المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

كيف يزيد الرجال التستوستيرون بطرق طبيعية

  • 55 طرق لرفع مستويات هرمون تستوستيرون. دليل أشمل
  • كيفية زيادة إنتاج هرمون تستوستيرون
  • كيفية زيادة مستويات هرمون تستوستيرون

هرمون الملوك وملك الهرمونات

الطرق المدروسة ، وكيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، هي الأكثر فعالية في المجمع. من خلال متابعتها ، يمكنك تحقيق ليس فقط رفاهية ممتازة ، ولكن أيضًا نجاح هائل في الحياة العامة والجنسية.

يصف الخبراء هرمون التستوستيرون بأنه هرمون جعل الرجل رجلاً. مستوى هرمون تستوستيرون يحدد إلى حد كبير الميل الجنسي وأسلوب سلوك الرجال. النمذجة النحتية للعضلات على أكتاف عريضة ، أكثر نشاطا من التمثيل الغذائي للمرأة ، والقدرة على مواصلة السباق؟ هذه ليست قائمة كاملة بوظائف هرمون التستوستيرون في جسم الذكور. الرجال الذين يعانون من انخفاض في هرمون التستوستيرون بنسبة 10-12 ٪ ، وهذا الهرمون الذكوري هو أنثوي ، لينة ، حساسة. وعلى العكس من ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم مستويات هرمون تستوستيرون في الدم أعلى من المعدل الطبيعي بنسبة 10-12 ٪ ، ويتميزون بالعدوانية ، ويخففون من الحفاظ على الذات.

1. زيادة كتلة العضلات
2. حرق الدهون
3. تفعيل التمثيل الغذائي
4. تقوية الأنسجة العظمية
5. حماية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها
6. توفير الخصائص الجنسية الثانوية والانتصاب
7. التحكم في إنتاج الحيوانات المنوية وقدرتها على الإخصاب
8. الحفاظ على زيادة الاهتمام بالجنس الأنثوي.
9. إطالة عمر الشباب وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع.
10. إعادة شحن البهجة والتفاؤل
11. تشكيل شخصية ذكورية هجومية ، نشطة ، مبادرة ، استرخاء ، بلا خوف ، لعب القمار ، عرضة للمغامرات والارتجال.

أعراض انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون

1. انخفاض الرغبة الجنسية
2. ضعف الانتصاب
3. الحد من سطوع النشوة الجنسية
4. الحد من الشعر الجنسي
5. تقليل حجم وكثافة الخصيتين
6. زيادة التهيج
7. انخفاض القدرة على التركيز
8. انخفاض الوظائف المعرفية والذاكرة
9. الاكتئاب
10. الأرق
11. تخفيض "طاقة الحياة"
12. انخفاض كتلة العضلات والقوة.
13. زيادة كمية الأنسجة الدهنية
14. هشاشة العظام
15. تقليل لون البشرة وسمكها ("ترهل" الجلد)

إذا كيف يمكنك زيادة مستويات هرمون تستوستيرون ، آمنة تماما للصحة؟

1. الطريقة الأولى هي نفسية إلى حد ما. النقطة المهمة هي إعادة إنتاج الحالة التي يتم الحفاظ عليها عادة بواسطة المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون. نحن نتحدث عن الحاجة للفوز. هذا الخيار هو أسرع طريقة لزيادة إنتاج الهرمون في الجسم. للقيام بذلك ، يكفي وضع أهداف حقيقية وتحقيقها. قريبا سترى أن عدد التوافقيات الذكور قد زاد بالفعل.

2. فكر كرجل. لكي تشعر كرجل ، يجب أن تفكر كرجل! ما هو هدفنا ، ما الذي ولدنا من أجله؟ كن واثقا في نفسك وفي العلاقات مع الجنس الآخر!

3. تبقي نفسك في لهجة مثير. مشاهدة الأفلام ذات المحتوى المثيرة ، وشراء المجلات الرجال. قم بزيارة أرضيات الرقص بانتظام ، قابل الفتيات. لمزيد من الأصدقاء لديك ، كان ذلك أفضل. لا تطارد عدد الاتصالات الجنسية. حتى التواصل اليومي البسيط مع الفتيات يزيد من إفراز التستوستيرون.

4. فكر في الجنس. قد يبدو هذا غريبًا بعض الشيء ، ولكن عندما تفكر في الجنس ، فإنك تحفز عمل هرمون التستوستيرون.

5. التعادل إلى بيورهيثمس. قم بتعيين السجلات الجنسية والرياضية والمخاض عندما تصدر الخصيتان كميات كبيرة من هرمون التستوستيرون في الدم: في 6-8 و 10-14 ساعة. من 15 إلى 24 ساعة ، حاول ألا تجهد - خلال هذه الفترة يعمل "المصنع" الهرموني بسرعات منخفضة. يتم إنتاج أقصى كمية هرمون في الساعة 7 صباحًا ، ويصل أدنى مستوى هرمون تستوستيرون في الساعة 8 مساءً.

6. صباح الجنس. بالإضافة إلى حرق عدد قليل من السعرات الحرارية كل صباح ، تحصل على زيادة هرمون تستوستيرون. لذلك نحن ، الرجال ، هناك سبب آخر لإثارة صديقتنا في الصباح.

7. الضحك والراحة. الكورتيزول هو العدو الرئيسي للتستوستيرون. يمنع الكورتيزول إنتاج هرمون التستوستيرون ويزيد من مستوى الإستروجين. اضحك ، تخلص من التوتر ، ويمكنك أن تتأكد من أن مستويات هرمون تستوستيرون ستزداد قريبًا.

8. نوم جيد. قد يؤدي النوم لمدة تقل عن 7-8 ساعات إلى تعطيل إيقاعك اليومي. لذلك ، لا تتفاجأ إذا بعد ساعات طويلة من العمل ، وزيارة المواقع القذرة ، والنادي حتى الصباح ، سيبدأ محرك الجنس في الانهيار. حاول أن تنام جيدًا في الليل لمدة 7-8 ساعات. الاستلقاء في موعد لا يتجاوز أحد عشر.

9. حرق الدهون الزائدة. تساهم الدهون في إفراز هرمون الاستروجين. هذا هو السبب في أن الرجال الذين يعانون من "بطن البيرة" لديهم سمات أنثوية (الحوض الواسع ، الكتفين الضيقين ، تكبير الثدي). إذا كان وزنك أعلى بنسبة 30٪ من وزنك المثالي ، فيمكنك أن تنسى إنتاج هرمون تستوستيرون الطبيعي.

10. لا تخف من أخذ حمام شمس. الشمس مهمة جدا لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون. وهي ليست مجرد فيتامين (د) ، فالشمس تلعب دورًا مهمًا للغاية في أداء وتجديد شباب الجسم البشري. هذا لا يعني أنك يجب أن تبدو مثل "muklomen" =) ضع في اعتبارك أنه على الأقل في بعض الأحيان يجب أن تشرق الشمس على قميصك! وفقا لدراسة أجراها علماء من جامعة غراتس ، النمسا ، التي نشرت في مجلة Clinical Endocrinology بفضل فيتامين (د) ، فإن الدباغة تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال. نظرًا لأن الجسم ينتج فيتامين (د) تحت تأثير أشعة الشمس ، فإن العلماء ينصحون الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة بوضع حمامات الشمس على وجوههم وأيديهم لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا ، بينما قد يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى ثلاثة أضعاف الوقت. اختبر الباحثون علاقة فيتامين (د) وهرمون تستوستيرون بـ 2299 رجلاً لعدة أشهر. وجدوا أن مستويات فيتامين (د) ومستويات هرمون تستوستيرون بلغت ذروتها في أشهر الصيف وسقطت في فصل الشتاء. ووجدوا أيضًا أن الرجال الذين لديهم ما لا يقل عن 30 نانوغرام من فيتامين (د) في كل مليلتر من الدم لديهم أعلى مستويات التستوستيرون المنتشر.

11. زيادة هرمون الاستروجين وزينويستروغنز. للتخلص من هرمون الاستروجين الزائد الذي يقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون بواسطة جسمك ، يمكنك أن تأكل المزيد من الخضروات الصليبية الخام ، مثل الرأس والقرنبيط وبراعم بروكسل والبروكلي والبوك تشوي والفجل واللفت. تحتوي هذه الخضروات على مادة تسمى دييندوليل ميثان ، والتي تساعد الجسم على التخلص من هرمون الأنثى الزائد. يمكنك أيضًا تناول المزيد من الألياف لتنظيف جسمك بشكل طبيعي والتخلص من السموم التي تسبب الاستروجين الزائد. معظم الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات غنية بالألياف. Xenoestrogens هي هرمون الاستروجين الاصطناعي الموجود في المبيدات الحشرية ، هرمونات النمو الاصطناعي والمنشطات ، معطرات الجو والحاويات البلاستيكية. Xenoestrogens يزيد من مستوى هرمون الإناث ، مما يقلل من مستويات هرمون تستوستيرون. لذلك ، حاول تجنب استهلاك الفواكه والخضروات التي تحتوي على مبيدات الآفات والمنتجات الحيوانية (اللحوم ومنتجات الألبان) المزروعة باستخدام هرمونات النمو الاصطناعي والمنشطات. لتخزين الطعام والماء ، استخدم الأواني الزجاجية ، وليس من البلاستيك ، لأن المنتجات البلاستيكية تحتوي عادة على زينوإستروجين. لا تستخدم العطور أو معطرات الجو ، والتي تحتوي على البارابين كواحد من المكونات ، فهو من الإكسينوجستيرون.

12. قل وداعًا للكحول. للحفاظ على مستوى صحي من هرمون تستوستيرون ، وانتصاب جيد ، تحتاج إلى التخلص من الكحول. يؤثر الكحول على نظام الغدد الصماء ، مما يتسبب في توقف الخصيتين عن إنتاج هرمون الذكورة. تناول الكحول يؤدي أيضا إلى إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول. الذي ينهار ألياف العضلات. يعلم الجميع مخاطر الكحول على جسم رياضي. بالإضافة إلى الآثار السلبية على الأعضاء الداخلية ، فإنه يحتوي أيضًا على هرمون الاستروجين ، والذي يثبط هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، الكحول يغسل الزنك من الجسم. يرتبط هذا كله إلى حد كبير بمشروب الرجال المفضل - البيرة. إذا اخترت بالفعل بين البيرة أو الفودكا أو البراندي ، فأفضِّل تناول مشروبات أقوى (الفودكا ، البراندي).

13. التدخين. وقد ثبت علميا أن النيكوتين والكوتينين في السجائر تمنع وتخفض أيضا إنتاج هرمون تستوستيرون.

14. الانهاك في الخصيتين. يجب أن تكون الخصيتين بعدة درجات تحت درجة حرارة الجسم حتى تعمل بشكل أفضل وتزيد من إنتاج هرمون تستوستيرون. إذا كنت ترتدي ملابس داخلية ضيقة أو جينزًا ضيقًا أو تأخذ حمامًا ساخنًا لفترة طويلة أو تحتفظ بجهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك في حضنك أو تقوم بأشياء أخرى تتسبب في ارتفاع حرارة الخصيتين لديك ، فإنك بذلك تمنع إنتاج هرمون تستوستيرون.

التغذية والفيتامينات والمعادن

15. أكل في كثير من الأحيان بكميات صغيرة. يعني "في كثير من الأحيان" 5-6 مرات في اليوم. الهدف: تسريع عملية التمثيل الغذائي. أنت تعرف أنه كلما كان التمثيل الغذائي أفضل ، كانت عملية حرق الدهون أسرع ، وبالتالي تحسين إنتاج هرمون تستوستيرون. من المهم أن يزيد جسمك بشكل طبيعي مستويات هرمون تستوستيرون عن طريق توفير تيار بطيء وثابت من التغذية. تحقيق هذا الهدف يخدم قوة كسور. وينبغي أن يكون الإفطار الأكثر مغذية.

16. استخدام كل شيء تم إنشاؤه بواسطة الطبيعة. لا تستهلك الأطعمة والمشروبات المصنعة التي تحتوي على مواد كيميائية ومواد مضافة. هذا هو السبب الرئيسي لانخفاض هرمون تستوستيرون. المواد الكيميائية والأطعمة المصنعة تدمر هرموناتنا وتثير السمنة وتسبب القلق والاكتئاب. تناولي أطعمة كاملة غير معالجة.

17. أكل الكربوهيدرات. حمية منخفضة الكربوهيدرات تدمر مستويات هرمون تستوستيرون لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للوقود في كل خلية من خلايا الجسم. إذا كانت البروتينات المستهلكة بالطعام عبارة عن لبنات أساسية لبناء أنسجة الكائن الحي بكامله ، فإن الكربوهيدرات هي البنايات.

18. ثبت علميا أن الدهون الصحية تزيد من مستويات هرمون تستوستيرون في الدم. أكل الدهون الصحية. تناول الكثير من الدهون الصحية طوال اليوم. هذه طريقة رائعة لزيادة هرمون التستوستيرون والرغبة الجنسية.

أي نوع من الدهون الغذائية مفيدة:

- موز وسمك السلمون وزيت بذر الكتان وزبدة الفول السوداني
- المكسرات والحليب وزيت الزيتون
- صفار البيض

19. تستهلك المزيد من الزنك. تم اكتشاف الخصائص المفيدة للزنك مؤخرًا نسبيًا ، ولكن تبين أن تأثيرها على جسم الرياضي كان مهمًا حقًا. لقد ثبت أن الزنك لا يعطي التستوستيرون ليتحول إلى هرمون الاستروجين. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز تحويل هرمون الاستروجين إلى هرمون تستوستيرون. هذا يشير إلى أن الزنك يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على مستوى عالٍ من هرمون التستوستيرون في الدم. جنبا إلى جنب مع المكملات الغذائية ، وهناك أيضا الأطعمة الغنية في هذه المادة.

20. السيلينيوم - 200 ملغ جرعة. يشارك السيلينيوم في التخليق الحيوي للتستوستيرون. له تأثير مباشر على وظيفة الهرمون والولادة. يجب أن تؤخذ الزنك والسيلينيوم إلى كل رجل بعد 40 بشكل مستمر. السيلينيوم كثير الثوم. السائل المنوي دون السيلينيوم هو غير متحرك. ويشمل إزالة السموم من الذكور في الكبد ، مثل البنزين وكل ما يتعلق بالسيارات.

21- وهناك طريقة أخرى لزيادة هرمون التستوستيرون وهي تناول الأطعمة الغنية بحمض الأميني الذي لا غنى عنه ، الأرجينين. وجدت دراسة حديثة أن الرجال الذين يتناولون حوالي جرامين من L- أرجينين يوميًا لمدة أسبوعين أظهروا تحسنًا في إنتاج هرمون التستوستيرون. في دراسة أخرى ، حيث تناول الرجال خمسة غرامات من L- أرجينين في اليوم ، أظهروا نتائج مماثلة.

22. اللحوم هي غذاء المفترس. لن يعطي أي منتج نباتي الكولسترول في الجسم - أساس إنتاج التستوستيرون. أيضا ، عملية التمثيل الغذائي لهذا الرجل يتطلب الزنك. يجب أن تكون شرائح اللحم واللحوم المفرومة ولحم البقر في القائمة كل يوم - وهذا سوف يحل مشكلة كيفية زيادة مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال. لكن اللحم يجب أن يكون هزيلاً. 2 صدر دجاج أو 200 جرام من سمك التونة المعلب جزء كبير من البروتين الحيواني يوميًا. من الأفضل أن ننسى لحم الخنزير والضأن ولحم البقر.

23. الانتباه إلى هدايا البحر: المحار ، الروبيان ، الحبار ، الأسقلوب وسرطان البحر. منذ العصور القديمة ، كان معروفا تأثيرها على الرغبة الجنسية للذكور وقوة.

25. استخدام زيت الزيتون. سوف زيت الزيتون تساعدك على زيادة هرمون تستوستيرون. من الحقائق المعروفة أن زيت الزيتون يساعد في استعادة أنسجة جسم الإنسان ويزيد من مستوى الهرمونات.

26. انسى فول الصويا ومنتجاته. ثبت أن فول الصويا يقلل من مستويات هرمون تستوستيرون. لذلك عند شراء المنتجات في المتاجر ، انتبه لمحتوى المكونات في النقانق والعصائر والنقانق وغيرها من منتجات "اللحوم".

27. الملح يقلل بشكل كبير من إنتاج هرمون تستوستيرون. الرجال يحبون المالحة بسبب تحمض الجسم. الحقيقة هي أن الصوديوم ، وهو جزء من الملح ، يقلل من الحموضة الكلية للجسم. لكن الصوديوم له خاصية غير سارة: مع كمية كبيرة من الملح المستخدم ، فإنه يقلل من مستوى هرمون تستوستيرون.

28. سكر. إذا أراد رجل زيادة مستوى هرمون تستوستيرون ، فيجب عليه أن يتخلى عن استخدام السكر والملح. الرجال ، في المتوسط ​​، يتناولون 12 ملعقة كبيرة من السكر يوميًا. في المشروبات الفوارة مثل Sprite و Coca-Cola ، هناك 55 ملعقة كبيرة من السكر لكل 1 لتر من المشروبات ، على الرغم من أن 6 ملاعق صغيرة من السكر هي الحد الأعلى المسموح به يوميًا للرجل. النساء ، على عكس الرجال ، أكثر حظاً: لا يمكنهن تقييد أنفسهن بقدر ما حلوًا.

29. الكافيين. في حين أنه موجود في الجسم ، فإنه يكاد يتوقف عن إنتاج التستوستيرون والحيوانات المنوية. في الواقع ، الكافيين ، الذي يدخل مجرى الدم ، يدمر جزيئات التستوستيرون. بالنسبة للرجل ، يجوز شرب أكثر من كوب واحد من القهوة يوميًا ، وهي قهوة طبيعية. بالمناسبة ، يحظر على الرجل تناول القهوة الفورية بشكل صارم ، لأن تأثير هذه القهوة يكون تحت تأثير القهوة السريعة التستوستيرون الموجود في جسم الرجل على الفور إلى هرمون الاستروجين (هرمون الجنس الأنثوي). إذا كنت لا تريد أن ينمو ثديك (أعني الرجال) ، وتصبح وجهًا أنثويًا ، وتتوقف عن نمو شعر الوجه ، فلا تشرب القهوة سريعة الذوبان. الشاي ، على عكس القهوة ، لا يعمل على هرمون التستوستيرون ويمكنك شربه بقدر ما تريد.

30. اللحم مع الهرمونات. يتم الآن إنتاج جميع اللحوم المستوردة (لحوم البقر والخنزير والدواجن) مع الهرمونات. لكي تزيد الماشية بسرعة من وزن وكمية الدهون ، فهي محشوة حرفياً بالهرمونات. 80 ٪ من الهرمونات التي تعطي الخنازير بحيث تزيد بسرعة من كمية الدهون - وهذه هي الهرمونات "الأنثوية". يمكن العثور على اللحوم الطبيعية في عصرنا ، ربما فقط في السوق أو في القرية. وكقاعدة عامة ، لا يوجد هرمون الاستروجين في الحملان والأسماك.

31. الوجبات السريعة. إذا أراد الرجل أن يكون رجلاً ، فلا يجب أن يأكل في نظام الوجبات السريعة. الوجبات السريعة تحتوي بشكل رئيسي على المنتجات المذكورة في الفقرات السابقة من هذه المقالة والمكونات الضارة الأخرى. يوجد فيلم رائع يسمى "Double Portion". نلقي نظرة ، والرغبة في حضور الوجبات السريعة سوف تختفي.

32. الزيوت النباتية والمايونيز.
يمكن أيضًا استهلاك زيت عباد الشمس ، ولكن يجب علينا أن نتذكر أنه يقلل بشكل طفيف من مستوى هرمون التستوستيرون. كل هذا يتوقف على مزيج من الأحماض المتعددة غير المشبعة التي تشكل النفط. لا ينصح الرجال بتناول الكثير من المايونيز ، لأنه يتكون بشكل أساسي من الزيت النباتي.

33. مشروبات فوارة (مع ثاني أكسيد الكربون) تتراوح من المياه المعدنية وتنتهي بكوكاكولا ومشروبات الطاقة. أنها تحتوي على المواد التي "تحمض" الجسم ، والسكر ، ومكبرات الصوت حنين (مثل المشروبات ، غريبة كما قد يبدو ، يجفف الجسم.) ، الكافيين.

34. اللحوم المدخنة بسبب الدخان السائل. المنتجات المدخنة تؤثر مباشرة على أنسجة الخصيتين ، والتي تنتج في الواقع التستوستيرون. يجب أن يكون التدخين طبيعيًا ، إذا كان الجو حارًا.

35. النبيذ الاحمر الجاف. إنه نبيذ عنب أحمر ، وليس كحول مصبوغ ، يباع غالبًا تحت ستار النبيذ. النبيذ الأحمر يمنع aromatase ، الذي يحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. معدل النبيذ يوميا - ليس أكثر من كوب. هذا لا ينطبق على الفودكا ، ولا على الشمبانيا ، ولا على البراندي ، أو لغو ، أو النبيذ الأبيض. هذه المشروبات لها تأثير سلبي على إنتاج التستوستيرون.

36. التوابل تمنع زينوستيرون الخارجية (الهرمونات النباتية). الهيل والفلفل الحار والكاري والثوم والبصل والكركم. التوابل هي أساس المطبخ الهندي. تشير الدراسات إلى أن مستوى نمو الحيوانات المنوية (تنمية الحيوانات المنوية) بين الهنود أعلى من نظيره الأوروبي. تلعب التوابل دورًا كبيرًا في هذا.

37. خذ فيتامين (ج) إلى جانب تعزيز المناعة ، يمنع هذا الفيتامين ، وكذلك الزنك ، تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. لا ينبغي عليك شراء فيتامين C بشكل منفصل ، فمن الأفضل شراء مركب الفيتامينات في وقت واحد ، كجزء من ذلك ، بالإضافة إلى فيتامين C ، هناك عناصر صغيرة مهمة أخرى.

38. تناول الفيتامينات A ، B ، E. هذه الفيتامينات تساعد أيضا في إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم. إن اتباع نظام غذائي متوازن كفء سيساعد على الحفاظ على مستواها ، لكن مجمع الفيتامينات أيضًا لا يضر.

39. Витамин Е. У него совершенно особая функция. Между инсулином и тестостероном существует определенная дистанция. Инсулин не должен близко подходить к тестостерону, иначе он его инактевирует, т. е. разрушит. Витамин Е является транспортной базой, которая встраивается между ними, если они идут на сближение. فيتامين (ه) هو عجب مضاد للأكسدة في الطبيعة. فيتامين ه - حماية وظيفة التستوستيرون. الهرمونات الأنثوية شديدة الثبات ، يمكنها أن تسترد أي عدوان ، لكن الهرمونات الذكرية ، على العكس من ذلك ، تحتاج إلى حماية ، وأفضل حماية هي فيتامين هـ. فيتامين هـ لا يسمح بالتشبث بالهيدروجين الزائد. فيتامين (هـ) لديه علاج مضاد للتآكل.

40. الانخراط في تمارين القوة مع الدمبل ، الحديد أو ممارسة المعدات ، ولكن ليس أكثر من 3 مرات في الأسبوع.

41. إن أفضل التمارين لرفع مستويات هرمون تستوستيرون هي التمارين الأساسية ، وهي: القرفصاء ، أو الفتحات المميتة ، أو ضغط مقاعد البدلاء أو دمبل الكذب ، أو ضغط مقاعد البدلاء ، أو السحب ، أو القضبان.

42. تجنب الإفراط في التدريب. التمرين المتكرر للغاية يمكن أن يقول بشكل سلبي ليس فقط عن الحالة النفسية (الإرهاق الشديد) ، ولكن أيضًا على المستوى الهرموني. خذ فترات راحة بين الرحلات إلى القاعة لاستعادة قوتها. المبلغ الأمثل هو 3-4 التدريبات في الأسبوع.

43. التمارين الرياضية للنساء. تمارين التمارين الرياضية على دراجة التمرين تؤدي إلى التعب في العضلات ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة تركيز الكورتيزول في الجسم ويقلل من هرمون التستوستيرون. في هذه الحالة ، فإن الأحمال القلبية ليست مفيدة ، ولكنها تعمل ضد الرجال.

44. التدريب في شركة السيدات الجميلات. بشكل عام ، فإن الجنس الأنثوي يثير التستوستيرون جيدًا. عند التواصل مع فتاة جميلة ، يزداد إفراز هرمون الذكورة بنسبة 40٪! وهذا ليس الحد. اصطحب صديقتك معك إلى صالة الألعاب الرياضية. ومن المفيد لك ولك جيدا.

المكملات الغذائية من الصيدلية (آمنة ، ولكن يجب ألا تتناولها جميعًا في وقت واحد ، واختر بنفسك من 2-3 أشخاص يفضلونهم)

45. تريبولوس تيريستريس (تريبولوس تيريستريس ، يزحف ياكوريتس)

46. ​​Epimedium ، الفتاة الجبلية (الأعشاب الماعز قرنية)

47. الجينسنغ الكوري (باناكس الجينسنغ)

48. داميانا (تيرنيرا أفروديسيا)

49. ماكا بيرو أو كلوبوفنيك مينا (Lepidium meyenii)

50- مويرا باما (كاتواب ، لوريوسما ، بيتيكوبيتالوم أولاكويديس)

51. يوهمبي (كورينانث يوهمبي)

52. حبوب اللقاح (بول نحلة)

54. BCAA (الأحماض الأمينية: لوسين ، إيسوليوسين ، فالين)

أسباب الحد من هرمون تستوستيرون

يساهم الحد من هرمون التستوستيرون في العديد من العوامل الداخلية ، بما في ذلك مختلف الأمراض والعمليات المسببة للأمراض ، والخارجية: التلوث البيئي ، والإجهاد ، والخبرات. كيفية زيادة مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي كثير من الناس مهتمون ، لأن هذه المشكلة تؤثر على كل من الشباب والكبار. الأسباب الرئيسية التي تؤثر سلبا على الاندروجين هي:

  • الحياة مرهقة
  • اتباع نظام غذائي غير صحي مع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فول الصويا ،
  • إدمان الكحول ،
  • الأمراض المنقولة جنسيا ،
  • العلاج مع بعض العقاقير (أدوية الجلوكورتيكويد والمضادات الحيوية وعلم الخلايا الخلوية تؤثر سلبًا على الخلفية الهرمونية) ،
  • الحياة المستقرة (العمل المستقرة)
  • عامل بيئي
  • العمل في الإنتاج الخطير ،
  • ارتفاع درجة الحرارة
  • الاختلاط وعدم ممارسة الجنس بانتظام ،
  • الأمراض المزمنة
  • عامل العمر.

اهتمام! حدد الخبراء وجود صلة بين الوجبات الغذائية الصلبة ، والمجاعة ، والنباتية وإنتاج الأندروجينات. الرجال الذين يلتزمون بهذا النوع من النظام الغذائي غالباً ما يلاحظون انخفاضًا في مستويات هرمون تستوستيرون.

طرق طبيعية لزيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال

غالبًا ما يميل الرجال إلى تصوير الموقف ووضع الأمراض المختلفة على أنفسهم. يصفون الأدوية لأنفسهم ويتم علاجهم بشكل مكثف. لكن في بعض الأحيان يحدث أن تكون جميع الأعراض المرضية واضحة ، والشخص ليس في عجلة من أمره لاستشارة الطبيب. وفي الوقت نفسه ، تتزامن بعض علامات نقص هرمون تستوستيرون مع غيرها من الأمراض الأكثر خطورة ، بما في ذلك ضعف الدورة الدموية الدماغية ، وفقر الدم ، وأمراض القلب.

لفهم ما إذا كانت هناك مشكلة بدقة ، يُنصح بإجراء اختبارات للهرمونات. ثم يمكنك تحديد طرق العلاج. وهي مقسمة إلى مجموعتين كبيرتين:

  1. غير المخدرات ، والتي يمكن أن يكون التوازن الهرموني بشكل طبيعي.
  2. الطبية ، وذلك باستخدام مختلف المخدرات.

التستوستيرون الطبيعي رفع يتكون أساسا في مراجعة نمط حياة الرجل. يتضمن هذا التكتيك مثل هذه الأنشطة:

  • التغذية المناسبة
  • تخفيض وزن الجسم إلى وضعها الطبيعي
  • زيادة في النشاط البدني خلال الحياة المستقرة ،
  • رفض الإدمان الخبيث
  • ليلة سعيدة في النوم
  • الحياة الجنسية العادية.

لفهم كيفية زيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال بطرق طبيعية وتحقيق خططك ، تحتاج إلى الاهتمام بنظامك الغذائي اليومي. هناك منتجات تقلل من محتوى الاندروجين. وتشمل هذه:

  • السكر،
  • الخبز الأبيض والمعجنات والمعكرونة ، التي تحتوي على الكربوهيدرات الخفيفة ،
  • كمية كبيرة من الملح
  • المشروبات المحتوية على الكافيين (من المعروف أن الكافيين له تأثير مدمر على التستوستيرون) ،
  • منتجات الصويا. وجدوا هرمون الأنثى. إنه ذو أصل نباتي ، لكن ليس له تأثير أقل على الهرمونات الجنسية الذكرية ،
  • الكحول،
  • الأطعمة المدخنة ، والأطباق المقلية ،
  • المشروبات الغازية مع الأصباغ. أنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر ، وأنها لا تحمل أي فائدة للجسم.

ما هي المنتجات التي يمكن أن تسهم في الإنتاج الطبيعي للتستوستيرون والقضاء على الأعراض السلبية؟

منتجات البروتين

يوصي معظم خبراء التغذية باستبدال بعض أنواع اللحوم بالأسماك ، لأنها ، في رأيهم ، تحتوي على الحد الأدنى من الكوليسترول "الضار". فوائد الأسماك لا جدال فيها ، ولكن البروتين الحيواني فقط ، الذي يوجد حصرا في اللحوم ، يسبب إنتاج هرمون تستوستيرون. من المعروف أن الاندروجين يتم تصنيعه من الكوليسترول. وعلى الرغم من أن الكمية الموجودة في الجسم لا ينبغي أن تتجاوز القاعدة ، إلا أن الرجل يحتاج إلى أكل اللحم والبيض يوميًا.

لأغراض علاجية ، من الأفضل شراء منتجات اللحوم ليس في السوبر ماركت ، ولكن في السوق. والحقيقة هي أن التقنيات الحالية تنطوي على استخدام الهرمونات التي تزيد من نمو ووزن الحيوانات التي تزرع على نطاق صناعي. في السوق ، من المرغوب فيه العثور على بائع موثوق لا يستخدم الأساليب الهرمونية لتربية أبقاره وخنازيره.

الزنك والسيلينيوم

هذه المعادن تساهم في إنتاج التستوستيرون. مصدرها هو أساسا المأكولات البحرية:

  • أسماك البحر ،
  • بلح البحر،
  • جراد البحر،
  • الروبيان،
  • المحار،
  • أي نوع من الأسماك
  • اللفت البحر

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن العثور على كميات كبيرة من الزنك في:

  • كبد الخنزير
  • الصنوبر والجوز ،
  • جبنة ذائبة
  • لحم البقر،
  • البقوليات،
  • الحبوب،
  • الحبوب.

تحتوي هذه المنتجات على الأحماض الأمينية الأساسية ، والتي تعتبر مكونات أساسية لهرمونات الجنس. الزنك والسيلينيوم لها تأثير إيجابي على إنتاج السائل المنوي ، وزيادة صلاحية الحيوانات المنوية ، ومنع تخليق هرمون الاستروجين ، وزيادة إنتاج هرمون تستوستيرون.

خضار و خضار

الأندروستيرون هو هرمون الذكورة المشتق من هرمون التستوستيرون. قد يزيد محتواه زيادة مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي. ويرد في هذه المنتجات:

  • الملفوف الأبيض ، بكين ، الأحمر ،
  • الكرفس،
  • الطماطم ، بما في ذلك الفلفل الحلو ،
  • الجزر،
  • اليقطين ، الكوسة ،
  • الأفوكادو،
  • السبانخ،
  • البقدونس،
  • الكزبرة،
  • البصل،
  • الثوم.

جميع الخضروات الطازجة غنية بالفيتامينات والعناصر الصغيرة والكليّة.

حبوب

ينصح خبراء التغذية بالضرورة تناول الحبوب. أنها تسهم في اندفاع الدم إلى أعضاء الحوض الصغير. عندما يحدث هذا ، يتم تحفيز الخصيتين ، ويتم إنتاج الاندروجين بشكل أكثر نشاطا بكثير. زيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي يمكن أن الحبوب مثل:

الفواكه والتوت

أنها تحتوي على أهم اللوتين الصباغ ، والمساهمة في إنتاج هرمون تستوستيرون. من الضروري أن تدرج في نظامك الغذائي منتجات مثل:

  • البرسيمون غير ناضج
  • ثمار الحمضيات
  • الخوخ والمشمش ،
  • العنب (ويفضل الأحمر والأزرق) ،
  • التوت (تثبيت الخلفية الهرمونية) ،
  • البطيخ البطيخ
  • الرغبة الجنسية تعزيز الموز
  • التين ، منع القذف المبكر ،
  • الكرز،
  • الكشمش،
  • التوت،
  • التفاح الأحمر.

اختيار منتج يؤثر زيادة مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي تحتاج إلى إعطاء الأفضلية للفواكه والتوت الأصفر والأحمر. أنها تحتوي على لوتين بكميات كبيرة.

توابل

لا عجب أن يعتبر الجنوبيون الرجال "ساخنين". بعد كل شيء ، نظامهم الغذائي لا يذهب أبدا دون التوابل والبهارات حار. الهيل والكاري وجوزة الطيب والفلفل الأسود والكركم تساهم في تطوير هرمون الاندروجين ، ولكن يجب ألا تتورط فيها. يجب أن تكون النكهات خفيفة النكهة ، وإلا فقد تحدث مشاكل في الهضم والدورة الدموية.

البذور والمكسرات

هذه هي مضادات الأكسدة الطبيعية التي تمنع تطور الأورام في الخصيتين. تحتوي هذه المنتجات على دهون سهلة الهضم ، وأحماض أمينية أساسية ، وفيتامينات ، ولا سيما فيتامين (د) ، لتحييد الاستروجين. المكسرات والبذور مغذية للغاية. أنها تعطي الكثير من الطاقة ، وتحسين عمل الدماغ. من الأفضل تناولها نيئة أو مقلية قليلاً لتناولها. ملء نقص المواد الغذائية وزيادة الرغبة الجنسية مثل هذه المنتجات:

  • الجوز،
  • الصنوبر والجوز ،
  • البندق،
  • اللوز،
  • الكاجو
  • الفول السوداني،
  • الفستق،
  • بذور اليقطين ،
  • بذور عباد الشمس.

أفضل المكملات الغذائية لرفع هرمون التستوستيرون في الدم

تولى المطورين العشبية رعاية كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في جسم الرجل بشكل طبيعي. لقد ابتكروا العديد من المستحضرات العشبية التي تعمل على زيادة الفاعلية وزيادة إنتاج الأندروجين. من بين الإضافات التي يمكن أن تطبيع الهرمونات معروفة:

غذاء ملكات النحل

إذا كان الشخص لا يعرف كيفية زيادة مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي طرق ، وقال انه يمكن استخدام منتجات النحل. غذاء ملكات النحل يحفز تخليق هرمون التستوستيرون ، ويحسن نمو الحيوانات المنوية ، ويحسن نوعية البذور ، مما يجعل خلايا الحيوانات المنوية عنيدة ومتحركة. إذا كان الرجل في سن الخصوبة ويريد حمل طفل ، فيمكنه استخدام جيلي الملكي.

يتم إنتاجه من قبل النحل الصغير لإطعام الرحم. بعد هذه التغذية ، ينمو أكثر من بقية النحل ويعيش أطول ، والحفاظ على وظائف الإنجابية لبقية حياتهم. بنفس الطريقة ، تتصرف الهلام الملكي على الجسد الذكر.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بطرق طبيعية بعد 50 عامًا وقبل هذا العصر ، يعرف الأطباء الجيلي الملكي. ينصحون تناوله في 20-30 ملغ يوميا. في بعض الحالات ، يُسمح بزيادة الجرعة ، لكن كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للكائن الحي. يمكنك شراء علاج معجزة في معارض العسل بالشكل الأصلي أو في الصيدليات في شكل كبسولات أو أقراص.

الكركم

عرف تأثير هذه التوابل على الجسم منذ القدم. في الشرق ، لا يزال الناس مقتنعين بأن الكركم يعزز الرغبة الجنسية ويحارب أمراض الرجال. أجرى العلماء دراسة مثيرة وتوصلوا إلى استنتاج مفاده أنه بعد تناول هذه التوابل عند الرجال ، تتحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين ، مما يساهم في إنتاج هرمون التستوستيرون.

كجزء من التوابل الصفراء العطرة هو الكركمين ، مما يزيد من محتوى الاندروجين في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، هذه المادة:

  • يعزز حرق الخلايا الدهنية
  • محاذاة الهرمونات ،
  • يزيد الرغبة الجنسية ،
  • يمنع تطور التهاب البروستاتا.

من أجل تحقيق تأثير إيجابي ، يجب عليك إضافة التوابل إلى الأطباق يوميا. يمكنك خلط الكركم مع الماء (ملعقة صغيرة من المسحوق تحتاج إلى كوب من الماء) وشرب مشروب. من المستحسن أن تأخذ هذا العلاج مرتين في اليوم لمدة شهرين.

تريبولوس

يتكون هذا المضاف على أساس عشبة معمرة تريبولوس الإرهاب ("الشائك الشائك"). جوهرها الرئيسي هو البروتوديوسسين. بمجرد دخوله إلى الجسم ، يتم امتصاصه بسرعة في مجرى الدم ويكون له تأثير مفيد على وظيفة الانتصاب ، ويقوي الجهاز المناعي ، ويؤثر على استقلاب الكوليسترول.

وفقا لبعض التقارير ، يزيد تريبولوس من إنتاج هرمون التستوستيرون عن طريق زيادة محتوى هرمون اللوتين في الجسم ، مما يساهم في إنتاج الاندروجين. ومن المثير للاهتمام ، في الشباب الذين يتناولون المكملات الغذائية ذات الخلفية الهرمونية الطبيعية ، لم يلاحظ أي اندروجين. هذا يعني أن الدواء يعمل فقط عندما يكون هناك نقص في الهرمون ، وليس هناك خطر الإفراط في الإنتاج.

هذه الأداة مخصصة ليس للشباب فقط ، ولكن أيضًا لأولئك الذين لا يعرفون كيفية زيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال بطرق طبيعية بعد 40-معلم الصيف. يساهم هذا الملحق في:

  • تحسين إنتاج البذور
  • يحسن الانتصاب
  • يطيل الجماع ،
  • يحسن لون الجسم.

من المستحسن أن تأخذ Tribulus دورات من شهر إلى 3 أشهر. ثم تأكد من أخذ استراحة لمدة شهرين. إذا كنت لا تقف الفاصل ، وشرب الدواء بشكل مستمر ، فقد تكون هناك ردود فعل ومضاعفات سلبية: سيتوقف الجسم عن إنتاج هرمون تستوستيرون دون مساعدة. نتيجة لذلك ، سيضطر الشخص إلى تناول الهرمونات في حبوب منع الحمل.

زيادة هرمون تستوستيرون مع الأعشاب

معرفة كيفية زيادة إنتاج هرمون تستوستيرون لدى الرجال بطرق طبيعية ، لا يمكن للشخص تحسين نوعية الحياة فحسب ، بل يمكنه أيضًا الحفاظ على الصحة - وهو الشيء الأكثر قيمة الذي يمكن أن تمنحه الطبيعة. أعطت الطبيعة أيضًا للناس مجموعة متنوعة من الأعشاب. باستخدامها بشكل صحيح ، يمكنك حل مشاكل الهرمونات والتخلص من الأمراض المرتبطة بها. الأعشاب التي تعمل على زيادة هرمون تستوستيرون ، مفيدة في مثل هذه الحالات:

  • الرغبة الجنسية منخفضة
  • العصبية ، والتهيج ،
  • كآبة
  • اضطراب التمثيل الغذائي.

طتسا

يعتبر هذا النبات غير الواضح على ما يبدو مثير للشهوة الجنسية الطبيعية. بسبب التركيبة القوية لل Hypericum يزيد بسرعة الاندروجين ويسبب اندفاع الدم إلى القضيب. لتحضير تسريب الشفاء ، تحتاج إلى ملعقة صغيرة من النبات الجاف وتصب كوبًا من الماء المغلي فوقه. غلي الدواء في حاجة 20 دقيقة على نار خفيفة. بعد ذلك ، غطي المزيج واتركه لمدة 40 دقيقة. بعد التصفية ، يُشرب التسريب في ملعقة كبيرة 6 مرات في اليوم بعد الوجبات.

Eleutherococcus الجذر

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بطرق طبيعية بعد 30 عامًا وهذا يعني يعرف كل المعالج الشعبي. بعد كل شيء ، لقد مر العلاج العشبي باختبار الزمن ، وهذا النبات معروف على نطاق واسع بخصائصه المنشطة والترميمية.

يجب أن يكون المفروم الجذر. ملعقة كبيرة من مسحوق تم الحصول عليها صب كوب من الماء المغلي. واسمحوا الوقوف 10 دقائق. يصفى ويشرب الحار لمدة نصف كوب مرتين في اليوم. إذا تعذر شراء الجذر نفسه ، فسيتم بيع الصبغة النهائية في سلسلة الصيدلية. يشار إلى كيفية استخدامها على العبوة أو في تعليمات الدواء.

جذر الزنجبيل

يشتهر هذا المنتج النباتي بقدراته الطبيعية على تحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض ، وزيادة هرمون التستوستيرون ، وتعزيز الإحساس بالمناطق الجنسية. الزنجبيل على ما يرام مع العسل. ويمكن أيضا أن يفرك ويضاف إلى الشاي. والنتيجة مشروب مرير وصحي.

Yakorets الزاحف

يعمل عصير هذا النبات الدائم على تطبيع إنتاج الأندروجين ، ويزيل السموم ، ويعيد قوة الذكور ، ويقوي الجسم. يتم تحضير مشروب طبي من Irkan: يتم سكب ملعقة كبيرة من المواد الخام العشبية مع كوب من الماء المغلي ، وضعت في حمام مائي لمدة نصف ساعة. ثم تصفى وتخفف بالماء إلى 200 مل. خذ نصف كوب قبل الوجبات أربع مرات في اليوم.

تطبيع الوزن

وفقا للبحث ، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يعانون من نقص هرمون تستوستيرون وغالبا ما يسألون: كيفية زيادة مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال بطرق طبيعية. هذه الظاهرة مفهومة تمامًا: ترسبات الدهون تنتج هرمون الاستروجين - هرمونات الجنس الأنثوية - مضادات التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحويل الاندروجين ، من خلال الربط إلى الأنسجة الدهنية ، إلى هرمون الاستروجين.

لا يوجد سوى مخرج واحد للرجال الكاملين - للتخلص من بطن دائري وتعليق الجانبين بأي وسيلة. ليس عليك تجويع نفسك وتناول الكرفس لوجبات الإفطار والغداء والعشاء. من الضروري الحد من استهلاك الكربوهيدرات الخفيفة (الوجبات السريعة والمايونيز ومنتجات المخابز والمعكرونة). من المهم ليس فقط مراجعة نظامك الغذائي ، ولكن أيضًا تناول الطعام الكسري ، على الأقل 5 مرات يوميًا في أجزاء صغيرة ، مع تجنب الإفراط في تناول الطعام.

النشاط البدني

يشارك العديد من الرجال في الأنشطة المستقرة. ثم يغادرون المنزل ، ويجلسون في السيارة ، ويأخذون المصعد إلى الشقة ، ويجلسون على الأريكة أو الكرسي المفضل في المنزل. في هذا ينتهي نشاطهم البدني. بطبيعة الحال ، فإن جسم مثل هذا الشخص يصبح تدريجيا ترهل. بعد كل شيء ، رجل بطبيعته هو صياد ، وحركة قوية ودائمة وثابتة هي ضمان لرفاهه.

هناك الكثير من تمارين القوة ، وبفضل ذلك يمكنك جعل الجسم في لهجة. كيفية زيادة إنتاج هرمون تستوستيرون لدى الرجال بطرق طبيعية ، يمكن للمدربين إخبار مراكز اللياقة البدنية. ولكن ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية واستنفاد التمارين الرياضية. يمكن ممارسة الرياضة في المنزل. يكفي أن تعطي هذه ساعة واحدة من وقتك. يجب أن تكون الفصول الدراسية مكثفة ، ولكن ليس لفترة طويلة ، وإلا فإن الجسم سوف يتوتر. ويساهم الإجهاد في إفراز الكورتيزول الذي يكبت التستوستيرون.

على سبيل المثال ، يمكنك القيام برفع الأثقال (الحديد ، الأوزان). من الضروري تدريب مجموعات العضلات الكبيرة. الرجال البالغين الذين يمارسون لعبة يجلس القرفصاء منذ شبابهم لا يسألون أبدًا كيفية زيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال بطرق طبيعية بعد 40 و أكثر سنوات. بعد كل شيء ، تساعدهم الأحمال اليومية ونمط الحياة الصحيح والموقف الإيجابي في الحفاظ على خلفية هرمونية صحية ومظهر ممتاز حتى في سن الشيخوخة.

Приседания со штангой выполняют так:

  • ноги ставят на ширине плеч,
  • спина должна быть ровной, а грудь немного выставлена вперёд,
  • يتم وضع الشريط على مستوى عضلات شبه المنحرف ،
  • يجب أن يجلس القرفصاء حتى لا ينطفئ الكعب
  • تحتاج إلى الاستيقاظ ببطء ، دون الهزات.

التخلص من الإدمان

الكحول يؤثر سلبا على الجهاز العصبي والأوعية الدموية والكلى والجهاز الهضمي. معظم الرجال يعرفون هذا. لكن قلة من الناس يعرفون أن الكحول ، الذي يخترق الدم ، يشجع على تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. لا يهم ما ستكون القلعة الزجاج آخر.

إذا تحدثنا عن البيرة ، والتي تعتبر لسبب ما شرابًا من الذكور ، فإن تركيبته تحتوي على مادة تشبه في عمل هرمون الأنثى. وإذا كانت كمية صغيرة من البيرة مفيدة للمرأة ، فإنها ستؤذي الرجل فقط. إن الخلاف حول هذه النظرية لا معنى له ، لأنه بين عشاق "شرب البيرة في عطلات نهاية الأسبوع بصحبة الأصدقاء" ، تنمو البطن المميزة بمرور الوقت ، وتزداد الغدد الثديية.

المشروب الكحولي الوحيد الذي يزيد من هرمون التستوستيرون هو النبيذ الأحمر الجاف ، لكن ليس كل عضو في الجنس الأقوى يفضله.

الحد من كمية السكر في النظام الغذائي

عندما يدخل السكر إلى الجسم ، يبدأ البنكرياس نشاطه النشط ، بإلقاء الأنسولين في الدم. كلما زاد معدل السكر في الجهاز الهضمي ، ارتفع مستوى الأنسولين. يعتقد الخبراء أن الأنسولين يمنع إنتاج هرمون تستوستيرون.

يمكن أن يزيد سكر الدم ليس فقط من الكراميل ، ولكن أيضًا الكربوهيدرات في صورة المعكرونة والدقيق والحلويات. تتحلل إلى دهون ، والتي بدورها ، تودع في الخلايا وتمنع تخليق التستوستيرون ، وتحويله إلى هرمون الاستروجين. إذا كان الشخص يحب الحلو ، فلا يمكنك أن تحرم نفسك من المتعة. يكفي استبدال الحليب المكثف أو كريمة الزبدة بالعسل الممزوج بالجوز أو الفواكه المجففة.

تطبيع النوم

من الصعب تصديق ذلك زيادة هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي يمكن أن يكون في المنام. اتضح أنه خلال مرحلة النوم العميق ، ينتج الجسم معظم الهرمونات الجنسية. هذا هو السبب في أن الرجال الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم هم أكثر عرضة للإجهاد وأكثر عرضة لمشاكل في الحياة الحميمة.

إذا كان الشخص ينام أقل مما يتطلبه الجسم ، فإن رغبته الجنسية تتناقص ، ويتوقف تدريجياً عن الاهتمام بالجنس الآخر. بالطبع ، الإيقاعات البيولوجية لكل فرد. ولكي تفهم مقدار الوقت الذي يجب أن تقضيه في النوم ، فأنت بحاجة إلى التجربة. يستغرق 6 أو 7 أو 8 أو 9 ساعات للراحة ، ثم قم بتقييم حالتك الصحية عند الاستيقاظ. إذا كان شخص ما يشعر بالراحة ، واستراح لمدة 5 ساعات ، فعندئذ لا يكفي شخص ما و 9 سنوات. وبعد أن وجد "وقتك" للراحة ، يجب عليك "ملء" كل يوم.

تجنب التوتر

تتعرض حياة الشخص المعاصر للتوتر ، في العمل ، في الشارع ، في المنزل. حتى الرحلة المعتادة لسيارتك المفضلة ، والتي تبعث على السعادة بالطبع ، يمكن أن تصبح مظلمة بسبب السلوك السيئ للسائقين الآخرين أو المشاة الغائبين. ونتيجة لذلك ، تصبح الرحلة ضغطًا حقيقيًا ، وبعد وصوله إلى المنزل ، لا يعتقد الرجل أن هرمون التستوستيرون في دمه قد انخفض بشكل كبير بسبب التهيج والتوتر العصبي.

تثير الحياة في الإجهاد إنتاج هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) ، الذي يثبط عمل هرمون التستوستيرون. كيفية زيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي طرق في هذه الحالة؟ من الضروري القيام بتمارين التنفس أو اليوغا وشرب الحقن المهدئة والشاي الأخضر.

الحياة الجنسية العادية

كيفية زيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال بطرق طبيعية بعد 50 المهتمين في الرجال ناضجة ، تواجه مشاكل رجولية. إذا لم تكن هناك أمراض مرتبطة بالجهاز التناسلي ، فإن الجواب بسيط - ممارسة الجنس. بعد كل شيء ، التستوستيرون وقوة مترابطة. الجماع الجنسي لا يؤثر على إنتاج الأندروجين ، ولكن محتوى هرمون الذكور في الدم ينخفض ​​بشكل حاد بعد الامتناع عن ممارسة الجنس لمدة 6 أيام.

إذا تم خفض الرغبة الجنسية ، ولم يتم سحبها على الإطلاق إلى الجنس الآخر ، يمكنك محاولة شرب المكملات البيولوجية التي تعمل على تحسين لهجة الأوعية الدموية واستعادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك أعضاء الحوض.

حتى التواصل مع امرأة يمكن أن يزيد من مستوى الاندروجين. لا تحتاج إلى الاتصال بها في المطعم والمغازل. يكفي أن تساعد السيدة في تشغيل السيارة أو إحضار الأكياس الثقيلة إلى المنزل أو إصلاح الجهاز المكسور أو الوفاء بالوعد الذي قطعناه. ثم يشعر الرجل بالثقة والكامل ، وهذا يساهم في زيادة هرمون تستوستيرون.

علاج المخدرات

عندما يكون من المستحيل رفع هرمون التستوستيرون إلى مستويات طبيعية باستخدام مواردك الخاصة ، من الضروري استخدام الأدوية. يهدف العلاج إلى:

  • استبدال الهرمون المفقود
  • تحفيز إنتاجه.

إذا كنت تتناول أدوية بديلة للهرمونات ، فلن يساعدك اتباع نظام غذائي وأسلوب حياة صحي ، لأن المشكلة تنتهك نشاط الغدة الدرقية. الأدوية التي تحفز تخليق الأندروجين تعمل بشكل جيد مع كل طرق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في المنزل. يتم إفراز هرمون اصطناعي في:

  • كبسولات وأقراص
  • حلول للحقن العضلي ،
  • اللصقات ، والمواد الهلامية والكريمات.

زيادة اندروجين المخدرات:

  • أقراص Tribestan (يتم تحديد مسار العلاج والجرعة فقط من قبل أخصائي الغدد الصماء ، الذي يتم صده عن طريق الاختبارات ، ونقص الانتباه والعمر والوزن والحالة الصحية للمريض).
  • التستوستيرون إينونثات في أمبولات - يؤدي إلى زيادة في كتلة العضلات ، ويزيد من مستوى مؤشرات الطاقة ، ويوفر إنتاج الحيوانات المنوية ، ويحفز عمليات الانتعاش ، ويحسن الدماغ والنشاط البدني.
  • كبسولات التستوستيرون undecanoate - ينظم تطور الهرمونات الذكرية ، ويعزز تطور الخصائص الجنسية الثانوية ، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي ، ويزيد من الدافع ، ويحسن المزاج ، ويحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء ، ويزيد من مقاومة نقص الأكسجة.
  • يساعد Androderm في الرقعة على إحضار هرمون التستوستيرون بسرعة إلى السطح ، وهو سهل الاستخدام ، ويطلق هرمون تستوستيرون بالتساوي ، مما يسمح لك بتجنب حدوث طفرات هرمونية.

توصيات إضافية

لكي لا نواجه مشكلة ونكون دائمًا في حالة جيدة ، بغض النظر عن العمر ، من الضروري اتباع بعض القواعد:

  • لا تأكل. يتعين على الجسم أن ينفق الكثير من الطاقة في تقسيم الغذاء ، وفي الوقت نفسه ، يتم إعاقة عمليات تخليق الهرمونات. وفي الوقت نفسه ، فإن الإفراط في تناول الطعام بشكل مستمر محفوف برواسب الدهون الزائدة. غير مرغوب فيه خاصة هو تناول الطعام في الليل.
  • أن تكون ناشطا جنسيا. لا يتعين عليك ممارسة الجنس كل يوم ، خاصة عندما لا ترغب في ذلك. بما فيه الكفاية لقيادة حياة جنسية معتدلة.
  • إذا كان ذلك ممكنا ، تجنب الاتصال مع الناس غير سارة. كما تعلمون ، فإن أي اتصال سلبي يترك بصمة في الروح ، وفي بعض الحالات يصبح الإجهاد. الإجهاد لأي شخص خطير للغاية.
  • حمامات الشمس. يتم إنتاج فيتامين (د) بنشاط في الشمس ، ويزيد من مستويات هرمون تستوستيرون.
  • لتتصلب. يؤدي صب الماء إلى زيادة محتوى الأندروجين مؤقتًا وله تأثير إيجابي على الجسم.
  • عندما يكون من المستحيل عدم شرب الكحول على الإطلاق ، فعليك ألا تحاول تعاطيها.
  • المشي أكثر. إذا لم يكن العمل بعيدًا عن المنزل ، فمن الأفضل المشي بدلاً من السير في سيارة. أثناء الحركات البسيطة التي تحدث عند المشي ، تتدلى الخصيتان بحرية ، وتتمايل بشكل متساو ، مما له تأثير مفيد على تخليق الهرمونات الذكرية. في هذه الحالة ، يجب ألا يكون الغسيل ضيقًا جدًا.
  • الحفاظ على توازن الماء. يجب على الرجل البالغ شرب 2 لتر على الأقل من الماء النقي يوميًا.

للحفاظ على صحة الرجال الذين تجاوزوا عتبة النضج ، من الضروري أن تظل في حالة مزاجية ممتازة ، وتفرح كل يوم ، وتحب عملهم ، وتحاول الوفاء بجميع الخطط ، والمشاركة في الألعاب الرياضية ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والتطلع إلى المستقبل بتفاؤل.

أسباب خفض مستويات هرمون تستوستيرون في الجسم

المحتوى في دم هرمون تستوستيرون يؤثر بشكل مباشر على الحالة العامة للرجل ، وظيفته الجنسية ، حيوية. هناك العديد من الأسباب لخفض مستويات الهرمون. قد يحدث نقصه بسبب:

  • يتغير العمر. كلما كان الرجل أكبر سنا ، قل حجم هرمون الجنس الناتج في الجسم ، مما يسبب الانقراض الطبيعي للوظيفة الجنسية. بحلول سن 60 ، يتم تخفيض مستويات هرمون تستوستيرون بنسبة 50 ٪ ،
  • العادات السيئة
  • سوء التغذية
  • الأمراض المنقولة جنسيا
  • الأدوية ، الجلوكورتيكوستيرويدات ، والتي تقلل من حساسية الأنسجة لهرمون التستوستيرون ،

سيتحدث أطباء برنامج "Live Healthy!" عن أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال:

  • نمط الحياة المستقرة ، قلة النشاط البدني ،
  • قصور الغدة الكظرية ،
  • ارتداء ملابس داخلية ضيقة ، معسر الأوعية التناسلية ،

  • الظروف البيئية الضارة ،
  • بدانة
  • الضغط المستمر
  • وجود أمراض مزمنة في الأعضاء الداخلية.

عادة ، فإن مستوى التستوستيرون الكلي للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 50 عامًا هو 11-33 نانومول / لتر ، للرجال من عمر 50 عامًا وما فوق - لا يقل عن 11. ومستوى التستوستيرون الحر للفئة الأولى يتراوح بين 8.8-42.5 نانومول / ل ، للمرة الثانية - من 6.5 إلى 30.

المظاهر النموذجية لنقص هرمون تستوستيرون هي تقليل الفاعلية ، اضطرابات النوم ، مشاكل في الذاكرة ، ألم في العضلات والعظام ، زيادة في الوزن ، دوخة متكررة ، هبات ساخنة ، وزيادة في حجم الغدد الثديية.

لزيادة هرمون التستوستيرون ، يجب عليك تطبيع نمط حياتك: تنظيم نظامك الغذائي وممارسة الرياضة والنوم على الأقل 8 ساعات في اليوم. للتعويض عن نقص هرمون الذكورة ، يوصي الخبراء بتناول بعض الأدوية. يجب تحديد الجرعة من قبل الطبيب.

زيادة إنتاج هرمون تستوستيرون تسمح أيضا وسائل مختلفة من الطب التقليدي. قبل استخدام مغلي النباتات وحقن النباتات الطبية ، يجب عليك التأكد من أنك لا تعاني من حساسية لمكوناتها النشطة.

زيادة مستويات هرمون الجنس من الذكور مع الفيتامينات

الفيتامينات هي عنصر مهم في عملية استعادة المستوى الطبيعي من هرمون التستوستيرون في دم الرجل. يجب الانتباه إلى:

  1. فيتامين C. حمض الأسكوربيك هو أحد مضادات الأكسدة التي تمنع إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول. هذا الهرمون هو خصم التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين C في تحييد الجذور الحرة ، والتي تؤثر سلبًا على وظائف الأعضاء التناسلية ، ولكن أيضًا على الكائن الحي ككل. يمكن أن يؤخذ حمض الأسكوربيك في شكل أقراص. يوجد ما يكفي من هذا الفيتامين الموجود في الحمضيات ، براعم بروكسل ، النبق البحري ، القرنبيط ،

الفيتامينات لاستعادة مستويات هرمون تستوستيرون العادية

  1. فيتامين (د) كما أنه يساعد على زيادة هرمون تستوستيرون. يتم تصنيع هذا الفيتامين تحت تأثير أشعة الشمس ، لذلك ينصح الرجال بترك المناطق المفتوحة من الجلد في كثير من الأحيان تحت أشعة الشمس. فيتامين د غني بمنتجات الألبان والبيض
  2. تحتوي فيتامينات المجموعة ب على الأسماك والبازلاء الخضراء والبقول والبنجر والبطاطس.

النشاط البدني

لزيادة هرمون الذكور في الدم باستخدام الرياضة. النشاط البدني لا يحفز فقط تخليق هرمون التستوستيرون ، ولكنه يتيح لك أيضًا حل مشكلة زيادة الوزن ، وكذلك زيادة كتلة العضلات.

يؤكد الخبراء أنه في عملية التدريب يرتفع هرمون الذكورة من 15 إلى 40 ٪ ، وهذا يتوقف على نوع التمرين والخصائص الفردية للجسم.

لزيادة هرمون تستوستيرون في الجسم من خلال الرياضة ، يجب عليك:

  • افعل ما لا يقل عن 40-60 دقيقة. بين الطرق ، يجب أن تأخذ استراحة لا تزيد عن 1-2 دقائق ،
  • اختر تلك التمارين التي يتطلب تنفيذها إشراك عدة مجموعات عضلية ،

سوف يتحدث مرشح العلوم البيولوجية فلاديمير تيونين عن عشر طرق لزيادة هرمون التستوستيرون:

  • تفضل تدريب القوة. ومن هذه الأنشطة تساهم في إطلاق قوي من هرمون تستوستيرون ،
  • أداء تمارين "متعددة المفاصل" - المطابع ، القرفصاء ، الجر.

لزيادة هرمون الجنس من الذكور تحتاج إلى الذهاب للمشي الرياضية ، ألعاب القوى ، كمال الأجسام ، السباحة. هذه الرياضة تعزز تدفق الدم إلى أعضاء الحوض وتنشط الدورة الدموية.

التمرين الأكثر فاعلية لتحسين الفاعلية هو الموعد النهائي. ولكن يمكنك تجربة تمارين رفع الأثقال بنفسك (خاصة القرفصاء).

تدليك الخصيتين

لزيادة مستوى هرمون تستوستيرون في الدم باستخدام تدليك خاص. الحركات التي تؤدي بشكل صحيح تحفز تدفق الدم في القضيب وزيادة تخليق الهرمون ، وزيادة شدة النشوة الجنسية ، وزيادة الرغبة الجنسية.

جوهر هذه التقنية على النحو التالي:

  1. في البداية ، تم تسخين الخصيتين مع دش دافئ أو منشفة ، والتي يتم وضعها مباشرة على الخصيتين ،
  2. يتم امتصاص كيس الصفن بأصابع من كلا الجانبين ، بينما يتم تجميع الأصابع على القضيب. بمساعدتهم ، قم بتنعيم جلد كيس الصفن في الاتجاه من أسفل القضيب. ثم حرك الحركات بالأصابع بالتناوب من المركز إلى الجانب ،

  1. القضيب مرفوع باليد. الإصبع الأوسط من اليد الثانية يضغط بالتناوب على الخصية اليسرى واليمنى ،
  2. باستخدام النخيل ، يتم ضغط الجزء العلوي من كيس الصفن ويقوم بحركات دائرية في اتجاهات مختلفة ،
  3. يتم سحب جلد كيس الصفن برفق ، ويتم لف قاعدته بالأصابع. تتحرك الأصابع المضغوطة إلى أسفل ، كما لو كانت تضغط على المبايض إلى أسفل الصفن. بعد هذه الخصيتين تحتاج إلى التدليك. في حالة حدوث إحساس غير سارة ، يجب إيقاف التدليك: يشير الألم إلى الأداء غير السليم للتمرين ، مما قد يؤدي إلى التواء الخصية.

العلاجات الشعبية

الوصفات الشعبية - طريقة أخرى لحل المشاكل الصحية وزيادة محتوى هرمون الجنس في دم الرجال. تحفز النباتات والأعشاب المختلفة تخليق هرمون التستوستيرون ، والقضاء على مظاهر الشيخوخة الجنسية ، وتطبيع الهرمونات بشكل عام. بعضها (على سبيل المثال ، الحلبة) يؤثر على الأنسجة العضلية ، مما يساهم في زيادتها.

الوصفات الأكثر فعالية هي التالية:

  • تسريب الزنجبيل على النبيذ الأحمر. نحن بحاجة إلى أخذ جذر الزنجبيل الطازج ، مقطّعة إلى قطع صغيرة ، واخلطها مع النبيذ الأحمر المدعم (النسب - 1:10). يصر على تحمل 20 يوما ، ثم يجهد. يجب شرب كوب من هذه الأداة كل مساء. يمكن تحقيق تأثير أكثر وضوحًا إذا أضف لكل سرير من مسحوق جوزة الطيب لكل 500 مل من السائل ،
  • مزيج من المكسرات والعسل. للتحضير ، يأخذون الجوز المقشر والعسل الطبيعي بكميات متساوية ، ويخلط كل شيء جيدًا. ينصح الخليط أن يأخذ عن طريق الفم 3 مرات في اليوم ، 10 غرام ،
  • ضخ Hypericum. تحتاج إلى تناول ملعقتين كبيرتين من المواد الخام في صورة جافة ، صب كوب من الماء المغلي ، ويصر لمدة 3 ساعات. يعني استعداد لتصريف. تأخذ 4 مرات في اليوم ، 50 مل ،

يستخدم نبتة سانت جون في صورة صبغة ، مغلي ، شاي أو زيت ، وهو سهل التحضير في المنزل.

  • صبغة من المخاريط هوب. يتم سكب ملعقة كبيرة من المواد الخام في شكل جديد 200 مل من الماء المغلي ، وإشعال النار لمدة 10 دقائق. السوائل يسمح لتبرد. تحتاج إلى أن تأخذ 2 مرات في اليوم في 100 مل
  • غذاء ملكات النحل إنه مضاد قوي للأكسدة ، مما يساهم في تحسين إنتاج هرمون تستوستيرون ، ويحسن نوعية الحيوانات المنوية ، ويحسن لون العضلات. يمكن تطبيق غذاء ملكات النحل الطازج بعدة طرق. يوضع 20 ملغ من المادة تحت اللسان قبل ساعة واحدة من الوجبات وتُحفظ حتى يتم الذوبان التام ، أو يتم خلط 30 ملغ ونصف كوب من الحليب الدافئ. إذا كنت تستخدم الطريقة الثانية ، فيجب أن يتكرر الاستقبال حتى 5 مرات في اليوم على معدة فارغة. في غياب الهلام الملكي الطازج ، يمكنك استخدام أقراص "Apilak" ، التي تحتوي عليها في تكوينها. يجب أن تأخذ 2 حبة 3 مرات في اليوم ، وترك تحت اللسان حتى يذوب تماما ،
  • صبغة على أساس الثوم. تحتاج إلى تناول 1 كجم من الثوم والقشر والختم جيدًا وتوضع في برطمان وتصب 3 لترات من الماء المغلي. ضع الحاوية في مكان مظلم لمدة شهر ، قم بالهز يوميًا. خذ يوميا ، ملعقة صغيرة يوميا.

قبل استخدام أي من هذه الأدوات ، يجب عليك استشارة أخصائي والتخلص من إمكانية الحساسية.

المكملات الغذائية لزيادة هرمون تستوستيرون

المكملات - الأدوية التي ليست أدوية بديلة للهرمونات. أساسها طبيعي ، لأنها مصنوعة على أساس المكونات النباتية. أنها تحفز الإنتاج الذاتي للتستوستيرون. مع نقص هرموني خطير ، ليس لديهم التأثير المطلوب. في هذه الحالة ، تتطلب أدوية أكثر قوة.

الأكثر شعبية هي المكملات الغذائية التالية:

  1. "Vitriks". الدواء يقلل من عدد الأندروجينات من خلال عرقلة ، تطبيع رجولية. بالإضافة إلى ذلك ، Vitriks يعزز بناء العضلات ،
  2. "يوهمبي فورتي". العلاج يحفز الخصيتين ،
  3. "Alikaps". هذا مكمل شائع يزيد من مستويات هرمون تستوستيرون وكمية السائل المنوي المفرز. يمكن استخدامها كوسيلة لتحفيز رجولية قبل الجماع ،
  4. سيلزينك بلس. يحفز التستوستيرون التوليف.

Alycaps - دواء لزيادة الإثارة الجنسية وتعزيز الانتصاب. السعر في الصيدليات 1250 روبل. لمدة 12 كبسولة

Содержание полового мужского гормона также увеличивает спортпит. Для этого применяют следующие добавки:

  • «Tribusteron 90». Активный компонент препарата стимулирует выброс гормона лютеина, который участвует в процессе выработки тестостерона. Средство влияет на рост мускулатуры, улучшает работоспособность и настроение,
  • "Dymatize التغذية Z- القوة". يزيد الدواء من مستوى الهرمونات ، ويزيد من كتلة العضلات ،
  • وحشية Anadrol هو التكنولوجيا الحيوية. يطور العضلات ، ويحفز التوليف الطبيعي للتستوستيرون ، ويحسن الرغبة الجنسية ،
  • «تريبولوس». يوفر التركيب الطبيعي نموًا آمنًا في العضلات وإنتاج هرمون تستوستيرون.

Loading...