل نفسك" كل يوم في صالة الألعاب الرياضية أو أن تقود الدراجة لساعات ، ولكن التمارين الصباحية والمشي يجب أن تنسجم مع روتينك اليومي.

    طرق فقدان الوزن لا تعد ولا تحصى ، ولكن النظام الغذائي للطبيب التشيكي "ناقص 15 كجم" هو الذي يثبت: يمكنك أن تصبح نحيفة وتحديد النتيجة لفترة طويلة دون الانغماس في طعام لذيذ.

    إيجابيات وسلبيات

    باستخدام التصميم الغذائي للدكتور هورفات ، يمكن للمرء أن يتأكد من أنه يساعد حقًا في تصحيح هذا الرقم ، لأن قائمته احترافية ولا تسمح بالصيام.

    مزايا النظام الغذائي التشيكي للجسم:

    • يساعد على تنظيف الأمعاء جيدا ، والتخلص من الأملاح والسوائل الزائدة ،
    • على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية في النظام الغذائي التشيكي - 1200-1300 سعرة حرارية في اليوم - إلا أنها ليست جائعة.

    هذه الطريقة ليست مناسبة فقط لأولئك الذين يعانون من الأمراض المزمنة ، وخلال فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب.

    القواعد العامة

    النظام الغذائي التشيكي ، الذي وضعه خبير التغذية D. هورفاث ، متوازن في التكوين ، لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم ، والعناصر النزرة و الفيتامينات. أنه يوفر سبل العيش الطبيعية وفقدان الوزن تدريجيا. هذا هو واحد من الوجبات الغذائية ، والتي يمكن تطبيقها دون المخاطرة بالصحة ، فإنه لا يخلق الظروف القاسية للجسم فقدان الوزن ، ويمكن التسامح بسهولة. يمكنك أيضًا الاعتماد على نتيجة الحفاظ على الوزن المتحقق في الانتقال إلى التغذية السليمة.

    هذا نظام غذائي مختزل ، لأنه يعتمد على تقليل السعرات الحرارية إلى المستوى الفردي لكل شخص يفقد الوزن ، وعلى حساب يومي صارم لعدد السعرات الحرارية ولا يتجاوز قيمة الطاقة في النظام الغذائي. من ميزات النظام الغذائي تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة طبيعية من البروتين في النظام الغذائي.

    في البداية ، تم تطوير النظام الغذائي من قبل طبيب للمرضى الذين يزنون 70 كجم والذين لم يشاركوا في العمل البدني ، وكان سعرهم من السعرات الحرارية 905 سعرة حرارية. في وقت لاحق إلى حد ما ، على أساس هذا النظام الغذائي ، تم إعداد حصص إعاشة أخرى ، أكثر تقريبية لظروف نشاط فقدان الوزن ، ويتراوح محتواها من السعرات الحرارية بين 1250 إلى 1350 سعرة حرارية. في كل حالة ، يتم حساب محتوى السعرات الحرارية بشكل فردي. إذا كان النظام الغذائي لا يتجاوز المحتوى الموصى به من السعرات الحرارية ، ويضمن فقدان الوزن.

    تسلسل الإجراءات عند اتخاذ قرار باستخدام هذا النظام الغذائي:

    • تقليل قيمة الطاقة لنظامك الغذائي. عادة ما يتم تقليله بنسبة 20 ٪ أو أكثر (يعتمد على العديد من العوامل) عن طريق تقليل استهلاك الدهون والكربوهيدرات.
    • توزيع النظام الغذائي السليم على مدار اليوم.
    • تناول البروتين الطبيعي (1 غرام لكل كيلوغرام من الوزن). البروتين يتسارع الأيض ويزيد من تكلفة الجسم للطاقة. استخدامه لا يسبب زيادة في المستوى الأنسولينيقمع الجوع. في الحصة اليومية عمومًا ، يجب أن يكون هناك 400-500 جم من الأطعمة البروتينية المختلفة: اللحوم والأسماك والحليب والجبن المنزلي والمأكولات البحرية وبيض البيض ، والتي تستهلك طاقة أكبر عند امتصاصها من الجسم عند تناول اللحوم أو الجبن.
    • استبعد الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات ، الحلويات ، الحلويات ، الكعك ، الشوكولاته ، المربى ، البسكويت ، الحلاوة الطحينية). يجب أن يكون استهلاك الكربوهيدرات المعقدة يوميًا يتراوح بين 100 و 200 جرام ، ويتم تحميل الكربوهيدرات على حساب الحبوب والخضروات (بما في ذلك البطاطا بشكل محدود) والفواكه وبدائل السكر (السكرين, slastilin, ستيفياهذا الأخير هو المفضل). يقتصر الخبز بالنخالة أو الحبوب الكاملة على 100-150 جم ، في بعض الأحيان يكون الإقصاء الكامل مطلوبًا.
    • يتم تقليل استهلاك الدهون إلى 80 غراما في اليوم (نصفهم من الدهون النباتية).
    • الحد من تناول الملح - يتم تحضير الطعام بدون ملح ومملح مع الطعام (5-8 غرام يوميًا - ملعقة صغيرة كاملة في جميع الأطباق).
    • تخلص من تعاطي الكحول كمصدر للسعرات الحرارية "الفارغة" والشراب الذي يحفز الشهية.
    • للسبب نفسه ، يتم استبعاد الصلصات والمايونيز والتوابل الحارة والتوابل.
    • الامتثال لنظام 5-6 وجبات واحدة.
    • لضمان الشبع ، ضع الخضروات والفواكه منخفضة السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

    وهكذا ، فإن أول شيء تحتاجه لحساب السعر اليومي من السعرات الحرارية وتقليله - للمبتدئين ، فقط طرح 200-300 سعرة حرارية.

    يتم احتساب حاجة الجسم للسعرات الحرارية من خلال الصيغة: مضاعفة الوزن في 24 وعامل يعتمد على نشاطك البدني:

    • 1-1.1 - العمل المستقر وعدم وجود أي نشاط بدني ،
    • 1.2-1.3 - العمل المستقر والتدريبات متوسطة الشدة 2-3 مرات في الأسبوع ،
    • 1.3-1.4 - العمل المستقرة مع التدريبات المكثفة
    • 1.5 - العمل الجاد والعملي والتدريب المكثف.

    على سبيل المثال ، بوزن 80 كجم والعمل المستقر: 80 × 24 × 1 = 1920 سعرة حرارية. مع انخفاض السعرات الحرارية بنسبة 20 ٪ (384 سعرة حرارية) ، ستكون قيمة الطاقة في النظام الغذائي 1536 سعرة حرارية.

    يرجى ملاحظة أن النظام الغذائي التشيكي للدكتور هورفات يعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات والدهون ، ولكنه يحتوي على كمية كافية من الألياف والبروتين. يتكون أساس الغذاء من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية: البيض واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه.

    والمثير للدهشة أن الحمية تحتوي على بطاطس محظورة في جميع الوجبات. يجادل الكروات بأن البطاطس قد تكون موجودة في النظام الغذائي ، ولكن بكميات محدودة (لا تزيد عن 100 غرام) وفقط في صورة مسلوقة أو مخبوزة ، وليس في المقلي. سبب الجدل الكبير هو استخدام النقانق العجاف ولحم الخنزير. ولكن هذه مسألة تفضيل شخصي ، فستستبدل شخص ما قطعة من لحم الخنزير بكل سرور بكمية مماثلة من الدجاج المسلوق أو السمك. على ما يبدو ، يأتي الطبيب من التصور العاطفي للطعام ومجموعة متنوعة من النظام الغذائي - في الواقع ، يبدو أن الكثير من الناس لا طعم لهم الدجاج المسلوق ، وتؤكل قطعة من لحم الخنزير بكل سرور.

    يتم إيلاء اهتمام خاص لطريقة الطبخ - إنها الخياطة أو الخبز أو التبخير أو الغليان. بالإضافة إلى الامتثال للقائمة ، من المهم للغاية زيادة النشاط البدني. يمكن تمديد الطعام على هذا النظام إلى 3 أسابيع دون إلحاق ضرر بالجسم.

    Loading...