المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

كم من الوقت بعد الولادة يمكنك ممارسة الرياضة؟ متى تستأنف الرياضة بعد الولادة القيصرية والطبيعية؟

بعد الولادة ، غالبًا ما تكتسب النساء الوزن ، والذي يبدأ في التسبب في خلفية عاطفية مزعجة عند الأم الشابة. بالنسبة للنساء ، تصبح مسألة متى يمكنك وينبغي أن تبدأ ممارسة الرياضة بعد الولادة واحدة من أكثر الأسئلة إلحاحًا. ومع ذلك ، لا توجد إجابة محددة. والحقيقة هي أن جسم الأم المرضعة يضعف بشدة بسبب نشاط ما بعد الولادة. لهذا السبب ، قبل الشروع في التدريب الرياضي ، يجب استعادته وإيقاظه.

لحظة صعبة للمرأة هي أن تبدأ في التحرك في النهاية. الأم الشابة لديها تجربة الانزعاج. هذه الظاهرة سببها الاضطرابات الهرمونية. لأمي لتحسين مزاجهم والتغلب على الاكتئاب ، لا يمكنك اليأس علامات واضحة لتراكم الدهون. تحتاج إلى إجبار نفسك بعد مرور بعض الوقت ، حتى في الشهر الأول ، على اختيار أبسط التمارين. حتى مع الرضاعة الطبيعية ، سيكون من المفيد الانخراط في النشاط البدني.

بالطبع ، لا يمكنك أن تبالغ في هذا العمل على الفور ، حيث يمكنك أن تضر بصحتك. يُسمح بالبدء في العمل فقط بعد استشارة الطبيب. ربما يتطلب الأمر مزيدًا من الوقت للتعافي - كل هذا يتوقف على الخصائص الفسيولوجية للمرأة. كم يوما سيستغرق؟ وكقاعدة عامة ، تبدأ عملية إعادة التأهيل بعد الولادة لدى النساء في شهر واحد.

متى يتم السماح بالتمارين البدنية؟

وحتى الآن ، متى تمارس الرياضة بعد الولادة؟ إذا كانت الولادة طبيعية ، فبإمكان المرأة ممارسة الجمباز فور خروجها من المستشفى. ومع ذلك ، كم من الوقت يجب تخصيصه للتمرين ، يجب أن تقرر أمي نفسها. أثناء التمرين ، من المهم أن تستمع لجسمك. لا ينبغي أن تتسبب التمارين في الألم وعدم الراحة ، فلا يمكنك القيام بالتمارين عندما يكون الجسم غير جاهز.

يجب أن تجلب كل الحركات الحيوية ، وزيادة القوة ، وبطبيعة الحال ، المشاعر الإيجابية.

خلال فصول الرضاعة الطبيعية ، يجب على المرأة ارتداء حمالة الصدر الداعمة ، والتي سوف تساعد على حماية ثدييها وكذلك الملابس المريحة من علامات التمدد.

الجمباز الخفيف

لفقدان الوزن بعد الولادة ، يمكن للأم القيام بتمارين بسيطة لا تزيد عن 10 مرات. أي نوع من الأنشطة الرياضية المسموح بها أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاج إلى سؤال الطبيب. يمكن فحص الدرجة النهائية من جاهزية جسم الأم الشابة للتمارين البدنية بسهولة عن طريق إجراء اختبار بسيط. من الضروري الاستلقاء وجهاً لوجه ، ثني ساقيك ، وضع يديك على السرة. بعد ذلك ، ارفع رأسك من الأرض بكتفيك وشعر بطنك: عندما تكون هناك فجوات بين العضلات تتجاوز عرض إصبعين ، عليك الانتظار قليلاً مع هذه الرياضة.

تصل إلى ثلاثة أشهر

من المفيد للمرأة أن تبدأ في إعادة بناء جسدها عن طريق المشي على مهل. عند المشي في المنطقة الخضراء ، يمكنك القيام بحركات مثل المشي على الجوارب المطولة أو الأيدي البسيطة التي ترفرف ، والتحول البطيء برأسك ، جسمك. مثل هذه التمارين ستساعد الأم على البدء تدريجياً في إعادة وزنها إلى حالتها الطبيعية - لفقدان الوزن.

لفقدان الوزن بهذه الطريقة ، كم يجب أن تفعل؟ يكفي 20 دقيقة من المشي النشط في الحديقة. مثل هذه الطبقات في الهواء الطلق سوف تساعد في التخلص من حوالي 200 كيلو كالوري. بعد مرور بعض الوقت أيضًا ، عندما تشعر المرأة بزيادة الطاقة في نفسها ، يمكنها المضي قدمًا في أداء الحركات الأولية:

  • الاستلقاء ، ثني ساقيك ببطء ، تميل قدميك على الأرض. محاولة توتر عضلات البطن جنبا إلى جنب مع gluteus مكسيموس. ارفع الحوض تدريجياً ، كرر الإجراء 10 مرات أولاً ، ثم زد هذا المبلغ.
  • استلقِ ، اسحب البطن لأسفل بأقصى قدر ممكن ، أمسكه لأطول فترة ممكنة ، واستمر في تمارين التنفس.

كم عدد الاعادة التي تحتاجها؟ حوالي 8-10 مرات ، كل يوم تحتاج إلى زيادة عدد النهج. عندما يكون بعد شهرين من ظهور الطفل ، حتى مع الرضاعة الطبيعية ، يمكن للمرأة أن تبدأ بالفعل دروس التمارين الرياضية المائية.

بعد 3 أشهر ، يمكن للأم حضور الرقصات عندما لا تكون هناك موانع. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك حول هذا الموضوع.

مفيد جدا بعد دروس الولادة ، والتي تعلم الرقص الشرقي. هذه التمارين لا تملأ العضلات ، لكنها تصحح الصفاق والفخذين جيدًا. هذه الرقصات لها أيضًا تأثير مفيد على نشاط الجهاز الهضمي والجهاز الأنثوي البولي التناسلي. بعد مرور بعض الوقت ، سوف ترضي مثل هذه الإجراءات المرأة في المخاض.

بعد 4 أشهر

عندما تكون 4 أشهر ، يتم استعادة الجسد الأنثوي تقريبا. لذلك ، يمكنك أن تبدأ بالفعل في أداء التمارين النشطة. فمن المستحسن أن تفعل تشكيل ، بيلاتيس. عندما تقام الرياضة تحت إشراف المدرب ، ستكون المرأة قادرة على تجنب الأحمال غير المنضبطة والقيام بالتمارين بشكل صحيح. هذا سوف يساعدها على حماية نفسها من العواقب السلبية.

التمرين الأول بعد الجراحة

عندما أنجبت امرأة عملية قيصرية ، فإنها تحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي. يُسمح له بممارسة هذه الألعاب الرياضية التي لا تعطي عبئًا على النسيج العضلي للبطن.

يمكن للطبيب فقط ، بعد الانتهاء من الفحص ، أن يوصي عندما يكون من الممكن المضي في الأحمال النشطة بعد العملية والبدء في ضخ المطبعة.

من بين أكثر التمارين البسيطة المناسبة لهذه الفئة من النساء في المخاض ، يمكننا أن نوصي بالقيام بتمارين في الساقين. الجلوس بشكل مريح مع وسادة صغيرة تحت ظهرك. تبدأ بقوة في تدوير القدمين ، واستقامة بالتناوب ، وثم مرة أخرى ثني لهم. يمكنك القيام بحركات مماثلة مع الركبتين ، وتصويب ساقيك. يتم السماح لأول مرة بعد العملية بممارسة الرياضة ، وتحميل عضلات الأرداف - الضغط عليها ببطء ، ثم الاسترخاء. أداء مثل هذه الإجراءات 10 مرات على الأقل.

نوصي أيضًا بمثل هذه الفئات:

  • السباحة. بعد العملية ، لا يُسمح لهم بالبدء في التدريب إلا بعد مرور شهرين. تتطلب هذه الفترة استعادة الغشاء المخاطي بأكمله داخل الرحم. السباحة يخفف تماما من التوتر ، ويضمن تقوية جميع مجموعات العضلات ، ونغمات الجسم ، لن يسمح بالسمنة.
  • اليوغا. هذه الفصول تشديد العضلات ، والاسترخاء النساء ، وتعلم كيفية التحكم في عواطفهم.
  • بيلاتيس. هذا نوع من اللياقة ، والذي يسمح للمرء بالعودة إلى الأحمال النشطة الرئيسية بعد العملية إذا شعرت المرأة بالراحة. تساهم التمارين في حل مشاكل ما بعد الولادة: فهي تشد الصفاق وتقوية العضلات.
  • تشغيل. على الرغم من أن هذه طريقة فعالة للغاية لاستعادة الشكل بسرعة ، إلا أنها تؤثر على المرأة كثيرًا. لاستخدام خيار الاسترداد هذا ، يجب عليك الانتظار تسعة أشهر بعد الجراحة. ومع ذلك ، يوصي الأطباء بالمزيد من الامتناع عن ممارسة الجنس ، والبدء في الجري ، فقط عندما يكون الطفل عمره عام واحد.

هل من الممكن ممارسة الرياضة مباشرة بعد الولادة؟

ممارسة الرياضة بعد الولادة يمكن ويجب القيام به. ومع ذلك ، فإن السؤال هو متى يتم حل هذا؟ مباشرة بعد الولادة ، يتم إضعاف جسد المرأة ولم يتم ترميمه بعد. من أجل الشفاء التام ، سيستغرق الأمر حوالي 6 أشهر. لذلك ، يجب ألا تتعجل في ممارسة الرياضة بشكل مفاجئ ، ويجب تجنب بذل جهد بدني خفيف حتى في الأيام الـ 10-14 الأولى.

لا ينصح بالبدء في الرياضة في وقت أبكر من شهر بعد الولادة. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لأولئك النساء اللائي ولدن في عملية قيصرية. في هذه الحالة ، يجب أن يقتصر النشاط البدني على فترة أطول - حتى شهرين على الأقل. وبينما يُمنع المشاركة في الألعاب الرياضية ، يمكن تحضير جسد المرأة تدريجياً لممارسة التمارين البدنية بمساعدة المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق ، ومشاحنات حول المنزل ومع الطفل.

كم من الوقت بعد الولادة الطبيعية يمكنك ممارسة الرياضة؟

إذا أنجبت امرأة بطريقة طبيعية ، دون أي مضاعفات أو تمزق ، فيمكنك البدء في ممارسة تمارين الصباح الخفيف في 4-5 أسابيع. لا ينصح بالقيام بممارسة أكثر نشاطًا في وقت مبكر عن 3-4 أشهر. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في الأشهر الأولى لا يزال الرحم يتم تنظيفه واستعادته ، ويمكن أن يؤدي التمرين المفرط إلى عواقب وخيمة.

في الشهر 4-5 ، يُسمح بإجراء تمارين مع عناصر من اليوغا والبيلاتس. خلال هذه الفترة ، يوصى ببدء دروس التمارين الرياضية المائية. هذه الرياضة لها تأثير إيجابي على جميع مجموعات العضلات ، في حين لا تتطلب مجهود بدني خاص.

بعد الشهر الرابع ، يمكن للمرأة الاشتراك في التشكيل أو الرقص. سوف الرقصات الشرقية تصحيح جيدا الخصر والوركين ، وكذلك ضبط عمل الجهاز الهضمي. والفصول في الصالة الرياضية لا ينصح في وقت سابق من بعد 6 أشهر. ومع ذلك ، لا يزال يُنصح بجميع شروط وأنواع الأحمال ، سابقًا ، لمناقشتها مع الطبيب.

كم من الوقت بعد الولادة القيصرية يمكنني ممارسة الرياضة؟

تحظى النساء اللواتي يلدن بعملية قيصرية باهتمام خاص. في الأيام الأولى بعد الجراحة ، الراحة ضرورية. يمكن أن يلعب النشاط البدني في هذه الحالة دورًا قاتلًا ويؤدي إلى اختلاف التماس أو تطور العملية الالتهابية في ندبة ما بعد الجراحة. يُسمح بالتمارين الخفيفة على نوع التمارين الصباحية بعد شهرين فقط من الولادة.

تهتم معظم النساء اللواتي خضعن لعملية قيصرية بشكل وحجم بطنهن. ولكن على الرغم من كل الاضطرابات ، يجب ألا تمارس التمارين الرياضية الأولى ضغطًا على عضلات البطن. يجب أن تبدأ الدروس بالمشي في مكانه ، ويميل إلى الجانب ، ويلوح بالأذرع ، ويجلس القرفصاء. يجب ألا تشمل تمارين الصباح أكثر من 10 أنواع من التمارين.

بعد 5 إلى 6 أشهر من الولادة القيصرية ، بعد إذن الطبيب ، يمكنك البدء في ممارسة اليوغا والرقص. النمط الشرقي مناسب بشكل خاص ، لأن هذا النوع من الرقص لا يصحح الشكل فحسب ، بل يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على الخلفية الهرمونية والصحة العامة للمرأة. دروس اليوغا تساعد على الاسترخاء ، وكذلك لهجة الجسم كله ، واكتساب القوة والطاقة. ينصح التمارين الرياضية المائية والسباحة بعد 6 أشهر من الولادة.

مثل هذه الأنشطة قادرة على جعل شخصية الأم الشابة في حالة ممتازة تقريبًا. حاليا ، هناك أقسام خاصة مع برامج تمارين وتطوير للأمهات الشابات.

كم من الوقت بعد الولادة يمكن للمرأة ممارسة الرياضة المهنية؟

تمثل الرياضات مجموعة خاصة من النساء المحترفات. عادة ، بسبب شكلها البدني ، تكون الولادة غير مؤلمة وطبيعية. ومع ذلك ، بسبب الخصائص الهرمونية ، قد تنشأ صعوبات. بالنسبة للرياضي ، يعتبر الحمل نفسه بالفعل ضغوطًا ، لأنه خلال ذلك كان الروتين العادي مضطربًا وفقدت اللياقة البدنية. لذلك ، يسعى الرياضيون المحترفون لبدء فصولهم الدراسية في الأسابيع الأولى بعد الولادة. معرفة مثل هذه الميزة المهنية ، يجب أن يحذر الطبيب المرأة من المحاولات المبكرة في ممارسة الرياضة. العودة إلى الرياضة الكبيرة بعد الولادة أمر صعب للغاية. لذلك ، عادة ما تستمر ولادة الرياضيين في حياتهم المهنية على شكل مدربين.

ومع ذلك ، لا يزال من الممكن استعادة الشكل البدني السابق ومحاولة العودة إلى الرياضة المهنية. نظرًا للشكل البدني الممتاز والتحمل العالي ، فإن عملية استعادة الجسد الأنثوي لدى الرياضيين أسرع بكثير. لذلك ، يمكن أن تبدأ التمارين الخفيفة في وقت مبكر من 10 إلى 14 يومًا. لا يمكن للمرأة أن تكون مرهقة للغاية.

يجب أن تكون الوجبات صحيحة ومنتظمة. إذا كان نظام التدريب وجدوله الزمني لا يتعارضان مع الرضاعة الطبيعية ، فيمكنك الجمع بين الرياضة والرضاعة الطبيعية. والشرط الأساسي هو زيادة تدريجية في الحمل. إن مثل هذا التمرين والتدريبات يمكن أن يعيد المرأة إلى شكلها السابق ووزنها في 5-6 أشهر بعد الحمل. لقد أثبتت هذه التجربة العديد من أبطال العالم الذين فازوا مرارًا وتكرارًا بجوائز في المسابقات وفي نفس الوقت كانت الأمهات المرضعات الشابات.

كيف يؤثر الحمل والولادة على الجسد الأنثوي؟

تكمن الطبيعة في أنه عند حدوث الحمل ، يتم توجيه جميع موارد جسم المرأة إلى تطور الجنين. يصبح مستوى الهرمونات الأنثوية (الاستروجين والبروجستيرون) منخفضًا قدر الإمكان ، وبالتالي تبطئ عمليات التمثيل الغذائي. لهذا السبب ، أثناء الحمل ، تكتسب العديد من الأمهات عددًا كبيرًا من الجنيهات الإضافية.

ومع ذلك ، ليس هذا هو العامل الوحيد. يتأثر وزن المرأة بالتورم الذي يحدث غالبًا أثناء الحمل. علاوة على ذلك ، خلال هذه الفترة ، يزداد حجم دمها ، وتصب الغدد الثديية ، وينمو الجنين بالأغشية الأمنيوتية ، وبالتالي يزيد وزن الأم بسرعة كبيرة.

بمجرد ولادة الطفل ، تفقد الأم على الفور وزن المولود الجديد ، السائل الأمنيوسي ، المشيمة وبعض الدم. يجب أن تمر الوذمات التي تحدث أثناء الحمل ، لأنه لم يعد هناك ضغط على الكلى ، لذلك يجب عليهم استعادة عملهم بسرعة. إذا كانت الأم تحتوي على رواسب دهنية ، فإن الطريقة الوحيدة للتخلص منها هي ممارسة الرياضة ، حيث إن الأنظمة الغذائية للأمهات المرضعات يتم بطلانها تمامًا.

لماذا لا تستأنف الرياضة مباشرة بعد الولادة؟

مدة فترة ما بعد الولادة يمكن أن تصل إلى 8 أسابيع (ولكن ليس أقل من 6). في هذا الوقت ، يجب على أم المرأة إعادة البناء بعد المخاض واستعادة التشغيل الطبيعي لجميع الأنظمة الحيوية.

وفقًا للخبراء ، يحدث الشفاء التام بعد مرور نصف عام. ربما ستسمح الأمومة للمرأة أن تشعر برفع عاطفي ، لكن جسم الأم سيضعف لبعض الوقت.

أثناء المخاض ، يتم توسيع الرحم وتوسيعه إلى حد كبير ، ثم عند مفترق الرحم مع المشيمة ، هناك جرح نزيف ، يتأخر بعد 40-60 يومًا فقط من الولادة. هذا هو السبب الرئيسي وراء عدم تمكن النساء لبعض الوقت من الذهاب إلى الحمام (الساونا) ، والسباحة في المسبح ورفع الأشياء الثقيلة.

إذا بدأت فورًا في ممارسة الرياضة ، فستزيد الدورة الدموية في الحوض ، وقد يتسبب ذلك في نزيف وفير. يمكن أن يسبب الحمل الزائد المتهور عددًا من المضاعفات الخطيرة ، ولهذا ينصح الأطباء بشدة بعدم إظهار النشاط البدني المفرط خلال الشهرين الأولين بعد المخاض.

توجد قيود خاصة على النساء اللائي يخضعن لعملية قيصرية. في هذه الحالة ، يوصى بالتأجيل للتمرين لفترة أطول ، ولكن يمكن استبداله بالمشي النشط مع الطفل.

متى يمكنني البدء في ممارسة الرياضة؟

كم من الوقت يستغرق ممارسة الرياضة وفقدان الوزن؟ لتحديد الفترة التي يمكنك فيها بدء التدريبات الرياضية ، يجب عليك الاستماع بعناية إلى حالة جسمك. التمرين هو وسيلة رائعة للتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة. ومع ذلك ، إذا لوحظ إفراز بعد الولادة ، فلا يزال من المبكر التفكير في الرياضة.

بعد الولادة الطبيعية دون مضاعفات

متى يمكنك استعادة الجمال السابق وشكل الشكل؟ يعتقد الخبراء أنه كلما بدأت في ممارسة أي نوع من الرياضة في وقت مبكر ، كان جسمك يتعافى بشكل أسرع ويعود إلى شكله قبل ولادة الطفل. ومع ذلك ، فإن ولادة طفل في كل أم تحدث بطرق مختلفة ، لذلك يمكن لطبيب أمراض النساء فقط إعطاء الإذن لبدء النشاط البدني. علاوة على ذلك ، ليست كل الألعاب الرياضية مناسبة للنساء في المخاض والأمهات المرضعات.

ولا تشكل الولادة ، التي تمت بطريقة طبيعية دون إصابات أو دموع ، عائقًا أمام ممارسة الرياضة البدنية. في هذه الحالة ، يمكن أن تبدأ المرأة في أداء التمارين الخفيفة في المستشفى. يصفهم الأطباء بالعلاج الطبيعي التصالحي ، لأن الجمباز يستهدف مجموعة العضلات الرئيسية - الصدر والبطن والظهر. يمكن تدريب هذه المجالات بالذات جعل الجسم الأنثوي بأكمله في لهجة.

يُسمح بإجراء بعض التمارين المصممة لأداء وضعية الانضغاط بعد يوم من الولادة. إذا انخفض إفراز ما بعد الولادة بعد أسبوعين ، فانتقل إلى مهام أكثر تعقيدًا. تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل المشاركة في الألعاب الرياضية بعد شهرين من الولادة وفقط بشرط أن تشعر المرأة بأنها رائعة.

يجب أن تتم ممارسة الرياضة بعد الولادة في صورة فضفاضة دون حمولة من عضلات البطن

بعد الولادة الطبيعية بالدموع أو بضع الفرج

إذا استمرت الولادة بمضاعفات ، أو كانت لدى المرأة فترات راحة أو تم إجراء عملية بضع الفرج ، يحظر أي نشاط بدني في الشهر الأول بعد المخاض. حتى بعد هذه الفترة ، فحص أولي وإذن من الطبيب. بالنسبة لهؤلاء النساء ، فإن الطريقة المثالية لاستعادة اللياقة البدنية هي اليوغا. Главное — постепенно увеличивать нагрузки и внимательно следить за самочувствием.

بعد الولادة القيصرية

Кесарево сечение в каком-то роде облегчает рождение ребенка, но если рассматривать восстановительный процесс, он занимает значительно больше времени, чем после естественных родов. لذلك ، يجب أن يتم الاتفاق على مظهر من مظاهر النشاط البدني البسيط مع الطبيب ، الذي قد يصر على إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية ، ولكن على أي حال بعد شهرين. يمكن القيام بتمارين متوسطة الصعوبة بعد أربعة أشهر من الولادة.

يجب ألا يبدأ النشاط البدني بعد العملية القيصرية إلا بإذن من الطبيب.

في مثل هذه الحالات ، من المهم زيادة وتيرة التدريب بشكل تدريجي ، لأن الشدة المفرطة يمكن أن تسبب الألم في مكان الخيط ، أو تؤدي إلى تمزق أو نزيف. لا يجوز ممارسة التمارين الجادة إلا بعد 6 أشهر.

كيف تبدأ التمرين؟

بادئ ذي بدء ، يجب على المرأة العاملة أن تبت في مسألة اختيار الرياضة ، مع مراعاة ليس فقط سنها ، ولكن أيضًا الرفاه العام. عند اختيار التمارين ، من المهم تحليل العبء ، لأنه بعد الولادة للأم ، تتشوه عظام الفخذ والصدر والعمود الفقري لبعض الوقت ، لذلك لا يمكن أن يضر الحمل أكثر من اللازم.

الخيار المثالي لجعل الجسم والجسم في الشكل يرقصان. على سبيل المثال ، يهدف الرقص الشرقي على وجه التحديد إلى العمل مع مناطق المشاكل بعد المخاض. بالإضافة إلى ذلك ، لا تؤدي حركات الجسم الملساء إلى استعادة تدفق الدم في المفاصل جيدًا فحسب ، بل تقوي أيضًا عضلات الصدر والذراعين في نفس الوقت.

التمارين الرياضية المائية - الشكل المثالي للنشاط البدني للأمهات الجدد

السباحة والتمارين الرياضية المائية هي أيضا خيار كبير. أثناء معالجة المياه ، تعمل جميع العضلات الرئيسية للجسم. تجدر الإشارة إلى أن حرق السعرات الحرارية في الماء أسرع بكثير. يمكنك السباحة حتى 3 مرات في الأسبوع. يجب على المرأة ملاحظة أن الرحم لا ينزف. يجب ألا يتجاوز التمرين الأول في الماء 15 دقيقة ، مع الوقت يمكنك زيادة الوقت إلى 50-60 دقيقة.

ميزة بيلاتيس هي أن التمرين يمكن القيام به في المنزل عندما يستريح الطفل. إذا كنت تمارس تمارين بسيطة بشكل منتظم ، فيمكنك بسهولة إزالة الرواسب على جانبي الخصر والوركين لتشكيل بطن مرن ورائع.

عند ممارسة اللياقة البدنية (بيلاتس) ، يوصى بالالتزام بالنصائح المفيدة التالية:

  • يجب أن تكون ملابس الفصول مريحة ومجانية ، ولا تضغط على الحركة ،
  • يجب أن تكون درجة الحرارة في الغرفة التي سيقام فيها التدريب في حدود 20 درجة ،
  • من الضروري تفريغ المثانة قبل التمرين ،
  • يجب أن يكون التمرين بعد أكل الطفل ،
  • بعد كل دورة تمرين ، يوصى بالاستلقاء على بطنك حتى يقصر الرحم بشكل أسرع ،
  • يجب إجراء الحركات برفق وسلاسة.

هل تؤثر التمارين البدنية على استعادة الجسم والرضاعة؟

يحدث الشفاء بعد الولادة بطرق مختلفة. واحد يكفي لمدة 2-3 أشهر ، في حين يمكن للآخرين تنظيف بعد 2-3 سنوات. يجب أن يتم اختيار الرياضة لاستعادة الشكل بعناية فائقة وبعناية - ترتبط بعض الأنواع بالأحمال الثقيلة وقد تؤدي إلى نضوب الجسد الأنثوي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجهد البدني الشديد والتجارب السيئة للتغذية - قد تختفي حليب الأم تمامًا.

الركض الخفيف في الصباح أو الجمباز اليومي سيساعد في الاستعداد لمزيد من التدريب. حتى الآن ، تم تطوير العديد من التمارين والتقنيات ، والتي يمكنك من خلالها استعادة شكل جيد في وقت قصير ، مع الحفاظ على الرضاعة الطبيعية. لا تنسَ أن المشي والألعاب اليومية مع الطفل تشكل أيضًا عبئًا ، لذا عليك أن تنقذ نفسك ولا تفرط في جسدك.

Loading...