المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

كيف تقود نمط الحياة الصحيح أثناء الحمل؟

يؤثر الحمل بشكل مباشر أو غير مباشر على حياة المرأة بأكملها. كيف الآن لممارسة الرياضة ، أو الذهاب إلى الحمام ، أو ممارسة الجنس؟ هل يمكنني صبغ شعري ، وارتداء الكعب وعلاج أسناني؟

الحمل ليس مرضا! بطبيعة الحال ، من الصعب تذكر ذلك ، بعد إجراء اختبارات لا حصر لها ، بعد أسابيع تفسد بسبب التسمم ، بسبب رشقات من المزاج والتعب المفرط.

لكن لا يزال ، الحمل طبيعي! تحتاج فقط لتتعلم كيف تعيش معها.

من الضروري أن تعرف جيدًا التغييرات التي تحدث بداخلك ، عندئذٍ ستتمكن من مراعاة إمكانياتك وتغيير شيء ما في طريقة الحياة.

على سبيل المثال ادرس كيف يؤثر الحمل على الهيكل العظمي. يزيد الحمل على العمود الفقري ، يتغير مركز الثقل. كيف سيؤثر هذا عليك؟

تتحرك المومياوات في المستقبل بحذر أكثر ، ومن الصعب الجلوس ، والانحناء ، وتغيير وضع النوم. هناك سؤال حول اختيار الأحذية. ماذا تفضل - أحذية الباليه ، الكعب ، أو أي شيء آخر?

حقيقة مثيرة للاهتمام. النساء اليابانيات الحوامل يذهبن في إجازة أمومة ليس في نهاية الحمل ، ولكن في البداية!

الجميع يعرف ذلك النساء الحوامل لا يمكن رفع الأثقال. ولكن هل هذا يعني أن جسمك المتجدد يحتاج إلى الحماية من أي مجهود بدني؟ هل يمكنني ممارسة اليوغا أو الرياضة؟ وإذا كنت تستطيع ، فما هي الأنواع؟

بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه الأشهر التسعة سوف يبقى جسمك على قيد الحياة ، فقط العواصف مع العواصف على المستوى الهرموني!

بالإضافة إلى تعزيز إنتاج الهرمونات الموجودة ، تتوقع إنتاج هرمونات جديدة تمامًاتم إنشاؤها خصيصا للنساء الحوامل. ما تأثير سيكون لديهم عليك؟

  • وقف الحيض ،
  • استفزاز الغثيان
  • تحضير الأعضاء لوضعها ضيفا قليلا ،
  • استرخاء العضلات (وهذا ضروري حتى لا ينكمش الرحم ولا يضر الطفل ، ولكن في نفس الوقت يحدث الإمساك بسبب الخمول المعوي) ،
  • إعادة بناء الثدي بحيث ينتج الحليب ،
  • والكثير من التغييرات لتعتاد على.
  • و لا تنس علامات التمددلأن مظهرها يحدث أيضًا بسبب إعادة الترتيب الهرمونية! كيف تتعامل معهم؟ أي نوع من الماكياج تحتاج؟

    الحمل لمدة سنتين

    أنت لا تتغير خارجيا فحسب ، ولكن أيضا داخليا. وإذا كانت النساء أنفسهن يجدن أحيانًا صعوبة في فهم أنفسهن ، فما هو الارتباك الذي سيحدثه أزواجهن!

    لا يمكنهم حل هذه "المشكلة". الزوجان لا يواكبان المزاج ، والأهواء والمطالب تتناقض.

    يجب بذل جهود واعية لتعزيز العلاقات في الزواج. الجانب الحميم من الحياة يتطلب عناية خاصة ونهج دقيق.

    التغييرات على مستوى الأسرة

    قليلون يمكنهم تذكر مجالات الحياة التي لا يؤثر فيها موقعك الجديد!

    عادة ما يهتم الحامل الكثير من الأسئلة، سنحاول إعطاء إجابات في سلسلة مقالات "Lifestyle أثناء الحمل":

    استمتع بقراءتك ونتائج سعيدة لحملك!

    راحة صحية

    يجب أن تضع النساء الحوامل روتينهن اليومي الخاص ، بحيث تشعر بالراحة التامة. أولاً ، من الضروري تخصيص وقت أكثر من المعتاد للراحة. تتعب المرأة الحامل بشكل أسرع من غيرها.

    يجب ألا تقل مدة النوم عن 9 ساعات في اليوم ، وينصح بشدة بالذهاب إلى الفراش حتى الساعة 10:00 مساءً ، لأن النوم الأكثر شفاءً وصوتًا يصل إلى ليلتين. من المستحسن أيضًا تخصيص وقت للنوم أثناء النهار. تعتبر المرأة في موقع "مثير للاهتمام" من الأمور الممتازة اليومية في المتنزه أو في الطبيعة لمدة تصل إلى 1.5 ساعة.

    النظافة الشخصية

    يجب أن تولي النساء الحوامل اهتمامًا خاصًا بالنظافة الشخصية. اغسل يديك جيدًا ، خاصة قبل الأكل ، واستحم بشكل دافئ كل صباح ومساء (يتم منع استخدام الحمام الساخن) وتغيير الفراش وملابسك الداخلية بانتظام - كل هذا سيوفر صحتك وطفلك المستقبلي.

    من المهم أيضًا العناية بأسنانك ، لأنه أثناء الحمل في جسم المرأة ، تزداد الحاجة إلى الكالسيوم. لا ينبغي أن تنسى الأمهات الحوامل أنهن نصفين جميلتين للإنسانية وأن يعتنين بمظهرهن. بعد كل شيء ، والمظهر الساحر للمرأة الحامل هو الجمال الخاص.

    النشاط البدني

    يجب أن تكون التمرينات للنساء الحوامل محدودة للغاية ، حتى لا تثير الإجهاض أو أي مضاعفات. هو بطلان بشكل قاطع لرفع الأحمال التي تزن أكثر من 5 كجم. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح: القفز ، الركض ، ركوب الدراجة ، القيام برحلات جوية ، وكذلك الرحلات الطويلة في أي نوع من وسائل النقل. يجب على المرأة الحامل أن ترفض العمل الذي يتطلب الوقوف لفترات طويلة على الساقين أو التي تتضمن الانحناء المتكرر ورفع الأثقال.

    من خلال العمل "المستقر" ، من الضروري أخذ استراحات كل ساعة ونصف لتغيير وضع الجسم (على سبيل المثال ، القيام ببعض التمارين الخفيفة لتمتد عضلات الظهر ، والسير على طول ممر المكتب). يوصى بوضع قدميك على مقعد صغير لتجنب الدوالي. تساعد المرأة الحامل في ممارسة التمارين الرياضية الخاصة ، واليوغا والبيلاتس ، المخصصة للأمهات الحوامل.

    التغذية والأدوية والعادات السيئة

    يجب على المرأة الحامل أن تأكل كاملة ومتوازنة. يجب أن يتلقى جسم الأم والطفل في المستقبل جميع العناصر النزرة الضرورية والفيتامينات. ولكن يجب تقسيم الوجبة إلى 6 أجزاء. تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، بسرعة هضمها وهضمها بسهولة. ينصح بعدم تناول الطعام قبل النوم.

    أثناء الحمل ، يجب أن تتوقف عن تناول الأدوية غير المنضبط. من أجل عدم المخاطرة بصحة الطفل ، في الأعراض الأولى لأي مرض ، يوصى باستشارة الطبيب الذي سيصف الأدوية المأمونة.

    لا يخفى على أحد أن هذه العادات الضارة مثل التدخين وشرب الكحول لها تأثير سلبي للغاية على نمو الطفل ويسبب العديد من المضاعفات أثناء الحمل.

    مراقبة نمط الحياة الصحيح أثناء الحمل ، ستحصل المرأة كمكافأة على الهدية الأكثر قيمة - طفل يتمتع بصحة جيدة وقوة!

    التدخين أثناء الحمل

    التدخين أثناء الحمل سيء ، غير مقبول ببساطة ، لأن هذا يلد أطفال ضعفاء: إنهم يزنون قليلاً ، وغالباً ما يصابون بالمرض. الجميع يعرف عن ذلك. ومنذ وقت ليس ببعيد ، أثبت العلماء أن الطفل ، الذي لا يزال في معدة الأم ، والذي اعتاد على النيكوتين ، يجازف بأن يصبح نفسياً يدخن الدهون مع ميول إجرامية وفم ذئب.

    أعراض الحمل المبكر

    فيما يتعلق بتكييف الكائن الحي للأم ، فإن عددًا من الاضطرابات العصبية النباتية غالباً ما تكون مميزة في الأسابيع الأولى من الحمل:

    • التعب.
    • زيادة الضعف
    • نوبات الغثيان والقيء.
    • اللعاب المحسن.
    • حساسية الروائح.
    • تقلبات مزاجية متكررة.
    • البكاء.

    كونها فيزيولوجية ، أثناء الحمل الطبيعي ، فإن هذه الاضطرابات لا تمنع المرأة من الذهاب إلى العمل وأداء المهام العادية.

    كيف نفهم أن الحمل قد حان؟ اقرأ هنا. هل مرحلة التخطيط للحمل مهمة؟ التفاصيل في هذه المقالة.

    الروتين اليومي في بداية الحمل

    ما يجب أن يكون نمط الحياة في الحمل المبكر؟ بادئ ذي بدء - نشط بشكل معتدل ، لأن كل من المجهود العقلي والبدني مواتية لصحة الأم في المستقبل. في جسم المرأة الحامل العاملة ، لوحظ نشاط طبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة الداخلية ، وجميع أنواع الأيض تتدفق بسلاسة. إذا كان نمط حياة المرأة قبل بداية الحمل صحيحًا ، لن يتطلب تطور الجنين أي تعديلات خاصة على روتينها اليومي.

    يجب على الأمهات المستقبليات زيارة الهواء النقي كلما أمكن ذلك (حتى ساعة ونصف في اليوم) ، لأن المشي لمسافات طويلة لا يحسن فقط حالتهن العقلية والبدنية ، بل يشبع الجسم أيضًا بالأكسجين ، وهو أمر ضروري جدًا للنمو الكامل للجنين.

    يجب على المرأة الحامل الحصول على قسط كاف من النوم. من 8 إلى 10 ساعات من النوم الصحي الكامل يوميًا سيكون مفتاح سلامتها الممتازة. قبل الذهاب إلى السرير (أفضل وقت للنهاية - في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً) المشي مفيد جدًا لها. يجب أن يكون النوم في غرفة جيدة التهوية ، على سرير مريح مع مرتبة صلابة متوسطة. يجب أن تكون بياضات الأسرّة جديدة دائمًا ، ويجب أن يكون وضع النوم الموصى به على الجانب الأيمن أو في الخلف.

    يتم تحديد الحياة الجنسية للمرأة أثناء الحمل إلى حد كبير عن طريق صحتها البدنية. إذا كانت لدى المرأة تاريخ من الإجهاض المعتاد ، في فترة الحمل المبكرة (حتى 12 أسبوعًا) ، يجب عليها الامتناع تمامًا عن الاتصال الجنسي. تحتاج حتى النساء الحوامل قوية جسديا للحد من عدد الاتصالات الجنسية. وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللائي يصبحن حوامل لأول مرة.

    كيف يجب أن تأكل المرأة الحامل؟

    يجب أن تكون التغذية وأسلوب حياة المرأة الحامل صحية:

    1. يجب أن لا تأكل "لشخصين" ، يجب أن تزيد فقط من السعرات الحرارية مع زيادة الجنين. بحلول نهاية الحمل ، يجب أن تكون هذه الزيادة الإضافية 250 سعرة حرارية.
    2. أي نظام غذائي أثناء الحمل غير مرغوب فيه. يُسمح بأيام الصيام فقط - على التفاح أو الكفير.
    3. يجب على الأم الحامل أن تأكل المنتجات الطبيعية فقط ، لذلك من الأفضل أن تتخلى عن جميع أنواع الأطعمة المعلبة واللحوم المدخنة والمخللات وكذلك الأطعمة الغنية بالتوابل.
    4. يمنع الملح الزائد إزالة السوائل من الجسم ، مما يتسبب في تكوين الوذمة ، لذلك من الأفضل الحد منه ، مع تقليله في نهاية الحمل. سيكون هذا التقييد مفيدًا للكلى التي تتعرض لضغوط هائلة أثناء الحمل.
    5. يجب أن يكون الزيت النباتي مكونًا أساسيًا في نظام غذائي للمرأة الحامل ، مما يزيد من مرونة العضلات والأربطة ، كما يساعد على التغلب على الإمساك المنهجي الذي يحدث أثناء الحمل.

    يعلم الجميع قصص النزوات المذهلة التي تجعل أزواجهن يبحثون عن منتجات غريبة في منتصف الليل. يتم دفعهم إلى هذه المآثر من خلال صورة نمطية عالمية عميقة الجذور يمكن أن تنتهي نزوة غير مرضية للمرأة الحامل بها إلى مأساة.

    نسارع لتهدئة الأزواج القلقين: لا توجد مثل هذه النزوات التي لا يمكن أن تنتظر في اليوم التالي.

    موانع يمكن حسابها

    هناك عدد من موانع المطلقة التي تتعارض مع سير الحمل الطبيعي. وتشمل هذه:

    • تعاطي الكحول. حتى كمية صغيرة من الكحول الذي يتم تناوله بانتظام يمكن أن يؤدي إلى متلازمة إدمان الكحول على الجنين.
    • تناول أي أدوية. حتى جرعة واحدة من الدواء يمكن أن تؤدي إلى تطور أمراض الجنين. الاستخدام المنتظم للمواد المخدرة يمكن أن ينتهي بالإجهاض والعيوب الشديدة والأمراض العصبية للطفل.
    • التدخين. ترتبط قدرة التبغ على انقباض الأوعية الدموية بخطر صيام الجنين. عواقب هذا الصيام واضحة.
    • تعاطي المخدرات. إن ارتفاع خطر حدوث تشوهات نمو الجنين المحتملة يجعل من الضروري التخلي عن استخدام أي دواء طوال فترة الحمل. لا يُسمح للنساء الحوامل إلا بأكثر المنتجات غير الضارة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية من المجموعة "أ" ، فضلاً عن مجمعات الفيتامينات الخاصة. يجب مناقشة إمكانية استخدام أي دواء مع طبيب متخصص في الحمل.
    • أي فحوصات الأشعة السينية. في حالة وجود حاجة ماسة لهم ، يتم حماية بطن الأم الحامل مع ساحة خاصة للرصاص.
    • ممارسة مفرطة. لا ينبغي على النساء الحوامل الانخراط في رفع الأثقال أو السباحة في أعماق البحار أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية أو الجري لمسافات طويلة. بمعنى آخر - يحظر عليهم أي شيء مرتبط بالاهتزاز والهز القوي للجسم ، لأن هذا يرتبط بخطر انفصال المشيمة والإصابات المحتملة.

    الحمل ليس مرضا. من أجل أن تنتهي الولادة المأمونة للطفل السليم ، يجب على الأم أن تعيش أسلوب حياة نشط ، وأن تخضع لاختبارات ، وتناول الطعام بالكامل وتجربة مشاعر إيجابية.

    Loading...